• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Hiit?

Liittynyt
20.4.2012
Viestejä
247
Mä syön aamupalan vasta töissä tai työmatkalla autossa HIIT-aamuina. Säästä vähän sitä aikaa suihkuun, hiusten kuivattamiseen jne. Niin ja tietysti viikonloppu aamuina ei tarvii kellon kanssa panikoida.
 
Liittynyt
20.11.2012
Viestejä
21
Pakko vielä kysyä kun vaikka kuinka söörtsillä ettii ja sivuja selailee nii mistää en löydä sitä infoa, millon tämä Hiit tulisi tehdä... Aamulla tietenkin, mutta jos nyt 1 jakosella treenaa 3 viikossa (ma, ke, pe) niin tuleeko se Hiit tehdä välipäivinä? vai samoina päivinä kuin sali?? ja entäs jos 2 jakosella menis, salitreenit ma, ti , to, pe, niin silloin sitte vaikka lauantaina sunnuntaina ja keskiviikkona Hiit?? olenko oikeassa? =) Kiitos !
 
Liittynyt
20.11.2012
Viestejä
21
Nonii elikkäs oikeilla jäljillä olin... Hyvä :) Eikait se varmasti pakko ole, mutta mitä on tullu lueskeltua nii on porukka ihan hyvää tulosta aamulla tehdyllä hiitillä saanut ja kyllähän se päivä mukavasti starttaa pikku rääkillä! :) Vaikka monethan väittää ettei väliä tekeekö aamulla vai illalla.. Joten jatkossaki aamulla Hiit :rock:
Tosin myöhemmin tulen tod.näk kokeilemaan onko itsellä sitten eroa jos vaikka illalla tekisi...
 
Liittynyt
23.8.2011
Viestejä
524
Yhteenvetoa tähänastisista kokemuksistani ja kokeiluistani vaihtoehtona juoksemiselle:

#1
- crosstrainer: tosi kova ja johtaa tällä hetkellä, kunhan vastusta iskee tarpeeksi. Onnistuu myös 20 sek lyhytsyklityksellä, kun varaa pari kierrosta kiihtyvyyteen

#2
- kuntopyörä: toimii, mutta tuntuu vaativan edellistä pidemmän syklin itselläni, 30 sek vähintään. Sopinee Little methodin hiittiin paremmin kuin Tabatalle (ks. myös sama linkki). Ei vedä niin piippuun kuin cross, vaikka viimeksi oli muka n. 203 syke rankan pätkän jälkeen (olen kolmekymppinen, joten lienee lähellä maksimisykettäni, tai sitten mittari heitti)

#3
- hiihto: 20-30 sek HIITeihin ei mulla oikein toimi huonon kiihtyvyyden takia, mutta Little methodiin erinomainen. Paitsi jos tulee alamäki :D

- uinti: toimii teoriassa, mutta mun uimataidoilla käytäntö vaihtelee... Altaanmitan kroolauksella pääsee kyllä samoihin oksennusfiiliksiin kuin juosten, mutta ongelmana on, että etenkin siinä überhengästyneessä tilassa haukkaan herkemmin nestettä keuhkoon ja silloin harjoitus on pakko keskeyttää.
- vesijuoksu: itselläni ainakin tekniikka rikkuu, jos tikitän hirveän nopeasti -> ei toimi HIITiin

- soutulaite: ongelma voi olla tekniikassani tai lyhyydessäni, mutta soutaminen tuntuu menevän sen verran pienen liikeradan nylpytykseksi etten saa siinä HIIT-tuntua, en vain pääse tarpeeksi kovaan vauhtiin.


Tällä hetkellä en polttele rasvaa vaan nostan hapenottokykyä tällä, joten myös päivä-HIIT on kokeiltu. Kunhan syömisestä on 2-3 h (riippuen paljonko tuli syötyä), onnistuu itselläni ihan hyvin. Yläkropan treenipäivänä tuntuu ihan ok:lta (kunhan ajoittaa salin ja HIITin eri puolille päivää), mutta jalkapäivään yhdistäminen ei tunnu mukavalta.
 
Liittynyt
26.11.2009
Viestejä
558
Kivasti oot eri tapoja kokeillut. Tuo maksimisyke vaan pisti silmään, todella kova kunto täytyy olla jos kolmekymppisenä pääsee yli 200, siitäkin syystä että vanhetessa potentiaalinen maksimisyke vähän tippuu. Tais olla polari käytössä :D ei vaan.. Kait siihen moni asia vaikuttaa, yksi on sydämmen koko. Itselläni arvo on 199 198 oon hiihdolla saanut mittariin, cooperia meni keväällä 3150. Ja joo toivottavasti et edes jalkapäivänä kokeillut.. :D
 
Liittynyt
8.1.2013
Viestejä
239
Kivasti oot eri tapoja kokeillut. Tuo maksimisyke vaan pisti silmään, todella kova kunto täytyy olla jos kolmekymppisenä pääsee yli 200, siitäkin syystä että vanhetessa potentiaalinen maksimisyke vähän tippuu. Tais olla polari käytössä :D ei vaan.. Kait siihen moni asia vaikuttaa, yksi on sydämmen koko. Itselläni arvo on 199 198 oon hiihdolla saanut mittariin, cooperia meni keväällä 3150. Ja joo toivottavasti et edes jalkapäivänä kokeillut.. :D
Maksimisyke on henkilökohtainen ominaisuus ja laskennalliset kaavat ovat vain suuntaa antavia. Monilla kolmekymppisillä on vielä yli 200 maksimisyke, vaikka tietysti se valtaosalla tippuukin iän myötä. Korkea maksimisyke ei ole osoitus kovasta kunnosta, mutta tietysti edellyttää jonkinlaista kuntopohjaa, että maksimisykkeen pystyy edes saavuttamaan. Huonokuntoinen hyytyy ennen, kun kropasta ei saa tehoja irti. Parempia osoituksia kunnosta on sykereservi, eli leposykkeen ja maksimisykkeen välinen erotus. Sen perusteella voi laskea kuinka monenkertaiseen työmäärään sydän kykenee lepotilaan verrattuna:
Esimerkki 1. Henkilö jonka leposyke on 60 saavuttaa maksimisykkeen 180. Sykereservi on 120 ja sydän kykenee kolminkertaistamaan työmäärän.
Esimerkki 2. Hieman vanhemmalla henkilöllä leposyke on jo alentunut ollen enää 160. Hänen leposykkeensä on kuitenkin 40, joten sykereservi on samat 120. Sydän kykenee kuitenkin nelinkertaistamaan työmäärän tarvittaessa.

Jos sykkeitä mittailee, kannattaa myös seurata sitä kuinka nopeasti lukema alenee palautusvaiheessa. Mitä nopeammin syke palautuu alas, sitä kovempi kunto todennäköisesti on. Jos saman harjoituksen vetää 6kk välein ja jälkimmäisellä kerralla sykkeet laskevat alemmas palautusvaiheen aikana, on kunto noussut.

Teen itsekin tällä hetkellä intervalleja crossarilla. 10 x (1min + 1min palautus) lämmittelyjen jälkeen. Sykepuolen osalta vastaa melko hyvin 400 metrin vetoja kun vastuksen säätää oikeaksi. Viimeisillä vedoilla pääsee lähellä maksimisykkeitä.
 
Liittynyt
26.11.2009
Viestejä
558
Siis jjoo? Sanoin että täytyy olla kova kunto saavuttaaksen yli 200maksimit ja se pitänee paikkansa, en epäillyt mitään. Edes ammatti kestävyysurheilioilla on harvoin edes ihan lähelle 40 leposykkeitä. Joltain keskitaloltakin muistaakseni 46 mitattu, juoksijassa siitä oli juttua. Jos taas on 60 leposykkeet, on todennäköisesti sen verran huono kuntoinen ettei tuota 200 saa irti. Mutta ei tämä nyt mikään argumentti ollut.
 
Liittynyt
8.1.2013
Viestejä
239
Siis jjoo? Sanoin että täytyy olla kova kunto saavuttaaksen yli 200maksimit ja se pitänee paikkansa, en epäillyt mitään. Edes ammatti kestävyysurheilioilla on harvoin edes ihan lähelle 40 leposykkeitä. Joltain keskitaloltakin muistaakseni 46 mitattu, juoksijassa siitä oli juttua. Jos taas on 60 leposykkeet, on todennäköisesti sen verran huono kuntoinen ettei tuota 200 saa irti. Mutta ei tämä nyt mikään argumentti ollut.
Kommentoin siis sitä, että viestistäsi saa sen käsityksen, että huonokuntoisen ihmisen maksimisyke ei voisi olla yli 200. Maksimisyke on henkilökohtainen ominaisuus, jota ei pysty nostamaan harjoittelulla ainakaan merkittävästi. Huonokuntoisen ihmisenkin maksimisyke voi siis olla yli 200 siinä missä hyväkuntoisenkin. Toki huonokuntoisella ihmisellä voi olla vaikeuksia saada maksimisyke esiin testeissä, jos keho ei kestä maitohappoja lainkaan ja tekeminen loppuu 10 sekunnin kovan rasituksen jälkeen.
 
