Fuckarounditis

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Zaltti
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Squinky sanoi:
Jotkut maailman vahvimmista ihmisistä ei muuten pysty tähän:

Strength Goals: Advanced

Deadlift: body weight x 2.5

Heh.

"7. You're looking a bit too happy in there.

If you're not grimacing, grunting, or experiencing some sort of discomfort, you're not training hard enough. One good set where you have to fight for the reps is better than a week of half-ass sets."

Hahahaha! Nerokasta. Täytyykin kertoa tämä maailman isoimmille ja vahvimmille ihmisille. Failure is the way to go!
Click to expand...

No varmaan lähinnä meinattiin, että oikea reeni tapa on vetää siellä naama irveessä loppuun asti eikä nössöillä. Kun on oikea "perkele"-fiilis niin sillon patti kasvaa IMO ;)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Squinky sanoi:
"7. You're looking a bit too happy in there.

If you're not grimacing, grunting, or experiencing some sort of discomfort, you're not training hard enough. One good set where you have to fight for the reps is better than a week of half-ass sets."
Click to expand...
Täysin samaa mieltä tuon kohdan kanssa. Ehdottomasti. Jokainen tosin näyttää sen eri tavalla, mutta kyllä sen näkee kenestä vain jos ei tarpeeksi kovaa tee. Toki sitten taas tullaan siihen minkä takia kukin treenaa, mutta kirjoittajan näkökulmasta tuo on 100% validi.
 
Ilmarinen sanoi:
Ihan järkeviä pointteja tuo hemmo esitteli noin karkealla tasolla. Mutta viestinnässä on mielestäni aikalailla parannettavaa. Ainakin omissa silmissä mm. vaatimukset 1RM seuraamisesta, vittuilut varusteiden käytöstä tai hatusta vedetty 25 kohdan lista, jonka mukaan henkilö x saattaa olla jonkin tason luuseritreenaaja, herättää vähän kummastusta. Entäs jos seuraan vain sarjamaksimeja? Entäs jos fysiologisista tai psykologisista syistä varusteet on ahkerassa käytössä? Itseeni vetoaa enemmän faktaan, perusteluihin ja lähdeviitteisiin nojaava sanailu, mutta ymmärrän tietysti räiskyvän tyylin käytön noin markkinointitarkoituksissa, varsinkin rapakon takana, jossa tietokirjoissakin on tavanomaisesti hillittömät määrät turhaa lätinää.

Periaatteessa no problem, jos omaa jonkinlaisia filttereitä, mutta joku Japi "tuleva Arnold" 14v saattaa lukea tuollaiset kolumnit 100% jumalan sanana, varsinkin tuolla tyylillä kirjoitettuna.
Click to expand...
missä tämmönen vaatimus oli? mun mielestä sano aika selkeesti että riittää kun seuraa sarjapainoja, kunhan seuraa

lisäks varusteiden käytöstä "for no good reason" vittuiltiin, ei siitä jos on hyvä syy. Tottahan se on että salilla porukalla on varmaan 90% ajasta ihan vääristä syistä kaikki romppeet niskassa
 
Jamm0rZ sanoi:
No varmaan lähinnä meinattiin, että oikea reeni tapa on vetää siellä naama irveessä loppuun asti eikä nössöillä. Kun on oikea "perkele"-fiilis niin sillon patti kasvaa IMO ;)
Click to expand...

Joo poistinkin viestin koska en halua väitellä asiasta. Jos koko artikkelin lukee tajuaa mitä toi kaveri hakee takaa, mutta sitten taas ilman kontekstia on aika outo.
 
Erinomaista tekstiä! Omaan treeniin voisin heti miettiä muutamia muutoksia tuon pohjalta. Ensimmäiseksikin leuanvetoihin voisin keskittyä enemmän hauistreenin sijaan tekemällä sitä tavoitteellisesti ja nousujohteisesti, ihan niinkuin muitakin isoja liikkeitä. Toiseksi vähentää lämmittelysarjojen toistomäärää. Esim. penkissä 10, 8 ja 5 toiston sarjat voisi pudottaa 4-6 toistoon.

Perusjuttuja varmaankin monelle, mutta en usko sen 14v juniorinkaan menevän ihan metsään, jos tuolla tyylillä oppii salitreeniä tekemään.
 
mörkömies sanoi:
Toiseksi vähentää lämmittelysarjojen toistomäärää. Esim. penkissä 10, 8 ja 5 toiston sarjat voisi pudottaa 4-6 toistoon.
Click to expand...

Samoin kuin se, että työsarjat kannattaa aloittaa suurimmasta painosta. Kun sitä ajattelee, niin tottakai se käy järkeen. Miksi väsyttää itsensä loppuun asti viedyillä ylösmenosarjoilla, jotta ei sitten saa kaikkea potentiaalia irti suurimman painon kanssa?
 
