Foam Rolling

[Jäätävä]

Alaselkää en välttämättä rullailis putkella, mielummin vaikka tennispallot molemmin puolin rankaa niinkuin joku muukin taisi jo mainita jossainkohtaa ketjua. Mutua, mutta tuntuu ajatuksenakin jo niin ilkeältä.

Älä hyvä mies tuomitse ennenkuin kokeilet. Tekee itellä höpöö rullailla alaselkää, joskin teen sen toinen puoli kerrallaan. Eli ei niin et ranka osuu putkeen ja sit siin keinutaan koko painolla tasasesti molemmat puolet kiinni rollerissa <--- NEVER! Ja siis ei sinne alaselkään tarvi käyttää mitään rautaputkee rollerina- naturlich.

Tennispallo (itellä jääpallo) on hyvä niihin triggerpisteisiin tms kipeisiin kohtiin, mut sellast overall-hierontaa sil ei kyl saa aikaa.

 

[taicaviitta]

noita thera caneja olisi nyt sillä hierojatutullani myynnissä jokunen kappale. kiinnostuneet voi laittaa privalla mulle viestiä, niin annan kaverin numeron josta voi asiaa kysellä. numeroa en luonnollisesti viitsi tänne yleiseen jakoon laittaa, sekä sääntöjen että yksityisyydenkin takia.

 

[iivili]

Nyt olen joitain kertoja kaukalopallolla hieronut/rullaillut jalkapohjia. Ei tuo kai mitään lihaksia erityisesti availe, mutta tuntuupahan hyvältä. Putkirullailu on lähinnä etu- ja sivureisiä sekä pohkeita varten käytössä.

 

[earth]

Oisko antaa vinkkiä mistä sais tilattua halvalla tämmösen?

 

[TonberryKing]

Oisko antaa vinkkiä mistä sais tilattua halvalla tämmösen?

Hyvä ja ajankohtainen kysymys. Ilmeisesti viralliselle nimikkeellä maksaa Suomessa 20-40 euroa, myös riippuu onko ns. täyspitkä versio vai puolikas. Ulkomailta saa halvemmalla, jos jaksaa odottaa ja ylipäätään etsiä säästön aikaansaamiseksi. Kolmas vaihtoehto on ostaa rautakaupasta vastaavaa tavaraa tai tehdä itse / soveltaa. Itse ostin 20 eurolla muistaakseni vesijuoksuverkkokaupasta 20 eurolla.

Tuossa ylempänä oli pari mainintaa pallon käytöstä (jää- tai golfpallo) etenkin selän puolelle. Oma pallo on sellainen melkein joka paikasta saatava stressipallo. Kuminen, piikikäs ja antaa periksi. Merkkiä en tiedä, mutta etteköhän ole nähneet jossain. Käyttötarkoituksena pyöritellä ja puristella käsissä.

Erityisesti nämä piikit ovat hieno ominaisuus sopivan pehmeyden lisäksi. Pystyn tällä kontrolloimaan sitä triggeria paremmin, erityisesti jos jumi on paha ja pitäisi edetä varovasti, jolloin kovempi pallo ei tarjoa sitä kontrollia. Samoin kannikoiden kanssa, tennispallo oli aivan liian kova ja koko touhu oli epämiellyttävää kun ei osannut rentoutua riittävästi. Jos on tiukempi lihas, suosittelen tuollaista palloa. Katsokaa, ettei vaan tule sellainen jonka saatte jo kädellä puristaessa täysin litteäksi, vastusta pitää kuitenkin olla.

 

[-elgen-]

Itse paljon tullut parin vuoden sisään rullaltua paikkoja ja nyt tuli vastaan tälläinen artikkeli Get Off the Foam Roller

Herätti vähän ajattelua, nimittäin aika hyvin imo tuossa perusteltiin noita juttuja. Herättääkö ajatuksia?

e. Homma taisi käsitellä erityisesti tuota ENNEN treeniä tehtävää rullailua

Savolaisen Markon tuoreen blogin (http://supermassablog.Fitnesstukku koodi pakkotoisto15/2012/08/06/mass-supermass/) avaustekstistä pomittua:
"Myös eräänlainen ihme tapahtui dietillä, kun putkirullailin jalkaa illalla ja vähän ajan päästä suihkussa koipi alkoi turvota pahasti. Ajattelin, että nyt tuli vähintään veritulppa ja eikun Oyksiin. Jalka oli todella tuskaisen kipeä, siitä otettiin ultra ja todettiin kaksi repeämää. Voitteko kuvitella, putkirullauksesta kaksi repeämää :O ajattelin, että eihän tämä ole enää totta… nyt jalka on ollut viimeiset kolme viikkoa aika toimintakyvytön, näköjään näinkin voi käydä."

Eli ei toi täysin vaaratonta olekaan. Vaikee tietysti sanoa, että kuinka kivulias ja pitkä rullailusessio ton aiheutti.

Ite kyllä uskallan jatkossaki rullailla, kunhan kuuntelee kehoaan siinä määrin, että jos meinaa itku tulla ni höllää hieman. Aikasemmin oon pitäny esim. hierontaa sitä tuloksellisempana mitä pahemmalta tuntuu, mutta ton "Get Off The Foam Roller" -artikkelin mukaan kipukynnyksen rajoilla tapahtuva rullaus (ja saman luulis koskevan hierontaaki) ei olis viisasta. En tiedä sitte onko mun hieroja ammattitaidoton ku runttaa reisien ulkokalvoja eli iliotibial bandeja niin voimalla, että höllää vasta ku oma kipukynnys antaa peräks. Osaako pienenä off topicina fysiot ja terapeutit antaa näkemystään tuohon artikkelissa mainittuun kivun välttämiseen hieronnassa/putkirullailussa.

 

[-elgen-]

Ite en tykkää nimenomaan tosta foam rollerista. Painoa ei ole kun 75kg ja silti noita em. kalvoja rullaillessa (kun koko kehon paino on rullan päällä) menee rulla pahasti kasaan. Halkasija väheneee tuosta 13,5 sentistä lähes puoleen. Pystyn vaan kuvittelemaan minkä näkönen pötkylä on yli satakilosen järkäleen alla. Tää aiheuttaa myöskin sen, että muutaman rullailukerran jälkeen ei tuolla enää saa ainakaan minkäänlaista tuntumaa. Pyysinki tän takia raksalla töissä olevaa kaveriani tuomaan pätkän viemärin putkea, joka ei anna periks sitte milliäkään. Ei ollu yllätys, että sen kanssa alko taas löytymään uutta jumikohtaa ja irvistävää ilmettä. Edellä olevaan viestiin viitaten mietityttääki, että olisko toi pehmosempi rolleri sitte kuitenki ihan riittävä....

 

[Darvi]

ton "Get Off The Foam Roller" -artikkelin mukaan kipukynnyksen rajoilla tapahtuva rullaus (ja saman luulis koskevan hierontaaki) ei olis viisasta.

Artikkeli ei herättänyt luottamusta, kun väitti, ettei lihasjännityksiä ole. Juuri tässä kuukauden aikana olen tennispalloilla hieronut pakaroista sellaiset perunan kokoiset lihaskovettumat pois ja jatkanut siitä iliotibial bandeihn, joista niistäkin on terävin kipu lähtenyt, mutta hidasta puuhastelua, kun kunnioitan kipua. Kehoa kannattaa aina kuunnella.

 

[Razorblade]

Heitä vaan elgen pyyhe, tms siihen viemäriputken ympärille jos tuntuu liian kivuliaalta alkuun. Parempi pehmentää kovaa kun sitten vittuuntua jonku pehmeemmän putken 'loppuessa kesken' aikanaan Ite kävin Motonetistä hakemassa 3" pakoputkea 50cm pätkän ja heitin pyyhkeen ympärille, hyvin auke paikat kun vaan uskaltaa aina sillontällön sen päälle asettua :D

 

[iivili]

Joo, ei ole tullut mieleenkään minkään vaahtopäällysteisen hässäkän kanssa rueta rullailemaan lihaksiani vetreämmiksi. 110mm ja 75mm ilmastointiputken pätkät toimivat ihan hyvin. Alkuun käytin tuota isompaa ja vielä niin, että pistin sen alle aerobicalustan pehmusteeksi. Monta vuotta olen käyttänyt vain 75mm putkenpätkää, kun ei ole ollut reisissä kovin pahoja jumeja. Edelleenkään en saa tätä putkirullailua toimimaan takareisille mitenkään. Monenlaista asentoa olen kokeillut, vaan ei. Mutta pohkeita, sivu- ja etureisiä sekä selkää saa kyllä hyvin möyhennettyä.

 

[-elgen-]

Heitä vaan elgen pyyhe, tms siihen viemäriputken ympärille jos tuntuu liian kivuliaalta alkuun. Parempi pehmentää kovaa kun sitten vittuuntua jonku pehmeemmän putken 'loppuessa kesken' aikanaan Ite kävin Motonetistä hakemassa 3" pakoputkea 50cm pätkän ja heitin pyyhkeen ympärille, hyvin auke paikat kun vaan uskaltaa aina sillontällön sen päälle asettua :D

Itseasiassa juurikin näin tein ennen ku ehdin ees tätä vinkkiä lukemaan. Sillä erotuksella, että ostin Tarjoustalosta jumppamaton (paksuus >1cm), josta leikkasin sopivan pätkän, jonka kiinnitin kuumaliiman ja kakspuolisen teipin avulla putkeen. Toiseen kahesta putkesta laitoin yhen kerroksen ja toiseen kolme eli nyt on sitten kahta eri kovuutta eri käyttötarkotuksiin :thumbs:, Alkuperästä foam rolleria voi tarjota sitten vaikka totaalijumissa oleville ja/tai kevyempirakenteisille naisasiakkaille kehonhuoltoon.

 

[Carbon]

Noniin.. kävin sitten ostamassa itselleni foam rollerin. Joku hieman-liian-pehmeä Gymstickin rulla. Eilen sitten rullailin ja hyvältä tuntui. Rullasin oikeaa kylkeä ja kuulu vaan hirveä "naps" ja inahdin kuin pieni tyttö. Joku osa oikeasta kylkiluusta on nyt aika kipea eikä saliharjoittelusta oikein tullut mitään tänään aamulla. Googlasin hieman ja on olemassa joku "slipping rib syndrome" joka tuntuisi vastaavan omaa kipuani, ja jollain oli käynyt aika samalla tavalla kuin itselläni kylkiä rullatessa. En kuitenkaan usko että tolla rullalla mitään hiusmurtumia saa aikaseksi, joten uskon enemmänkin että jokin meni joko paikoilleen tai meni paikoiltaan. Onko kellään käyny samoin?

 

[Kako]

Tuo spartan gearista tilailtu rolleri ainakin pysyy kasaa ihan +100kg elopainollakin loistavasti. Halpisrolleri varmaan meneekin kasaan..

 

[Invisus]

Kävipä niin että tänään löysin paikallisesta Citymarketista vihdoin putkirullan alle 20e, ja heitin kevyen 20min rullauksen. Kyllä teki vaan niin uskomattoman höpöä! Lähinnä tuo aika meni nyt tekniikan ja rullauksen opetteluun, mutta setin jälkeen fiilis oli kuin 10kg kevyemmällä. Tulee kyllä jäämään lepopäivien harrastukseksi tämä, sen verran jumissa tuppaa nuo lihat olemaan. Itse putkirullahan on 90cm pitkä, noin 10mm tiukalla pehmusteella oleva. Ihan tarpeeksi kova kyllä että tuntuman sai.

 

[Volmari]

Eilen kokeilin ensimmäistä kertaa rullailla viemäriputkella, aiemmin käytössä on ollut tuollainen solumuovinen "pilatesrulla". Täytyypä sanoa, että on hieman eri kaliberin vekotin tuo viemäriputki. Eihän sillä voinut rullata kuin muutaman sekunnin kerrallaan. Rullasin sitten siihen päälle jumppamattoa ja homma oli suht koht inhimillistä. Kyllä se vissiin aika tehokasta oli, kun tänään on etureiskat ihan murjotun oloiset. Tohtiikohan tuolla rullailla tänäänkin kun on nuo reiskat niin muusina? Mitään mustelmia tai muita ei ole tullut.

 

[merkkari]

Tohtiikohan tuolla rullailla tänäänkin kun on nuo reiskat niin muusina? Mitään mustelmia tai muita ei ole tullut.

Tohtii. Hyödyllistä ja alussa IMHO kannattaakin rullailla jokapäivä niin tottuu siihen rullailuun.

 

[Rectalpenenator]

Parempia tuloksia etureisien rullailussa saa kun kääntää rullan viistoon että se on enemmän lihassäikeiden suunnassa eikä ihan poikittain. Reisilihas ei saa muljahdella rullaillessa.

 

[DiippaDappa]

Miten rullailette latseja? Jos rullaan kyljellään niin tuossa keskivaiheilla on joku saatanan kova juttu joka liikkuu ettei oikeen voi rullailla? Mikä se on :D

 

[Wilhelm Rommel]

Miten rullailette latseja? Jos rullaan kyljellään niin tuossa keskivaiheilla on joku saatanan kova juttu joka liikkuu ettei oikeen voi rullailla? Mikä se on :D

Ellet sä lapaluuta tunnista, niin tuskin siellä latseissa edes on mitään rullaamista :D

 

[DiippaDappa]

Tuskin se lapaluu on.. :lol2: