Hjelppiä 3-jakoisen jalkojen suhteen...

[Möyryäjä]

Eli:
Onko järkeä/voiko 3-jakoiseen ohjelmaan jakaa jalat etu- ja takareidet eri päiville jonkun muun lihasryhmien kanssa?
Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte?Kun pääsee vain sen 3x viikossa reenaan,ja haluaisin kokeilla tuota jalkojen jakoa jos sillä saisi lihaa kinttuihin...

Tattis

 

[ORBs]

jalkapäivänä kyykky yhtenä liikkeenä+etureisiliikkeitä ja
selkäpäivänä maastaveto, tämä olisi varmaan yksi mahdollinen tapa.
jos 3x viikossa vain reenaat, voisit myös tehdä 2-tai yksijakoista.

 

[Möyryäjä]

jos 3x viikossa vain reenaat, voisit myös tehdä 2-tai yksijakoista.

Mitenkäs ton 2-jakoisen reenipäivät menis sit? Jos esim 1a/ma. 2a/ke. 1b/pe niin onko liian pitkä väli jos 2b on vasta maanantaina?
Olikohan nyt tarpeeksi vaikeasti kysytty?

 

[Pyranha]

Mitenkäs ton 2-jakoisen reenipäivät menis sit? Jos esim 1a/ma. 2a/ke. 1b/pe niin onko liian pitkä väli jos 2b on vasta maanantaina?
Olikohan nyt tarpeeksi vaikeasti kysytty?

Miten se nyt liian pitkä olisi, kroppa läpi kaksi kertaa 8 päivässä.

Tuossa 3-jakoisessasi se tulisi kerran 7 päivässä.

Toisinsanoen älä mene vipuun noiden a- ja b-villitysten kanssa, treenikierron pituus on kumminkin se minä aikana treenaat kropan läpi. Ei se minä aikana treenaat kaikki suunnittelemasi liikkeet/treenivariaatiot läpi ;)

 

[Möyryäjä]

Miten se nyt liian pitkä olisi, kroppa läpi kaksi kertaa 8 päivässä.

Tuossa 3-jakoisessasi se tulisi kerran 7 päivässä.

Toisinsanoen älä mene vipuun noiden a- ja b-villitysten kanssa, treenikierron pituus on kumminkin se minä aikana treenaat kropan läpi. Ei se minä aikana treenaat kaikki suunnittelemasi liikkeet/treenivariaatiot läpi ;)

Jeah thänks!!

Taidampa pysytellä tuossa 2-jakoisessa kun vielä vasta ollaan alkuun päästykkin!!

 

[ORBs]

2-jakoinen on nykyään muodissa, mutta jos huvittaa, voi mainiosti tehdä koko vartalon joka kerta, ei ole ainakaan kierto liian pitkä eikä tarvitse tehdä samaa treeniä tietenkään joka kerta.

 

[isotarakka]

Aloitin 2-jakoisen treenin mietinnän jälkeen vuoden alusta...Treenikertoja on viikossa juuri tuo kolme.Eli ma-ke-pe jos ei ole mitään esteitä.
Joka toisella viikolla tulee sama treeni kaksi kertaa ja seuraavalla viikolla kerran.

Olen ollut todella tyytyväinen ja tuloksia on tullut Liikkeet suurimmaksi osaksi perusliikkeitä,yksi kevyempi ns.eristävä liike/lihasryhmä.Hyvin toimii ainakin mulle!
Jakona on treeni 1:rinta,olkapäät,ojentajat,hauis
treeni 2:Jalat,selkä,pohkeet

Ei ole ongelmaa tehdä selkää ja jalkoja samalla kertaa.Sarjamäärä täytyy pitää kurissa.Treeni menee tunnissa läpi...