Hauistreenin ABC

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tomi
  • Aloitettu Aloitettu
Onko mitään liikettä millä saisi treenattua hauista niin että se alkaisi vähän aikasemmin tosta kädestä. Tai siis kun jännitän hauiksen niin aluksi on monta senttiä tyhjää ennen kuin patti alkaa. Kun käsi on koukistettu niin hauis on noin puolivälissä kättä.
 
wikiwaki sanoi:
Onko mitään liikettä millä saisi treenattua hauista niin että se alkaisi vähän aikasemmin tosta kädestä. Tai siis kun jännitän hauiksen niin aluksi on monta senttiä tyhjää ennen kuin patti alkaa. Kun käsi on koukistettu niin hauis on noin puolivälissä kättä.
Click to expand...

se forkkujen kokohan myös vaikuttaa tähän rakoon
 
Tossahan vois auttaa [mutu] esim. treenin kohdistaminen erityisesti brachialis-lihakselle hammer-käännöillä, eli hauiskääntö vasaraotteella. [/mutu] Jos ongelma näyttäisi olevan nimenomaan hauiksen eli biceps brachii -lihaksen geneettisesti määräytyvä muoto. Tosin kuulostaa vähän hifistelyltä tollasen miettiminen tossa iässä, reenillä muodostuu ne lihakset sellaisiksi kuin muodostuu. Enkä usko eri liikeradoilla hinkkaamalla HIRVEÄSTI voivan vaikuttaa varsinkaan siihen millaisen muotoiset lihaksista tulee. Saati siihen, mihin kohtaan lihakset kiinnittyvät.
 
No siis niillä liikeradoilla/liikkeillä/tuntumalla/kuun asennolla ei ole minkäänlaista vaikutusta siihen minkä muotoiset lihakset tulee, tai mihin kohtaan lihakset ovat kiinnittyneet.
 
justerr sanoi:
...ei ole minkäänlaista vaikutusta siihen minkä muotoiset lihakset tulee...
Click to expand...

Eipä tietenkään, kuten tuossa juuri totesin. Sarkasmi on toisinaan vaikea laji.

Hyvähän se on tietysti käyttää rautalankaa että varmasti menee perille. Onhan joillakin noita juttuja ollut, että vinopenkki kehittäisi rintalihaksen ylä/alaosaa paremmin, en nyt muista kumpaa se oli. Tuo on ainakin joittenkin asiantuntijoiden toimesta tyrmätty ajatus (nyt ei kyllä ole linkkiä heittää). Ja kaikki massaliike/muotoliikejutut, jotka on mielestäni melko kaukaa haettua. :arvi:
 
Riittääkö yksi liike hauista per salikerta? Tuntuu siltä, että teen liikaa hauista kerralla. Tällä hetkellä teen 3x10 hauiskääntöä tangolla ja 2x6 käsipainoilla. Ajattelin vaihtaa sellaiseksi, että ensimmäisellä kerralla teen 3x10 hauiskääntöä ja toisella kerralla 3x6 käsipainoilla. :david:
 
Mottimo sanoi:
Riittääkö yksi liike hauista per salikerta? Tuntuu siltä, että teen liikaa hauista kerralla. Tällä hetkellä teen 3x10 hauiskääntöä tangolla ja 2x6 käsipainoilla. Ajattelin vaihtaa sellaiseksi, että ensimmäisellä kerralla teen 3x10 hauiskääntöä ja toisella kerralla 3x6 käsipainoilla. :david:
Click to expand...

Riittää yksikin liike esim. 3x8-15 jos sulla on semmonen tekniikka, millä saat kaiken irti siitä liikkeestä; tarkotan että monilla alottelijoilla hauiskääntö tangolla menee usein siihen selällä veivaamiseen joka taas on asia erikseen. Mutta tosiaan jos saat pidettyä koko liikkeen ajan rasituksen hauiksilla ja keskityt myös siihen laskuvaiheeseen (= negatiiviseen) niin yhelläki liikkeellä saa hyvin tuhoa aikaan :rolleyes: Mutta missään nimessä kaksikaan liikettä ei oo liikaa.
 
Mottimo sanoi:
Riittääkö yksi liike hauista per salikerta? Tuntuu siltä, että teen liikaa hauista kerralla. Tällä hetkellä teen 3x10 hauiskääntöä tangolla ja 2x6 käsipainoilla. Ajattelin vaihtaa sellaiseksi, että ensimmäisellä kerralla teen 3x10 hauiskääntöä ja toisella kerralla 3x6 käsipainoilla. :david:
Click to expand...

Riippuu jaosta. 1-jakoisessa riittää aivan mainiosti, kun taas 3-jakoisessa liikkeitä saa olla vaikkapa 3 tai jopa enemmän jos siltä tuntuu.
 
Dimmu sanoi:
Riippuu jaosta. 1-jakoisessa riittää aivan mainiosti, kun taas 3-jakoisessa liikkeitä saa olla vaikkapa 3 tai jopa enemmän jos siltä tuntuu.
Click to expand...

Teen tällä hetkellä 2 jakoisella.

Riittää yksikin liike esim. 3x8-15 jos sulla on semmonen tekniikka, millä saat kaiken irti siitä liikkeestä; tarkotan että monilla alottelijoilla hauiskääntö tangolla menee usein siihen selällä veivaamiseen joka taas on asia erikseen. Mutta tosiaan jos saat pidettyä koko liikkeen ajan rasituksen hauiksilla ja keskityt myös siihen laskuvaiheeseen (= negatiiviseen) niin yhelläki liikkeellä saa hyvin tuhoa aikaan Mutta missään nimessä kaksikaan liikettä ei oo liikaa.
Click to expand...

Pyrin tekemään liikkeet erittäin tarkasti ja sen kyllä myös tuntee sarjojen jälkeen.
 
Testasin tänään tällä tavalla ja mielestäni toimi loistavasti: aloitin ensin 2x6 käsipainoilla haukkaa, tähän väliin penkkiä ja sitten hauiskääntöä 2x10 tangolla istuen. Ennen aloitin aina hauiskäännöllä 3x10 ja olin aivan väsy, kun piti käsipainoilla ruveta treenaamaan haukkaa.
 
jalluh sanoi:
Onkohan se merkki siitä, että tekee hauiskäännön väärin kun liikkeen aikana alkaa tuntua myös alaselässä?
Click to expand...
:hyper: onhan se, ota sellaset painot joilla saat puhtaita toistoja, eli työ tapahtuu hauiksilla, EI KOKO KROPALLA tekemällä hirveitä heijareita.
 
jalluh sanoi:
Onkohan se merkki siitä, että tekee hauiskäännön väärin kun liikkeen aikana alkaa tuntua myös alaselässä?
Click to expand...

Jos on heikko alaselkä(tai tukilihakset muutenkin) niin kyllä se sielläkin voi tuntua.

Ja tangolla saa välillä huijata :thumbs: Vert. eng. "cheat curl".
 
Tai mitäs jos vähän aikaa yrittäisit treenata sitä selkää enemmän kuin haukkaria, niin vois tollaset ongelmat loppua aika äkkiä:jahas:?
 
no-body sanoi:
Tai mitäs jos vähän aikaa yrittäisit treenata sitä selkää enemmän kuin haukkaria, niin vois tollaset ongelmat loppua aika äkkiä:jahas:?
Click to expand...
Niinpä, ja lisäksi opettelee treenaamaan sitä hauista seisten tangolla niin, että suurimman työn tekee hauis eikä muut lihakset.
 
Back
Ylös Bottom