Hiit?
- Keskustelun aloittaja gold
- Aloitettu
- Liittynyt
- 20.4.2012
- Viestejä
- 247
Laitan omia kokemuksia, jos olisi jollekulle yllykkeeksi. itse sain muiden kokemuksista boostia.
Nyt noin 5 viikkoa olen hiitannut noin 5-6 aamuna viikossa. Matkan olen pitänyt samana, mutta sekunteja vastaan olen parantanut lähes joka aamu. Eli koittanut aina tehdä kovemmin. Tänä aamuna lisäsin vähän matkaa, että saan treenin pysymään siellä jossain 12-13 minuutin tienoilla.
Hapenottokyky selkeästi parantunut, nopeus parantunut. Motivaatio parantunut ja unen laatu selkeästi parantunut. Rasvanpolttoon en uskonut ja ruokavaliota en kummasti ole rukkaillut (vaikka kuvittelen diettaavani semisti), päinvastoin pääsiäisestä asti ollut joka viikolla juhlat tai kahdet, sokerimässäilyineen, eli kaloreita tullut jonkinverran normia enempi. SILTI kropasta lähtenyt pehmeyttä. Vaa'alle olen viimeksi mennyt vain neuvolantätin pakottamana raskausaikoina, eli kiloista en tiedä, enkä seuraa. kroppaa arvioin peilin ja vaatteiden perusteella. Naisena rasva häippässyt yläkropasta, hihattomassa voisi kohta alkaa taas kuljeskella,mutta syömiseen pitäisi puuttua, että sixpäxin saisi paremmin esille ja ala-kropan kuosiin. Muuten treenaukseni pysynyt suht ennallaan. Eli sikäli hiitin teho yllätti minut. Aion jatkaa.
Ja ihan parastahan on tuo energialataus, jonka saa aamuisesta, kovatempoisesta rääkistä.
Nyt noin 5 viikkoa olen hiitannut noin 5-6 aamuna viikossa. Matkan olen pitänyt samana, mutta sekunteja vastaan olen parantanut lähes joka aamu. Eli koittanut aina tehdä kovemmin. Tänä aamuna lisäsin vähän matkaa, että saan treenin pysymään siellä jossain 12-13 minuutin tienoilla.
Hapenottokyky selkeästi parantunut, nopeus parantunut. Motivaatio parantunut ja unen laatu selkeästi parantunut. Rasvanpolttoon en uskonut ja ruokavaliota en kummasti ole rukkaillut (vaikka kuvittelen diettaavani semisti), päinvastoin pääsiäisestä asti ollut joka viikolla juhlat tai kahdet, sokerimässäilyineen, eli kaloreita tullut jonkinverran normia enempi. SILTI kropasta lähtenyt pehmeyttä. Vaa'alle olen viimeksi mennyt vain neuvolantätin pakottamana raskausaikoina, eli kiloista en tiedä, enkä seuraa. kroppaa arvioin peilin ja vaatteiden perusteella. Naisena rasva häippässyt yläkropasta, hihattomassa voisi kohta alkaa taas kuljeskella,mutta syömiseen pitäisi puuttua, että sixpäxin saisi paremmin esille ja ala-kropan kuosiin. Muuten treenaukseni pysynyt suht ennallaan. Eli sikäli hiitin teho yllätti minut. Aion jatkaa.
Ja ihan parastahan on tuo energialataus, jonka saa aamuisesta, kovatempoisesta rääkistä.
Jos porukkaa kiinnostaa kokeilla hiukan kovempaa ja pitempää nimenomaan soutukoneella.
1 min lujaa ja 1 min lepoa, 2 min lujaa ja 2 min lepoa, 3 min lujaa ja 3 lepoa, 4 min lujaa ja 4 lepoa, 3 min lujaa ja 3 lepoa, 2 min lujaa ja 2 lepoa, 1 min lujaa ja 1 min lepoa...laske matka yhteen ja koita parannella tuloksia pikkuhiljaa. Lepo kokonaan pois laitteesta. Soutulaite sopii ainakin isommille ukoille ellei tykkää juosta. Muistakaa tehdä tuon jälkeen kunnon cool-down, muuten voi olla aika tukossa.
