Heimoi - katujuoppo yrittää reenata itteään kuntoon
- Keskustelun aloittaja Jantte
- Aloitettu
byääää 136940
Hyppää suoraan SL tai SS? Sitä tehdessä sitten jo miettii että millaiseen 'oikeaan' ohjelmaan siirtyy. Noilla 5x5 systeemeillä on kuitenkin rajallinen käyttöikä.
- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 6 099
Irroitit lauseen yhteydestään. En väittänyt tuossa olevan isoa kaarta. Pieni kaari on aina hyvä ja sitä tukemaan jalat leveälle vahvaan asentoon.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Jaa. Sorry. Noin mä sen luin. Nyt luin uudestaan ja luen itse asiassa vieläkin niin. En löydä lauseyhteyttä.
Yhteys oli varmaan se, että jalat on pingotettu kuin tehtäisiin isompaakin kaarta, että parempi pitää vaan jalat leviällä ja tukevasti. Ja kaari on se mikä on.
- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 6 099
Juuri näin.
- Liittynyt
- 29.8.2006
- Viestejä
- 17 023
- Ikä
- 39
Vai korkeintaan tunti tulisi olla salilla. Itselläni menee jo alkulämmittelyihin 20 minuuttia.
- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 6 099
Alkuvuoden treenasin niin, että vartin alkulämmön jälkeen vetelin tunnin leukoja ja sen jälkeen vasta alkoi muu treeni. Hyvin toimi sekin.
byääää 136940
Onhan se tunti jo ihan napakka vauhti ainakin voimailijalle, ja oletetaan että siihen ei kuulu pitkät lämmittelyt. Meneehän minulla itelläkin välillä aamukohmeessa hyvä tovi ennenku penkissä on yli 60kg. Silti koitan alle 90min, sen jälkeen ei oo koskaan kovin tehokasta meno. Bodipumpin kyl raapasis tunnissakin.
- Liittynyt
- 19.4.2012
- Viestejä
- 55
Mulla meni tänään 2 tuntia 5 min. Laitan kellon päälle salin puolella just ennenkö astun juoksumatolle / crosstrainerille. Vedän 5 min tommosella ja sitte kepillä selkää ja olkapäitä vähän auki ja teen kaikissa isoissa nostoissa vielä erikseen lämpösarjat.
Tänää oli eka päivä tolla uudella. Eli tein Kyykky->Penkki->Kulmasoutu->Vinopenkki (käsipainoilla)->Ranskalainen->Vatsat.
Laskin penkissä painot 70kg ja tein paljon hitaammin, kyykyssä laskin 60kg ja sama homma. Hyvin meni.
Tänää oli eka päivä tolla uudella. Eli tein Kyykky->Penkki->Kulmasoutu->Vinopenkki (käsipainoilla)->Ranskalainen->Vatsat.
Laskin penkissä painot 70kg ja tein paljon hitaammin, kyykyssä laskin 60kg ja sama homma. Hyvin meni.
byääää 136940
Vauhtia ei tarvii juuri hidastaa, malttia ja kontrollia vaan mukaan lähinnä. Laskuvaihetta voi muunnella mutta ylöspäin pitäis aina lähteä täysillä. Järjen kanssa tietysti, mikään ei näytä hölmömmältä kuin se että ammutaan tyhjää tankoa kohti kattoa kuin tykin suusta. Ajan kanssa ne liikkeet sitten asettuu ns. raiteille. Kehonpaino jos muuttuu merkittävästi niin se myös vaikuttaa välityksiin ja sen myötä erilainen tyyli saattaa tuntuakin paremmalta kuin mihin on kerennyt tottua.
Deleted member 133729
Itse en laske alkulämppää treenin pituuteen. Lämmittelen rauhassa niin paljon kuin kunakin päivänä hyvältä tuntuu. Vanhemmalla iällä jo sen verran vammoja, etä alkulämppä vie enemmän aikaa. Jalkapäivänä helposti 30 min kun päästään ekaan kovaan kyykky sarjaan. Kroppa ei vain toimi jos ei ole kunnolla lämmin. Nuorena oli eri juttu. Pystyi vaikka ilman lämmittelyä repimään enkat ja aina nousi.
- Liittynyt
- 29.5.2012
- Viestejä
- 4 389
Mikä järki aloittelijalle käyttää rannetukia? Minun mielestä menee samaan kuin vetoremmit. Itse lopetin niiden käytön ja tuntui että nopeasti alkoi ranteet vahvistuun. Voi niitä tietysti raskaissa sarjoissa käyttää jos tuntuu siltä, mutta monella ne on koko ajan käytössä. Vetoremmit myös raskaimmissa sarjoissa jos voimat riittää mutta puristus ei. Polvi- ja kyynärlämppärit hyvä olla ja vyö on itellä myös käytössä aina välillä.
Mulla ei ainakaan alkuun toiminut kyykky ja mave peräkkäisinä päivinä, tai edes yhdellä välipäivällä. Äkkiä alkoi alaselkään tuleen jotain ylirasituksia. Kun alaselkä oli kyykyn jäljiltä hieman kankea niin helposti venähti sitten mavessa. Itse pitäisin ne melko kaukana toisistaan. Tietysti jos tekee sopivan kevyet reenit niin ei varmaan ole ongelma.
