Giant settien eli jättiläissarjojen toimiminen käytännössä

[pakkiis]

Joillekkin ihmisille noista giant-seteistä on tuntunu tulleen ainoa "oikea" treeni tapa, ja suorat sarjat tai iso moninivel liikkeet jätetään veke ja tehdään ties mitä hyper-super-extra-stimulant eristäviä nitkutuksia. Ehkä ne toimivat oikein toteutettuna ajatuksen kanssa, mutta omaan silmään pistäneet variaatiot ovat näyttäneet olevan ainakin totaalisen suolesta.

Esimerkkinä tulee mieleen abaut 3-kybänen äijä joka käy mun kanssa samaan aikaan salilla, usein meitä on siellä vaan pari tyyppiä kellonajasta johtuen joten huomio on väkisinki välillä kiinnittynyt muiden treeneihin omilla sarjatauoilla. Kys.kaverin fysiikka ei ole ainakaan näytäneen muuttuneen mihinkään viimeisen 1½ vuoden aikana vaikka "ahkerasti" siellä monta päivää viikossa heiluukin. Viime viikolla kaveri tahkosi jotain hauiskone-pohkeet seisten-pecdeck settiä ja tekee välillä jotain vaarallisenkin näköisiä harjotteita kuten tanko niskassa kyykkyhyppyjä+ 1 käden ja 1 jalan maastavetoa? ainakin tälläisen perusjuntti bodarin ymmärrykseen ei vaan mahdu miten tuollaiset reenit kehittäis paremmin kuin vaikka joku rippetoen perusohjelma.

 

[J_mp]

Se kuitenkin ole just niin että varsinkin natureenaajalle se pitkäjänteinen ja progressiivinen kehittyminen treenipainoissa tuo sitä kehitystä varmiten.

Kaikki jotka näin ajattelee eivät tule kehittymään tiettyä pistettä enempää.

Kun oikeasti treenataan niin silloin ei ole mitään väliä mitä siinä tangossa on, paino kun paino sillä otetaan kaikki mitä tulee. Sama pätee tuohon onko kyse giantista vai mistä, se että sulla on monta liikettä peräkkäin tehtävänä ei tarkoita sitä että voisit tehdä ne toistot yhtään kevyempää missään liikkeessä. Jos sun kunto on sellainen, että joudut tekemään haukkaria sitten 5kg käsipainoilla kun vähän heilutellaan siihen alkuun jotain muuta, niin ehkei ne giantit ole vielä sun juttus.

Perus sali jorman voi tehä ihan mitä vaan ja kehitys on kaikissa tekniikoissa yhtä huonoa. Mitään liikettä taikka tekniikkaa ei ole perus sali jormalle olemassa millä hän kasvaisi sen enempää, koska ongelmaksi tulee se ettei pää kestä treenata tarpeeksi kovaa toistamiseen ja toistamiseen. Tuota kovaa päätä nimenomaan tarvitaan natuna sen jälkeen kun ollaan kunnossa tiettyyn tasoon päästy, koska sen jälkeen alkaa oikeasti taistelu jokaisesta vitun lisä grammasta lihasta ja niitä grammoja ei vaan tule lisää leppoisan iloisesti progressiivisesti sarjapainoja nostelemalla.

Minusta giantit ja kaikki muu ADHD "ylirasittaminen" on paras keino tehdä lihasta, mutta tähänkin tarvitaan välillä vaihtelua. Eikä nyt puhuta mistään vuoroviikoista vaan kuukausista.
Ihan paras tulos tulee kun sopivasti tekee täysiä kaikkea ympäri vuoden.

Eli ne jotka sanoo ettei Giantit toimi ovat väärässä eivätkä ole niitä edes oikeasti kunnolla koittaneet. Se ei ole Gianttia jos taljassa liikutellaan pelkkää vaijeria.

Edit: Kuten pakkiis tuossa esimerkin sanoikin niin eihän se giantti toimi jos se on tuollaista helinä keijun tanssahtelua. Gianttia pitää tehdä isoilla ja oikeilla liikkeillä sekä isoilla painoilla eikä millään 20 toiston runkkauksilla.

