FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mitenkäs vaarallista on tuo että kyynerpäät leviäää penkatessa hieman? Omaan pienen kuopparinnan ja hiukan törröttävät kylkiluut, ilmeisesti johtunee juuri tuosta rintahommasta. Lasken tangon nännien ja pallean väliin ja lavat on yhdessä ja pysyy. Tällöin kyynerpäät leviävät, jos lasken tangon pallean päälle, eli ilkeästi osuu kylkiluihin, niin tällöin pysyyy kyynerpäät kiinni kropassa mutta tuntuu erittäin ikävältä ja holtittomalta. Jos koitan laskea tangon tuohon nännien ja pallean väliin ja pitää kyynerpäät lähellä kylkiä tulee asennosta erittäin luonnottoman tuntunen eikä penkki kulje... Voisin melkein videon ottaa ja voisitte arvioida.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Ei tarvii pysäyttää, jos et kisoihin treenaa. Toki joskus voi olla hyvä treenata stopilla, lähdössä on ongelmia. Sellainen kevyt kosketus on useimmille hyvä, ei rintalastan rikkova pomppu.
 
Aa Ok.

Siis ymmärsinkö nyt oikein, että pitäs viiä tanko rintaan asti kiinni (mitä tossa videossa ei tapahtunu joka toistossa), mutta samalla pitää pitää mielessä, että vaan kevyesti koskettaa.
Eli tuossa videossa ei ollu mistään pompauttamisesta tietookaan, mutta J.. alunperin varotti siitä, että, jos/kun kosketan rintaa niin _sitten_ pitää varoo pompauttamista.

Kuulostan varmaan retardilta, mutta en halua nyt ymmärtää väärin turhaan sen takia, että nää termit vähän vieraita.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
@Jarmolenko

Nyt vasta älysin katsoa ton sun videon. Pahin virhe tossa on, että nostat liikkeen lopussa olkapäitä irti penkistä. Se on varma tapa hajottaa kiertäjäkalvosimet. Tees nyt näin:

1. Lavat yhteen, ote tangosta
2. Työnnät jaloilla "tyhjät" pois jolloin lavat menee "alas", tämän jälkeen ne lavat ja olkapäät EI saa liikkua noston aikana!!
3. Voit nostaa perseen penkistä ja työntää kunnolla jaloilla kun otat tangon käsille, kun tanko on käsillä lasket perseen penkkiin ja pidät sen siellä noston ajan.
4. Jalkojen asento kannattaa olla sellainen, että polvi on alempana kuin lonkka, tällöin voit noston aikana työntää jaloilla niin paljon kuin haluat ilman että perse nousee
5. Kunnolla happea, laske tanko rauhallisesti rintalihasten ja vatsan väliin, noston aikana olkavarren kulma suhteessa kroppaan noin 45 astetta, kyynärvarret pystysuorassa
6. Kun tanko on koskenut rintaan niin nostat sen ylös samaa reittiä, mutta pidä ne olkapäät penkissä!
7. Riippuen sarjan pituudesta ensimmaiset toistot kannattaa tehdä samalla hapella, esim jos 5 toiston sarja niin 3 toistoa suht rivakasti ja sit uudet hapet

Tuossapa jotian pointtereita.
 
Jes kiitos. Jotenki nuo olkapäät lähtee automaattisesti mukaan ku koittaa vaan saaha tangon ylös. Pitääpä koittaa nyt keskittyy niitten paikallaan pitämiseen.

2. Työnnät jaloilla "tyhjät" pois jolloin lavat menee "alas",
Click to expand...
Siis meinaako tämä, että työnnän jaloilla niinku ruumista sinne tankoon päin, vaikka en oikeesti liikuttakaan ihteeni siinä penkillä pystysuunnassa?

4. Jalkojen asento kannattaa olla sellainen, että polvi on alempana kuin lonkka
Click to expand...
Eli pien jalat niin koukussa että kantapäät on lähenpänä päätä/tankoo ku polvet?
 
Zone-sarja -42%
Jarmolenko sanoi:
Jes kiitos. Jotenki nuo olkapäät lähtee automaattisesti mukaan ku koittaa vaan saaha tangon ylös. Pitääpä koittaa nyt keskittyy niitten paikallaan pitämiseen.


Siis meinaako tämä, että työnnän jaloilla niinku ruumista sinne tankoon päin, vaikka en oikeesti liikuttakaan ihteeni siinä penkillä pystysuunnassa?


Eli pien jalat niin koukussa että kantapäät on lähenpänä päätä/tankoo ku polvet?
Click to expand...

Siis työnnät kroppaasi nimenomaan sinne tangon suuntaan. Tällöin ne lavat lukittuu oikealla tavalla alas.

Tuohon jalkojen asentoon on 2 tapaa: joko laitat jalat lähelle persettä( suosittelen että kantapää on kuitenkin lattiassa!) ja työnnät ylös TAI sitten polvet enemmän suorana, jalat suht leveällä ja työnnät varpaita läpi kengänkärjistä.
 
Jarmolenko sanoi:
Siis meinaako tämä, että työnnän jaloilla niinku ruumista sinne tankoon päin, vaikka en oikeesti liikuttakaan ihteeni siinä penkillä pystysuunnassa?
Click to expand...
Muista että korkeeta kaarta tärkeämpää on tukeva asento, jos asento ei ole tukeva niin nosto hajoaa kun liikutaan lähellä omia rajoja. Sitä asentoo kannattaa hakea myös ihan ilman tankoa, käsket vielä kaverin tönästä sivusta ja katot onko se asento tiukka vai tiputko samantien penkiltä.
 
Luin noi ohjeet ajatuksella pari kertaa läpi ja rupesin miettimään, että tarkoittaako tuo " lapojen yhteen vetäminen" kirjaimellisesti sitä, että lavat koskettavat toisiaan =O ? Itse kun koitin niin en saa niitä yhteen mutta lähelle toisiian. Ainakaan vielä, täytyy kattoo jos sais ne yhteen, jos se tosiaan pitää tehdä niin.
 
No tuskin näet millon lavat osuu yhteen, ne luuthan nyt tuskin osuu kenelläkään yhteen mitkä näkyy selvästi. Koita mennä siihen penkille, sitten pieni kaari selkään, rintaa ulos ja sitte kyynärpäitä voit työntää vähän alaspäin niin pitäisi olla hyvä asento. Huomaat kyllä sen eron selässä, jos sitten kokeilet tehä vaikka ilman kaarta etkä työnnä rintaa ulos.
 
Vesqq sanoi:
No tuskin näet millon lavat osuu yhteen, ne luuthan nyt tuskin osuu kenelläkään yhteen mitkä näkyy selvästi. Koita mennä siihen penkille, sitten pieni kaari selkään, rintaa ulos ja sitte kyynärpäitä voit työntää vähän alaspäin niin pitäisi olla hyvä asento. Huomaat kyllä sen eron selässä, jos sitten kokeilet tehä vaikka ilman kaarta etkä työnnä rintaa ulos.
Click to expand...

Juu noin oon yleensä tehnykki. Rupes vaa mietityttää tommonenki seikka =). Kiitos vastauksesta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom