Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua

[TPK-]

Pitäisikö sun mielestä natu aloittelija suosia esim. 1-jakoista ohjelmaa, miten jatkossa vai riippuuko ihan treenaajasta?

Jaksatko väsäillä ikinä normi ruokaa vai onko aina body safkaa tyyliin tonnikalaa suoraan purkista?

Lueskelin sun ruokavaliosta, juot koulussa protsku drinkkejä, miksi et hyödynnä ollenkaan ilmaista kouluruokaa?

 

[Janpa]

Ilmasta?

 

[JP Fux]

ei taida ammattikorkea koulussa ruoka olla ilmasta.

 

[TPK-]

entäs tkk?

 

[Mies847]

Tietääkseni mikään korkeakoulu ei tarjoa ilmaisia ruokia, kyllä ne on ihan voittoa tekeviä firmoja jotka siellä ruokaa tekee ja myy. Ainoa mitä tulee kelan tuki, joka vähennetään ruuan hinnasta. Eli esim. Oulussa saat perusruokaa + salaattia, leipää ja maitoa alle 2€. Tosin maitoa vain 1 lasi ja eikä siitä muutenkaan mitään bodarin ateriaa saa kuin korkeintaan kanapäiviniä.

 

[Weak]

Bodausmielessä on järkevämpää syödä ite tehdyt ruuat kun koulun "paska"ruokaa

 

[Hookah]

Tuli erehdyttävästi hulkin treeni-irvistys mieleen tämän videon jannusta kohdassa 2:14 :D

http://youtube.com/watch?v=E3ZRFaJefXo

 

[Keihäs]

Tuli erehdyttävästi hulkin treeni-irvistys mieleen tämän videon jannusta kohdassa 2:14 :D

http://youtube.com/watch?v=E3ZRFaJefXo

Ei jumankauta! :D

 

[JKY]

Tuli erehdyttävästi hulkin treeni-irvistys mieleen tämän videon jannusta kohdassa 2:14 :D

http://youtube.com/watch?v=E3ZRFaJefXo

Ei saakeli että repesin!! :lol2:

 

[jönkkö]

En jaksanut kirjoittaa viimeisimpiä bulkkisyömisiä tyhjästä, joten tässä jo aiemmin postaamani noin 4000 kalorin treenipäivän ruokaohjelma. Taisin syödä tällä ohjelmalla vuoden alussa, kun totuttelin takaisin plussille 28-viikkoisen dieetin jälkeen. Ennen kisadieettiä söin treenipäivinä noin 4500 kcal.

Aamiainen
- 5 dl rasvaton maito
- 30 g herakonsentraatti
- 40 g Elovena
- 40 g Elovena Plus
538 kcal
53 g protskua
65 g hiilaria
7 g rasvaa

Ennen treeniä
- 30 g herakonsentraatti
- 3 g tauriini
- 4 dl mehu
303 kcal
28 g protskua
45 g hiilaria
1 g rasvaa

Treenin aikana
- 10 g glutamiini
- 5 g leusiini
- 2 dl mehu
148 kcal
15 g protskua
22 g hiilaria
0 g rasvaa

Palautusjuoma
- 50 g heraisolaatti
- 10 g glutamiini
- 5 g leusiini
- 10 g kreatiini
- 10 g kaakaojauhe
- 50 g malto/dekstroosi
553 kcal
65 g protskua
71 g hiilaria
1 g rasvaa

Treenin jälkeen
- 170 g broilerin fileesuikaleet
- 120 g täysjyväriisi
- 20 g HP sauce
610 kcal
48 g protskua
91 g hiilaria
6 g rasvaa

Protskuhiilarisafka 1
- 100 g paistijauhelihaa
- 100 g pastakastike
- 120 g tumma makaroni
- 4 dl rasvaton maito
695 kcal
56 g protskua
98 g hiilaria
9 g rasvaa

Protskuhiilarisafka 2
- 6 palaa grahampaahtoleipää
- 60 g Polarjuusto 5%
- 70 g voileipäkinkku 2.5%
- 4 dl rasvaton maito
662 kcal
58 g protskua
86 g hiilaria
10 g rasvaa