 

[Waari]

Ajattelin ottaa giantit kokeiluun ainakin pariin treenikiertoon. Ei sentään mitään 8+ liikkeen neitipainopumppailua, mutta neljän liikkeen gianttisarjojoa, joukossa myös raskaampia liikkeitä. Esim jalkapäivälle SJMV x 8–10, Prässi x 8–10, Reisikoukistus x 10–12, Askelkyykkykävely x 15+

 

[Fetus]

Joillekkin ihmisille noista giant-seteistä on tuntunu tulleen ainoa "oikea" treeni tapa, ja suorat sarjat tai iso moninivel liikkeet jätetään veke ja tehdään ties mitä hyper-super-extra-stimulant eristäviä nitkutuksia. Ehkä ne toimivat oikein toteutettuna ajatuksen kanssa, mutta omaan silmään pistäneet variaatiot ovat näyttäneet olevan ainakin totaalisen suolesta.

Esimerkkinä tulee mieleen abaut 3-kybänen äijä joka käy mun kanssa samaan aikaan salilla, usein meitä on siellä vaan pari tyyppiä kellonajasta johtuen joten huomio on väkisinki välillä kiinnittynyt muiden treeneihin omilla sarjatauoilla. Kys.kaverin fysiikka ei ole ainakaan näytäneen muuttuneen mihinkään viimeisen 1½ vuoden aikana vaikka "ahkerasti" siellä monta päivää viikossa heiluukin. Viime viikolla kaveri tahkosi jotain hauiskone-pohkeet seisten-pecdeck settiä ja tekee välillä jotain vaarallisenkin näköisiä harjotteita kuten tanko niskassa kyykkyhyppyjä+ 1 käden ja 1 jalan maastavetoa? ainakin tälläisen perusjuntti bodarin ymmärrykseen ei vaan mahdu miten tuollaiset reenit kehittäis paremmin kuin vaikka joku rippetoen perusohjelma.

Et näemmä tiedä mitä giant-seteillä tarkoitetaan.

 

[januz]

Viime viikolla kaveri tahkosi jotain hauiskone-pohkeet seisten-pecdeck settiä ja tekee välillä jotain vaarallisenkin näköisiä harjotteita kuten tanko niskassa kyykkyhyppyjä+ 1 käden ja 1 jalan maastavetoa? ainakin tälläisen perusjuntti bodarin ymmärrykseen ei vaan mahdu miten tuollaiset reenit kehittäis paremmin kuin vaikka joku rippetoen perusohjelma.

Toi mainittu hauis-jne. setti ei kuulosta tutulta, mutta noita voimapuolen ketjuja kun lueskelee, niin tuo kyykkyhyppy tangon kanssa kuulostanee pommikyykyltä lisäpainolla, ja tuo yhden jalan ja käden mave voi toimia jonain tasapaino-keskivartalo-apuliikkeenä. Varmasti helpompi ja turvallisempi tehdä, kun yhden jalan julle, jota sitäkin voimapuolella apuliikkeeksi tarjotaan. Kaikenlaisia treenejä on olemassa, jotka ei näytä perusbodarille ihan järkevältä, ja ihmisillä saattaa olla erilaisia tavotteita treeneissään - en nyt tällä tarkota, että tuon kyseisen hepun treeneissä ois välttämättä mitään järkeä, mutta kaikenlaista outoa siellä salilla voi nähdä.

Sori OT.

 

[Nikula]

Joku fiksu bodari on joskus sanonut, että stimuloi, älä väsytä. Eli anna vain se riittävä signaali lihakselle jotta se kokee tarpeekseen kasvaa, kaikki tuon yli menevä on jossain määrin turhaa. Liikaa väsyttämällä lihasta ainoastaan varmistetaan se, että ei varmasti voida samaa lihasta treenata nopeammin uudestaan, kuin vain stimuloimalla kasvuärsykettä..

 

[J_mp]

Joku fiksu bodari on joskus sanonut, että stimuloi, älä väsytä. Eli anna vain se riittävä signaali lihakselle jotta se kokee tarpeekseen kasvaa, kaikki tuon yli menevä on jossain määrin turhaa. Liikaa väsyttämällä lihasta ainoastaan varmistetaan se, että ei varmasti voida samaa lihasta treenata nopeammin uudestaan, kuin vain stimuloimalla kasvuärsykettä..

Niin,

Tälläpä pääset siihen, että stimuloit ikäsi lihaksia etkä pysty nostamaan lihaksen sieto - ja palautumiskykyä missään vaiheessa enempää -> et pysty koventamaan treenejä -> et saa rikottua lihasta tarpeeksi.
Veikkaan, että tämä fiksu bodari oli treenannut ehkä vuoden ilman kaasuja ja sen jälkeen kaasuilla stimuiloinut lihaksiaan. Silloin luonnollisesti riittää pelkkä stimulointi kun kehoon otetaan kasvuelementtejä muualta kuin omista kivistä.

Treenissä pitää myös ottaa stimulointi huomioon, mutta niin myös pitää ottaa se huomioon että olet täysin PASKANA treenin jälkeen eikä mielesi tee paljoa stimuloida ennen kuin sitten seuraavana päivänä.

Sekin toimii sitten toisella tapaa kun treenataan tiheämmällä sekvenssillä samaa lihasta ja parasta tulos tulee kun pystyt rikkomaan lihaksen kummallakin kerralla.

Vaihtelua vaihtelua, mikään ei toimi vuotta putkeen tehtynä.

 

[salinpieninmies]

En jaksanut lueskella järin pitkälle taaksepäin, mutta pakko kysäistä mistä tulee tämä yleinen näkökanta että giantit tehdään ihan lelupainoilla? Vaikka linkkiä jonnekin gurun ohjeistukseen, kiitos...

Mitä itse vedellyt giantteja tuon MC2013 -ohjelman aikana, niin arvioisin että suurimmassa osassa liikkeitä max -20% siitä mitä sarjapaino olisi jossain normaalissa setissä. Ohjeistus toki on ollut "ei liian isoilla painoilla, tehdään tuntumalla", mutta kyllä minä olen ottanut niin isoilla kuin suinkin hengissä on giant-setin saanut läpi vedettyä.

Ja tykkään, ikävä tulee giantteja kun täytyy ohjelmaa muuttaa.

 

[J_mp]

En jaksanut lueskella järin pitkälle taaksepäin, mutta pakko kysäistä mistä tulee tämä yleinen näkökanta että giantit tehdään ihan lelupainoilla?

Se tulee niiden tyyppien päästä, jotka pelkästään progressiivisesti nostelevat suorassa sarjassa painoa ja miettivät ettei ole mitenkään mahdollista tehdä neljää liikettä putkeen ilman, että tiputetaan painot todella pieniksi.
Eivät ole koskaan muuta tehneetkään kuin suoraa sarjaa eivätkä muuhun pysty, joten oletus on, että ne jotka pystyy muutakin tekemään niin varmasti käyttävät vaaleanpunaisia painoja seuraavissa liikkeissä.

 

[Kalju]

Joku fiksu bodari on joskus sanonut, että stimuloi, älä väsytä. Eli anna vain se riittävä signaali lihakselle jotta se kokee tarpeekseen kasvaa, kaikki tuon yli menevä on jossain määrin turhaa. Liikaa väsyttämällä lihasta ainoastaan varmistetaan se, että ei varmasti voida samaa lihasta treenata nopeammin uudestaan, kuin vain stimuloimalla kasvuärsykettä..

juurikin näin..näillä metodeilla on meilläpäin kehitytty hyvin ja kehitytään edelleen ja oon nähny tod radikaaleja muutoksii ja kehittymistä esim sellasten voluumijumppaajien siirtyessä yksinkertaiseen intensiiviseen vanhanaikaseen treeniin. Tossa eilen valotinkin jo yhdes tän threadin postaukses näkemystäni enempi.

 

[Nikula]

Niin,

Tälläpä pääset siihen, että stimuloit ikäsi lihaksia etkä pysty nostamaan lihaksen sieto - ja palautumiskykyä missään vaiheessa enempää -> et pysty koventamaan treenejä -> et saa rikottua lihasta tarpeeksi.
Veikkaan, että tämä fiksu bodari oli treenannut ehkä vuoden ilman kaasuja ja sen jälkeen kaasuilla stimuiloinut lihaksiaan. Silloin luonnollisesti riittää pelkkä stimulointi kun kehoon otetaan kasvuelementtejä muualta kuin omista kivistä.

Treenissä pitää myös ottaa stimulointi huomioon, mutta niin myös pitää ottaa se huomioon että olet täysin PASKANA treenin jälkeen eikä mielesi tee paljoa stimuloida ennen kuin sitten seuraavana päivänä.

