sumutin123 sanoi:
Käy tsekkaamassa FAQ:t. Sieltä löytyy paljon asiaa kysymistäsi.
Hienoa Sumutin123 että oot ilmeisesti sinäkin löytäny ton FAQ:n. ;)
Hiphei, laitetaas ny tähän tämä hehkutus kun ei oo tarkotus sotkea ketjua tän enempää:
hieno homma tää threadi
-> tästä löytyy kaikki oleellinen, olispa tämmönen [koko foorumi]ollu sillon joskus kun ite alotteli.
Nooh, voin taas näin vanhoilla päivillä nykästä itteni kondikseen kun saa täältä hyvät eväät, välissä on ihan liikaa aikaa puntitta.
Varsinaiseen asiaan: aloittelijan on IMO turhaa
liikaa miettiä näin:
"onko tehokkaampaa tehdä X määrä liikettä Y vai pitäiskö se liike vaihtaa liikkeeseen A ja tehdä sitä vaikka 3 sarjaa, jos en vetäs ihan loppuun saakka? Vai tällä muutoksella ja IHAN failureen ja siihen vielä pari PAKKOTOISTOA ja supersarjaa? Jälkimmäisen jälkeen sitte tietty 1 kierto kevyemmin? Vai vielä kovempaa? Ja mitä jos protskuu saaki ihan liikaa tai jopa liian vähän ja jos vetää sitä hiilarien kaa ni sit se ei imeydykkää tai imeytyy suoraan vatsan kohdalle hirveeks pötsiks ja sit ku alotan dieetin ni sit lähteekö lihat jos juoksen esim. 2 minuuttia liikaa 150 sykkeellä eli pitäskö sykkeen olla esim. 130 vai onko sillä mitään väliä vai vetäsenkö ton HIIT:n ja riittääkö jos teen hiitin vaan 20 sekan spurteilla vai menenkö sittenkin lukemaan lisää neuvoja Pakkikselta????"
Eli vielä kerran siis alottelijan tärkeimmät asiat:
-oikeat suoritustekniikat (säästää paikkoja tullevaisuuden reenejä varten ja takaa parhaimman rankaisun lihakselle ja nimenomaan sille lihakselle mitä halutaan harjottaa ->tuloksia nopeammin) KYSY salilla konkareilta, netissä et näitä opi.
-Ohjelmat ketjun alussa, joku niistä vaan on valittava ja vaihtaa/muuttaa jos ei tunnu "omalta".
-maltilliset painot (jotta oppisi nuo suoritustekniikat) ja paljon isoja perusliikkeitä (kehittää "koko kropan" voimaa)
-riittävästi lepoa (haetaan rauhassa omat rajat palautumiselle vaikka tuntuis siltä että pystyy mihin vaan)
-ruokavalion laittaminen kondikseen (usein, hyvälaatusta perusmättöä ja peruslisäravinteet jos tuntuu ettei riitä)
-monipuolinen liikunta (edesauttaa useimmissa tapauksissa myös punttailua, eli myös muita aktiviteetteja ohjelmaan) -> tämä varsinkin niille jotka ei ole muuta liikuntaa harrastaneet: peruskunto kondikseen. (Maratoonia ei kannata sen kummemmin reenata jos haluaa samaan aikaan lihaa luiden ympärille, voi sen kerran elämässään vetästä, mutta jääköön siihen) ;)
-> Vasta kun nuo on kunnossa kannattaa vasta alottaa hifistely, muuten sekotatte vaan päänne kaikkien ihmesynksteemien kanssa ja alkaa koko homma tuntua
ihan liian vaikeelta että edes kannattaa alottaa. Ja noissakin on ihan riittävästi opeteltavaa -
kaikkea ei tarvitse tietää heti.
Sitten ku tuntuu että noi hommat ja muut tän threadin alun asiat on kunnossa kannattaa hakea edelleen tietoa Pakkikselta ja joka puolelta. :thumbs:
Jos yritätte kaiken tämän foorumin asiat sisäistää ennen ku edes menette sinne salille, voitte saman tien unohtaa koko harrastuksen -> te ette ikinä ehdi sinne salille koska teidän kaikki aika menee tällä foorumilla.
Hyviä reenejä.
---
. Eli siis varpaat olivat ranteen kohdalla. Mulla on myös kunnon notko alaselässä. En tiedä sitten vaikuttaako tämä vielä enemmän asiaan.
mun on vähä vaikee tajuu tota asiaa ni jos joku viittis selittää.. ja sit jos pitäs olla suhde sillai et 30% protskuu 40% hiilarii ja 30% rasvaa,ni onks toi jakauma jotenki kokonais kaloreista vai miten? 