FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Tollaset tissit sä nyt saat tekemällä pelkkiä punnerruksia ja kysymyksestä päätellen se voi olla jopa parempi vaihtoehto.

Mutta itse asiaan, kaikessa treenaamisessa kannattaa harjoittaa myös vaihtelua, eikä junttailla samaa liikettä hamaan tappiin asti.
 
Voisiko joku kokeneempi opastaa/kertoa millä tavalla tuota penkkitulosta saisi nousuun? Kaiken maailman threadit ja videot olen aiheesta katsellut mutta mikään ei oikeen näytä tuottavan tulosta.. tiedä sitten odotanko liian nopeita tuloksia mutta kuitenkin ajattelin kysäistä.
Eli 15-vuotiaana kun muutaman kerran tuli käytyä salilla niin muistelisin nostaneeni penkistä 60kg n. 5 kertaa. Noh, nyt on ikää kohta 22 ja tässä muutama kuukausi tullut käytyä todella aktiivisesti salilla (3-4x viikko). Penkkitulos ei oikeastaan ole hirveästi muuttunut, tuossa kun maksimeita kokeilin niin 70kg nousi 2x mutta 80 ei enää noussut. Mielestäni tulos nyt on aivan perseestä 78 kiloiselle kaverille ja vähän huolestuttaa että missä tuo vika voisi olla.. varsinkin kun muut tulokset nousevat ihan mallikkaasti.
Tekniikasta sen verran että latsit ovat tiukasti yhdessä, selkä pienellä notkolla ja kantapäillä painan maahan. Lopuksi vielä pakko todeta että joo, eihän se penkkitulos mikään ainut syy ole salilla olla, mutta kun se jotenkin tuntuu jumittavan niin ajattelin kysäistä.
 
Rizqu sanoi:
Voisiko joku kokeneempi opastaa/kertoa millä tavalla tuota penkkitulosta saisi nousuun? Kaiken maailman threadit ja videot olen aiheesta katsellut mutta mikään ei oikeen näytä tuottavan tulosta.. tiedä sitten odotanko liian nopeita tuloksia mutta kuitenkin ajattelin kysäistä.
Eli 15-vuotiaana kun muutaman kerran tuli käytyä salilla niin muistelisin nostaneeni penkistä 60kg n. 5 kertaa. Noh, nyt on ikää kohta 22 ja tässä muutama kuukausi tullut käytyä todella aktiivisesti salilla (3-4x viikko). Penkkitulos ei oikeastaan ole hirveästi muuttunut, tuossa kun maksimeita kokeilin niin 70kg nousi 2x mutta 80 ei enää noussut. Mielestäni tulos nyt on aivan perseestä 78 kiloiselle kaverille ja vähän huolestuttaa että missä tuo vika voisi olla.. varsinkin kun muut tulokset nousevat ihan mallikkaasti.
Tekniikasta sen verran että latsit ovat tiukasti yhdessä, selkä pienellä notkolla ja kantapäillä painan maahan. Lopuksi vielä pakko todeta että joo, eihän se penkkitulos mikään ainut syy ole salilla olla, mutta kun se jotenkin tuntuu jumittavan niin ajattelin kysäistä.
Click to expand...

Millaisia sarjoja teet ja kuinka usein?

Tekniikassa suosittelen ajattelemaan, että väännät tankoa "ruttuun" koko toiston ajan ja ajattele jarruttavasi tankoa rinnallasi negatiivisen aikana. Ruttuun puristamisella tarkoitan, että yrittäisit vääntää tankoa, siten että se taipuisi keskikohdasta ja reunat nousisivat. Muista pitää kyynervarsi mahdollisimman hyvin tangon alapuolella suorana, itselläni ranne taipuu hiukan ja kyynerpää on tangon kanssa linjassa. Keskityn pitämään olkapäitä alhaalla ja punnertamaan itseäni "penkin läpi" puristaen tankoa ruttuun.

Parhain tapa oppia penkkaamaan on kysyä saliltasi joku hyvän penkkituloksen omaava jannu katsomaan tekniikkaasi. En väitä olevani hyvä penkkipunnertaja, mutta nuo vinkit ovat auttaneet itseäni.
 