Tekemällä 3- tai 4-jakoista pitkin viikkoa pääasiassa eristävillä liikkeillä olen saanut lihakset kehittymään kaikkialta. Massaliikkeet eli leuat, mavet, kyykyt ja penkit kehittävät toki kaikkia lihaksia, mutta prioriteetti menee tietenkin eniten työtä tekeville lihaksille.

Itse suunnittelen ainakin treeniä uusiksi, kun uudet tankokiekot (4x 30kg polttoleikattua teräslevyä) tulivat niin pääsee taas jatkamaan. Mavet olen sisällyttänyt treeneihin ihan systemaattisesti, koska ne ovat mielestäni varsin hyviä liikkeitä. Leuanvedossa alan kiinnittää enemmän huomiota vastuskehitykseen: eli rohkeasti vaan painoja selkään lisää heti, kun tuntuu vähänkään liian kevyeltä, samoin kyykyissä. Ei ole vain ollut oikein mitään helposti käyttöön otettavaa painolastia, mutta nyt asiaan on toivon mukaan tulossa muutos, kun kannoin juuri kotisalille reilut parisataa kiloa lisää kiekkoja ja reilut 100 kiloa markettiroinaa jää jouten. :)
 
Itse on tullut syyllistyttyä muutamiin kohtiin tossa testissä:
4.You're Doing Too Much Shit --> Puolustaudun sillä, että ohjelma on 5-jakoinen niin niitä eristäviä tulee tehtyä jonkun verran, jotta saa kaiken irti siitä treenattavasta lihaksesta.
8. You spend more than 5 minutes on abs.
11. You're "training the core"...and it involves a Swiss Ball, Bosu Ball or something else that makes you look like an idiot. ---> Tuli tehtyä, mutta onneks ne ajat on ohi :D

Ja tossa tais sit olla kaikki eli en kai oo ihan pahin fuckaround :dance:
 
beginner sanoi:
Samoin kuin se, että työsarjat kannattaa aloittaa suurimmasta painosta. Kun sitä ajattelee, niin tottakai se käy järkeen. Miksi väsyttää itsensä loppuun asti viedyillä ylösmenosarjoilla, jotta ei sitten saa kaikkea potentiaalia irti suurimman painon kanssa?
Click to expand...

Tuohon ei ihan silti uskalla lähteä, vaikka saisikin treeniin enemmän tehoa. Jotenkin työsarjan painoihin totuttelu ylösmenosarjoilla tuntuu paremmalta ajatukselta ihan loukkaantumisriskin minimoimistakin ajatellen.
 
mörkömies sanoi:
Tuohon ei ihan silti uskalla lähteä, vaikka saisikin treeniin enemmän tehoa. Jotenkin työsarjan painoihin totuttelu ylösmenosarjoilla tuntuu paremmalta ajatukselta ihan loukkaantumisriskin minimoimistakin ajatellen.
Click to expand...

Ei niillä ylösmenosarjoilla itseään silti tarvitse väsyttää. Kyllä minäkin otan toiston tai pari yleensä vähintään 80% painolla ekasta sarjapainosta juurikin mainitsemastasi syystä. En näe silti mitään syytä olla panostamatta eniten siihen raskaimpaan painoon. Se tekee kehityksen seuraamisestakin mielekkäämpää. Asiahan on toki mitä suurimmissa määrin yksilöllinen makuasia, ja kehityksen seuranta onnistuu hyvin, kunhan vakioi olosuhteet
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
beginner sanoi:
Samoin kuin se, että työsarjat kannattaa aloittaa suurimmasta painosta. Kun sitä ajattelee, niin tottakai se käy järkeen. Miksi väsyttää itsensä loppuun asti viedyillä ylösmenosarjoilla, jotta ei sitten saa kaikkea potentiaalia irti suurimman painon kanssa?
Click to expand...
Eli tehdä pudotussarjoina, ainakin bodarit käyttää tätä tyyli vain silloin tällöin treenin tehostamiseksi, ei kokoajan.
 
Paljonhan tuossa asiaa kyllä.

Itse sorrun muutamaan noista, mutta tuo kohta 25 kyykyistä on vähän siinä ja siinä yhden seikan kannalta. Nimittäin oikeasti hirvittää tuon selkäni puolesta, se kun on usein enemmän tai vähemmän kipeä (neljä alinta nikamaa ei edes taivu). Lisäksi kyykätessä on nyt se ongelma, että tuo hajallinen vasen rintalihas tekee tangon pitämisestä tukevasti niskassa hankalaa, koska koko käsivarressa ei ole siinä asennossa minkäänlaista voimaa tällä hetkellä. Eli kuten näkyy, "elaborate excuses", mutta jo kerran itteni hajottaneena en haluis hajottaa itteeni enempää ;) Sikälihän noita olisi kiva tehdä vaikka eivät suosikkiliikkeitäni olekaan, että inhoan vatsa- ja selkätreeniä erikseen, tuossa ne tulisivat samalla. Ja toki äärimmäisen tehokkaita liikkeitä noin muuten. Ehkä se pitäisi ne, tai ainakin jompikumpi, ottaa treeniohjelmaan, mutta aloittaa vaan oikeasti maltillisesti (mutta sehän on taas myös fuckaroundaamista!).
 
Hyviä juttuja sellaiselle, joka haluaa treenata vakavasti. Varsinkin tulosten seuraaminen ja analyyttinen ote. Mutta esimerkiksi itselleni treenaaminen on vähän rennompi ajanviete, eikä siinäkään kai mitään vikaa ole. Tietty jos tavoittelee oikeita tuloksia niin silloin on tiedettävä mitä tekee, eikä vain kuviteltava että tietää.
 
Eli mitä toi kaveri käytännössä yrittää sanoa on, että halutessaan tuloksia, niin normi salilla kävijän on poistuttava mukavuusalueeltaan ja alettava nostelemaan tosissaan. Perus salijamppaa kun katsoo, niin aikaa vietetään tosiaan taljojen/ eri hiluvitkuttimien kimpussa ja jalkojen treenaamiseen käytetään korkeintaan jalkaprässiä. Salilla vietetään aikaa tunti tolkulla ja hiotaan vatsalihaksia linkkuveitsillä, rutistuksilla ja vatsalaitteilla. Olkapaat treenataan vipareilla. Itsellä on ollut käytössä juuri tämän kaltaisia kolmijakoisia spedeilyohjelmia, joilla tuloksia ei tosiaankaan ole tullut, vaikka välillä salilla ollaan melkein asuttu.

Eli käytännössä näillä ohjelmilla vältellään juuri niitä tärkeimpiä liikkeitä; mavea, kyykkyä, penkkiä, kulmasoutua, niskantakaapunnerrusta ja leukojen vetoa, joilla tuloksia tulee oikeasti nopeammin.

1-jakoinen tehokas raskailla painoilla tehtävät perusliikkeet sisällään pitävä ohjelma 3 kertaa viikkoon riittää tulosten nostamiseen. Mikäli sitten haluaa vielä tuunata jotain reiden lähentäjää näiden liikkeiden päälle niin mikä sitä estää. Olen kokenut valaistuksen.
 
Zaltti sanoi:
...Olkapaat treenataan vipareilla...
Click to expand...

Mikäs vika vipareissa on? Kyllä ne oikein ja raskailla kässäreillä tehtynä käy helvetin hyvin sinne pystypunnerruksen ja muiden olkapäätappajien joukkoon :)

Ihan asiatekstiä kyllä, vatsoista nyt voi joustaa hieman kun ei siitä ainakaan haittaa ole jos tekee treenin perään sarjat, niin iskostunu nuo vatsalihastestit eri tilanteissa nykyään (koulu, armeija) että ihan jo sen takia niitä on syytä hieman edes hinkata jos hyviä tuloksia haluaa :) Samoin en allekirjota tuota voimataulukkoa minkä äijä heitti ilmoille. Melko kovat vaatimukset koska ihmisten voimatasot on yksilöllisiä ihan kuten se lihan tarttuminenki ja kestävyys. Noilla summilla jos lasketaan ni 100kg jantterin yhteistulos nousee yli 600kg lukemiin (advanced) joka alkaa olla harrastajalle jo suht kova tulos jos tekee jotain muutaki ku sitä pelkkää voimapuolta. Otetaan nyt huomioon et tänä päivänä jos nostat jokaisessa noissa kolmessa (mave, kyykky, penkki) oman painos verran sarjana ni voisin heittää arvion että on jo kovemmissa lukemissa mitä 80% muusta väestöstä...
 
Meneekö <18v RHP:t samaan kastiin, vai onko tuomio iän takia jotenkin lievempi?
Koska kyllähän niitäkin näkyy... "Testaampa penkkimaksimia nyt! Hei, voitko neuvoo vähä tekniikkaa ku mää en oikein ennen oo tätä tehny..."
:jahas:
 
beginner sanoi:
Ei niillä ylösmenosarjoilla itseään silti tarvitse väsyttää. Kyllä minäkin otan toiston tai pari yleensä vähintään 80% painolla ekasta sarjapainosta juurikin mainitsemastasi syystä. En näe silti mitään syytä olla panostamatta eniten siihen raskaimpaan painoon. Se tekee kehityksen seuraamisestakin mielekkäämpää. Asiahan on toki mitä suurimmissa määrin yksilöllinen makuasia, ja kehityksen seuranta onnistuu hyvin, kunhan vakioi olosuhteet
Click to expand...

Juurikin samaa mieltä, eli lyhyillä noususarjoilla maksimipainoihin, jolloin omaa kehitystä pystyy parhaiten seuraamaan. Joka treenissä en tietenkään tee näin, mutta se nyt lienee itsestään selvää sanomattakin :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom