Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hulkki
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Voiko treenaaminen tai treeniohjelmat olla näin vaikeita:) Meikäläinen alkaa tarvimaan jo sanakirjaa kun lukee näitä juttuja:)...(Hypertrofiaa,sarkomeerista ym.ym.)
Edelleen perusasiat pitää olla kunnossa että tulosta tulee...Treeneistähän voi väitellä vaikka maailman loppuun asti,mutta yksi asia toimii toiselle,toinen toiselle.EI netissä voi antaa kaikenkattavia ohjeita.Olis aika helppoa jos olis vaan yksi "nopein" tapa kasvattaa lihaksia.
Mutta kokeilemalla se itselle sopiva tapa löytyy...
Tästäkin viestistä tulee vittuilua,antaa palaa:)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Hulkki sanoi:
No kuka pystyisikään? Ne erot eivät treenisuunnittelussakaan välttämättä valtavia ole, mutta ne ovat kuitenkin olemassa. Voihan tosin olla, että käytännössä eroa ei tuloksissa edes huomaa oli treeni suunniteltu sitten kehonrakennus- tahi voimanostonäkökulmasta, mutta oma periaatteeni on aina muistaa se, että lihasta tässä yritetään kasvattaa eikä esim. maksimiykköstä.
Click to expand...

Just niin, eli mindsetti on eri kuin voimanostajalla tai baaribodarilla.
 
Ei olekkaan antanut...Mutta tuntuu ainakin itsestä että nykyään kun joku aloittaa treenaamisen niin etsitään kokoajan netistä sitä nopeinta tapaa kasvaa...Tosiasiassa se on pitkäjänteistä puurtamista ja kaikille tulee aikoja jolloin kehitys on todella hidasta.
Eli ns.juosten kuseminen pitäisi rauhoittaa ja ottaa hieman rauhallisemmin.Etsiä se oma rakentava tyyli treenata:)
 
isotarakka sanoi:
Eli ns.juosten kuseminen pitäisi rauhoittaa ja ottaa hieman rauhallisemmin.Etsiä se oma rakentava tyyli treenata:)
Click to expand...
Tämä on mielestäni erittäin hyvä pointti, sillä mielestäni suurinta osaa varsinkin innokkaista aloittelijoista vaivaa niinkin yksinkertainen ongelma, kuin hektinen "täydellisen" ohjelman metsästys. Ei itselleen sopivan treenitavan kartoittamisessa mitään vikaa ole, mutta käytännössä jengi vaihtaa ohjelmaa suurin piirtein viikon tai parin välein, kun vanha ei enää jaksakaan kiinnostaa ja esim. jostain bodylehdestä luetaan taas jostain uudesta ja hienon kuuloisesta systeemistä.

Tärkeää olisi nimenomaan valita jokin treenityyli/-ohjelma (mielellään loogisen päättelyn kautta), ja käyttää sitä kunnolla vähintään parin kolmen kuukauden ajan. Lyhyemmässä ajassa ei nimittäin ehdi näkemään kovinkaan selkeästi tuottaako ohjelma tulosta vai ei. Sitten kun jotakin ohjelmaa tai treenitapaa on todella käytetty ja kokeiltu vähintään esim. 3 kuukautta, voidaan kokeilla jotakin muuta jotta nähtäisiin toimiiko se paremmin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
freemix sanoi:
Millaisella ohjelmalla aloitit täyspainoisen treenauksen vuonna 2000, jos vielä muistat.
Click to expand...
VIP-osiolta löytyy: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=734930#post734930

Keväällä 2000 käyttämäni ohjelma oli Mentzerin vanhaa HD-tyyliä, eli yksi sarja hitain negatiivisin kuolemaan asti omin avuin. Esimerkiksi kun pystypunnerruksessa en enää saanut viimeistä toistoa ylös vaan tanko pysähtyi paikalleen, pyrin työntämään sitä kaikin voimin niin kauan, kunnes en enää saanut pidettyä sitä paikallaan vaan se alkoi väkisinkin laskea alaspäin. Sitten yritin vielä työntää kaikin voimin vastaan, jotta tanko ei laskisi alas. Lopulta tanko toki laski alas rintaan saakka, ja siinä vaiheessa setti oli ohi.

Maanantai - Jalat
1. Syväkyykky 1 x 20
2. Sjmv 1 x 15
3. Pohkeet seisten 1 x 20

Keskiviikko - Olkapäät, rinta, ojentaja
1. Pystypunnerrus 1 x 8
2. Vinopenkki 1 x 8
3. Dippi 1 x 8

Perjantai - Niska, selkä, hauis, forkut
1. Niskatreeni 4 suuntaan 1 x 10
2. Olankohautus tangolla 1 x 10
3. Ylätalja myötäotteella 1 x 12
4. Kulmasoutu tangolla 1 x 12
5. Hauiskääntö tangolla 1 x 8
6. Forkkutreeni (wrist roller ja pinch grip, 1 sarja molempia)

Editoit näköjään kysymyksestäsi pois kohdan, jossa mainitsit haluavasi itse kokeilla samaa. Tuollainen toisten treeniohjelmien suora kopioiminen on IMO aika huono tapa lähteä liikenteeseen, sillä ensin pitäisi miettiä minkälainen treenaaja kyseistä ohjelmaa on käyttänyt ja minkälaisiin tarkoituksiin. Jollet ole yli 185 cm pitkä, samanlaiset kehon välitykset kuin minä omistava kaveri, jolla selän, epäkkäiden ja takareisien kehittäminen on suhteessa paljon helpompaa kuin aina paskoina pysyvien etureisien, käsien ja sivuolkapäiden kasvatus, en suosittele meikäläisen ohjelmien suoraa kopiointia. Lisäksi meikäläiselle tuollainen HD-tyylinen treenaus tuottaa tulosta aika hyvin koska saan itsestäni hyvinkin paljon irti vain yhdellä sarjalla. Sen sijaan esimerkiksi Rautateemulle tuollaiset yhden sarjan treenit ovat aikamoista ajanhukkaa koska hermosto ei ole lihasten aktivoinnissa yhtä tehokas kuin esim. meikäläisellä. Toisaalta Teemulla sitten lihasmassa kasvaakin pienemillä sarjapainoilla. Tällaiset erot pitäisi aina muistaa ennen kuin ryhtyy kopioimaan toisten ohjelmia tai treenityylejä.
 
Joo, ei tunnu itselleni sopivalta, ihan mielenkiinnosta kysyin, en aio kokeilla samaa. Fyysiset ominaisuudetkin ovat eri luokkaa, pituutta yli 10cm vähemmän jne... Jatketaan hyvin toimivalla 2-jakoisella ohjelmalla.
 
Olen 34v.patu joka vasta vuosi sitten löysi tämän mahtavan harrastuksen,noh näyttääpä sitä kehittyvän tälläkin iällä.Kaksjakoisella treenaan neljä kertaa viikossa.Mitenkäs tuo kevyt viikko kuuluu tehdä oikein?Itsellä ollu vähän sitä sun tätä,(käyny treenaan vain pari kertaa tms.)
 
Olet maininnut useasti eri henkilöille, että heidän ohjelmassaan on liikaa alaselkään ottavia liikkeitä. Olen itsekkin nyt huomannut mahdollisen alaselän ylirasituksen. Ohjelmassa tällä hetkellä on Ma:kulmasoutu, Ti:Etukyykky sjmv, Pe:Takakyykky. Korjaisiko se ongelmaa, jos esim. Etu- ja takakyykyn tekisi samaan treeniin, vaiko onko rasituksen kokonaisviikkosumma se merkitsevä asia?
 
Hermoston rasittumisesta kun oot puhunut, että esim. loppuun asti vedetyt sarjat ennen kevennystä rasittaa paljon hermostoa niin vetääkö jo yksi liike koko hermoston tukkoon vai miten toi menee? Esimerkkinä jos käytän erilaista sarjapainoaallotusta eri liikkeissä ja yhdellä viikolla tulee vedettyä esim. kyykky loppuun asti ja toisella viikolla taas vaikka penkki, niin meneekö tosta jo hermosto tukkoon vai voiko eri liikkeissä vetää loppuun asti sarjoja vaikka joka viikko?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
elasto sanoi:
Hermoston rasittumisesta kun oot puhunut, että esim. loppuun asti vedetyt sarjat ennen kevennystä rasittaa paljon hermostoa niin vetääkö jo yksi liike koko hermoston tukkoon vai miten toi menee? Esimerkkinä jos käytän erilaista sarjapainoaallotusta eri liikkeissä ja yhdellä viikolla tulee vedettyä esim. kyykky loppuun asti ja toisella viikolla taas vaikka penkki, niin meneekö tosta jo hermosto tukkoon vai voiko eri liikkeissä vetää loppuun asti sarjoja vaikka joka viikko?
Click to expand...

Ite huomannu että yks liike näköjään voi vetää koko miehen jumiin. Kiinnostava aihe kyllä.
 
Ootko muuten huomannu minkälaisia eroja jos vertaat nytten 10 vuoden kehoilun jälkeen tota juoksua (50m.) jos vertaat niihin aikoihin kun nuorena harrastit yleisurheilua? Juoksetko hitaammin, nopeammin, onko "vaikeampaa"..?
 
gymisteri sanoi:
Olen 34v.patu joka vasta vuosi sitten löysi tämän mahtavan harrastuksen,noh näyttääpä sitä kehittyvän tälläkin iällä.Kaksjakoisella treenaan neljä kertaa viikossa.Mitenkäs tuo kevyt viikko kuuluu tehdä oikein?Itsellä ollu vähän sitä sun tätä,(käyny treenaan vain pari kertaa tms.)
Click to expand...
Olen vastannut lähes täsmälleen samaan kysymykseen vastauspalstallani. Lyhyt vastaus meni näin, pidempää vastausta en sattuneista syistä tänne kopioi:

Keholle kannattaa 3-6 viikon välein antaa mahdollisuus palautua kovasta harjoittelusta pitämällä kevyt viikko, jonka aikana treeni ei ole rasittavaa vaan pikemminkin palauttavaa.
Weak sanoi:
Olet maininnut useasti eri henkilöille, että heidän ohjelmassaan on liikaa alaselkään ottavia liikkeitä. Olen itsekkin nyt huomannut mahdollisen alaselän ylirasituksen. Ohjelmassa tällä hetkellä on Ma:kulmasoutu, Ti:Etukyykky sjmv, Pe:Takakyykky. Korjaisiko se ongelmaa, jos esim. Etu- ja takakyykyn tekisi samaan treeniin, vaiko onko rasituksen kokonaisviikkosumma se merkitsevä asia?
Click to expand...
Ei hyvältä näytä, ensin teet maanantaina kulmasoutua ja sitten yrität rasitetulla alaselällä tehdä seuraavana päivänä suorin jaloin mavea ja etukyykkyä. Sitten vielä perjantaina takakyykkyä. Sinuna vaihtaisin maanantain ja tiistain treenien paikkaa keskenään, sekä etu- ja takakyykyn keskenään.
elasto sanoi:
Hermoston rasittumisesta kun oot puhunut, että esim. loppuun asti vedetyt sarjat ennen kevennystä rasittaa paljon hermostoa niin vetääkö jo yksi liike koko hermoston tukkoon vai miten toi menee? Esimerkkinä jos käytän erilaista sarjapainoaallotusta eri liikkeissä ja yhdellä viikolla tulee vedettyä esim. kyykky loppuun asti ja toisella viikolla taas vaikka penkki, niin meneekö tosta jo hermosto tukkoon vai voiko eri liikkeissä vetää loppuun asti sarjoja vaikka joka viikko?
Click to expand...
Kuten olen moneen kertaan täälläkin selittänyt, kova salitreeni rasittaa lihasryhmästä riippumatta myös keskushermostoa joten jos saat CNS:n tukkoon esim. jalkoja tekemällä, ei siinä paljoa auta että teet rintaa tuolloin kevyemmin. Eli homma riippuu hermoston kokonaisrasituksesta.
Janpa sanoi:
Ootko muuten huomannu minkälaisia eroja jos vertaat nytten 10 vuoden kehoilun jälkeen tota juoksua (50m.) jos vertaat niihin aikoihin kun nuorena harrastit yleisurheilua? Juoksetko hitaammin, nopeammin, onko "vaikeampaa"..?
Click to expand...
Mistä ihmeestä tietäisin minkälaisia aikoja nykyisin juoksen? Ei meikäläinen noita puolikovia sprinttejä minkään sekuntikellon kanssa vedä; pyrin vain kiihdyttämään turvallisen tuntuisesti jotta syke nousisi. Enkä edes uskalla juosta aivan täysillä koska pelkään että joku paikka hajoaa. Kaiken logiikan mukaan olen nykyisin hitaampi kuin junnuna, koska nykyisin painoa on tuplasti mutta juoksua en ole treenannut vuosikausiin.
 
Hulkki sanoi:
Mistä ihmeestä tietäisin minkälaisia aikoja nykyisin juoksen? Ei meikäläinen noita puolikovia sprinttejä minkään sekuntikellon kanssa vedä; pyrin vain kiihdyttämään turvallisen tuntuisesti jotta syke nousisi. Enkä edes uskalla juosta aivan täysillä koska pelkään että joku paikka hajoaa. Kaiken logiikan mukaan olen nykyisin hitaampi kuin junnuna, koska nykyisin painoa on tuplasti mutta juoksua en ole treenannut vuosikausiin.
Click to expand...

No kundi ehkä yritti kysyä että miltä tuntuu juosta noin paljon painavampana kuin mitä olit nuorempana...tai sit ei:rolleyes:
 
Hulkille kysymys: Luin blogiasi kesäkuun ajalta ja huomasin, että pidit silloin kymmenen päivän aktiivisen treenitauon. Ihmettelen vain sitä, että kerroit olon olevan heikko pitkän tauon jälkeen ja treenipainot laskivat? Omalla kohdallani vaikutus on juuri päinvastainen. Jos takanani on pitkä treeniputki, niin tuollainen tauko nostaa selvästi voimatasojani ja olo on mitä mainioin, koska hermosto on palautunut ja lihakset "herkistyneet". Onko asiasta tutkimustietoa, että miten voimatasoihin vaikuttaa pidempi tauko vai mistä moinen eroavaisuus johtuu?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom