Foam Rolling

[painos]

en tiedä sen tieteellisemmin,mutta ennen jalkatreeniä tehtävä rullailu tuntuu melko älyttömältä.eikö se tavallaan pehmennä kudoksia ja jossain määrin venytä/riko kalvoja? siitä sitten kyykkään ja prässiin,selkä päivänä polvista vetoa spagettijaloilla :D? just rentoutetuilla lihaksilla...saattaa toki olla että puhun mitä sattuu,mutta maalaisjärjellä tuo kuulostaa helvetin tyhmältä tempaukselta just ennen treeniä

hulkkikin tekee vain lepo päivinä:

"Treeniviikoilla molempina lepopäivinä, eli 2x viikossa. Palautteluviikolla yleensä 3-4 kertaa."

 

[rotcev]

Moi!

Löysinpä tuossa uusia kipupisteitä sisä/etureidestä ja haluaisin saada vähän tietoa ja varmuutta kipeytyneestä lihaksesta. Eli huomasin kuntopyörää polkiessa, että meikäläisellä menee nuo aivan etureiden alimmaiset osat hurjasti hapoille, varsinkin enemmän sisäreidestä, melkein jopa polven vierestä.

No läksin sitten näitä paikkoja kokeilemaan putkirullalla, kun en niitä pahemmin ollut ennen käsitellyt. Rullaamalla normaalisti kuten etureisiä, mutta kääntämällä jalkaterät osoittamaan enemmän ulospäin (ei suoraan lattiaa kohti) saa kipupistettä jonkin verran tuntumaan rullan ollessa juuri polvien yläpuolella. Varsinainen helvetti pääsee kuitenkin irti, kun rullaa etu/sisäreisiä yksi jalka kerrallaan aivan tuosta polven juuresta. Siellä tuntuu olevan melko pitkulainen kipeä vyöhyke.

Uskaltaako tätä minkä verran rullailla ja onko kyseessä siis joku lihas vai jotain muuta. Aloin vaan miettimään, kun puhuivat ettei noita kiinnistyspisteitä ainakaan paranisi kovin kovaa runnoa... Kiitos tietävistä vastauksista ja valistuneista arvauksista jo etukäteen!

 

[tonttu]

Ajattelin kans ostaa tuon viemäriputken, joten pari kyssärii, kannattaako sitä pehmustaa millään? Ja mikä koko ois paras, 50, 75 vai 110mm?

 

[Superunknown]

110mm, yleensähän se on 15 cm halkaisijaltaan. Jos et oo ennen rullaillu, niin kannattaa pehmustaa, saattaa ottaa muuten turhan koville, varsinkin sivureidessä. Tai no joo, voithan sä ottaa enemmän tukea maasta aiheuttaen vähemmän painetta lihakselle.

 

[tonttu]

110mm, yleensähän se on 15 cm halkaisijaltaan. Jos et oo ennen rullaillu, niin kannattaa pehmustaa, saattaa ottaa muuten turhan koville, varsinkin sivureidessä. Tai jos oot luonteeltasi masokisti, niin mikäs siinä.

Jees. Mitää vinkkii pehmustuksee? Milä kannattas?

 

[Superunknown]

No jotkut pistäny vaatteita, itellä ei kokemusta, sain joskus lahjaks tollasen perus foam rollerin.

Huh, kohta taas rullaillaan. Etureidet yks kerrallaan on kyllä itelle se pahin, ehdottomasti, sivureidet ei ole sattuneet pitkään aikan. Kämppis varmaan luulee, että runkkailen intensiivisesti, kun iltasin kuuluu aina hirveetä ähinää oven takaa... Mut olo etureisissä on kyllä ihan uskomaton kun vetää vielä venytykset päälle. Jotenkin tosi tasapainoinen olo tulee.

 

[Volmari]

Jos sulla on jumppamattoa, niin kierrä sitä siihen putken ympärille. Jos haluat vähän pysyvämpää ratkaisua niin sitten liimailet putkeen tuota mattoa tai vaikka retkipatjaa. Itse suosittelisin vain rullailemaan siihen ympärille, koska jo muutaman viikon aktiivisen rullailun jälkeen pelkkä putki on aika sopiva, ainakin näin kävi omalla kohdalla.

 

[inkku]

12e Prismassa on ainakin jotain foamrollereita.

En jaksa kaupoissa pyöriä, saako netistä mistään halpoja? Nuo jotkut vaahtomuovisetkin mitä nyt löytäny on jotain 30e. :S

e: prisman verkkokaupassa oli joku rulla muttei oikein vakuuttanut. tollasta nyt kahtelin, onkohan liian pieni? kuitenkin melko paksu kun olen :D

Mulla on prismasta 90cm pitkä oisko 15cm halkasijaltaan oleva rulla. Ihan huippu ja oon asiakkaille suositellu sitä kanssa. Makso tosiaan sen 12€. Ostina aiemmin semmosen gymstickin lyhkäsen hifirullan 30€:lla, joka kuitenkin osoittautui ihan :ksi

 

[tonttu]

Ostin kans rismasta tuollasen foam rollerin, aika paksu on, mutta mitä tuossa vähän koitin niin mahtavasti naksahteli selkä, jospa tuosta innostus ja jopa päivittäin sais rullailtua. Ja tosiaan en vihtinyt alkaa tekemään "tee se itse foam rolleri":a kun maksoi vajaan kymmenen euroo.

 

[idah123]

Täällä kans rullaillaan melkein joka päivä, selkä lähinnä on oikea murheenkryyni, yläselässä on jossain lapojen tuntumassa on lukko, joka ei ole auennut hieronnalla eikä millään muullakaan. Rullailu sattuu ajoittain aika paljon ja ranka rutisee antaumuksella. Välillä on puuduksissa vasen pakara/reisi, ei semmoista tavallista puutumista että alkaa pistelemään, vaan ikään kuin iho puutuisi, tälläkin hetkellä. Epäilen itse, että johtuu tuosta selän jumitilasta, mutta voisiko olla jotain muuta, pitäisikö huolestua??

 

[IVa]

Tulihan se viimein tekaistua "Uponor" -merkkinen rulla eli puoli metriä 110mm viemäriputkea, siihen erkkarilla yksi kerros 7mm vaahtomuovia. Alaselästä lähti heti kestojumi pois, aivan mahtavaa

 

[James2]

Tervehdys!

Ostin itse tuollaisen pilates-rullan ja täytyy sanoa, että itselle kovuus on ainakin tässä vaiheessa enemmän kuin riittävä. Usein kyykkääminen on aiheuttanut välillä eri näköisiä kiputiloja reisiin, venyttelystä huolimatta. Eikä kyse siis DOMSeista. Melkein itku pääsi reisiä ekaa kertaa rullatessa, mutta tekee kyllä oikein hyvää. Pitää tuota muljahtelua varoa, nyt on ikävästi muljahdellut melkein joka kerta etureisiä rullatessa. Ei selvästikään kannata olla ihan suoraan vatsa lattiaan päin, vaan olla vähän kulmassa. Tuntuu, että pahimmat muljahtelut tapahtunu juurikin, jos rullaa suoraan koko reiden mitalta. Jos taas keskittyy enemmän sisä tai ulkosivuun ei ole muljahdellut. Miten muilla? Vinkkejä?

 

[Joppa]

Mitä tarkoitat muljahtelulla? Joku lihas liikahtaa rullan ja jalan välissä jotenkin sivusuunnassa? Ei se mitään vaarallista oo.

 

[James2]

Joo jotain sen suuntaista. Jotenkin plumpsahtaa puolelta toiselle. Eli rullaat lihasta vaikka hieman vasemmalta puolelta, ajaudut keskemmälle, lihas muljahtaa ja oletkin oikealla puolella. Ainakin hieman epämiellyttävää, mutta hyvä sitten jos se ei ole haitallista. Kiinnittyi huomio vaan tässä ketjussa olleeseen viestiin, jossa sanottiin, että se ei ole hyväksi ja sitä pitäisi välttää.

 

[Oz_]

Täällä kans rullaillaan melkein joka päivä, selkä lähinnä on oikea murheenkryyni, yläselässä on jossain lapojen tuntumassa on lukko, joka ei ole auennut hieronnalla eikä millään muullakaan. Rullailu sattuu ajoittain aika paljon ja ranka rutisee antaumuksella. Välillä on puuduksissa vasen pakara/reisi, ei semmoista tavallista puutumista että alkaa pistelemään, vaan ikään kuin iho puutuisi, tälläkin hetkellä. Epäilen itse, että johtuu tuosta selän jumitilasta, mutta voisiko olla jotain muuta, pitäisikö huolestua??

En tiedä luetko tätä enää, mutta mites rintalihat? Onko jumissa?

 

[idah123]

En tiedä luetko tätä enää, mutta mites rintalihat? Onko jumissa?

Luen toki ja kyllä on välillä rintalihakset jumissa ja olenkin huomannut, että varsinkin vasemman puolen hauisjänne (?) on aina kireellä eli pelkkä käden vieminen sivulle vaakatasoon hartian korkeudelle aiheuttaa kiristymisen tunnetta olkavarressa ja jossain olkapään sisällä ja välillä ihan kuin sähköisku napsahtaisi jossain peukalon seutuvilla, kun tartun johonkin sormet tai ranne vähän huonossa asennossa. Selän lukko varmaan aukeaisi ja korjaantuisi, kun saisin myös etupuolella lihakset kuntoon. Pitäisi vissiin yrittää opetella uhraamaan päivittäin muutama minuutti venyttelylle ja käydä säännöllisesti hierojalla.

 

[GBP]

Viimeiset pari viikkoa keskittynyt kunnolla rullailuun joka treenin alussa. Tehnyt Defrancon Agile 8 lämmittely sarjaa ja lisäksi yläkroppapäivinä lacrosse pallolla lavan ja hartioiden seutu läpi. Tähän kun on lisännyt molemmilla viikoilla lepopäivinä sauna+avanto niin on kyllä ihan eri fiiliksellä mennyt treenit läpi.

 

[Villee3]

Voi pojat, tänään rullailin ensimmäistä kertaa kunnolla sisäreisiä ja kyllä teki höpöä. Kireet kun viulunkielet.

 

[Sft]

Muutama kerta rumble rollerilla takana ja täytyy kyllä sanoa että varsin mahtavahan tuo on.

 

[Calico Jack]

Tommosta kuvan kaapeliputkea nussin tänään ~1m pätkän punttisalin viereiseltä raksalta - modasin hieman Dremelillä. Pari kiekkaa ilmastointiteippiä ettei luista matolla ja avot! Hinta 0€ plus teippikustannukset. Huomatkaa lihaksia hierovat urat! Lisäksi Citymarketista 5,99€ harjoituspesäpallo lapojen jumien pehmittämiseen. Kannattaa pesispallo laittaa vaikka pipon sisälle - tuntuma sama, kuin urheiluhierojalla. Lisäksi vielä 'cherry on top' eli Torista/Huutiksesta Kipukoukku pilkkahintaan. Suosittelen cheepskate-välineiden hankkimista ruumiin lämmöllä. Tuossa meikäläisen välineistö ja halavalla sain, ku Vilén. :D

Edit - lisäystä.