1 min lujaa ja 1 min lepoa, 2 min lujaa ja 2 min lepoa, 3 min lujaa ja 3 lepoa, 4 min lujaa ja 4 lepoa, 3 min lujaa ja 3 lepoa, 2 min lujaa ja 2 lepoa, 1 min lujaa ja 1 min lepoa...laske matka yhteen ja koita parannella tuloksia pikkuhiljaa. Lepo kokonaan pois laitteesta. Soutulaite sopii ainakin isommille ukoille ellei tykkää juosta. Muistakaa tehdä tuon jälkeen kunnon cool-down, muuten voi olla aika tukossa.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Tässä on 6 hyvää vinkkiä HIIT harjoitteluun:
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-6-hiit-cardio-workouts-to-help-shred-the-fat.html
Kannatta lukasta!
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-6-hiit-cardio-workouts-to-help-shred-the-fat.html
Kannatta lukasta!
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
HIIT on hyvä tapa kehittää hapenottokykyä (eli kohottaa kuntoa). Jos tarkotuksena on ainoastaan parantaa hapenottokykyä eikä polttaa rasvaa, voit tehdä sen ihan koska vaan mitä vaan syöneenä.
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 910
Jep. Eiköhän tuossa idea ole, että kroppa kyllä jarruttaa oman kapasiteetin mukaan ja "lepotaukoja" tulee vaikka niitä ei levoiksi lasketakaan.
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 910
Itse olen nyt tämän hetkisellä dieetillä yhdistänyt salitreenin ja intervallit. Teen kaksi lihasryhmää vuorotellen, eikä koko treeniin mene kuin 15-30 minuuttia. Tämän treenin tarkoitus ei ole kasvattaa lihasmassaa (no ehkä aloittelijalla se onnistuu), vaan säilyttää massa samalla kun rasva palaa kovempaa tahtia kuin saksalainen bemari kulkee. Kirjoitan tästä varmaan pidempää tekstiä jossain vaiheessa omaan blogiin/tänne, mutta lyhyesti: valitaan kaksi lihasryhmää, vaikka olkapäät (A) ja hauis (B). Tehdään supersarjoja vuorotellen ja toistetaan jokainen supersarja 4 kertaa, toistot 12-10-8-6. "Taukoa" tulee hieman kun vaihdetaan sarjasta toiseen, mutta ensimmäinen oikea, yli 20 sekunnin tauko pidetään treenin lopussa, ennen optiotreenejä (vatsat lähinnä). Intervallit ovat pitkiä, joten painot ovat kevyitä.
Kierto 1 ja 3
1. A
2. B
3. A
Kierto 2 ja 4
1. B
2. A
3. B
Treeni tehdää kuusi kertaa viikossa ja tähän kun yhdistetään sopiva dieetti (esim. IF ja paastotilassa treenaus) ja oikein ajoitetut lisäravinteet, ei rantakuntoon pääseminen koskaan ole ollut helpompaa. Tai sitten on. Anyway, parasta on, että jos tykkää tehdä intervalleja, voi tähän treeniin yhdistää toisen (lyhyen) HIIT-treenin, kunhan sen tekee vain mahdollisimman kaukana salitreenistä (esim. sali aamulla, hiit illalla).
Kierto 1 ja 3
1. A
2. B
3. A
Kierto 2 ja 4
1. B
2. A
3. B
Treeni tehdää kuusi kertaa viikossa ja tähän kun yhdistetään sopiva dieetti (esim. IF ja paastotilassa treenaus) ja oikein ajoitetut lisäravinteet, ei rantakuntoon pääseminen koskaan ole ollut helpompaa. Tai sitten on. Anyway, parasta on, että jos tykkää tehdä intervalleja, voi tähän treeniin yhdistää toisen (lyhyen) HIIT-treenin, kunhan sen tekee vain mahdollisimman kaukana salitreenistä (esim. sali aamulla, hiit illalla).
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Tänää oli lepopäivä salilla treenaamisesta niin päätin mennä vetämään sprinttejä. Ensin juoksen alkulämmöt (ehkä 400-500m), sitten 8x100m ja rauhallista kävelyä takaisin lähtöpaikalle jokaisen sprintin jälkeen. Lopuksi vielä hölkkää takaisin kotiin tuo sama matka kuin alkulämpöä.
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 910
Vaikutti mielenkiintoselta! Laitappa pitempää raporttia edistymisestä ja liikkeistä jossain vaiheessa
http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/135-kiireisten-rasvanpoltto
Vajaa nelisen kiloa parissa viikossa miinusta. Laitan tuon yllä olevan artikkelin myös tänne Pakkikselle kun ennätän, niin päästään keskustelemaan asiasta.
- Liittynyt
- 23.5.2003
- Viestejä
- 2 604
- Ikä
- 38
Ymmärsinköhän väärin vai onko tuossa neljännessä kierrossa virhe?
4. kierto
1. Rintalihastalja
2. Hauiskääntö taljassa
3. Flyes käsipainoilla
Eikös tuo ole nyt ABA ja sen kai pitäisi olla samanlainen kun toinen kierto, joka on BAB?
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 910
Jes! Luulin jo, että sain yhden virheettömän artikkelin kirjoitettua, mutta löytyihän sieltä se copypasteaivosolmu. Kiitti kun huomasit.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
Vedin pari päivää sitten mäkijuoksuna, 60sek spurtti ylös täysillä, kävellen 60 sek alas ja heti uudestaan, 5 kierrosta/10 min.
Jessus, vielä vartin jälkeen oli perseessä ja takareisissä sellainen maitohappo puudutus että oli oikein vaikea kävellä.
Olin kyllä ihmeissäni kuinka yli sadan kilon painolla sain rykäistyä nuo vauhdilla ylös, taitaa niistä 30 toiston prässisarjoista olla tähänkin apuja ja päinvastoin.
Jessus, vielä vartin jälkeen oli perseessä ja takareisissä sellainen maitohappo puudutus että oli oikein vaikea kävellä.
Olin kyllä ihmeissäni kuinka yli sadan kilon painolla sain rykäistyä nuo vauhdilla ylös, taitaa niistä 30 toiston prässisarjoista olla tähänkin apuja ja päinvastoin.
- Liittynyt
- 6.3.2010
- Viestejä
- 575
Otan tässä HIITin mukaan dietille ja kysyisin vähän miten tätä kannattaa tehdä. Tänään tein pyörällä 5 tasolla 30sek jonka ja sen jälkeen 15 tasolla 30sek 10 minuuttia putkeen. Brutaali treenihän tuo on mutta loistava fiilis tuon jälkeen. Kuinka kauan pitää olla syömättä tuon jälkeen, että rasvanpoltto olisi maximi? Kannattaako tehdä punttitreenin jälkeen vai ennen? Hifistelystä sen verran, että olisiko järkevää vetää BCAA ennen Hiittiä vai punttia?
- Liittynyt
- 13.3.2012
- Viestejä
- 281
Pakkiksen inspiroimana tein ekan HIITin tänään. Tähän asti olen vetänyt tasatahtisia 5-10km juoksulenkkejä, joten oli aika shokki elimistölle juosta täysiä loivaan ylämäkeen 30sek, jonka jälkeen hölkkää 60sek. Toistin 5 kertaa. Enkä jaksanut edes vetää täysiä 30sek, vaan viimeiset pari kertaa se sprinttikin oli lähinnä surkeaa laahustamista. Olen rapakunnossa! Oli kamalaa! Ja ihanaa!
En jaksa hifistellä ruokailujen kanssa ennen ja jälkeen treenin, vaan syön ennen jos on nälkä tai jälkeen jos on nälkä. En usko rasvan palavan merkittävästi eri tavalla mahan tyhjyydestä riippuen, ei elimistö niin tyhmä voi olla. Vaikka rasvaa palaisi hetkellisesti enemmän tyhjällä mahalla, niin kyllä se myöhemmin saman päivän aikana kuittaantuu.
En jaksa hifistellä ruokailujen kanssa ennen ja jälkeen treenin, vaan syön ennen jos on nälkä tai jälkeen jos on nälkä. En usko rasvan palavan merkittävästi eri tavalla mahan tyhjyydestä riippuen, ei elimistö niin tyhmä voi olla. Vaikka rasvaa palaisi hetkellisesti enemmän tyhjällä mahalla, niin kyllä se myöhemmin saman päivän aikana kuittaantuu.
