Giant settien eli jättiläissarjojen toimiminen käytännössä

[Roboz]

Ei jessus. Viekäkö joku uskoo näihin 30 vuotta vanhoihin legendoihin? Hauikseen lisää huippua liikejärjestystä muuttamalla. :lol2: Aivan hillitöntä.

Mietitäänpä nyt mitä se hauis tekee kun teet keskitettyä hauiskääntöä. Mä luulen, että se supistuu. Entä jos teet samaa tukilla metsässä ilman tukea? Se saattaa supistua, jos en ihan väärässä ole. Hauis ei osaa mitään muuta kuin supistua, ei se tiedä missä järjestyksessä teet liikkeet ja mitä liikkeitä teet. Ja kun se supistuu, se supistuu aina koko pituudeltaan, eikä vain keskeltä tai jommasta kummasta päästä.

Tai jos katsotaan nyt vaikka Colemanin selkää, niin on siinä aika hyvä selkä, vaikka kaveri treenaakin "ihan päin vittua" ja vajailla liikeradoilla. Lihaksilla on se muoto mikä niillä on. Joillakin on lyhyt hauis joka on pelkkää huippua ja jollakin pitkä pötkö johon saa tahkota massaa vähän saatanasti, että se näyttää joltain.

Ja mitä tulee siihen sun hauiksen huipun kasvamiseen, niin siihen on kaksi mahdollisuutta. Joko lihas on vain kasvanut ja saanut sitä kautta muotoa erottuvammaksi ja / tai ero on sun korvien välissä. Ihmismieli on hassu, kun se tekee tepposia. Mäkin näytän peilistä viikon treenitauon jälkeen paljon pienemmältä ja kasvan taas ensimmäisen treenin jälkeen oikeisiin mittoihin.

Totuuden torvi pärähti? No, tuo nykytietämyskään ei tunnu olevan ihan 100% faktapohjaista, koska tekniikat muuttuu koko ajan ja vanhoja teorioita kaivetaan naftaliinista. Lisäksi, jos se on noin, niin mikä sitten selittää selkeät erot lihaksistossa esim. viiden ensimmäisen mr Olympian ja viiden viimeisen välillä? Tokihan ihmiskunta menee koko ajan geneettisesti paskempaan suuntaan mitä enemmän se etääntyy apinoista, ja onhan myrkyissä eroja, mutta selittääkö se kaiken? Ja edelleen, silloinhan liikkeiden eri variaatioilla ei ole mitään merkitystä, eli riittää kun koukistaa kättä ja käyttää vastusta, kaikki muut hauiskäännön variaatiot ovat turhia. Suurin ongelma lienee se että bodybildaus on valtaosin mutu-tietoon perustuvaa ihmisrääkkäystä, jota porukka opettelee ikänsä ja ne jotka oppii, kapuavat stagelle näyttämään työnsä tuloksia. Muut sitten pyörii salilla kuin orpo piru ja ihmettelee miksei kehity, vaikka käsissä on koko ajan pari kertaa oman painon verran rautaa. Ja siinä onkin ihmettelemistä monille, minullekin. Ikävä kyllä minä olen kuitenkin sillä tavalla erilainen nuori, että alan olla jo vitun vanha tähän hommaan, ja siksi minulle sopivin lähestymistapa on "älyn voitto aineesta". Siksi pohdin näitä asioita ja yritän opetella sen ainakin itselle optimaalisen tavan hankkia rasitusta lihakselle. Eniten kehitystä vähimmällä vaivalla tms.

Sinäkin todennäköisesti teet hauiskääntöä, hammeria, scottia, istuen, seisten, maaten, tangolla, käsipainolla, taljalla, vuorotahtiin ja yhtä aikaa, kun todellisuudessa tarvitsee vain ottaa painot/tanko ja koukistaa kättä. Entäpä jos se onkin kiinni siitä, että oikealla tavalla oikeassa järjestyksessä treenatessa rasitetaan enemmän brachialista ja se sitten jännittyessään korostaa biceps brachiin muodostamaa huippua? Ja jos teet liikkeet vastakkaisessa järjestyksessä, pienempi heikompi biceps brachi väsyy ensin ja suurempi vahvempi brachialis ei sen väsymystilan vuoksi saa kyllin tehokasta treeniä? Nämä lihakset ovat päällekkäin olkavarressa mutta niiden voimataso on eri, jolloin ne yksioikoisessa hauiskäännössä saavat tehoonsa nähden eri määrän rasitusta ja käsi pettää siksi että heikompi noista on lopussa. Ihan paska teoria, myönnetään, mutta perustuu luullakseni ihan fysiologisiin faktoihin eikä ennakkoluuloihin :D

 

[Roboz]

Hauiksen huippua saadaan näkyviin rikkomalla lihaskalvot sen päältä, osa ammattilaisista tekee tämän piikittämällä horkkunsa jatkuvasti hauiksiin, kunnes vuosien kuluessa lihaskalvosta ei ole juuri mitään jäljellä ja kas hieno huippukohta on saatu aikaan.

Saattaa myös olla että jotkut ovat käyttäneet kirurgien apuja hauiksen lihaskalvoihin, ainakin tällaisia huhuja liikkui jo -70. luvulta lähtien.

Niin, tuo lihaskalvohan on kuollutta kudosta eikä koskaan toivu neulanpistoista, niinkö? Tottahan toki. Ilmiselvä fakta. Ja tämän tietämyksen voimalla täällä kiistellään milloin mistäkin ihan vakavissaan..

 

[Force]

Joitain minipainoilla pumppailuvideoita kun katsoin niin tuli mieleen jotain ajatuksia noista Gianteista. Lihaksien kasvu isommaksi kun on niiden adaptoitumista rasitukseen. Jossain kohti kulkee raja missä kuorma on niin kevyt että isompi lihas on huonompi asia tehtävän kannalta (esim. kestävyysurheilu) ja kroppa adaptoituu pienentämällä lihaksia tai ei ainakaan maksimaalisesti kasvata niitä. Kun katsoo noita pätkiä missä tehdään oikeasti jollain about 10% painoilla maksimista niin tuntuu että kroppa ei voi reagoida siihen kasvattamalla mahdollisimman isot lihakset. Tutkimuksissakin on saatu tuloksia jossa todetaan että kuorman pitäisi olla vähintään 50-60%, mieluummin vielä enemmän parhaaseen lihaskasvuun.

 

[lakipiste]

Koko Giant pumppailu on ihan sensaatiohakuista paskaa. Ei se lihas voi kasvaa jos se ei saa rasitusta, jota saadaan kun riittävällä vastuksella sitä supistetaan niin että lihaskudos hajoaa. Vaikea kuvitella että joku joka tekee gianttia 5kg painoilla omistaa isommat deltsit ku kaveri joka punnertaa pystäriä 140 kilolla kymppejä.

Hauiksen huiput ei millään taikurikeinoilla kasva, se tulee sellaseks ku geenit määrää ja rasvaprossa. Samatenhan latsejakin vois treenata niin että ne alkaakin yhtäkkiä kiinnittyä alempaa/ylempää.

 

[Spitfera]

Tuohon viimeiseen yhdyn täysin, kun puhutaan tai jotkut puhuu "tällä liikkeellä haetaan lihakseen muotoa" yms niin se on kyllä täyttä paskapuhetta. Lihas supistuu kauttaaltaan kun sitä rasitetaan eikä mikään liike sen muotoon vaikuta millään tavalla, geenit määrittää sen miltä lihas näyttää. Esim. Mentulalla on aika littanat hauikset, kyllä se varmaan näitä ns. "muotoa" tekeviä liikkeitä tekee mutta huippuja sillä ei silti ole.

 

[Timba79]

Väitän että nuot giantit on sitä itteään jos ne tehdään treenaajan voimatasoihin nähden lelupainoilla. Kattelin aikani kaverin pumppailua tuntumalla ja fiiliksellä. Ei sillä kasvanut kuin maha kun oli plussakaloreilla.

Se on ihan eri asia vetää vaikka triploja kunnon romuilla. Minä siis yhdyn kanssa näihin että jos penkkaa 120 kilolla 10 toistoa niin ei varmasti auta paskan vertaa hinkata 30 kilolla jotain puhtaita toistoja eri kulmista ja tehden välillä vähän ristitaljaa sun muuta. Voi olla joo hyvää vaihtelua ja vaikka boostia dieettiin mutta ei sillä kyllä lihasten kasvatuksen kanssa mitään tekemistä ole.