Liittynyt
13.3.2012
Viestejä
281
Olen myös todennut crosstrainerin parhaaksi kaveriksi hiittailuun, ei rasitu nivelet samalla lailla kuin juoksemisessa. Kuntopyörällä en saa sykkeitä riittävän ylös, hiihtämistä en ole kokeillut.

Nyt on kyllä hiitit olleet tauolla, kun pelkään kuormittavani itseäni liikaa salilla, perusaerobisella, työllä ja kaikella stressillä. Hiitistä on helppo karsia kun se on niin tuskaista hommaa :D
 
Liittynyt
4.1.2011
Viestejä
131
Olen selaillut ketjua läpi, mutta en löytänyt vastausta mielessä pyrivään asiaan. Voiko hiitin tehdä kotona ilman mitään apuvälineitä? Ei ole mahdollisuutta lähteä ulos lenkille eikä kotona ole pyörää eikä crossaria tai mitään muutakan laitetta. Jos meinaan aamulla tehdä hiitin, se pitäisi siis tehdä jollain muulla tavalla kuin esim. juosten. Miten sen voisi tehdä? Onko jollain jotain ohjelmamallia, jota voisin toteuttaa kotona?
 
Liittynyt
18.1.2006
Viestejä
1 854
Olen selaillut ketjua läpi, mutta en löytänyt vastausta mielessä pyrivään asiaan. Voiko hiitin tehdä kotona ilman mitään apuvälineitä? Ei ole mahdollisuutta lähteä ulos lenkille eikä kotona ole pyörää eikä crossaria tai mitään muutakan laitetta. Jos meinaan aamulla tehdä hiitin, se pitäisi siis tehdä jollain muulla tavalla kuin esim. juosten. Miten sen voisi tehdä? Onko jollain jotain ohjelmamallia, jota voisin toteuttaa kotona?
No tee kuule vaikka kyykkyjä tai punnerruksia tai vatsoja tai mitä-ikinä-keksit 8 kierrosta 20sec töitä täysiä ja 10sec palautuksilla. Kesto siis yhteensä 4min. Harjoitusta kutsutaan nimellä tabata.
 
Liittynyt
26.11.2009
Viestejä
558
Miksi et pääse ulos / salille? HIIT juosten kannattaa ulkona alottaa kun ei ole liukasta, tai sitten hallissa.

Mitään intensiivistä intervalliharjoitusta ei ole mahdollista muutoin sidällä tehdä, ellet asu esim. Koripallokentällä. Mikä tarve sulla on tehdä HIIT josset sitä itseään pysty tekemään?
 
Liittynyt
18.4.2002
Viestejä
701
Olen selaillut ketjua läpi, mutta en löytänyt vastausta mielessä pyrivään asiaan. Voiko hiitin tehdä kotona ilman mitään apuvälineitä? Ei ole mahdollisuutta lähteä ulos lenkille eikä kotona ole pyörää eikä crossaria tai mitään muutakan laitetta. Jos meinaan aamulla tehdä hiitin, se pitäisi siis tehdä jollain muulla tavalla kuin esim. juosten. Miten sen voisi tehdä? Onko jollain jotain ohjelmamallia, jota voisin toteuttaa kotona?
Hyppynaru vois toimia hyvin. Tarvii tosin sen narun, mut eipä ole iso investointi.
 
Liittynyt
17.9.2012
Viestejä
134
Miksi et pääse ulos / salille? HIIT juosten kannattaa ulkona alottaa kun ei ole liukasta, tai sitten hallissa.

Mitään intensiivistä intervalliharjoitusta ei ole mahdollista muutoin sidällä tehdä, ellet asu esim. Koripallokentällä. Mikä tarve sulla on tehdä HIIT josset sitä itseään pysty tekemään?
Tästä olen kyllä eri mieltä, kyllä kotona pystyy tekemään aika tehokkaan treenin ilman välineitä tai isoa tilaa. Mukaan vaan riittävästä moninivelliikkeitä niin aivan takuulla saa sykkeet kohoamaan. Tabata-tyyppiseen treeniin kun ei tartte välttämättä kuin yhden kunnolla sykettä kohottavan liikkeen, niin se on siinä. Kyykyt, burpees (mikä lie suomeksi) ja vaikkapa iceskaters-hypyt on jo hyvä perusta: The Bosu Ice Skater Exercise

Oleellisinta on ymmärtää HIIT-treenin idea, eli se vedetään lähes maksimitehoilla, oli sitten käytössä välineitä tai ei. Ja juuri se on se suurin kynnys ylitettäväksi.
 
Ylös