Hauistreenin ABC

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tomi
  • Aloitettu Aloitettu
Powerhousu, Arvo Paperihan tuossa mm. sanoi "...ja sen takia käsivarsi näytti hieman eri malliselta". Eiköhän tehdä kompromissi ja sovita että se brachialis vaikuttaa käsivarren kokonaisolemukseen/näköön/pumppiin, mutta ei merkittävästi itse pelkän hauislihaksen muotoon. Muutenkin toi nyt menee vähän höpöttämiseksi "sanojen" kanssa, varmasti noin yleisestiottaen jos "hauis" (mittaatko sinä hauislihaksen kokoa erikseen, ja sitten olkavarren ympärysmitan, vai kun mittaat sen koko "hanskan" niin...) on ympärysmitaltaan isompi niin se voi olla silloin jollain tapaa erilainen ulkonäöltään/muodoltaan, vaikka kyseessä olisikin juuri tuo että hauislihaksen alla oleva lihas työntää hauislihasta ylöspäin saaden hauiksen (siis sen koko käsihärdellin) "siirtymään" ja siten muokkaa hanskan muotoa...

Hmmm, mitähän oikein just kirjotin, en taida saada selvää enää itsekään ;)
 
Jep. Tein lämmittelysarjat Tomin tyylillä Doggcrappin hauistreenissä. Rest-pause -sarja meni näiden jälkeen kyllä niin hyvin perille, että odottelen jo kärsimättömänä seuraavaa hauispäivää ... samaten venyttely onnistui todella hyvin tuolla käsipainolla pitämällä sitä Tomin neuvomassa asennossa kädessä, elikä paino kiertäen peukaloa alaspäin.
 
Asallinen teksti (Tomi)! Huvittaa vain miten noin "turha" lihas kuin hauis saa näin monta kommenttia aikaiseksi viikossa. Voi olla että jos joku löytäisi kullinkasvatusohjeen joka "todella toimisi" , saisi tuo saitti enemmän homiota aikaan... vitsi, vitsi! No pakko pistää omakohtaista... Tumppu 48cm Treeniä viimeiset n.3v: 4-5 sarjaa kp tai leytanko toistoja 6-8 painot kp/27-35kg tai levyt./55-75kg kerran viikossa tai kahdessa, ja sitten pari sarjaa vasaraa päälle 12-15toistoa. Oikeasti helvetin pieni lihas joka tarvitsee PALAUTUSTA!!! Vanhemmiten kun ei yritä kasvattaa lihasta tulee otettua rauhallisemmin ja palautuu paremmin?! ps. ei ne rasvat ole iän myötä käteen kasautunut vaan pään sisälle!
 
Hyvähän se on tollasella tumpulla tulla huuteleen... ;)

Niin, ehkä se kysymys "näytä haba" on yleisempi kuin "näytä pectineus". Kysehän on kysynnän ja tarjonnan laista. :thumbs:
 
Jumi-Julle sanoi:
...kerran viikossa tai kahdessa... Oikeasti helvetin pieni lihas joka tarvitsee PALAUTUSTA!!!
Click to expand...

Minä kun olen ollut siinä uskossa kaiken lukemani ja kokemani perusteella että nämä pienet lihakset ja nimenomaan hauis palautuu huomattavasti nopeammin kuin isommat, kuten vaikka reidet. En sitten tiedä onko tämä joku sinun/minun (plus tietysti ziljoonan muun) henkilökohtainen ominaisuus että hauis palautuu (tai ei palaudu) nopeasti vaikka sitä millä ampus, ettei nyt todellakaan ole syytä kahta viikkoa odotella. Jalat sen sijaan voi joskus jo sen lähemmäs kaksi viikkoa tarvitakin - eri asia tietysti malttaako niin pitkään odotella :)

Mutta voisihan tuotakin tietysti joskus kokeilla että antas palautua ja huilia oikein ajan kanssa...
 
Kyse on kai myös siitä kuinka paljon ja usein lihasta on totuttu treenaamaan. Lihakset oppii kyllä muitakin temppuja kuin supistumisen, eli sitä palautumisnopeutta voi myös kehittää.
 
(liha)pyörykkä sanoi:
Kyse on kai myös siitä kuinka paljon ja usein lihasta on totuttu treenaamaan. Lihakset oppii kyllä muitakin temppuja kuin supistumisen, eli sitä palautumisnopeutta voi myös kehittää.
Click to expand...
Aivan, ihmiskeho kyllä tottuu lähes kaikenlaiseen ärsykkeeseen ja "oppii" palautumaan yllättävänkin nopeasti rankastakin rasituksesta. hst:n aikana huomattua.
 
Jotenkin mulle on tullut semmonen käsitys täällä näitä juttuja lukiessa että treenauksessa pumppi ei ole ollenkaan tärkeää lihasten kasvun kannalta vaan se että saa vaan lihaksen väsytettyä. Omasta mielestäni taas kyllä se pumppi on aika tärkeetä ja ei mun mielestä niitä lihaksia oikeestaan saa väsytettyä ilman että pumppi tulis. Täällä kuitenkin on tota pumppia tunnuttu ylistävän ihan älyttömästi. Niin että miten se asia nyt on? Valaiskaa tietämätöntä. :confused:
 
ZweCCo sanoi:
Jotenkin mulle on tullut semmonen käsitys täällä näitä juttuja lukiessa että treenauksessa pumppi ei ole ollenkaan tärkeää lihasten kasvun kannalta vaan se että saa vaan lihaksen väsytettyä. Omasta mielestäni taas kyllä se pumppi on aika tärkeetä ja ei mun mielestä niitä lihaksia oikeestaan saa väsytettyä ilman että pumppi tulis. Täällä kuitenkin on tota pumppia tunnuttu ylistävän ihan älyttömästi. Niin että miten se asia nyt on? Valaiskaa tietämätöntä. :confused:
Click to expand...
Tuolla on hyvä selitys mm pumpista.http://body.planet.fi/kehmyyt.htm
 
Löysin teenbodybuildingista ihan hauskan hauis/ojentaja treenin ja kokeilin sitä juuri äsken.

Sarjat suoritetaan peräkkäin aina kolme eri liikettä, a1,a2,a3 sitten tauko ja sitten taas a1,a2,a3 jne. Ja kyllä tulee pumppia.. Alkaa vaan olemaan aika lopussa noissa viimeisissä kolmessa sarjassa aina.

Eli tri-setit:
A1 EZ bar Reverse Curl 3 sets X 6-8 reps
A2 Hammer Curl 3 sets X 6-8 reps
A3 EZ barbell Curl 3 sets X 6-8 reps
B1 Tricep Pushdown reverse grip (palms up) 3 sets X 6-8 reps
B2 Tricep pushdown with rope (palms face each other) 3 sets X 6-8 reps
B3 Tricep pushdown regular grip (palms down) 3 sets X 6-8 reps

[linkki]
 
ZweCCo sanoi:
Jotenkin mulle on tullut semmonen käsitys täällä näitä juttuja lukiessa että treenauksessa pumppi ei ole ollenkaan tärkeää lihasten kasvun kannalta vaan se että saa vaan lihaksen väsytettyä. Omasta mielestäni taas kyllä se pumppi on aika tärkeetä ja ei mun mielestä niitä lihaksia oikeestaan saa väsytettyä ilman että pumppi tulis. Täällä kuitenkin on tota pumppia tunnuttu ylistävän ihan älyttömästi. Niin että miten se asia nyt on? Valaiskaa tietämätöntä. :confused:
Click to expand...
Niin. kyllähän pumpilla on jonkin asteinen lihaskasvua edesauttava vaikutus siinä mielessä että lihakseen pakkautuu mahdollisimman paljon (testo ym.-hormoni pitoista) verta. Tällä pakkautumisella on sitten myös lihaskalvoja venyttävä vaikutus, mikä taas omalta osaltaan helpottaa lihaksen kasvattamista. Toisaalta pumppi on vaan yksi osatekijä koko treenaamisessa. Henk.koht. pidän tärkeämpänä pitkällä tähtäimellä sarjapainojen kasvua. Lihaksen kasvamiseen tarvitaan kuitenkin AINA hermostollinen ärsyke.
 
(liha)pyörykkä sanoi:
Niin. kyllähän pumpilla on jonkin asteinen lihaskasvua edesauttava vaikutus siinä mielessä että lihakseen pakkautuu mahdollisimman paljon (testo ym.-hormoni pitoista) verta. Tällä pakkautumisella on sitten myös lihaskalvoja venyttävä vaikutus, mikä taas omalta osaltaan helpottaa lihaksen kasvattamista. Toisaalta pumppi on vaan yksi osatekijä koko treenaamisessa. Henk.koht. pidän tärkeämpänä pitkällä tähtäimellä sarjapainojen kasvua. Lihaksen kasvamiseen tarvitaan kuitenkin AINA hermostollinen ärsyke.
Click to expand...

Jep, tein tänään vaihteeksi raskaan hauistreenin ja tein taljassa kasin 80 kg:lla.
 
Onko Tomilla muita kuin nää "Haiustreenin ABC" ja "Lavat liikkumaan ja selkä kasvuun!" sekä "Vaikeuksia saada pohkeisiin tuntumaa ja kokoa? Klikkaa tästä"
 
fore sanoi:
Onko Tomilla muita kuin nää "Haiustreenin ABC" ja "Lavat liikkumaan ja selkä kasvuun!" sekä "Vaikeuksia saada pohkeisiin tuntumaa ja kokoa? Klikkaa tästä"
Click to expand...
Vipunostoista
Vipunostoista levypainoilla

edit: Itsekin huomasin pari kuukautta sitten tuon negatiivisen vaiheen merkityksen. Alkulämmittelytkin toivat kiva pumpin käteen ennen varsinaista treeniä.:thumbs:
 
:offtopic: mutta kun tuli nyt juttua noista Tomin kirjottamista jutuista ja lueskelin sitten tuon vipunostojutun. Siinähän kehoitettiin pitämään peukaloita alaviistoon elikkä silloinhan kämmenen "ulkosyrjä" olisi yläviistoon. Yhdellä toisella sivustolla taas kerrotaan että kyseenlainen liike (jossa kämmenen "ulkosyrjä" on ylöspäin) on haitallinen kiertäjäkalvosimille. Tulkitsinko minä sitten tuon Tomin kirjottaman jutun oikein että se ulkosyrjä tulee olla yläviistoon, onko tuo toisen sivun kiertäjäkalvosimia koskeva juttu :anssi: vai onko tuo Tomin neuvoma liike sitten sellainen että se on riskialtista tehdä kiertäjäkalvosimia ajatellen? En nyt tarkota että Tomin juttu olis mitenkään huono tai sitä ei kenenkään kannattais tehdä. Tuntuis ainakin hyvin toimivalta liikkeeltä tonne olkapäihin. Rupes vaan tollanen juttu mietityttämään ja ajattelin kysellä mitä mieltä ootte? :rolleyes:
 
Tulipahan tuotakin nyt kokeiltua ja ei juma, tuli aivan tajuton punumppi ja haukat oli kipeenä pari seuraavaa aamua :worship: Taitaa jäädä pysyäkseen meikän ohjelmistoon...

Kuten jo viime kerralla sanoin niin toivottavasti tämä on lapasieni uuden kasvun alkupiste...

Cheers :kippis1:
 
Rascalking: Huomasitko neutraalin linkin?
"Fakta: Pumpun merkityksellisyys lihaskasvuun on kehonrakennuksen hellityimpiä harhoja. Pumppi ei ole lihaskasvun kasvun syy ja siksi sen ei pitäisikään olla harjoittelun ensisijainen tavoite. "
sekä
"Lihakset päätyvät lukuisissa eri urheilulajeissa hillittömään pumppiin, eli maitohapoille ja veren täyteen pakkaamiksi, mutta urheilijoista vain kehonrakentajat ja jossakin määrin myös voimanostajat yltävät todella lihaksikkaaseen fysiikkaan. Lihaskoon kasvun syitä on syytä etsiä muualta."
sekä
"Jokaiseen lihasryhmään on mahdollista saada hillitön pumppi tietynlaisilla tekniikoilla, mutta kokonaan toinen juttu on, ovatko nämä tekniikat tai harjoittelutavat sellaisia, että ne aikaansaavat lihaskasvua."

Ei sillä, jos nyt innostuit treenaamaan kovempaa kuin ennen, niin toki kehitystä voi hyvinkin olla luvassa, mutta pumppi ei ilmeisestikkään ole se, joka kertoo sen onko kehitystä luvassa.
 
Se vaan oli aika hyvä merkki kun kerta tumput on ollu pari aamua kipeenä. Sillon vaikuttas siltä että treeni on menny perille ja lihas on saanu kunnon ärsykkeen.
 
Back
Ylös Bottom