Saa toki kokeilla jos ei usko.

 

[Spitfera]

Väitän että nuot giantit on sitä itteään jos ne tehdään treenaajan voimatasoihin nähden lelupainoilla.

Melkeenpä pakkohan ne on tehdä lelupainoilla normaaleihin sarjapainoihin verrattuna siinä vitullisessa hapotuksessa.

 

[Timba79]

Melkeenpä pakkohan ne on tehdä lelupainoilla normaaleihin sarjapainoihin verrattuna siinä vitullisessa hapotuksessa.

No juu varmaan näin. Mutta missä se J on tässä hommassa?

Menee oikeasti samaan linjaan kuin sanoisi että sataen juoksijan pitää juosta maratonia....

 

[Spitfera]

No juu varmaan näin. Mutta missä se J on tässä hommassa?

Menee oikeasti samaan linjaan kuin sanoisi että sataen juoksijan pitää juosta maratonia....

En ota enempää kantaa, sillä en tälläisiä giant hömpötyksiä harrasta. Triplasettejä silloin tällöin, muuten menee perus erikoistekniikoilla höystettynä osa treeneistä.

 

[Timba79]

En ota enempää kantaa, sillä en tälläisiä giant hömpötyksiä harrasta. Triplasettejä silloin tällöin, muuten menee perus erikoistekniikoilla höystettynä treenit.

Juu sama. Lähinnä seurailin sivusta ja mutuilen.

Silti senverran otan kantaa, että varmasti vaihteluna kunnon hapotukset ovat ihan jees. Mutta pitääkö siinäkin mennä överiin?

Edelleen sen penkki esimerkkinä. Jos penkkaa kympin 120 kilolla, niin hapottelen kyllä ennemmin tekemällä useamman pitkän sarjan lyhyellä palautuksella 80 kilolla kuin jotain giantjuttuja käyttäen tankoa ja keskittyen äärimmäiseen supistukseen vai miten se oli?

 

[timse]

Tuli tehtyä olkapäille kunnon giganttisetti nyt illalla. Nimittäin olohuoneen ikkunalle komennettiin uudet verhot. Typerien nipsujen kanssa värkkäminen yhdistettynä verhon staattiseen pitelyyn pään yläpuolella, koko huoneen matkalla.

Infernaalinen hapotus ja time under tension huipussaan... suorastaan kirkuvan anabolista touhua.

 

[Timba79]

Tuli tehtyä olkapäille kunnon giganttisetti nyt illalla. Nimittäin olohuoneen ikkunalle komennettiin uudet verhot. Typerien nipsujen kanssa värkkäminen yhdistettynä verhon staattiseen pitelyyn pään yläpuolella, koko huoneen matkalla.

Infernaalinen hapotus ja time under tension huipussaan... suorastaan kirkuvan anabolista touhua.

Niin tuttua. Ja sitten vielä kaupanpäälle se koutsi nalkuttaa ihan ilmaiseksi vieressä. Pistä uudelleen, ei se siihen kohtaan pitänyt mennä. Tuo nipsu on väärässä paikassa jne. Mielessä pyörii että laita nyt jumalauta itse ne rätis sinne roikkumaan. Hammasta purren vielä seuraava nipsu ja taas seuraava nipsu.

No kasvaahan tässä! Kyrpä otsaan.

 

[Kalju]

Se mikä tässä on vakava asia, tässä giantti hömpötyksessä, on se että nuoret kokemattomat aloittelijat alkaa treenata tolleen ja jää voimatasot ja peruslihaksisto saamatta. Noi voi olla hyväks jollekkin pitkän linjan tyypille joka tahkonnu vuosia kovaa perustreeniä isoilla painoilla ja jos vastaan tulee se tosiasia että alkaa paikat hajoilla maximiraudoilla. Mutta sillon niiden jäbien giantit tehdään kuitenki ihan kohtuullisilla raudoilla vaikkei maximeilla ja niillä tyypeillä on oman kehon tuntemus ja kyky hermottaa treeniä huipussaan. Natu reenaajille noilla gianteilla ei oo useimmiten mitään funktioo. Nyt on vaan oikeesti paha homma ku kaikenlaiset tänkin foorumin laihaläskit ihailee mestarien gianttitreenejä ja koittaa niitä sitte matkia.

 

[yusuplus]

Tuli tehtyä olkapäille kunnon giganttisetti nyt illalla. Nimittäin olohuoneen ikkunalle komennettiin uudet verhot. Typerien nipsujen kanssa värkkäminen yhdistettynä verhon staattiseen pitelyyn pään yläpuolella, koko huoneen matkalla.

Infernaalinen hapotus ja time under tension huipussaan... suorastaan kirkuvan anabolista touhua.

Haha, mä taas leikkasin viime la jollain kolmen metrin oksaleikkurilla noita puskia..siis voi jumalauta mikä pumppi ja kipu. Ehkä paras olkapääliike ikinä!

 

[Timba79]

Haha, mä taas leikkasin viime la jollain kolmen metrin oksaleikkurilla noita puskia..siis voi jumalauta mikä pumppi ja kipu. Ehkä paras olkapääliike ikinä!

Koittakaapas muuten seuraavaksi vetästä jollain poravasaralla reikää tai piikata oman pään korkeudelle. Koneen paino, työskentelykorkeus ja tärinä. Voi ristus sitä pumpin ja poltteen määrää. Siihen vaan suorasyötöllä prodea letkun kautta naamariin niin olkapäät on kohta sitä luokkaa että suoraan lavalle.

 

[yusuplus]

Pitää ehdottaa salin omistajalle, et hankkii oksaleikkurin, poravarasan ja muutamat verhot salille, et pystyy tekee kunnon gianttia olkapäille.

Asiaan: en pystyny yhdessä vaiheessa tekee olkapäille mitään raskaita punnerruksia, niin koitin hapotella niitä just noilla supertripahommilla, mutta aika laihaksi jäi tulokset. Nyt kun mukana on taas vähän raskaampia punnerruksia, niin olkapäätkin on saanu vähän jerkkua ympärilleen.

 

[Timba79]

Ja jos olkapäille jotain "erikoista" haluaa niin pystypunnerruksen perään superina vipareita. Raudat lähes samoja kuin eriksen tehden, mutta ihan eritavalla kolisee perille. Tiedä sitten toimiiko tämäkään sen paremmin kuin erikseen tehtynä. Mutta superina säästää aikaa ja tuntuu paremmalle tai siis pahemmalle. Mutta kuitenkin tuntuu sille että ne olkapäät on treenattu.

 

[Powerhousu]

Koittakaapas muuten seuraavaksi vetästä jollain poravasaralla reikää tai piikata oman pään korkeudelle. Koneen paino, työskentelykorkeus ja tärinä. Voi ristus sitä pumpin ja poltteen määrää. Siihen vaan suorasyötöllä prodea letkun kautta naamariin niin olkapäät on kohta sitä luokkaa että suoraan lavalle.

Mä äänestän kartingia. Vetäisin tossa kesällä yhden vartin vedon mikroautolla täysillä ja pakko sanoa, että ei ole ikinä tuntunut 15 minuuttia niin pitkältä. Toivoin jo että se loppuisi. Olen tuhonnut punttitouhuissa lihasteni kestävyysominaisuudet ja jumalauta että olin paskana sen jälkeen. Olkapäät oli niin järkyttävässä pumpissa, että luulin että lähtee kädet irti. Sattui niin vitusti ettei ikinä ennen, eikä missään asennossa ollut hyvä olla. Meinasi poru päästä kun mikään ei helpottanut ja poltti ja sattui. Lähti vielä varmaan sellainen määrä maitohappoa liikenteeseen, että kaupan päälle tuli vielä vitun paska olo. Oli kyllä ihan perseestä. Sellainen superpumppi etten ole kyllä ennen nähnyt, enkä halua toiste kokeakaan. Olisi pitänyt vielä toinen rundi vetää, mutta ihan suosiolla jätin väliin. Vittu mitä touhua.

 

[iPush]

Giantti - se nyt vaan on tyhmää laittaa liikaa

 

[Jerkku]

^ Ja jotkut sanoo että moottoriurheilu ei oo urheilua.