Protskuöljydrinksu
- 30 g herakonsentraatti
- 25 g kaseiini
- 15 g pellavansiemenöljy
- 15 g oliiviöljy
480 kcal
47 g protskua
1 g hiilaria
32 g rasvaa

Yhteensä:
3989 kcal
370 g protskua (37%)
479 g hiilaria (48%)
66 g rasvaa (15%)Hiilarit syödään aamulla, ennen treeniä ja treenin jälkeen. Koska lepopäivänä ei ole treeniä, syödään hiilarit aamulla eli päivän ensimmäisillä aterioilla. Käytännössä olen kuitenkin tehnyt usein niin, että aamiainen sisältää hiilaria, sitten koulussa vedän pari protskuöljydrinksua vihannesten kera, ja koulun jälkeen syön himassa pari protskuhiilariateriaa ennen päivän viimeistä ateriaa, joka on taas protskurasvasetti.

Pistäppä samaan malliin vielä nykypäivän ruokavaliota(plussalla) ja sitten tota juodun veden määrää ja mitä siihen lisäät, ja kaikkia lisäravinteita(vitskuja,hivenaineita sun muuta soopaa) mitä käytät. Anna vaikka 2 esimerkkiä eli treeni ja lepopäivä erikseen niin saamme kaikki matkia suoraan sulta!

Ps. Mitä nyt olen lukenut jostain tuoreempaa tietoa niin on toi ruokavalio hiukan muuttunut tai sitten kusetat muualle ja kerrot Pakkikselle vain sen oikean totuuden. :D

 

[Fetus]

Pistäppä samaan malliin vielä nykypäivän ruokavaliota(plussalla) ja sitten tota juodun veden määrää ja mitä siihen lisäät, ja kaikkia lisäravinteita(vitskuja,hivenaineita sun muuta soopaa) mitä käytät. Anna vaikka 2 esimerkkiä eli treeni ja lepopäivä erikseen niin saamme kaikki matkia suoraan sulta!

Ps. Mitä nyt olen lukenut jostain tuoreempaa tietoa niin on toi ruokavalio hiukan muuttunut tai sitten kusetat muualle ja kerrot Pakkikselle vain sen oikean totuuden. :D

Tosi fiksua matkia suoraan joltain toiselta päivän ruokailut:jahas:. Omiakin aivoja on sallittua, jopa suositeltavaa käyttää.

 

[jönkkö]

Tosi fiksua matkia suoraan joltain toiselta päivän ruokailut:jahas:. Omiakin aivoja on sallittua, jopa suositeltavaa käyttää.

Suositeltavaa on myös tarttua yksittäisiin sanoihin ja humoristisiin lausahduksiin niin kuin se olisi yksi totuus. Ainiin en muistanut sitä prkl hymiötä laittaa sen sanan perään. Mutta :dance: :D :dance: :dance:

 

[Fetus]

Suositeltavaa on myös tarttua yksittäisiin sanoihin ja humoristisiin lausahduksiin niin kuin se olisi yksi totuus. Ainiin en muistanut sitä prkl hymiötä laittaa sen sanan perään. Mutta :dance: :D :dance: :dance:

Jaa se oli sarkasmia:D. Laita ens kerralla hymiö perään niin ei tuu väärinkäsityksiä;)

 

[Mr. Speed]

"Protskuhiilarisafka 1
- 100 g paistijauhelihaa
- 100 g pastakastike
- 120 g tumma makaroni
- 4 dl rasvaton maito
695 kcal
56 g protskua
98 g hiilaria
9 g rasvaa"


katoin eka että onpa hiilaria paljon, mutta taitaakin makaronin määrä olla keittämätöntä
eli lautasella= keitettynä about 240gr.

 

[tomq]

Oletko käyttänyt/käytätkö kreatiinipyryvaattia?
Jos niin kuinka otit sitä ja paljonko? Aamuisin/ennen/jälkeen reenin?

 

[Hardcore93xD]

Bodausmielessä on järkevämpää syödä ite tehdyt ruuat kun koulun "paska"ruokaa

kouluruuan ravintoarvot on perseestä onneks voi käydä koton syömäs

 

[seasam]

kouluruuan ravintoarvot on perseestä onneks voi käydä koton syömäs

Kouluruoka on mun mielestä aliarvostettua.
Hyvää ruokaa se on ainakin bulkilla, kunhan osaa itse ottaa sitä oikeassa suhteessa. Keitot ja kiusaukset on sitten erikseen, mutta niiden kylkeen voi syödä vaikka rahkaa.

 

[Mänätseri]

Kouluruoka on mun mielestä aliarvostettua.
Hyvää ruokaa se on ainakin bulkilla, kunhan osaa itse ottaa sitä oikeassa suhteessa. Keitot ja kiusaukset on sitten erikseen, mutta niiden kylkeen voi syödä vaikka rahkaa.

Jep, täsmälleen samaa mieltä. Ite ainakin kouluaikoina diggasin suurimmasta osasta niistä safkoista mitä tarjottiin. Vitutti ne nirsoilijat jotka jakso aina tökkiä niitä perunoita haarukalla ja haukkua kaikkea mahdollista. Helvetti, pitäis olla tyytyväinen että edes saa lämmintä ruokaa, se kun ei muistaakseni ole kaikkialla maailmassa edes mikään itsestäänselvyys..

Ainoat paskasafkat mitä tulee mieleen oli joku borssikeitto ja kasviskiusaus. Noina päivinä käväsin aina ostarilla kebabilla tai sit himassa kiskomassa rahkaa ja jauhelihaa naamariin.

 

[jönkkö]

Jep, täsmälleen samaa mieltä. Ite ainakin kouluaikoina diggasin suurimmasta osasta niistä safkoista mitä tarjottiin. Vitutti ne nirsoilijat jotka jakso aina tökkiä niitä perunoita haarukalla ja haukkua kaikkea mahdollista. Helvetti, pitäis olla tyytyväinen että edes saa lämmintä ruokaa, se kun ei muistaakseni ole kaikkialla maailmassa edes mikään itsestäänselvyys..

Ainoat paskasafkat mitä tulee mieleen oli joku borssikeitto ja kasviskiusaus. Noina päivinä käväsin aina ostarilla kebabilla tai sit himassa kiskomassa rahkaa ja jauhelihaa naamariin.

Kouluruoka on todella hyvää, jos vain sitä makua ja yms ajattelee. Mutta... Ravintoarvot?! proteiinia saa jostain ruuasta joskus, mut onhan se pelkkää rasvaa ja hiilaria. Rasva ja hiilari hyvä yhdistelmä? Ei niin...

 

[optim]

Jep, täsmälleen samaa mieltä. Ite ainakin kouluaikoina diggasin suurimmasta osasta niistä safkoista mitä tarjottiin. Vitutti ne nirsoilijat jotka jakso aina tökkiä niitä perunoita haarukalla ja haukkua kaikkea mahdollista. Helvetti, pitäis olla tyytyväinen että edes saa lämmintä ruokaa, se kun ei muistaakseni ole kaikkialla maailmassa edes mikään itsestäänselvyys..

Ainoat paskasafkat mitä tulee mieleen oli joku borssikeitto ja kasviskiusaus. Noina päivinä käväsin aina ostarilla kebabilla tai sit himassa kiskomassa rahkaa ja jauhelihaa naamariin.

pakko kysyä, mitä väliä sillä on jos muilla ei kouluruoka ole itsestäänselvyys? Sä olet suomalainen(vai?) joten elä niinkuin sellanen. Valita niistä asioista jotka sua koskee äläkä niistä mitkä koskee jotain saatanan nälkälapsia. Elämässä ei pärjää jos ei oo tarpeeks munaa olla itsekäs. Ylipäätänsä inhottaa ihmiset jotka haluavat auttaa nälkälapsia jne, kun suomessakin on oma nuoriso pulassa. Kouluampumisia, mielenterveysongelmia jne. Se on maanpetos!