Niin siis tuossa se tärkein pointti oli juuri se, että treenissä tehdään ero lihaksen kasvuärsykkeen stimuloinnin, ja lihaksen väsyttämisen välille, koska pelkkä lihaksen väsyttäminen ei kasvata lihasta. Tämä fakta hukkuu silloin kun noita giantteja tehdään ja pelkän jäätävän pumpin ja väsytyksen takia koetaan treeni "tehokkaaksi". Mä voin myös juosta jalkani ihan helvetin hapoille, mutta en toki oleta että mun reidet siitä hirveästi kasvaisi.

Gianteissa mä näen myös sen huonon puolen, ettei siinä voida juurikaan käyttää vapaita painoja/moninivelliikkeitä, koska noissa pitkissä hapottavissa yhdistelmissä tukilihakset väsyy aina ennen päälihasta, ja toistot hajoaisi vaarallisesti jos käytettäisiin isoja moninivelliikkeitä. Sentakia mä näenkin giantit hyvinä erikoistekniikoina silloin tällöin, mutten missään nimessä suosittele sitä että sitä tehtäisiin edes puolet ajasta, saati sitten että tehdään kuten osa nyky PT:istä, ja asiakkaille tehdään vain ja ainoastaan näitä.. Oppivat sitten siinä samalla että ainoa oikea tapa treenata on giantit.

Mutta vaihteluhan ei ole koskaan pahasta, enkä sanonut että gianttien ainoa päämäärä on väsyttää lihas, joten jatkakaa.

Mutta hyvä että asiallista keskustelua löytyy eikä pelkkää puolintoisin dissaamista.

 

[J_mp]

sellasten voluumijumppaajien siirtyessä yksinkertaiseen intensiiviseen vanhanaikaseen treeniin

Volyymitreeni pitää tehdä myös intensiivisesti, muutoin koko sekoilu menee hukkaan.

Kaikilla tyyleillä saadaan tulosta kun homma tehdään treenin sisällä tarpeeksi vaativalla tasolla. Silloin tyylistä riippumatta treenin lopputulos on sama, lihasta ollaan saatu rasitettua tarpeeksi.
Kasvu "pyrähdyksiä" sekä jatkuvaa kehitystä saadaan siten ettei pysytä samoissa kaavoissa jatkuvasti vaan uskalletaan treenata eri metodeilla eikä vain luoteta siihen, että sama progressiivinen hinkkaus tuottaa tulosta.
Kun vaihtelee tyylejä muutaman kuukauden välein niin ei voi kun kasvaa.

 

[Kalju]

Pääsääntöisesti oon varsinkin aloittelijoiden ja monien itseään kokenenina pitävien kohdalla sitä mieltä että treeni pitäis olla lihaskudokselle tehokas, ärsykkeen antava, mutta ei liikaa hermotusta väsyttävä ja ideaali tilanne varsinkin naturaalilla olis se että treenattava lihaskudos olis ikäänkuin "räjäytetty" lyhyehköllä tehokkaalla treenillä ja kotiin lähties olis sellanen olo ja fiilis ja energiataso että tekis mieli vielä treenata jotain..eli että ei olla vedetty shokkitilaan elimistöä vaan energiaa on hyvin jäljellä ja siten lähtee palautuminen ja kasvu heti käyntiin. Jatkuvasti tehtynä liiallisen volyymit ja giantit voi olla pahasta, kyllä suomalaisella sisulla moni ittensä väsyttää salilla urhoollisesti loppuun asti mutta elimistö ei vastaa ideaalisti kasvamalla, piiskataan vaan hormonitasot alas jne

 

[J_mp]

Niin siis tuossa se tärkein pointti oli juuri se, että treenissä tehdään ero lihaksen kasvuärsykkeen stimuloinnin, ja lihaksen väsyttämisen välille, koska pelkkä lihaksen väsyttäminen ei kasvata lihasta. Tämä fakta hukkuu silloin kun noita giantteja tehdään ja pelkän jäätävän pumpin ja väsytyksen takia koetaan treeni "tehokkaaksi". Mä voin myös juosta jalkani ihan helvetin hapoille, mutta en toki oleta että mun reidet siitä hirveästi kasvaisi.

