FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
Bart man1123 sanoi:
Hei saisinko hyviä neuvoja kun mulle tulee ens viikosta alkaen PT niin pitäisi syödä joka päivä semmoinen
4000kaloria että miten saisin sen syötyä? Ja mitkä tuotteet ovat hyviä proden lähteitä? Jauheliha yms? Ja haluisin saada siitä treenistä ja syömisestä
samalla kaiken tehon irti :)
Click to expand...
Miksi tarviit 4000kilokalorii päiväs? Okei, saat sillä ehkä massaa mutta eniten läskiä. Kyllä sulle riittää 3000, pääset siihen ehkä nipin napin jos sul ei oo mitää käsitystä ruokavaliosta muutenkaan. Lihatuotteista saa proteiinit helpoiten, lisäks maitotuotteet. PT kyllä kertoo sitten ohjeet.
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Lide sanoi:
Miksi tarviit 4000kilokalorii päiväs? Okei, saat sillä ehkä massaa mutta eniten läskiä. Kyllä sulle riittää 3000, pääset siihen ehkä nipin napin jos sul ei oo mitää käsitystä ruokavaliosta muutenkaan. Lihatuotteista saa proteiinit helpoiten, lisäks maitotuotteet. PT kyllä kertoo sitten ohjeet.
Click to expand...

PT Oli laittanut viestinä sali ja syömis ohjelman :)
Mutta toivottavasti saan syötyä ja oikein treenattua 12 viikkoa :)
 
Bart man1123 sanoi:
Hei saisinko hyviä neuvoja kun mulle tulee ens viikosta alkaen PT niin pitäisi syödä joka päivä semmoinen
4000kaloria että miten saisin sen syötyä? Ja mitkä tuotteet ovat hyviä proden lähteitä? Jauheliha yms? Ja haluisin saada siitä treenistä ja syömisestä
samalla kaiken tehon irti :)
Click to expand...
Liha, kala, kananmunat, pähkinät, raejuusto, maitorahka näin esimerkiksi.
jaa ehditte ensin :D
 
Saaks sen laittaa jos se on henkilö kohtainen?

- - - Updated - - -

Ruokavaliomalli
Klo 7.30 aamiainen
50 g kaurahiutaleita
10 g vehnäleseitä
200 g raejuustoa tai 250 g rahkaa tai 40 g SportLife Whey100 proteiinijauhoa
60 g täysjyvä- tai ruisleipää
30 g keittokinkkua + 30 g vähärasvaista juustoa
3 dl rasvatonta maitoa
1 banaani
4 kpl SportLife Omega-3 kapseleita + 1 kpl SportLife Daily Multi
Klo 11.00 lounas
200 g (raakapaino) paistijauhelihaa tai broilerin rintaa tai 1 prk tonnikalaa vedessä
100 g (kuivapaino) täysjyväriisiä tai makaronia tai 400 g perunaa
100 g herne-maissi-paprikaa
100 g valmiskastiketta mausteeksi (valitse sellainen, jossa on alle 10 % rasvaa)
paljon salaattia, kurkkua, tomaattia jne.
1 rkl rypsiöljyä
Klo 14.00 välipala
1 prk rahkaa tai raejuustoa 40 g SportLife Whey100 + vettä
2 dl rasvatonta jogurttia TAI 1 banaani
Klo 16.00 latausjuoma
SportLife Beta-alanine 3g + Creatine 5g + BCAA 5g + Glutamine 5g
Klo 16.30 TREENI
Treenin aikana juodaan 1 litra vettä + SportLife BCAA 10g + Glutamine 5g + MaltoEnergy 40 g
Klo 18.00 (heti treenin jälkeen)
Palautusjuoma. 100 g SportLife Recovery+ sekoitettuna 7-8 dl:aan vettä
Klo 19.30 päivällinen
200 g (raakapaino) paistijauhelihaa tai broilerin rintaa tai 1 prk tonnikalaa vedessä
100 g (kuivapaino) täysjyväriisiä tai makaronia tai 400 g perunaa
100 g herne-maissi-paprikaa
100 g valmiskastiketta mausteeksi (valitse sellainen, jossa on alle 10 % rasvaa)
paljon salaattia, kurkkua, tomaattia jne.
70 g täysjyväleipää (päälle kurkkua, tomaattia, paprikaa)
1 banaani
Klo 23.00 iltapala (juuri ennen nukkumaan menoa)
70 g SportLife NightTime proteiinijauhoa TAI 500 g rahkaa
1 omena 150 g pakastemarjoja
1 rkl pellavansiemenöljyä makeutusliuosta tai –jauhoa
1 rkl pellavansiemenöljyä
Tästä esimerkkiruokavaliosta saadaan, hieman ruoka-ainevalinnoista riippuen:
Energiaa n. 4000 kcal
Proteiinia n. 320 g (33 E %)
Hiilihydraattia n. 460 g (47 E %)
Rasvaa n. 90 g (20 E %)
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Bart man1123 sanoi:
Saaks sen laittaa jos se on henkilö kohtainen?

- - - Updated - - -

Ruokavaliomalli
Klo 7.30 aamiainen
50 g kaurahiutaleita
10 g vehnäleseitä
200 g raejuustoa tai 250 g rahkaa tai 40 g SportLife Whey100 proteiinijauhoa
60 g täysjyvä- tai ruisleipää
30 g keittokinkkua + 30 g vähärasvaista juustoa
3 dl rasvatonta maitoa
1 banaani
4 kpl SportLife Omega-3 kapseleita + 1 kpl SportLife Daily Multi
Klo 11.00 lounas
200 g (raakapaino) paistijauhelihaa tai broilerin rintaa tai 1 prk tonnikalaa vedessä
100 g (kuivapaino) täysjyväriisiä tai makaronia tai 400 g perunaa
100 g herne-maissi-paprikaa
100 g valmiskastiketta mausteeksi (valitse sellainen, jossa on alle 10 % rasvaa)
paljon salaattia, kurkkua, tomaattia jne.
1 rkl rypsiöljyä
Klo 14.00 välipala
1 prk rahkaa tai raejuustoa 40 g SportLife Whey100 + vettä
2 dl rasvatonta jogurttia TAI 1 banaani
Klo 16.00 latausjuoma
SportLife Beta-alanine 3g + Creatine 5g + BCAA 5g + Glutamine 5g
Klo 16.30 TREENI
Treenin aikana juodaan 1 litra vettä + SportLife BCAA 10g + Glutamine 5g + MaltoEnergy 40 g
Klo 18.00 (heti treenin jälkeen)
Palautusjuoma. 100 g SportLife Recovery+ sekoitettuna 7-8 dl:aan vettä
Klo 19.30 päivällinen
200 g (raakapaino) paistijauhelihaa tai broilerin rintaa tai 1 prk tonnikalaa vedessä
100 g (kuivapaino) täysjyväriisiä tai makaronia tai 400 g perunaa
100 g herne-maissi-paprikaa
100 g valmiskastiketta mausteeksi (valitse sellainen, jossa on alle 10 % rasvaa)
paljon salaattia, kurkkua, tomaattia jne.
70 g täysjyväleipää (päälle kurkkua, tomaattia, paprikaa)
1 banaani
Klo 23.00 iltapala (juuri ennen nukkumaan menoa)
70 g SportLife NightTime proteiinijauhoa TAI 500 g rahkaa
1 omena 150 g pakastemarjoja
1 rkl pellavansiemenöljyä makeutusliuosta tai –jauhoa
1 rkl pellavansiemenöljyä
Tästä esimerkkiruokavaliosta saadaan, hieman ruoka-ainevalinnoista riippuen:
Energiaa n. 4000 kcal
Proteiinia n. 320 g (33 E %)
Hiilihydraattia n. 460 g (47 E %)
Rasvaa n. 90 g (20 E %)
Click to expand...

Mihin ihmeeseen tarvitset noin paljon kaloreita ja proteiinia?
 
Bart man1123 sanoi:
Nimittäin tuli myös aika raskas treeni ohjelma :) syönkö 3000 vai 4000 Kalorii? Ku siin treeni ohjelmas on 4 kertaa viikos salii
Click to expand...

Laske kulutukses osoitteessa kalorilaskuri.fi ja kato mitä tulee. Siihen sitten noin 500 kcal plussaa ja siinä on sun kaloritarpees. Kerro vaikka tänne mitä tuli. Luulenpa että tossa on helvetisti liikaa kaloreita, jos et muuta liikuntaa harrasta kuin salia. Muista tuolla sivustolla arvioida myös päivittäinen liikuntasio.
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
Siis käyn salilla 4 kertaa viikos ku tuli just uus sali ohjelma Pt: eeltä
missä on 1-2kertaa viikos lenkkiä 50-60min ja 1pv venyttely pv :D
Saa nähä mitä tapahtuu tossa 12-15viikon päästä :)
Eli onko sopiva kalori määrä 3000-3500?

- - - Updated - - -

Laskin niin 2900Kalorii :D
 
.

- - - Updated - - -

Onko tavotuksena saada lihaa vai tiukentaa kroppaa?

- - - Updated - - -

Bart man1123 sanoi:
Siis käyn salilla 4 kertaa viikos ku tuli just uus sali ohjelma Pt: eeltä
missä on 1-2kertaa viikos lenkkiä 50-60min ja 1pv venyttely pv :D
Saa nähä mitä tapahtuu tossa 12-15viikon päästä :)
Eli onko sopiva kalori määrä 3000-3500?

- - - Updated - - -

Laskin niin 2900Kalorii :D
Click to expand...



Onko tarkoitus saada lihaa vai tiukentaa kroppaa?
 
Siis Mulla näkyy vatsa lihakset hyvin ja rasva prosentti aika pieni :)
Pitäis ruvet treenaa Bodymax paketil et eka syödää pal ja sit lähetään pienentään kalori määrää :D
 
Bart man1123 sanoi:
Siis tarkotus ois saada lihakset isommiksi:D
Click to expand...

Kyllä toi setti siihen vaikuttaa ihan hyvältä. Puollan silti hieman aijempia, ainakin noin alkuunsa toi 4000kcal on vähän turhan paljon, ellet halua kroppaan vähän muutakin kun lihasta. 3500 kcal on väkisinkin tarpeeksi noilla reeneillä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom