Kyllä niitä sarjoja voi tehdä periaatteessa kuinka monta tahansa per lihas kunhan tehot ynnä muut muuttujat säädetään kokonaisuuden kannalta sopiviksi.
Tuohan on käytännössä kolmijakoinen, jossa on ylimääräinen treeni yläkropalle. Itse tekisin mieluummin näin:
Juu, ihmettelen hieman miksi noin hyviä tuloksia tahkonneen kaverin pitäisi muuttaa treeniään lainkaan? Jos kehitystä tulee hyvin monijakoisella ohjelmalla, ei välttämättä ole fiksua ruveta vaihtamaan vain sen takia, että tavalliset kuolevaiset joutuvat tekemään 2-jakoista treeniä (joka on IMO haastavampaa kuin monijakoinen) saadakseen samankaltaisia tuloksia kuin lahjakkaammat monijakoisilla treenaavat.
Mutta toisaalta toi 3-jakoinen vois toimia kans 2-jakoiseen en koske ikinä.tomppa eikö se ole ennakkoluuloa sinunkin puoleltasi joa poikkeuksetta tyrmää ns normaali ohjelmat ja toitottaa joka toisessa tredissä jokaiselle "kroppa läpi 15kertaa viikossa" ohjelmia
Olisihan se ennakkoluuloa, mikäli minulla ei olisi kokemusta näistä monijakoisista ohjelmista. Mutta sattumoisin olen kokeillut 4-jakoista ohjelmaa n. 6 kuukauden verran. Itseasiassa kauemmin kuin mitään yksittäistä 1-jakoista ohjelmaa.
Tuota itsekkin ehdotin ja tuo on todella järkevä setti vetää 2-jakoista, tosin se ei vaan pysty olemaan kahta päivää pois salilta, noh kyllä se siitä.
. Pari vuotta kolmi- ja nelijakoisella ohjelmalla vääntäneenä voin sanoa ettei niillä tullu mulle voimaa paskankaan vertaa. Tokihan alussa sai lisäillä painoja joka treenikerralla, mutta kun vähän kokeneemmaksi pääsin niin alkoi painot junnaamaan vaikka miten päin väänsi. Noin kerran kuukaudessa pystyi painoja lisäämään. Välillä vaihdoin sellaiseen ohjelmaan, jossa oli viikkojako: 2 voimaviikkoa, 1 massaviikko ja 1 kevyt viikko. Tuollakin on tullut tehtyä yhteensä nelisen kuukautta ilman suurempaa kehitystä. Syksyllä aloitin treenit uudestaan tuolla ohjelmalla intin jälkeen. Vanhoihin tuloksiin päästyäni tulokset alkoivat taas junnaamaan vaikka tällä kertaa panostin ruokailuihin aiempaa paremmin. Pari kuukautta väännettyäni vaihdoin 1-jakoseen ja joka viikko saan laittaa kyykyn, penkin, maven, pystysoudun ja kulmasoudun maksimisarjoihin 2,5% lisää rautaa. Tällaisesta tuloskehityksestä pystyi vain uneksimaan noilla monijakoisilla ohjelmilla. Niin ja painoakin on tullut kuukaudessa 3 kiloa lisää eikä suinkaan kaikki läskiä;) . Eihän noin tietenkään voi kauaa eteenpäin mennä, mutta sitten kun tyssää niin vaihdetaan periodisoituun 1-jakoseen ohjelmaan.2-jakoista. Yksijakoisessa treenissä priorisointi on huomattavasti hankalampaa kuin esim. kiertävässä 2-jakoisessa, ja mitä pidemmälle treenaaja on edistynyt, sitä todennäköisempää on että jotkin lihasryhmät ovat kehittyneet paremmin kuin toiset. Tällöin yksi treenin olennaisimmista tavoitteista ei enää ole perusmassan kasvatus, vaan symmetrian tavoittelu eli heikkojen kohtien parantaminen. Ja tämä vaatii priorisoitua treeniä.
no aika kaksipiippuinenhan tuo minunkin vastaukseni oli. kannattais ehä lukea se uudelleen.