Gianteissa mä näen myös sen huonon puolen, ettei siinä voida juurikaan käyttää vapaita painoja/moninivelliikkeitä, koska noissa pitkissä hapottavissa yhdistelmissä tukilihakset väsyy aina ennen päälihasta, ja toistot hajoaisi vaarallisesti jos käytettäisiin isoja moninivelliikkeitä. Sentakia mä näenkin giantit hyvinä erikoistekniikoina silloin tällöin, mutten missään nimessä suosittele sitä että sitä tehtäisiin edes puolet ajasta, saati sitten että tehdään kuten osa nyky PT:istä, ja asiakkaille tehdään vain ja ainoastaan näitä.. Oppivat sitten siinä samalla että ainoa oikea tapa treenata on giantit.

Mutta vaihteluhan ei ole koskaan pahasta, enkä sanonut että gianttien ainoa päämäärä on väsyttää lihas, joten jatkakaa.

Mutta hyvä että asiallista keskustelua löytyy eikä pelkkää puolintoisin dissaamista.

Jep,

Kaikesta typerintä on väittää, että joku treeni olisi sellainen joka toimisi kaikille kaikista parhaiten. Sellaista treeniä ei vain ole vaan jokaisen kroppa reagoi treeniin eri tavalla.
Tarpeeksi kun on treenejä takana niin oppii tuntemaan sen mikä treeni itselle toimii, siksi kehotan kaikkia testaamaan eri tyylisiä, volyymisiä, kestoisia yms. treenejä, eikä "heittaamaan" mitään tyyliä ennen kuin sitä on edes oikein ja kunnolla koitettu. Natuus ei ole mikään syy sille, että pitäisi pysyä tutussa ja turvallisessa "ettei treenattaisi liikaa" - treenissä. Natunahan juuri parhaiten oppii huomaamaan milloin treenataan liikaa, koska kaikki palautuminen on vain omasta kropasta tullutta.

Opettaako PT:t tekemään aloittelijan giantteja? Juuri jotain taljasta toiseen hinkkaamista, mikä ei edes ole giantit tarkoitus.

Voi helvetti, noi pt - kurssit pitäisi kieltää. Aloittelija kasvaa parhaiten suorilla sarjoilla ja hieman enemmän "voimaillen" tekemällä.
Mitään erikoistekniikoita on ihan turha käyttää jos kropassa ei ole lihasta mitä näillä tekniikiolla päästään rasittamaan. Ensimmäiset vuodet pitää kilpailla itsensä ja kaverinsa kanssa painoissa. Naama punaisena kyykätä, mavettaa, penkata ja tehdä suuria liikkeitä. Supersarjatkin menee ihan hukkaan, koska tarvittava rasitus saadaan kyllä suoralla sarjalla.

Gianteissa ei tarvitse käyttää hilavitkuttimia. Itse kun olen tehnyt giantteja niin ne ovat olleet esim.

Prässi
Kyykky
KP-kyykky

Lattiapenkki
KP-penkki
Dippi

PystyP pinneiltä
VauhtiP
Viparit KP

Ihan turhaa pelkoa on myös se, että tukilihakset väsyisivät ja toistot hajoaa vaaralliseksi. Mitä se edes tarkoittaa, joskus vaan joutuu nostamaan vähän väsyneempänä ja nostat silloin sen minkä pystyt.

kyllä suomalaisella sisulla moni ittensä väsyttää salilla urhoollisesti loppuun asti mutta elimistö ei vastaa ideaalisti kasvamalla, piiskataan vaan hormonitasot alas jne

Kyllä,

5kk hirveetä volyymiä ja giantti dietillä oli mullekkin liikaa :D Treeni lakkas kulkemasta ja silloin tiesikin, että tyyliä pitää hetkeksi rauhoittaa ja muuttaa.

 

[Nikula]

Jep,

Kaikesta typerintä on väittää, että joku treeni olisi sellainen joka toimisi kaikille kaikista parhaiten. Sellaista treeniä ei vain ole vaan jokaisen kroppa reagoi treeniin eri tavalla.
Tarpeeksi kun on treenejä takana niin oppii tuntemaan sen mikä treeni itselle toimii, siksi kehotan kaikkia testaamaan eri tyylisiä, volyymisiä, kestoisia yms. treenejä, eikä "heittaamaan" mitään tyyliä ennen kuin sitä on edes oikein ja kunnolla koitettu. Natuus ei ole mikään syy sille, että pitäisi pysyä tutussa ja turvallisessa "ettei treenattaisi liikaa" - treenissä. Natunahan juuri parhaiten oppii huomaamaan milloin treenataan liikaa, koska kaikki palautuminen on vain omasta kropasta tullutta.

Opettaako PT:t tekemään aloittelijan giantteja? Juuri jotain taljasta toiseen hinkkaamista, mikä ei edes ole giantit tarkoitus.

Voi helvetti, noi pt - kurssit pitäisi kieltää. Aloittelija kasvaa parhaiten suorilla sarjoilla ja hieman enemmän "voimaillen" tekemällä.
Mitään erikoistekniikoita on ihan turha käyttää jos kropassa ei ole lihasta mitä näillä tekniikiolla päästään rasittamaan. Ensimmäiset vuodet pitää kilpailla itsensä ja kaverinsa kanssa painoissa. Naama punaisena kyykätä, mavettaa, penkata ja tehdä suuria liikkeitä. Supersarjatkin menee ihan hukkaan, koska tarvittava rasitus saadaan kyllä suoralla sarjalla.

Gianteissa ei tarvitse käyttää hilavitkuttimia. Itse kun olen tehnyt giantteja niin ne ovat olleet esim.

Prässi
Kyykky
KP-kyykky

Lattiapenkki
KP-penkki
Dippi

PystyP pinneiltä
VauhtiP
Viparit KP

Ihan turhaa pelkoa on myös se, että tukilihakset väsyisivät ja toistot hajoaa vaaralliseksi. Mitä se edes tarkoittaa, joskus vaan joutuu nostamaan vähän väsyneempänä ja nostat silloin sen minkä pystyt.

PT.llä siis tarkoitan ihan esimerkiksi erään suuremman lafkan trainereiden tapaa treenauttaa asiakkaita, jossa todella usein on mukana kyseiset giantit. Eli kyse ei edes ole mistään harrastelija pt.stä. Mutta toisaalta ymmärrän tuon että noita nyt toitotetaan koska ne on tällä hetkellä "in". Ja onhna siinä toki ideaa että useamman henkilön ryhmiä on helpompi treenauttaa gianteilla, mutta no, en ota tuohon enempää kantaa.

Eikö nuo sun esimerkit ole ihan triplasarjoja? Jos en oo ihan väärin käsittänyt niin gianteissa vähintään 4 liikettä. Tosin tuo nyt on pilkunnussintaa multa joten never mind.
Noissa isoissa liikkeissä on sekin ikävä puoli että niissä ne rautamäärät tippuu vielä armottomammin kuin eristävissä. Esimerkiksi lattiapenkki, kp penkki ja dippi combossa dipissä tuskin käytäåt enään lisäpainoa lainkaan, ja uskoisin että kilomäärissä ero "fressiin" sarjaan on melko suuri. Tekniikan hajoaminenhan tuossa toki helpottuu kun ne teknisimmät liikkeet ei ole sulla viimeisenä.

 

[Kalju]

Sekin on fakta että jokatapaukses 99 % treenaajista ja valtaosa pakkiksen lukijoistakin jää treenaamisissaan kuntoilijan tasolle eli ei saavuta juuri minkäänlaista kehitystä eli sinänsä ihan sama vaikka vatkaavat giantteja tms heti alussakin. Osa näistä sankareista aloittaa kuuritkin siinä vaihees ku ei oo oman kehon tuntemus ja ymmärrys ja osaaminen treenaamises auennut ollenkaan. Siinä sitten vedetään hevoskuurii ja ei saavuteta edes sitä mikä olis ollu saavutettavissa natuna. Miken ja Peterin ja bullin touhuja fanaa noi noviisit ja itseään osaaviksi luulevat tyypit ja koittaa matkia giantteja ja muita erikoistouhuja vaikkei oo pohjat mitenkään kunnos mutta eipä sillä välii, karavaani kulkee ja koirat haukkuu..

 

[J_mp]

PT.llä siis tarkoitan ihan esimerkiksi erään suuremman lafkan trainereiden tapaa treenauttaa asiakkaita, jossa todella usein on mukana kyseiset giantit. Eli kyse ei edes ole mistään harrastelija pt.stä. Mutta toisaalta ymmärrän tuon että noita nyt toitotetaan koska ne on tällä hetkellä "in". Ja onhna siinä toki ideaa että useamman henkilön ryhmiä on helpompi treenauttaa gianteilla, mutta no, en ota tuohon enempää kantaa.

Eikö nuo sun esimerkit ole ihan triplasarjoja? Jos en oo ihan väärin käsittänyt niin gianteissa vähintään 4 liikettä. Tosin tuo nyt on pilkunnussintaa multa joten never mind.
Noissa isoissa liikkeissä on sekin ikävä puoli että niissä ne rautamäärät tippuu vielä armottomammin kuin eristävissä. Esimerkiksi lattiapenkki, kp penkki ja dippi combossa dipissä tuskin käytäåt enään lisäpainoa lainkaan, ja uskoisin että kilomäärissä ero "fressiin" sarjaan on melko suuri. Tekniikan hajoaminenhan tuossa toki helpottuu kun ne teknisimmät liikkeet ei ole sulla viimeisenä.

Toihan on nyt muutenkin tyhmiltä rahat pois tyyliä, että nehän nyt treenauttaa vaan sillä mikä on siistiä ja erikoista niin voi osallistujat kuvitella et nyt ollaan kovaa treenaavia. Ei siellä tuumata yhdessä mikä kullekkin olisi parasta.
4 liikettä olen yleensä käyttänyt, nuo oli jotain esimerkkejä mitä muistin, joku vemputus noissakin oli vielä neljäntenä. 50Kg taisi dipissa lillua jalkojen välissä, jos ei sitä lasketa lisäpainoiksi niin en käyttänyt dipissä lisäpainoja.

 

[Nikula]

Toihan on nyt muutenkin tyhmiltä rahat pois tyyliä, että nehän nyt treenauttaa vaan sillä mikä on siistiä ja erikoista niin voi osallistujat kuvitella et nyt ollaan kovaa treenaavia. Ei siellä tuumata yhdessä mikä kullekkin olisi parasta.
4 liikettä olen yleensä käyttänyt, nuo oli jotain esimerkkejä mitä muistin, joku vemputus noissakin oli vielä neljäntenä. 50Kg taisi dipissa lillua jalkojen välissä, jos ei sitä lasketa lisäpainoiksi niin en käyttänyt dipissä lisäpainoja.

Osaatko kertoa noista muiden liikkeiden painoista&sarjoista sitten enemmän? Tahi millasilla painoilla dippiä muutoin teet? Ihan puhtaasta mielenkiinnosta.

Mulla on kyllä itellä sarjakestävyys varsinkin näin dietillä senverran surkeaa, että vaikka perushyvää dippisarjaa saa tehtyä +80kg, niin mitä välillä oon koittanu triplasarjaa failureen penkki + flyes + dippi, niin tuossa vaiheessa dipillä omallapainolla ei tule edes 10 toistoa..

 

[salinpieninmies]

Voi jestas.

Millä tahansa vemputtamisella voi junnata nollatuloksissa, jos homma on pelkkää läpsyttelyä. Jos treeni-intensiteetti on kohdallaan, varmaan lähes millä tahansa sarjatekniikalla saa tulosta aikaiseksi. Hitaasti tai nopeasti, sen määrittelee sitten se miten sopiva kyseinen tyyli on omalle fysiikalle.

Minä en voi puhua kuin omasta puolestani, mutta olen kyllä gianttien puolestapuhuja. Enkä tiennyt mistään Bull/Milos/giant akselista mitään kun aloin niitä tekemään, joten fanipoikailusta ei ole kyse.

Valitettavasti noita on nyt 10 viikkoa hakattu ja seuraavaksi on aika puuhata jotain muuta...

 

[Tompsu18]

Tänään kokeilin ekaa kertaa giantteja olkapäille ja voi vittu et oli punpis. Kokeilin tuota Archeyn olkapääsettiä:
1. Viparit sivuolkapäille (eristävä, pumppaa veret olkapäähän)
2. pystypunnerrus(kolminivel voimaliike)
3. pystysoutu( vielä jaksaa, ei kuormita ojentajia)

Painot pistin muutaman kilon pienemmiksi kuin normaalisti liikkeissä. Liikkeiden välissä oli n.5sekunnin tauot ja sarjoissa 2min.
En varsinaisesti huomannut, että olisi yhtään rankempaa, kuin perus erikoisliikkeet. Toimii varmasti välillä hyvin ärsykkeen vaihteluksi. Pitää kyllä ottaa joku giant-jakso jossain välissä ja katsoa kehittyykö sitä miten.