Rizqu sanoi:
Voisiko joku kokeneempi opastaa/kertoa millä tavalla tuota penkkitulosta saisi nousuun? Kaiken maailman threadit ja videot olen aiheesta katsellut mutta mikään ei oikeen näytä tuottavan tulosta.. tiedä sitten odotanko liian nopeita tuloksia mutta kuitenkin ajattelin kysäistä.
Eli 15-vuotiaana kun muutaman kerran tuli käytyä salilla niin muistelisin nostaneeni penkistä 60kg n. 5 kertaa. Noh, nyt on ikää kohta 22 ja tässä muutama kuukausi tullut käytyä todella aktiivisesti salilla (3-4x viikko). Penkkitulos ei oikeastaan ole hirveästi muuttunut, tuossa kun maksimeita kokeilin niin 70kg nousi 2x mutta 80 ei enää noussut. Mielestäni tulos nyt on aivan perseestä 78 kiloiselle kaverille ja vähän huolestuttaa että missä tuo vika voisi olla.. varsinkin kun muut tulokset nousevat ihan mallikkaasti.
Tekniikasta sen verran että latsit ovat tiukasti yhdessä, selkä pienellä notkolla ja kantapäillä painan maahan. Lopuksi vielä pakko todeta että joo, eihän se penkkitulos mikään ainut syy ole salilla olla, mutta kun se jotenkin tuntuu jumittavan niin ajattelin kysäistä.
Click to expand...
Olisit nyt voinut kertoa ensinnäkin kaikkien liikkeiden sarjapainot alussa ja sarjapainot nytten ja treeniohjelman. Vaikea suhteuttaa minkälaisesta jumista on kyse pelkästään maksimituloksen perusteella.
Yleisimmät ongelmat kuitenkin penkissä sarjapainojen nousussa on se, että hinkataan sitä tankopenkkiä kokoajan samoilla toistomäärillä ja sarjoilla. Käsipainopenkkiin vaihto joksikin aikaa on hyvä vaihtoehto. Toistomäärien vaihtaminen volyymipainotteisesta voimapainotteiseen tai toisinpäin on kanssa toimiva juttu. Nousevat tai laskevat sarjat myös varmasti tuovat uudenlaista ärsykettä.
 
Zone-sarja -42%
Eeppisyys sanoi:
Millaisia sarjoja teet ja kuinka usein?

Tekniikassa suosittelen ajattelemaan, että väännät tankoa "ruttuun" koko toiston ajan ja ajattele jarruttavasi tankoa rinnallasi negatiivisen aikana. Ruttuun puristamisella tarkoitan, että yrittäisit vääntää tankoa, siten että se taipuisi keskikohdasta ja reunat nousisivat. Muista pitää kyynervarsi mahdollisimman hyvin tangon alapuolella suorana, itselläni ranne taipuu hiukan ja kyynerpää on tangon kanssa linjassa. Keskityn pitämään olkapäitä alhaalla ja punnertamaan itseäni "penkin läpi" puristaen tankoa ruttuun.

Parhain tapa oppia penkkaamaan on kysyä saliltasi joku hyvän penkkituloksen omaava jannu katsomaan tekniikkaasi. En väitä olevani hyvä penkkipunnertaja, mutta nuo vinkit ovat auttaneet itseäni.
Click to expand...

Okei, kiitos vastauksesta :) Pitääpä tosiaan koittaa tota "tangon vääntämistaktiikkaa". Mitä käytännössä tarkoitat tuolla kyynärpäiden pitämistä linjassa tangon kanssa?
 
Void sanoi:
Olisit nyt voinut kertoa ensinnäkin kaikkien liikkeiden sarjapainot alussa ja sarjapainot nytten ja treeniohjelman. Vaikea suhteuttaa minkälaisesta jumista on kyse pelkästään maksimituloksen perusteella.
Yleisimmät ongelmat kuitenkin penkissä sarjapainojen nousussa on se, että hinkataan sitä tankopenkkiä kokoajan samoilla toistomäärillä ja sarjoilla. Käsipainopenkkiin vaihto joksikin aikaa on hyvä vaihtoehto. Toistomäärien vaihtaminen volyymipainotteisesta voimapainotteiseen tai toisinpäin on kanssa toimiva juttu. Nousevat tai laskevat sarjat myös varmasti tuovat uudenlaista ärsykettä.
Click to expand...

Hups tosiaan unohtui sarjapainoista mainita :face: Eli yleensä lämmittelen aluksi 30kg:lla, teen 10 toiston sarjoja 2-3 kertaa. Sen jälkeen 50kg:lla sama homma. Muutenkin 50kg nousee todella hyvin ja helposti. 60kg:lla teen 6 toiston sarjoja n. 2-4kpl, mutta tuntuu aina jotenkin yhtä nihkeältä.. Sarjojen välillä pidän yleensä ~2min taukoja. Penkkiä ylipäätään treenaan muutaman kerran viikossa, n. 2-3 päivän välein. Kuitenkin siten, että jos rinta on edellisen treenin jälkeen kipeä, niin jätän väliin. Varisnaista ohjelmaa en siis noudata.. :jahas:
 
Rizqu sanoi:
Hups tosiaan unohtui sarjapainoista mainita :face: Eli yleensä lämmittelen aluksi 30kg:lla, teen 10 toiston sarjoja 2-3 kertaa. Sen jälkeen 50kg:lla sama homma. Muutenkin 50kg nousee todella hyvin ja helposti. 60kg:lla teen 6 toiston sarjoja n. 2-4kpl, mutta tuntuu aina jotenkin yhtä nihkeältä.. Sarjojen välillä pidän yleensä ~2min taukoja. Penkkiä ylipäätään treenaan muutaman kerran viikossa, n. 2-3 päivän välein. Kuitenkin siten, että jos rinta on edellisen treenin jälkeen kipeä, niin jätän väliin. Varisnaista ohjelmaa en siis noudata.. :jahas:
Click to expand...
Noudatat siis rintahauispellen ohjelmaa? Siinähän se sinun suurin ongelma on ja tuhlasit sitten kaikkien aikaa vaan nyt.
Rupeat tekemään kunnon ohjelmalla, niin penkkituloskin nousee. Starting Strenght tai kultanen kutonen.
 
Void sanoi:
Noudatat siis rintahauispellen ohjelmaa? Siinähän se sinun suurin ongelma on ja tuhlasit sitten kaikkien aikaa vaan nyt.
Rupeat tekemään kunnon ohjelmalla, niin penkkituloskin nousee. Starting Strenght tai kultanen kutonen.
Click to expand...

mmmh.. :face: Toi g6 näytti sopivan paremmin joten sen mukaan aletaan nyt menemään :puntti::whip:
 
Onnittelut Rizqu kun ilman mitään vääntämistä suostuit tuohon G6. Yleensä hirveä mutkuilu ja venkuilu täällä että miksi (varsinkaan jalkoja) muuta kuin penkkiä/habaa ei tartte treenata.
Kuitenkin, tuolla G6 lähtee koko kroppa hyvään kasvuun. Perus vinkit, jotka annetaan kaikille: Syö paljon, opettele liikkeet kunnolla, treenaa kovaa, kevyt viikko 4-6 viikon välein tai kun siltä tuntuu. Tuolla se penkkituloskin kasvaa!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
jos seuraava sali on n.30 kilsan päässä :D ei paljoo iske kispalla polkee ku bussit kulkee monen tunnin välein sitä reittiä (joo korvessa asun)
 
Sit teet käsipainoilla sitä penkkiä, mut mikäköhän sali sellanen on jossa ei penkkiä oo ? Ei taida kannattaa sellasella salilla kauaa heilua jos ei tollastakaan perus''laitetta'' löydy.
 
käsipainoilla penkkiä tehdessä, kyynerpäät kropasta irti sivuilla vai lähempänä kroppaa samalla tavalla kuin normi penassa?
 
aalex sanoi:
käsipainoilla penkkiä tehdessä, kyynerpäät kropasta irti sivuilla vai lähempänä kroppaa samalla tavalla kuin normi penassa?
Click to expand...


Itse pidän suurinpiirtein 45 asteen kulmassa vartalosta. Muistaa vaan pitää olkapäät tiukasti penkissä ja lavat yhdessä, itse saan näin rinnalle parhaimman venytyksen.
 
Millä konsteilla saisi selän kaarta suuremmaksi? Nyt mahtunee käsi sieltä välistä, mutta varmaan olisi parempi jos sitä saisi suuremmaksi?
 
Varmaan ties-kuinka-mones-tuhannes kerta kun tätä kysytään pakkiksella, mutta mitä avuksi kun penkkitulos ei vaan nouse? Nyt on noin 2kk pysynyt samana. ~9kk on salitreeniä nyt takana ja toistomäärillä SS:llä 5, G6:lla 6 ja nyt kaksijakosella 10. Maksimissaan G6:lla pena kävi 55kg mutta nyt se on jämähtänyt 50kg!!! :face:. 170cm pituutta, 65kg painoa ja 17 vuotta ikää. Ruokapuolessa kaikki pitäisi olla kondiksessa, tekniikasta en osaa paljon sanoa mutta ongelma on lähinnä se, että toisessa sarjassa siinä 7. toiston kohdalla tuntuu siltä, että seuraavaksi jää rinnalle.
 
kaotik sanoi:
Varmaan ties-kuinka-mones-tuhannes kerta kun tätä kysytään pakkiksella, mutta mitä avuksi kun penkkitulos ei vaan nouse? Nyt on noin 2kk pysynyt samana. ~9kk on salitreeniä nyt takana ja toistomäärillä SS:llä 5, G6:lla 6 ja nyt kaksijakosella 10. Maksimissaan G6:lla pena kävi 55kg mutta nyt se on jämähtänyt 50kg!!! :face:. 170cm pituutta, 65kg painoa ja 17 vuotta ikää. Ruokapuolessa kaikki pitäisi olla kondiksessa, tekniikasta en osaa paljon sanoa mutta ongelma on lähinnä se, että toisessa sarjassa siinä 7. toiston kohdalla tuntuu siltä, että seuraavaksi jää rinnalle.
Click to expand...

Pakko olla tekniikka päin persettä, tai sitten se ruokapuoli. 9kk treenillä pitää penkata yli 55kg amen. Kokeileppa vaikka nostaa kaloreita.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom