- Liittynyt
- 30.5.2005
- Viestejä
- 37
AllIn sanoi:
Menee mun mielestä turhan hifistelyksi. Itselläni ainakin raskaissa perusliikkeissä keskittymisen kannalta toimii parhaiten yksi liike kerrallaan. Esim. hauis ojentaja liikkeissä voisi toimiakin.
HST - perusteet & FAQ threadi
- Keskustelun aloittaja Larzan
- Aloitettu
Menee mun mielestä turhan hifistelyksi. Itselläni ainakin raskaissa perusliikkeissä keskittymisen kannalta toimii parhaiten yksi liike kerrallaan. Esim. hauis ojentaja liikkeissä voisi toimiakin.
- Liittynyt
- 28.1.2006
- Viestejä
- 240
Mähän en paljon mistään mitään tiedä, mut järki sanois et treenaat vaan maanantaina ja keskiviikkona. Tiistai varmaan fiksumpaa käyttää lepoon/palautumiseen kuin treeniin. Tuleehan tossa kuitenkin kaks treeniä viikkoon ja käsittääkseni HST kyllä sallii yhden treenikerran väliinjätön silloin tällöin kunhan ei tavaksi tule.
- Liittynyt
- 4.5.2002
- Viestejä
- 554
Cosmo sanoi:
Itse tein kanssa joskus olikohan nyt 2 vai 3 reeniä putkeen..olivat vielä 10, eivätkä mitenkään tiukkoja, joten hyvin ne meni...palautuskeinot vaan pidettävä hyvinä..juoma, ravinto, lepo..anna mennä vaan, jos siltä tuntuu..
kuiteskin nuo tauko-asiat on psykologisia..ei siinä ehdi patti mihinkään hävitä!!
tuolla alkukeskusteluissa oli muistaakseni, että jos jää väliin paljon, niin ottaa vähän takapakkia painomäärissä ja tekee edellisen reenin vaikka uusiks...
- Liittynyt
- 28.1.2006
- Viestejä
- 71
Jumala*ta!...meni hst nyt ihan v*tuiks. Tein viimeviikol maanantain ja tiistain putkee ne kaks ekaa 10 toiston treeniä. Vasen ranne ollu sit keskiviikon jälkee v*tun kipee...Meni kyl treenit hyvin..ei ollu ku jalois vähä normilihaskipua ja näin eikä tos ranteeskaa tuntunu sillo vikas treenis kipua...Noh...on sen verran kipee ettei ainakaa täl viikol varmaa pääse treenaamaa. Jotta alotanko sitten uudestaa 10 ja 5 toiston hst:n kun ranteet kestää. Ei oo ensimmäistä kertaa ku ranteet v*ttuilee..About pari kuukautta sit ja vuoden alussa piti pitää kans hetki taukoa niitten takia tai lähinnä silloin oikean ranteen takia, joka ei sillo kuitenkaan ollu ihan näin paskana mitä tää vasen ranne nyt on...mut minkäs näille teet..kävin magn.kuvauksissakii, mut ei ollu mitää vikaa muuta kun ranne ei ollu täysin luutunu vielä tjsp.
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 463
- Ikä
- 36
mulla otti liikaa alaselkään ja ehdin jo kirota, että perkele koko hoito alusta, mutta kun maven jätti: kivut lähti
Sääli, mave on parasta
Sääli, mave on parasta
- Liittynyt
- 4.5.2002
- Viestejä
- 554
Kannattaahan se nyt jlauta antaa ranteen luutua!!!!!!!!
Sitten kun ranne kunnossa, ni tee vaikka jotain ranteenlämmitysliikettä ennen reeniä ja osta rannetuet...
Jos nyt ens ma aiot mennä ni uusiks alotat 10-reenit...
- Liittynyt
- 24.9.2005
- Viestejä
- 5
Nii ja sitten jos sais vielä kuvia?, niin näkis vähän et miten tää pelittää?Laittakaas nyt että onko HST:llä tapahtunut kehitystä...!
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 463
- Ikä
- 36
Kuvia ei oo, harmi; mut 1. hst syklin jälkeen painoa tuli 4kg, 2. syklin 3kg ja nyt 3. syklin jälk. n. 3kg myös.. Tää paino ei siis mitään pelkkää fättiä, vaan paikat vaan kiristynyt eli suurimmaks osaks sitä lihaa itteään! Kaikissa liikkeissä, paitsi hauiksissa on painot noussu huomattavia määriä esim. prässi 1. syklistä 2. = 30kg, 10 toistoa. Senttejä myös mitattu, mut onnistuin tietysti hukkaamaan paperin, josssa entiset mitat
hst:piis:
hst:piis:
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 463
- Ikä
- 36
... ja aina lopettanut tohon 6. viikkoon, eli negat jättäny tekemättä
Nii ja sitten jos sais vielä kuvia?, niin näkis vähän et miten tää pelittää?
