Hauistreenin ABC

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tomi
  • Aloitettu Aloitettu
NEUTRAALI sanoi:
turhaa sitä negatiivista vaihetta ylikorostaa. kääntyy vaan negatiiviseksi jos rupeaa liioitteleen senkin kanssa.
Click to expand...

Tää oli hyvä:lol2:

Juu, järki tietenkin mukana. Ei joka liikettä tartte tehdä kuin hidastetussa filmissä.
 
Nykyään runttaan hauista scottipenkillä ristikkäistaljan alataljasta. Saa kuorman koko liikeradalle ja saa muutenkin hyvin tehtyä täydellä liikeradalla ja reiluilla painoilla. Päälle sitten kp kääntö vuorotahtiin.
 
En jaksanut koko paskaa läpi selata, mutta löytyykö monen arsenaalista ns. eksoottisempia (mutta hyviä) hauisliikkeitä, tyyliin:
Drag curl (tangolla tai alataljassa)
Spider curl
Leuat tosi kapealla otteella

Drag curlilla saapi kyllä saatananmoista poltetta haubereihin sen korostetun negatiivisen vaiheen myötä. 1 all-out RP sarja saa kyllä aivot seinään. Spider curlilla saa hyvin ottamaan liikkeen yläosassa "peakkia".
Jos ja mikäli kehitys tyssää joissain perus-haukkari liikkeissä, ei muuta kun kokeilemaan "uusia" juttuja.
 
Timba79 sanoi:
Nykyään runttaan hauista scottipenkillä ristikkäistaljan alataljasta. Saa kuorman koko liikeradalle ja saa muutenkin hyvin tehtyä täydellä liikeradalla ja reiluilla painoilla. Päälle sitten kp kääntö vuorotahtiin.
Click to expand...
Mulla muuten presiis sama, mutta päälle jatkan scottia hammertyyliin kp:lla.
 
Timba79 sanoi:
Nykyään runttaan hauista scottipenkillä ristikkäistaljan alataljasta. Saa kuorman koko liikeradalle ja saa muutenkin hyvin tehtyä täydellä liikeradalla ja reiluilla painoilla. Päälle sitten kp kääntö vuorotahtiin.
Click to expand...

Toi on kyllä aika hyvä liike. Sillä saa ihan mielettömän pumpin aikaseks.
 
Tehkää kaksykösiä......:rock: siinä on armoton liike hauikselle ja kokoa ja voimaa karttuu todella mahtavasti. Arviolta tässä syksyn aikana hanskaan tullu 2-3 senttiä lisää kun alotin sitä tekemään :hyvä: Colemankin tekee sitä niin ei se ihan paska liike ole.
 
hessumus sanoi:
Tehkää kaksykösiä......:rock: siinä on armoton liike hauikselle ja kokoa ja voimaa karttuu todella mahtavasti. Arviolta tässä syksyn aikana hanskaan tullu 2-3 senttiä lisää kun alotin sitä tekemään :hyvä: Colemankin tekee sitä niin ei se ihan paska liike ole.
Click to expand...

Mikäs tää kaksykkönen on? Ei varmaan tarkota sitä samaa mitä joskus hyväonniset pääsee tekemään baari-illan päätteeksi.. :hyvä:
 
vitamiini sanoi:
Havainnollistava video.

Ideana jatkuva jännitys:

-7 toistoa alhaalta puoleen väliin
-7 toistoa ylhäältä puoleen väliin
-7 toistoa koko liikerata

Huom. Ei mitään egopainoja. Ei mitään armotonta repimistä.
Click to expand...

Ai tuo..onhan tuo tuttu treeni, eri nimellä vaan oon kuullu puhuttavan. :)
 
Tämä on keskitetty tukematon hauiskääntö on ollut jo jonkin aikaa meikäläisellä käytössä, sarjan jälkeen tuntuma on olematon.... minuutti kuluu ja kädet huutaa leipää :D
Teen siis liikkeen pitäen jännityksen KOKO AJAN, eli liikerata on hiukan vajaa molemmista päistä. Erinomaista vaihtelua perusheijarihauiksen tilalle.
 
eilen tuli tehtyä ensimmäinen kaksykkönen hauiksille, täytyy alkaa sitä ottamaan hauispäivänä viimeiseksi liikkeeksi. Saa nähdä miten alkaa toimimaan, hyvältä ainakin eilen tuntui.
 
Ite teen kaksykösiä pääliikkeenä hauiksille 4 sarjaa. Painoja joutuu kyllä pudottamaan toisen sarjan jälkeen mutta mitäpä se haittaa. Kunhan tulee käden kunnon pumppiin :thumbs: kaksykösten jälkeen teen vielä 3 sarjaa normikääntöjä ja 3 sarjaa keskitettyä käsipainoilla.:whip:
 
Kohtuullisen hyvä hauislihaksen voimanlisääjäharjoitus on raaka rinnalle veto lantiolta. Lihaksen koko ei hirveästi liikkeessä kasva, mutta voimaa tulee sitäkin enemmän. Esim. 5x120kg terävästi.

Kyseinen liike kehittää myös muita kehon osia ja erityisesti voimaa niissä. Ei muuta kuin kokeilemaan!
 
tota 21:stä tullut kokeiltua nyt parissa treenissä ja pakko sanoa etten tiedä millon on viimeks kädet ollu noin turvoksissa, siis ihan törkeen pöhön ainakin saa päälle :) en oo loppuun saanut kertaakaan tehtyä, toi alhaalta ylös asti tuleva seiska jää aina johonkin 4-5 toistoon kun hapottaa niin reilusti. onko tolla tekniikalla ihan selkeetä tulosta tullu muille?
 
Minulle ainakin tulosta tullu ihan senteissä mitattuna ja treenipainot nousseet aika mahtavasti. Teen itse kaksyköstä käärmetangolla.
 
Back
Ylös Bottom