FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

[Bart man1123]

Hei Noniin nytten on lähtenyt homma kulkemaan Oon noudattanu sitä Bulkki esimerkkii ja kyllä päiväs menee se 4000+ Mutant massista yli 500Kalorii:D
Tänää tuli vedettyy 300g jauhelihaa+100g riisiä+100g Hernemaissipaprika juttua ja Punaviini kastikketta 2kertaan noit mitä luettelin Lounas Ja päivällinen oli samaa :;)

 

[qwerz]

Laittakaas vähän ruokavalioesimerkkiä, olen 15v aloittelija. Syön koulussa lounaan, joten ei ole valtaa päättää mitä syön silloin, ja palautusjuomaa/proteiinipatukoita en ajatellut aloittaa. Onko muuten hyvä syödä päivässä pari ruokalusikallista rypsiöljyä, jossa on laiha ja haluaa edistää lihaksien kasvua? Olen lukennut tollasta.

 

[Nipa-]

Laittakaas vähän ruokavalioesimerkkiä, olen 15v aloittelija. Syön koulussa lounaan, joten ei ole valtaa päättää mitä syön silloin, ja palautusjuomaa/proteiinipatukoita en ajatellut aloittaa. Onko muuten hyvä syödä päivässä pari ruokalusikallista rypsiöljyä, jossa on laiha ja haluaa edistää lihaksien kasvua? Olen lukennut tollasta.

Otappas tosta threadin etusivulta toi bulkki esimerkki.

 

[Bart man1123]

Ei sitä saa käyttää se on mun henkilökohtane!!!!!!

 

[Landstr]

Tuntuu että reenaus ja ruokavalio ei nyt natsaa yhteen, olen yrittänyt pitää silmällä kuitenkin mitä syön. Tällä hetkellä syön about näin päivän aikana:

Aamupala: Kaurapuuro, Kahvi
Lounas: Raejuusto 200g + Tonnikala öljyssä 185g
Välipala: Maitorahka 250g
Banaani ennen treeniä
Treenin jälkeen StarNutrition Whey-80 sekoitettuna maitoon
Ruoka: n. 125 g riisi/makaroni + Jauheliha/Broilerin fileesuikale paketti, mitä se nyt on 300g-400g
Iltapala: Maitorahka + Whey-80 maitoon

Silti tuntuu ettei saa tarpeeksi ravintoa tai ei ainakaan näy missään. Pitäisikö jotain lisätä vielä?

 

[Bart man1123]

Tuntuu että reenaus ja ruokavalio ei nyt natsaa yhteen, olen yrittänyt pitää silmällä kuitenkin mitä syön. Tällä hetkellä syön about näin päivän aikana:

Aamupala: Kaurapuuro, Kahvi
Lounas: Raejuusto 200g + Tonnikala öljyssä 185g
Välipala: Maitorahka 250g
Banaani ennen treeniä
Treenin jälkeen StarNutrition Whey-80 sekoitettuna maitoon
Ruoka: n. 125 g riisi/makaroni + Jauheliha/Broilerin fileesuikale paketti, mitä se nyt on 300g-400g
Iltapala: Maitorahka + Whey-80 maitoon

Silti tuntuu ettei saa tarpeeksi ravintoa tai ei ainakaan näy missään. Pitäisikö jotain lisätä vielä?

Suosittelen pitämään ruoka päiväkirjaa Kirjaat siihen esim Aamupalan rahkan,Puuron,Raejuuston Kalorit yms ja muista kulutus :D
Muista syödä 7kertaa päivässä 3tunnin välein Kaiken A ja O on kunnon ruokavalio,oikeanlainen treeni ja kunnon nukkuminen
ei ne lisäravinteet korvaa Kunnollista ruokavaliota Vain ovat lisä treeneihin yms Toivottavasti sait selvää

 

[Järna]

Tuntuu että reenaus ja ruokavalio ei nyt natsaa yhteen, olen yrittänyt pitää silmällä kuitenkin mitä syön. Tällä hetkellä syön about näin päivän aikana:

Aamupala: Kaurapuuro, Kahvi
Lounas: Raejuusto 200g + Tonnikala öljyssä 185g
Välipala: Maitorahka 250g
Banaani ennen treeniä
Treenin jälkeen StarNutrition Whey-80 sekoitettuna maitoon
Ruoka: n. 125 g riisi/makaroni + Jauheliha/Broilerin fileesuikale paketti, mitä se nyt on 300g-400g
Iltapala: Maitorahka + Whey-80 maitoon

Silti tuntuu ettei saa tarpeeksi ravintoa tai ei ainakaan näy missään. Pitäisikö jotain lisätä vielä?

Lisäisin sinuna paljonkin. Mutta voithan lähteä maltillisesti lisäämään ja kattoa koska alkaa tapahtuun

 

[Bart man1123]

Lisäisin sinuna paljonkin. Mutta voithan lähteä maltillisesti lisäämään ja kattoa koska alkaa tapahtuun

Pistäppäs tänne kalorit yms tiedot niin voi antaa neuvoja

 

[kaapo69]

Ei sitä saa käyttää se on mun henkilökohtane!!!!!!

Ai esimerkki bulki by hekottaja on su henk.koht????????????

 

[Bart man1123]

Mitä se teille kuuluu onko henk kohtane vai ei? -.- Luulin et meinasit sitä mun bulkkii :D

 

[Landstr]

Lisäisin sinuna paljonkin. Mutta voithan lähteä maltillisesti lisäämään ja kattoa koska alkaa tapahtuun

Joo, oho en ole muistanu laittaa omia mittoja, eli pituutta 172 cm ja painoa tällä hetkellä n.65kg. Lisäilenkö hiilari vai protskupainotteisesti, eli esim. Pistänkö vaikka enemmän lihaa nassuun ja enemmän pastaa/riisiä sen kanssa vai esim. parit maitorahkat päivän mittaan lisää?