Panostaisin keskikropan reeneihin niin pysyy paikat paremmin kasassa raskaissa liikkeissä.
En sitten ole mikään asiantuntija. Omia kokemuksia vaan kerroin. Sen verran jo ikää että pitänyt moni asia hoksata vähän turhan myöhään.
Mulla ei ainakaan alkuun toiminut kyykky ja mave peräkkäisinä päivinä, tai edes yhdellä välipäivällä. Äkkiä alkoi alaselkään tuleen jotain ylirasituksia. Kun alaselkä oli kyykyn jäljiltä hieman kankea niin helposti venähti sitten mavessa. Itse pitäisin ne melko kaukana toisistaan. Tietysti jos tekee sopivan kevyet reenit niin ei varmaan ole ongelma.
Panostaisin keskikropan reeneihin niin pysyy paikat paremmin kasassa raskaissa liikkeissä.
En sitten ole mikään asiantuntija. Omia kokemuksia vaan kerroin. Sen verran jo ikää että pitänyt moni asia hoksata vähän turhan myöhään.
byääää 136940
Ihan yhtä fiksua on aloittelijan suojella ranteitaan kuin kokeneemmankin. Ei siinä ranteet heikkene mihinkään, ihan yhtä lujaa joutuu penkissä puristamaan. Kyykätessäkin voi auttaa ranteita ja kyynärpäitä. Toisekseen myös kisassa sallittua eikä saa tyylipisteitä jos tekee ilman.
Eri asia että osataanko niitä sitten käyttää, mitä nyt saleilla sivusilmällä tiirailee niin enemmän niitä pidetään hikinauhana nivelen vieressä eikä ympärillä tukemassa. Eikä sellaset yleisimmät halvimmat ohuet ja kapeat rätit paljoa kyllä tuekaan vaikka kuinka hampaat irvessä kiristäisi.
Ite käytän tankopunnerruksissa aina ~70% kuormista ylöspäin. Kässäreillä syystä tai toisesta tuntuu paremmalta paljain käsin eikä niiten siteiten kanssa jaksa koko treeniä venkslata.
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 280
Joku on nyt saattanut sisäistää väärin, mutta 2010-luvun tutkimuksia että PARAS hormonivaste treenille tulee 45min ajan, sitten se käyrä rupeaa loivenemaan. Eli minuutti minuuttiin tehokkain aika jää alle tuntiin, mutta myös sen jälkeen treeni on kehittävää. En tiiä oisko tästä kyse?
e: Jaetaan nyt jotain kokemustakin. On tullut joskus treeniä niinkin ettei lämmitellä yhtään(joku oli tästäkin tehnyt ihan aiheen aikanaan "lihas on tilanteessa valmis siihen mihin se on totutettu").
Toimi ihan hyvin, mutta toisaalta viihdyn salilla hyvin(sellainen kellari, tietylle kultille vähän kuin pyhättö), saman treenin pystyn tunkemaan 45min mitä saatan joskus tehdä 2h, varsinkin nykyään kun tuntuu että vaikka on jo kerran puristanut mehut niin jossain tunnin jälkeen vasta rupeaa "nuortumaan" suorastaan
.Pakko kyllä myöntää että "lämmittelemättä tanko täyteen" vaatii liikunnallista elämäntapaa, mieluiten lihasvoimalla liikkumista ja fyysistä työtä mieluiten. En lähtis toimistolta kyykkää.
e2: Ja tsemppiä @Jantte :lle, itekkin tässä koetan olutkuurin päätteeksi muuttua taas ihmiseksi! Lippu korkealla.
byääää 136940
Hormoniteoriankin oon kuullut ja saattaa siinä joku perä olla. Mutta oma kokemus on että tehokkaampaa tekemistä on ainakin treenin loppupuolella pienemmät liikkeet rykäistä vaan nopeasti alta pois. Väsyy lihaskin nopeammin niin ei tarvii jotain vipareita tai reidenkoukistuksia tehdä loppupäivää.Joku on nyt saattanut sisäistää väärin, mutta 2010-luvun tutkimuksia että PARAS hormonivaste treenille tulee 45min ajan, sitten se käyrä rupeaa loivenemaan. Eli minuutti minuuttiin tehokkain aika jää alle tuntiin, mutta myös sen jälkeen treeni on kehittävää. En tiiä oisko tästä kyse?
e: Jaetaan nyt jotain kokemustakin. On tullut joskus treeniä niinkin ettei lämmitellä yhtään(joku oli tästäkin tehnyt ihan aiheen aikanaan "lihas on tilanteessa valmis siihen mihin se on totutettu").
Toimi ihan hyvin, mutta toisaalta viihdyn salilla hyvin(sellainen kellari, tietylle kultille vähän kuin pyhättö), saman treenin pystyn tunkemaan 45min mitä saatan joskus tehdä 2h, varsinkin nykyään kun tuntuu että vaikka on jo kerran puristanut mehut niin jossain tunnin jälkeen vasta rupeaa "nuortumaan" suorastaan
Pakko kyllä myöntää että "lämmittelemättä tanko täyteen" vaatii liikunnallista elämäntapaa, mieluiten lihasvoimalla liikkumista ja fyysistä työtä mieluiten. En lähtis toimistolta kyykkää.
e2: Ja tsemppiä @Jantte :lle, itekkin tässä koetan olutkuurin päätteeksi muuttua taas ihmiseksi! Lippu korkealla.
Mieluumin vaikka tuntuisikin siltä että treeni jäi kesken niin odottaa jo seuraavaa kertaa.
- Liittynyt
- 19.4.2012
- Viestejä
- 55
Tämmönen meni tänään rikki eli nyt yli 20kg puotettuna.
Laitan vaikka tarkempia salituloksia sittekö vähän parempaa kehitystä tapahtunu. Pystypunnerrus menee aika hyvin, ens kerralla pitäs tehä 50kg sarjat, viimeksi meni 47.5kg 5, 5 ja 7 sarjat (ja lämpösarjat).
Alkanu tää kuntoiluki maistuu nii hyvin että lisäilly vähän juttuja. Nyt teen jos kiinnostaa, ja aika usein kiinnostaa nii vielä tunnin juoksu / kävelyn salipäivien lisäksi. Viimeksi meni 6.5km 50min.
Tossa vaikka esimerkkiä semmosesta päivästä. Eipä tuota punttireenin kovuutta saa oikeen mitattua jonku sykkeen mukaan mutta tuossa on siis se 2h salilla ja 1h lenkkipolulla samalle päivälle. (tuo zone minutes on siis tuo fitbit tyyli merkata että monta minuuttia oltu ns reenisykkeellä päivän aikana)
Ja en siis väkisin puserra, tuntuu hyvältä nii teen. Välistä ihan vaan kävelenki jos on liian kipeänä jalat kyykystä tms ja en mää aina ees salipäivänä käy lenkillä.
byääää 136940
Tuohan on unelmatilanne jos läski palaa mutta ei tarvii kärsiä nälkää ja liikkuminen ei oo väkinäistä. Jätä pelivaraa myöhemmäksi kun edistys tyssää, sitten vasta lisää vaikka sitä lenkkiä niin homma lähtee uudestaan rullaamaan. Ota siis ilo irti siitä että paino tippuu vielä helposti, se ei välttämättä sitä tule aina olemaan.
Sama koskee salitreeniä. Jos kysytään että enkat paukkuu niin mitä kannattaisi lisätä? No ei yhtään mitään vaan jatka samaa.
- Liittynyt
- 19.4.2012
- Viestejä
- 55
No siis kyllähän tässä välillä nälkä on, varsinki jos syö silleen vähän typerämmin. Mutta yleensä just vedän sen että aamusta ku on reenit jne nii enemmän safkaa ja mää oon vieläki työtön nii en mää sitä energiaa kauheesti illalla tarvi nii ei se ole niin paha jos vähän on nälkä ja vituttaa, ei ole edes jokapäiväistä.
Nukkuminen sais vaan mennä paremmin. Oon koittanu värkätä tuota mutta ei se vieläkään oo ku joku 5 tuntia yössä keskimäärin. Pari kk sitte se oli 3. Miten vitussa nukut enemmän väkisin. Se että kun aamulla herää ja pitäs jatkaa nukkumista ei oikeen toimi ku mulla menee se vähintään tunti nukahtaa.
Reeni on kyllä vieläki tosi mukavaa, tykkään. Nyt on vaan palautumisen kans ollu vähän ongelmia Kiva vetää mavea tänäänki ku jalat aika missä kunnossa on. Aloin pakottaan noita nostoja ylös semmosella perus linear progress systeemillä (5kg lisää jalka/selkä, 2.5kg lisää muut aina ku onnistuneet 3x5 sarjaa vedetty) ku tuntuu että ne asennot alkaa oleen tarpeeks hyvät. Vois tehä vaikka uudet form check videot jonku ajan päästä varmuuden vuoksi.
Nukkuminen sais vaan mennä paremmin. Oon koittanu värkätä tuota mutta ei se vieläkään oo ku joku 5 tuntia yössä keskimäärin. Pari kk sitte se oli 3. Miten vitussa nukut enemmän väkisin. Se että kun aamulla herää ja pitäs jatkaa nukkumista ei oikeen toimi ku mulla menee se vähintään tunti nukahtaa.
Reeni on kyllä vieläki tosi mukavaa, tykkään. Nyt on vaan palautumisen kans ollu vähän ongelmia Kiva vetää mavea tänäänki ku jalat aika missä kunnossa on. Aloin pakottaan noita nostoja ylös semmosella perus linear progress systeemillä (5kg lisää jalka/selkä, 2.5kg lisää muut aina ku onnistuneet 3x5 sarjaa vedetty) ku tuntuu että ne asennot alkaa oleen tarpeeks hyvät. Vois tehä vaikka uudet form check videot jonku ajan päästä varmuuden vuoksi.
