HST - perusteet & FAQ threadi
- Keskustelun aloittaja Larzan
- Aloitettu
- Liittynyt
- 12.7.2004
- Viestejä
- 1 062
- Ikä
- 38
Mielestäni voi hyvin tehdä, jos pystyy vetämään koko treenin täydellä teholla. Itsekin pystyi ensimmäisessä syklissä ottamaan kaikilla toistoamäärillä 5 ensimmäistä treeniä 2 sarjalla, mutta nyt toisessa syklissä menee enää vain 3 ekaa treeniä 2 sarjalla, sitten alkaa jo takkuamaan ja joutuu pudottamaan sarjamääriä. Syynä tähän on ohjelman muuttuminen raskaammaksi (lisäsin kokonaisvaltaisia painonnostohenkisiä liikeitä).
Eli ota vaan 2 sarjaa vaikka kaikissa liikkeissä, jos jaksat painaa treenit täysillä eikä palautumisessa ole ongelmia.
Eli ota vaan 2 sarjaa vaikka kaikissa liikkeissä, jos jaksat painaa treenit täysillä eikä palautumisessa ole ongelmia.
- Liittynyt
- 12.7.2004
- Viestejä
- 1 062
- Ikä
- 38
Cosmo sanoi:
Ihan hyvät liikkeet olet valinnut. Itse kannattaisin jopa yksinkertaisempaakin ohjelmaa, mutta mikään ei estä käyttämästä taljoja. Olen itse veivannut kohta kaksi sykliä tehden aina samat liikkeet. Eli ei välttämättä ole tarvis tehdä kahta erilaista liikeyhdistelmää, jos ei halua.
Oma ohjelmani:
Leuanveto lisäpainoilla
Syväkyykky
Penkki, tangolla
Raaka rinnalleveto
SJMV
Kulmasoutu, tangolla
Pystypunnerrus, tangolla
Hauiskääntö, tangolla
Kapea penkki, tangolla
+
Pohkeet (seisten, istuen)
Vatsa (voimapyörä, istumaannousut lisäpainoilla)
Sinun ohjelmassasi ei näyttänyt olevan vatsaa lainkaan. Itsekään en tee sitä HST-progrression mukaisesti, vaan yksinkertaisesti pari suoraa sarjaa joka treenissä. Samoin teen pohkeet. Olkapäille olen ottanut vipunostoja pystypunnerruksen jälkeen aina, kun on virtaa riittänyt.
Tuo yo. ohjelma on aika rankka, varsinkin loppupään treeneissä. Kahta sarjaa on tuskaa tehdä jokaisessa, kun sarjapainot kasvavat. Alkupään treenit menee hienosti kahdellakin sarjalla.
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 463
- Ikä
- 36
Nyt kyssäri viisammille:
Jos tekee erillistä treeniä olkapään kiertäjäkalvosimmille, mihin se kannattaisi HST treenissä sijoittaa: treenin alkuun vai loppuun vai kokonaan välipäivälle lenkin yhteyteen. K.kalvosiemien treeni ei ole rankka (löytyy lihasvamma osiolta, en osaa linkittää..) mutta antaa silti olkapäille lisätyötä.
Olkapää alkanut jumittaa pikkuhiljaa ja siksi tätä. Jos kivut kuitenkin pahentuu, niin kannattaako esim. penkki/viparit/olk.pää ounnerrus jättää suosiolla tekemättä, vai pienillä maltillissilla painoilla pitkiä settejä, sillä totaali lepokaan ei paljon auta..
Myös alaselästä: olisiko hyvä lämmittää alaselkää kevyesti esim. alaselkä penkissä ym. ennen mavea/kyykkyä? Mikä olisi myös hyvä alaselkää, päällisiä tai syviä, vahvistava liike (eristävä?)
Jos tekee erillistä treeniä olkapään kiertäjäkalvosimmille, mihin se kannattaisi HST treenissä sijoittaa: treenin alkuun vai loppuun vai kokonaan välipäivälle lenkin yhteyteen. K.kalvosiemien treeni ei ole rankka (löytyy lihasvamma osiolta, en osaa linkittää..) mutta antaa silti olkapäille lisätyötä.
Olkapää alkanut jumittaa pikkuhiljaa ja siksi tätä. Jos kivut kuitenkin pahentuu, niin kannattaako esim. penkki/viparit/olk.pää ounnerrus jättää suosiolla tekemättä, vai pienillä maltillissilla painoilla pitkiä settejä, sillä totaali lepokaan ei paljon auta..
Myös alaselästä: olisiko hyvä lämmittää alaselkää kevyesti esim. alaselkä penkissä ym. ennen mavea/kyykkyä? Mikä olisi myös hyvä alaselkää, päällisiä tai syviä, vahvistava liike (eristävä?)
- Liittynyt
- 11.1.2004
- Viestejä
- 258
olen tekemässä 15 toiston viikkoja ja huomannut, että joissain liikkeissä ei vaan mene toinen sarja loppuun asti vaan hyytyy kesken. Elikä onko huono juttu jos tekee esim. 1. sarja 15 toistoa ja 2. sarja jää 12 toistoon? Olisko parempi jättää suosiolla yhteen 15 sarjaan? Ongelma on se, etten aina tiedä ennalta jaksaako toisessa sarjassa täydet 15 toistoa...
- Liittynyt
- 12.7.2004
- Viestejä
- 1 062
- Ikä
- 38
Jos tuntuu, että lihas kaipaa sen toisen sarjan, niin sitä voi lähteä tekemään ja jättää treenistä riippuen enemmän tai vähemmän lyhyeksi. Eli on ihan ok tehdä esim. sarjat 15, 12.
Muistathan, että siinä toisessa sarjassa ei tule pyrkiä tekemään 15 toistoa väkisin, vaan se toinenkin sarja kuuluu jäädä helpoksi, mikäli suoritat vielä alhaisen "progressioportaan" treeniä. Sen verran jokainen osaa ennakoida omia voimiaan, että tietää 10. toiston kohdalla tuleeko se 15. toisto helposti vai onko se kenties viimeinen, jonka omin voimin saa ylös.
Muistathan, että siinä toisessa sarjassa ei tule pyrkiä tekemään 15 toistoa väkisin, vaan se toinenkin sarja kuuluu jäädä helpoksi, mikäli suoritat vielä alhaisen "progressioportaan" treeniä. Sen verran jokainen osaa ennakoida omia voimiaan, että tietää 10. toiston kohdalla tuleeko se 15. toisto helposti vai onko se kenties viimeinen, jonka omin voimin saa ylös.
- Liittynyt
- 28.3.2003
- Viestejä
- 1 950
Vargas sanoi:
Mulla oli tässä pitkä tauko, jonka jälkeen tein kuukauden verran perinteistä ohjelmaa, jonka jälkeen aloitin HST:n. Nyt takana 4 viikkoa HST:tä ja ensimmäistä kertaa elämässä on ilmaantunut raskausarpia, joita on nyt toisessa olkapäässä. En sitten tiedä vaikuttaako tauon takia tapahtunut kuihtuminen tähän enemmän, mutta ainakin toimii hemmetin hyvin...
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Toinen sykli menossa ja olen tosi tyytyväinen.Vargas sanoi:
Vaikka HST ei keskitykään voiman hakuun, on kaikilla osa-alueilla painot menneet ylöspäin. Jalkoihin lihasta on tullut niin, että sen näki helposti itsekin, ja muiden kommenteista päätellen yläkroppakin on kehittynyt.
Eniten HST:ssä pidän kuitenkin siitä, että lihaksissa on koko ajan - lepopäivinäkin - sellainen mukava energinen "tuntuu että on tullut treenattua" olo kuitenkin ilman jumia. Kokovartalotreeni tuntuu hyvin luontevalta 3-jakoisen repimisen jälkeen, ja progressiosta tulee pidettyä paremmin huolta kun ohjelma on etukäteen kuudeksi viikoksi suunniteltu.
Ensimmäisen viikon 2x15 sarjat ovat aina yllättävän brutaaleja vaikka ne tehdäänkin melkoisilla lelupainoilla. Ensimmäisellä kerralla on usein :urjo: lähellä. Tämän jälkeen kroppa kuitenkin tottuu ja painot nousevat kuin huomaamatta. Kyykky+mave+kulmasoutu kombon kanssa saa tosin olla varovainen. Sillä vetää helposti alaselkänsä ihan juntturaan, ellei pidä huolta siitä, että maksimit on valittu hieman alakanttiin (tai jättää suosiolla maven 1-2 päivänä pois).
Vaikka olenkin HST-treeniin erittäin tyytyväinen, on tämän syklin jälkeen tarkoitus pitää 2 viikon tauko jonka jälkeen kokeilen taas vaihteeksi 3-jakoista. Tarkoitus on ihan vain shokeerata kehoa vähän erilaisella treenillä.
Juoni
Banned
- Liittynyt
- 23.3.2006
- Viestejä
- 676
Itsellä on ojentajat selvästi heikommat kuin hauikset, eikä kehitystä ole vuodessa tullut massan suhteen juurikaan, niin mikä olisi HST:n riittävä määrä ojentajatreeniä? Penkki on joka kerta ja pystypunnerrus joka toinen. Pitäisikö näiden lisäksi vielä olla ojentajapunnerruksia taljassa tai käsipainoilla? Jälkimmäinen vain tuntuu hieman turhauttavalta, sillä sitä tuon reilun vuoden tehneenä kehitys on olematonta. Missä vika?
- Liittynyt
- 1.2.2005
- Viestejä
- 8 176
- Ikä
- 39
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Ylikunnosta ei ole ollut ainakaan minulle ongelmaa, vaikka HST:n lisäksi ajan 6 päivää viikossa pyörällä n. 20 km/päivä. Ei ole ollut flunssaa aikoihin ja uni tulee hyvin ilman hikoiluja tai heräilyjä.Vargas sanoi:
Ylikunnon HST syklin aikana välttää varmaan parhaiten ihan perusasioilla: syö hyvin (=ollaan varmasti plussakaloreilla), nukkuu hyvin, hakee todelliset maksimit ja ennen kaikkea pitää kiinni ohjelmasta. Yksi tapa ylikunnon hankkimiseen on se, jos pää ei kestä alun lelupainoja ja menee lisäilemään painoja / sarjoja / erikoistekniikoita ohjelmaan. Kyllähän se ego on kovilla, kun alussa hinkkaa mavea muiden nähden jollain 50% painoilla, mutta kyllä sitä syklin loppupuolella saa sitten taas tosissaan puristaa. Pitää vain uskoa se, että kolme kertaa viikossa tehtävässä kokovaratalotreenissä ei ole tarkoitus repiä itsestään kaikkea irti.
Ainoa ongelma itselle on ollut lähinnä alaselän kesto. Jos siellä jumittaa, niin kannattaa harkita sinne kohdistuvien harjoitusten määrää tai ehkä vyön käyttöä osassa liikkeitä. Muuten jää helposti koko ohjelma kesken.
- Liittynyt
- 6.2.2006
- Viestejä
- 163
Alaselkää saattaa helpottaa jos muuttaa mave-treenit samanlaisilla prosenttiosuuksilla tehtäviksi kuin kyykky eli lähtee liikkeelle n.66% eikä 75%. Näin alkupään kahden sarjan treenit ovat kevyempiä. Silloin se tietysti saattaa ottaa vielä enemmän saliegon päälle
- Liittynyt
- 4.5.2002
- Viestejä
- 554
Itse ennen volyymiohjelmaa tehneenä toteutin HST:tä siten, että tein melkein kokoajan joka toinen päivä, en siis pitänyt tuota parin päivän taukoa aina 3:n reenin jälkeen.
Itselläni ei ilmaantunut minkäänlaisia vaivoja ja tuloksiakin tuli. Liekö tuo volyymireenin tiheisyys ja intensiivisyys lyhyine palautuksineen jne. vaikuttanut, että kroppa kestää hyvin tiheää reeniä. Volyymissäkin ei vipoa vedetä failureen...
Itselläni lähinnä isojen liikkeiden sarjapainot nousivat silmissä, mutta esim. ojentaja/hauis 5 maxit pysyivät samoina junnatessa vipoja 5:n toiston viikkoja. Isoissa liikkeissä 5:n toiston viikoillakin pystyi vielä välillä lisäilemään painoja!
HST käy mielestäni etenkin paljon reenaaville ja kokeneimmille; kropan pitää olla tottunut salireeniin, suoritustekniikat pitää olla OK jne. Ensimmäiseksi ohjelmaksi varmasti liian vaativa.
Uudessa kierrossa aion jättää 15:ta pois, koska aiemmassa ohjelmassani noita junttasin, joten ne eivät palvelleet minua. Niiden päasiallinen tarkoitushan HST:ssä on valmistaa nivelet ym. kovempiin reeneihin.
Ehkä teen vaan 10 ja 6 -viikkoja, vielä en ole päättänyt. SD:n jälkeen liene kuitenkin hyvä ottaa viikko 15 toistoja ja edetä yhden reenin jälkeen maksimeihin...
Itselläni ei ilmaantunut minkäänlaisia vaivoja ja tuloksiakin tuli. Liekö tuo volyymireenin tiheisyys ja intensiivisyys lyhyine palautuksineen jne. vaikuttanut, että kroppa kestää hyvin tiheää reeniä. Volyymissäkin ei vipoa vedetä failureen...
Itselläni lähinnä isojen liikkeiden sarjapainot nousivat silmissä, mutta esim. ojentaja/hauis 5 maxit pysyivät samoina junnatessa vipoja 5:n toiston viikkoja. Isoissa liikkeissä 5:n toiston viikoillakin pystyi vielä välillä lisäilemään painoja!
HST käy mielestäni etenkin paljon reenaaville ja kokeneimmille; kropan pitää olla tottunut salireeniin, suoritustekniikat pitää olla OK jne. Ensimmäiseksi ohjelmaksi varmasti liian vaativa.
Uudessa kierrossa aion jättää 15:ta pois, koska aiemmassa ohjelmassani noita junttasin, joten ne eivät palvelleet minua. Niiden päasiallinen tarkoitushan HST:ssä on valmistaa nivelet ym. kovempiin reeneihin.
Ehkä teen vaan 10 ja 6 -viikkoja, vielä en ole päättänyt. SD:n jälkeen liene kuitenkin hyvä ottaa viikko 15 toistoja ja edetä yhden reenin jälkeen maksimeihin...