Vippi-puolelta löytyy kuvia ainakin allekirjoittaneesta.
- Liittynyt
- 4.5.2002
- Viestejä
- 554
Jos ei reenikaveria ole ni tee ihmeessä vaikka erikoistekniikoita, esim. pudotussarjoja.
Tuo on shokkiviikko ennen lepoa ja pidän sitä ainakin henk.koht tärkeänä koko HST-syklissä.
Ei noita ohjeita ja suoritustapoja ole huvikseen keksitty HST:iin, ne kannattaa tehdä niinkuin on neuvottu, eikä käydä säätämään omaa...
Omat pienet sovellukset eri liikkeissä on eri asia...
- Liittynyt
- 14.3.2003
- Viestejä
- 12
Oma Paino% tarkoittaa omasta painosta lisättävää prosenttia liikkeen painoon (esim. Kyykky 60%)= Mitä toi tarkottaa tossa peveliuksen laskurissa? Mulla ei mee jakeluun
Jos puhumme samasta laskurista (oletan, mutta olen liian laiska tarkistaakseni :-)), niin tuossa ideana on määrittää se osa oman kehon painosta, jota liikkeessä liikutetaan raudan lisäksi progression laskemista varten. Eli eihän kyykky liikkeenä ole "ilmainen" vaikkei rautaa niskassa olisikaan. Jokin osa omasta painosta siinä pitää laskea alas ja nostaa taas ylös. Tuossa esimerkissä lasketaan, että omasta painosta pitää liikuttaa 60%:a.
Parhaiten tämä näkyy vertailtaessa dippiä ja vaikka penkkiä. Dippi omalla painolla voi olla henkilöstä riippuen hyvinkin raskas, kun taas penkki omalla (käsien) painolla ei kovin usein tuota ole. Tai ainakin silloin mennään vakavamman kuntoutuksen puolelle.
Jos progressiolaskuissa käytetään vain lisäpainoja, eikä kokonaispainoa, tulee progressiosta loivempi, ja kierrosta raskaampi niillä liikkeillä, joissa käytetään paljon omaa painoa.
Minulle tuo oli erona liian kovan kierron ja sopivan kovan kierron välillä. Kun jätin oman painon pois laskuista kyykystä ja mv:stä, tuli kierron kokonaisrasituksesta liian kova. Kun taas käytin kokonaispainoa, raskaat treenit olivat ihan yhtä raskaita, mutta en ollut käyttänyt kaikkia paukkuja kierron aikaisempiin treeneihin. Tietysti vaikutus progressioon on sitä pienempi, mitä suurempia painoja käyttää suhteessa omaan painoonsa. Siksi minulla vaikutus on kohtuullisen suuri :-)
- Liittynyt
- 24.9.2005
- Viestejä
- 5
Kiitoksia, tämä selvensi paljon, mutta mistä tiiän muille liikkeille nuo prosentit? Laitanko vaan jotaki sinnepäin?
- Liittynyt
- 14.3.2003
- Viestejä
- 12
Periaatteessa prosentit ovat esimerkiksi ja suunnilleen liikkuvan kehon osan osuus kehon painosta kerrottuna ko. osan massakeskipisteen liikkeen pituudella suhteessa painojen liikkeen pituuteen.
Jos haluaa oikein hifistellä, niin netistä löytyy tutkimuksia ihmisen eri kehon osien painojakaumasta. Tosin tuossa käy äkkiä niin, että laskut käytettävistä painoista ovat paljon tarkemmat kuin mihin salin kiekot antavat tilaisuuden.
Kaiken tämän jälkeen kannattaa huomata, että vaikutus progressioon on merkittävä vain niillä liikkeillä, jossa suuri osa kehon painosta on mukana, eikä niissäkään kannata miettiä yksittäisiä prosentteja - suuruusluokka kuntoon ja sillä hyvä. Minulla on 0% kaikissa muissa liikkeissä paitsi kyykyssä ja mv:ssä 50%. Eli en laske mukaan muilla liikkeillä käsien nostelusta tulevia lisäpainoja, enkä tee dippejä tai muita liikkeitä, joissa kehon paino on suuressa roolissa. Progressiolaskuissa on kuitenkin kyse vain muutamista prosenteista myös näistä luvuista.
