Foam Rolling

[iivili]

Mun mielestä ei kannata päällystää ilmastointiputkea millään. Tarpeen vaatiessa pistää sen alle lattian ja putken väliin pehmusteeksi telttapatjan tai aerobicalustan. Sitten kun reidet ovat vetreämmät, voi putkella rullailla lihaksiaan rennommiksi ilman mitään pehmusteitakin, kuten meikäläinen jo parin vuoden ajan (tosin kyykky- ja maastanostoreenitkin ovat niin vähäisiä ja kevyitä olleet, etteivät reisilihat enää kummoiseen juntturaan edes voi mennä ).

Yksi keino lisää, jos tarvitsee ilmastointiputken tuomaan paineeseen helpotusta, toimii selkälihojen ja kylkien kanssa: pistä putki seinää vasten, nojaa siihen sopivalla painolla (eli pienemmällä, kuin jos rötkötät putken päällä lattialla) ja hiissaille ittees putkee vasten ylös alas jalkojen avulla. Pitäisi melkein kokeilla voisinko rullailla forkkuja ihan ite teräksisellä termarilla.

Jalkapohjien itsehieronta onnistuu muuten hellimmillään kätevästi tennispallolla, keskivertovoimalla jää/kaukalopallolla ja suurimmalla paineella golfpallolla. Eli pistää pallon lattialle, jalkapohja päälle ja rullailee menemään. Tekee hyvää. Ite olen käytellyt jääpalloa, on mulle sopiva. Arvelen, että tennispallo olisi liian lussu ja golfpallo turhan raju väline.

 

[Crrc]

Uusimmassa Fighsport lehdessä oli juttua tästä niin pisti silmään siinä varoitus että koskaan ei saisi hieroa lantion tai alaselän aluetta putkella, mistä tämä johtuu?

 

[iivili]

Voi olla, että pelkällä kovamuovisella putkella (tai kaulimella) rullaillen liian helposti noilta alueilta vaurioituvat nikamat tai nivelet. Tod.näk. siihen viitattiin Fightsport lehden artikkelissa. Täytyy olla varovainen ensinnäkin siinä, että kohdistaa rullailua vain lihaksiin ja toisekseen rullailun voiman kanssa. En mäkään ikinä selkälihoja rullaa niin, että putki on lattialla ja rötkötän sen päällä koko ruhon painolla, vaan pistän putken seinää vasten sopivaan kulmaan lihaksiin nähden, nojaan putkeen mielestäni sopivalla voimalla ja sitten hiissailen itteeni siinä putkea vasten ja hankin köyhän miehen selkähierontaa.

 

[thucydid]

Mistä voi ostaa "alkuperäistä" eli sitä pehmeää pötköä foam rollingia varten? Hgistä siis.

 

[risumies]

Käyppäs kurkkaamassa marketeistä leluosastolta. Sieltä pitäisi löytyä sellaisia pitkiä pehmosia pötkojä, jotka on lasten uimaleluiksi tarkoitettu. Siitä vain pätkimään sopivan mittaisiksi pätkiksi sellainen.

 

[thucydid]

Kiitti, ei muuta kuin lähiprismaan.

 

[taicaviitta]

jos se lasten pehmopötkö on liian pehmeä, kannattaa miettiä pilatesrullaa. ostin itse sellaisen, ja se on ainakin minulle sopiva hierontaan. ei ole liian pehmeä, eikä liian kova.

kovempaan pistehierontaan ostin kipukepin (theracane) joka on ihan helvetin hyvä juuri trigger -alueiden hierontaan. vastaa täysin hierojalla käyntiä niistä alueista, mistä sillä pääsee kunnolla hieromaan. kun on käynyt hierojalla 20 vuoden ajan säännöllisesti, tietää hyvin mitä hieronnalla koetetaan saavuttaa ja miltä se tuntuu, ja tuo kipukepillä käsittely tuo tasan saman fiiliksen - ja sivureisissä jopa paremmankin, kun voi itse säädellä voimaa. pilatesrullalla en ole muistanut käsitellä paikkoja hetkeen, kun on niin hullaantunut tuosta kepistä. pitää ottaakin taas laaja-alaisempaan hierontaan avuksi pilatesrulla ja käsitellä pienemmät alueet kepillä, niin pärjää jollakin tavoin ne väliajat mitä on viikottaisten hierontojen välissä.

 

[Force]

En usko, että sellaisella lelupötköllä saa lihaskalvoja rullailtua kunnolla. Ne on niin pehmeitä. Ite olen 110mm viemäriputken päälle laittanut 10mm vaahtomuovin pehmentämään, mutta ehkä joku päivä pitää/pystyy siirtymään pelkkään putkeen jos tuosta nyt saisi säännöllisen tavan.

 

[risumies]

Force: -No oletko kokeillut? Eihän se välttämättä aja samaa asiaa kuin tuollaisella kovalla putkella rullailut, mutta alkuunsa nuo pehmopötköt toimii oikeinkin hyvin suurimmalle osalle porukasta. Itsekkin tykkään rullailla mielummin tuollaisella, kuin kovalla ja puolet paksumalla (nuo uimapötköthän on aika ohkasia verrattuna viemäriputkiin), saan omaan makuun paremmin kohdennettua paineen sinne minne haluan. Eipä tuo hinnan kirous ole tuollaista pehmopötköä kokeillakkaan, muistaakseni kuin makselee alta vitosen sellanen pitkä pötkä, mistä saa 4 tuollaista palasta.

"En usko, että sellaisella lelupötköllä saa lihaskalvoja rullailtua kunnolla."

 

[Force]

En ole kokeillut tuollaisella rullailla. Kerran kaupassa puristelin sellaista pötköä juuri siinä mielessä, että olisiko siitä rullailuun. Jos ne kerta noin halpoja on niin voisi vaikka huvikseen ostaa sellaisen pötkylän ja testata.

 

[iivili]

Niinno mulla meni sivureisien rullailussa näin progressio: vaimo koetti hellästi muovisella voimapyörällä rullailla, onnasi huonosti, kun sattui niin kovasti -> hierontaa pari sessiota, joissa eritin rutkasti tuskanhikeä ja vittusaatanoita -> voimapyörällä rullailua niin, että emäntä rupesi mariseen, että ottaa voimille, tee ite sillä putkella -> 110mm putkella rullailua niin, että lattian ja putken välissä oli telttapatja pehmentämässä -> telttapatja pois -> ja nykyään 75mm putkella rullailen ihan tyynesti. Hyvin aukee etu- ja sivureiden pienet jumit, eikä satu liikaa. Eli ratkaiseva askel tuossa oli hieronta. Ite ensin vuosien sumomaastanostamisella (enintään kerran vuodessa kevyillä painoilla perinteistä mavea lähinnä alkulämmittelymielellä, muuten aina sumolla) ja keskileveällä kyykkyasennolla jumitin vars. sivureidet oikein huolella, joten tarvittiin pätevän ja ehkä hieman sadistisen hierojan möyhennys, että sieltä saatiin enimmät jumit pois.

 

[fysio]

Eli ratkaiseva askel tuossa oli hieronta. Ite ensin vuosien sumomaastanostamisella (enintään kerran vuodessa kevyillä painoilla perinteistä mavea lähinnä alkulämmittelymielellä, muuten aina sumolla) ja keskileveällä kyykkyasennolla jumitin vars. sivureidet oikein huolella, joten tarvittiin pätevän ja ehkä hieman sadistisen hierojan möyhennys, että sieltä saatiin enimmät jumit pois.

No, niin... Sää et sitten lukenu tota: Get Off the Foam Roller-artikkelia. Siinä nimenomaan todisteltiin ettei tuolla kivuliaalla hieronnalla päästä mihinkään, eikä foam-rollillakaan... :D

On se elämä ihmeellistä ja kivut vielä ihmeellisempiä.

 

[iivili]

Fysio, aijaa, ok. Tätyypä lukea, kunhan kerkiää. Nooh, onpahan ainakin ollut vahva tunne, että jumi helpottaa. Usko siirtää kuulemma vuoriakin ja mun kaltaiselle nihilistiskeptikolle on hyvä löytää edes joitain pikkuruisia juttuja elämään, joihin uskoa. :D Jatkan siis reisien ja ajoittain myös kylkien ja selkälihojen rullailua hyvillään, vaikka olisi ajanhukkaakin. Ehkä jopa piipahdan hierojan möyhennettävänä tässä eräs kerta, kun raskin.

 

[fysio]

Usko siirtää kuulemma vuoriakin ja mun kaltaiselle nihilistiskeptikolle on hyvä löytää edes joitain pikkuruisia juttuja elämään, joihin uskoa. :D Jatkan siis reisien ja ajoittain myös kylkien ja selkälihojen rullailua hyvillään, vaikka olisi ajanhukkaakin. Ehkä jopa piipahdan hierojan möyhennettävänä tässä eräs kerta, kun raskin.

Kuten myös. En ihan äkkiä ala muuttamaan toimivaa asiaa, varsinkaan jonkun höpö-höpö-artikkelin vuoksi.. ;)

 

[Force]

Tuossa artikkelissa keskitytään pelkästään tuohon hermostopuoleen ja varsinkin GTO:hon, eikä lihaskalvoista, kuonakertymistä, arpikudospaakuista ym. haitallisesta shaissesta lihaksissa puhuta mitään.

 

[fysio]

Tuossa artikkelissa keskitytään pelkästään tuohon hermostopuoleen ja varsinkin GTO:hon, eikä lihaskalvoista, kuonakertymistä, arpikudospaakuista ym. haitallisesta shaissesta lihaksissa puhuta mitään.

Jep. Ja unohdetaan tosiaan kaikki muu, ihan kuin GTO olisi ainoa systeemi ihmisessä..
Ja hermostopuolenkin käsittely on niin ja näin. Aika monta asiaa kaveri oikaisi tai "unohti" artikkelista. Eivät tainneet sopia omiin ajatuksiin (tulee mieleen eräs kuuluisa "karjala-tutkimus").

 

[Jäätävä]

Up^

 

[Jäätävä]

Onkohan putkirullailun kanssa samana päivänä hyvä venytellä? Eli oletteko näin tehneet? Ilmeisesti kyllä, jos tuota suositellaan tehtäväksi lämmittelyn yhteydessäkin normaaleina reenipäivinä... Kö? Ja tän threadin alussa Hulkki kertoi, että on kirjoitellut aiheesta Fast-blogissaan (2008?)eli jos jollain on linkki tms tallessa niin voisi laittaa tänne..

 

[iivili]

Joo. Ensin teen staattista venyttelyä, sitten päälle dynaamista, sitten putkirullailua. Noin menee siis, jos on ERITTÄIN huolellinen lihashuoltosessio kyseessä. Yleensä kerkeen tai jaksan tehdä enintään kahta noista. Tiedä sitten, olisiko tuo ihan oikeaoppinen järjestys, mutta on tehonnut, tulee vetreä/notkea olotila (eli mulle normaali olotila) ja väittäisin, että tehostaa rasittuneiden lihasten palautumistakin.

 

[Jäätävä]

No huhhuh! Ekaks rullailin kunnolla rinta-olka-käsivarsi-kylki-sektorit ja about parin tunnin päästä venyttelin. Paikat oli NIIN elastiset että piti oikeen keskittyä ettei venytä liikaa. Ei koskaan aikasemmin ole tuntunut tolta. Hienoa!
Pitää vielä harkita jos rullailis ennen reeniä, koska rinta-olka alueella ajoittain kireyttä. Kuinkahan paljon olis sillon hyvä määrä?