Niin ja käyn kolmijakosella 5 krt viikossa reenailemassa ja päälle pari kertaa viikossa intervalleja juosten/pyörällä.

 

[Bart man1123]

Hmm vaikee neuvoa ellei näy sitä sun Ruoka listaa et mitä syöt aamupalaks,välipalaks,Lounaaks,Välipalaks,päivälliseks, ja iltapalaks:D
Sittenku se on näytillä niin osaa paremmin neuvoo

- - - Updated - - -

Mikä sun tavote on? Saada lihas massaa? Kasvattaa lihaksia?

 

[Landstr]

Hmm vaikee neuvoa ellei näy sitä sun Ruoka listaa et mitä syöt aamupalaks,välipalaks,Lounaaks,Välipalaks,päivälliseks, ja iltapalaks:D
Sittenku se on näytillä niin osaa paremmin neuvoo

- - - Updated - - -

Mikä sun tavote on? Saada lihas massaa? Kasvattaa lihaksia?

Niin tuossahan on viime sivulla about mitä tulee päivän aikana syötyä?

edit: Niin ja lihasmassan kasvu olisi tavoitteena.

 

[Bart man1123]

Hei Jos haluat saada massaa niin kannattaa syödä 500 kaloria enemmän esim Jos syöt 3000 Kaloria Niin syö 3500Kaloria

- - - Updated - - -

Tarkotin että laita esim puuroa Ja kalorit yms :D

 

[Bart man1123]

Muista että Jos haluat saada massaa niin 1krt viikossa lenkkeilyä ei enempää

 

[Verxa]

Muista että Jos haluat saada massaa niin 1krt viikossa lenkkeilyä ei enempää

Mistähän repäisit tuon 1 krt/vk? Eiköhän kuitenkin olennaisinta ole syödä enemmän kuin kuluttaa, vaikkakin runsas lenkkeily voi vaikeutta massan saamista joillain, jos syömisen kanssa on suuria ongelmia kulutuksen noustua.

Ja opettele nyt jumalauta hyvä mies kirjoittamaan, kauheaa lukea tuollaista oksennusta...

 

[Noita-akka]

2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2[/URL]

Koitin tänään tuota rinta-etureidet-olkapäät-ojentajat ja se tuntui hyvältä. Toisesta osasta olisi kysyttävää. En saa vedettyä kuin huikeat kaksi leukaa. Mikä olisi hyvä liike, jolla voisi treenata sitä? Kelpaako sellainen, että vetää ylätaljassa sen tangon vastaotteella naaman eteen melko leveällä otteella? Sitten: onko maastaveto/suorilla jaloin maastaveto sellainen liike, että siinä ei saa koittaa maksimipainoja tai laittaa muutenkaan paljoa painoja? En tiedä, mistä on tullut sellainen käsitys. Tarkoititko koukistuksilla sitä takareisiliikettä? Ja mitä on kohautukset tai rannekäännöt?

 

[The Monkey]

Koitin tänään tuota rinta-etureidet-olkapäät-ojentajat ja se tuntui hyvältä. Toisesta osasta olisi kysyttävää. En saa vedettyä kuin huikeat kaksi leukaa. Mikä olisi hyvä liike, jolla voisi treenata sitä? Kelpaako sellainen, että vetää ylätaljassa sen tangon vastaotteella naaman eteen melko leveällä otteella? Sitten: onko maastaveto/suorilla jaloin maastaveto sellainen liike, että siinä ei saa koittaa maksimipainoja tai laittaa muutenkaan paljoa painoja? En tiedä, mistä on tullut sellainen käsitys. Tarkoititko koukistuksilla sitä takareisiliikettä? Ja mitä on kohautukset tai rannekäännöt?

Juuri mainitsemasi tapa on hyvä, tai sitten esim. hyppäät sinne tangon päälle ja tulet jarrutellen alas. Molempi parempi. SJMV:ssa saa laittaa kyllä reippaastikin painoa, kunhan tekniikka pysyy hyvänä. Ei se sinäänsä eroa mistään muusta liikkeestä sen suhteen. Toki ei ole järkeä ykkösmaksimia tuossa liikkeessä koettaa kun sillä tiedolla ei tee mitään. Koukistuksilla tarkoitetaan takareisilaitetta. Kohautukset tässä videossa vuorokäsin käsipainoilla. Voi tehdä samaan aikaan ja voi tehdä myös tangolla http://www.youtube.com/watch?v=F9mB7TGGCqk
Rannekäännöt: http://www.youtube.com/watch?v=iMrgVl-2tnc

 

[junnaako1]

kumpikohan ois parempi 2-jakoisella kroppa kaks kertaa läpi viikossa jaolla MA:Jalat, kädet
TI: Selkä, rinta, olkapäät, vatsat KE:lepo TO::Jalat, kädet PE: Selkä, rinta, olkapäät, vatsat VAi 4-jakoisella kerran viikossa läpi MA:rinta,hauis, ti,jalat,ke lepo, to selkä,pe olkapää,ojentaja. JA lihas massa hakusessa

 

[allkindsofgains]

Miten tuo timban 4-jakoinen sopisi kehonrakennnus tyyliseen treenaamiseen ? Arvostaisin nopeeta vastausta!