FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kreivi sanoi:
Onkos tuo normaalia, että alussa käy selkään aika kivasti kun pitää sitä kaarella penkkiä tehdessä? Syvät selkälihakset vieläkin vähän kipeänä eilisestä treenistä... tottuuko selkä vai onko tekniikassa jotain vikaa?
Click to expand...


Sattuuko alaselkään? Jos sattuu niin sitten teet jotain väärin. Kaaren pitäisi olla yläselässä Ei Alaselässä. Alaselän kaartaminen voi aiheuttaa vammoja. Lisäksi lyhyt vartalo, mitä tapahtuu kun alaselkään tulee kaarta, on haitallinen penkissä. Yläselkään se kaari ja lavat yhteen niin ei pitäisi tulla mitään vammoja.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
ysikymppinen sanoi:
Sattuuko alaselkään? Jos sattuu niin sitten teet jotain väärin. Kaaren pitäisi olla yläselässä Ei Alaselässä. Alaselän kaartaminen voi aiheuttaa vammoja. Lisäksi lyhyt vartalo, mitä tapahtuu kun alaselkään tulee kaarta, on haitallinen penkissä. Yläselkään se kaari ja lavat yhteen niin ei pitäisi tulla mitään vammoja.
Click to expand...

Mites ku o notkoselkä
 
Itselläni ainakin tottui aika nopeasti 1-2vko. Ilmeisesti aika yleistä alussa.
 
Mitä tarkoitat yläselän kaarella? :D Minulla ainakin koko selkä on irti penkistä automaattisesti, kun vedän latsit taakse. Eli siis vain käytännössä vain perse ja lavat on kiinni penkissä.
 
Kylläpäs oli vinkeistä apua, kiitosta! Ennen tehny penkin melkein olkapäillä ja ihmekkään kun painot tuntunut raskailta. Näillä vinkeillä painot keveni ja tuntu mukavalta penkata!
 
Kreivi sanoi:
Mitä tarkoitat yläselän kaarella? :D Minulla ainakin koko selkä on irti penkistä automaattisesti, kun vedän latsit taakse. Eli siis vain käytännössä vain perse ja lavat on kiinni penkissä.
Click to expand...

Ei lapoja penkkiin vaan 'yhteen'. Yritä saada epäkkäät penkkiin, perseen lisäksi. Ja yläselän kaari on yläselän kaari. Ei oikein paremmin voi selittää.
 
Zone-sarja -42%
locozh sanoi:
Mites kuuluuko penkki tehdessä ranteiden olla suorassa haittaako jos ranne "taipuu" ? toivottavasti joku ymmärsi :D
Click to expand...

No esim. yksi Suomen kovimmista penkkipunnertajista, Fredrik Smulter, jonka nostoja voi nähdä mm. voimailuosion RAW-penkki threadissä, taivuttaa ranteitaan.. mikäli ymmärsin mitä tarkoitit :). Mutta jokatapauksessa ne olisi parempi olla suorana, että välttyisi turhalta rasitukselta. Ja usein niin on helpompi punnertaa kun ranteet ja kyynärpäät ovat suoraan tangon alla.
 
ysikymppinen sanoi:
No esim. yksi Suomen kovimmista penkkipunnertajista, Fredrik Smulter, jonka nostoja voi nähdä mm. voimailuosion RAW-penkki threadissä, taivuttaa ranteitaan.. mikäli ymmärsin mitä tarkoitit :). Mutta jokatapauksessa ne olisi parempi olla suorana, että välttyisi turhalta rasitukselta. Ja usein niin on helpompi punnertaa kun ranteet ja kyynärpäät ovat suoraan tangon alla.
Click to expand...
olen itekkin ajatellut että pitäis olla suorana mutta tuntuu vaan mahdottomalta pitää:david: eikös ne rannetukisiteet liity tähän jotenkin ?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ysikymppinen sanoi:
Ei lapoja penkkiin vaan 'yhteen'. Yritä saada epäkkäät penkkiin, perseen lisäksi. Ja yläselän kaari on yläselän kaari. Ei oikein paremmin voi selittää.
Click to expand...
Tähän keskusteluun puuttuakseni.
Kerran yhen tutun kanssa puhuttiin tästä aiheesta ja se sano kivasti. "En mä selkää pistä kaarelle, rintaa vaan."
Jos rinta onkaarella niin on kyllä selkäkin kaarella ja sen myötä irti penkistä.
Ja tosta "yläselän kaaresta" sen verran että meinasin jo vastata että ei ole sellaista, että kyllä se alaselkä siinä ihan yhtälailla taipuu. Nyt sitte tässä koneen ääressä vähä koitin ja saahan sen selän ainakin tässä istuessa vähän pienemmälle kaarelle sieltä alhaalta mutta itellä ainakin sellanen semi-kaari koko selässä penkkiä tehdessä.
 
Laihapoju sanoi:
Tähän keskusteluun puuttuakseni.
Kerran yhen tutun kanssa puhuttiin tästä aiheesta ja se sano kivasti. "En mä selkää pistä kaarelle, rintaa vaan."
Jos rinta onkaarella niin on kyllä selkäkin kaarella ja sen myötä irti penkistä.
Ja tosta "yläselän kaaresta" sen verran että meinasin jo vastata että ei ole sellaista, että kyllä se alaselkä siinä ihan yhtälailla taipuu. Nyt sitte tässä koneen ääressä vähä koitin ja saahan sen selän ainakin tässä istuessa vähän pienemmälle kaarelle sieltä alhaalta mutta itellä ainakin sellanen semi-kaari koko selässä penkkiä tehdessä.
Click to expand...

Siis juuri noin. Lavat yhteen ja rinta ylös. Enempää ei tarvitse - alaselän kaartaminen on vaarallista ja haitallista. Tästä on puhunut niin Louie Simmons kuin jto.
 
Bowseri sanoi:
Oisko jollai jonkinnäköstä kuvaa mitä toi lavat yhtee käytännös meinaa, että oonko tehny aina oikein
Click to expand...
Eipä kai tuosta mitään sen kummempia kuvitettuja ohjeita ole, mutta kai tuon nyt kokeilemalla tajuaa? Selässäsi on lapaluut, rutistat ne yhteen.
 
Lähinnä nyt viimesyksystä asti käynyt salilla noin 3-4 kertaa viikossa ja penkkiä tullut tehtyä jokakerta. Vasta nyt alkanut toinen olkapää valittelemaan, kun rojua on alkanut olemaan enempi tangossa. Ote on ollut varsin leveä ja sarjat on tehty loppuun saakka. Esim. jos 75kg noussut 10x niin seuraavalla kerralla tankoon laitettu 80kg.
Kaipaisin vähän neuvoja tekniikkaan, minkälainen ote pitäisi ottaa, jalat maahan vai ilmaan? Mitenkä nyt tulevaisuudessa pitäisi alkaa tekemään, että paikat pysyisivät ehjinä ja tanko alkaisi nousemaan taas totuttuun tapaan. Millä tyylillä siis saisi kehitystä parhaiten aikaan? Neuvoja kaivattaisiin, että tekniikka tulisi nyt viimein kuntoon ja tuloksia alkaisi taas syntyä.
 
akiiM sanoi:
Lähinnä nyt viimesyksystä asti käynyt salilla noin 3-4 kertaa viikossa ja penkkiä tullut tehtyä jokakerta. Vasta nyt alkanut toinen olkapää valittelemaan, kun rojua on alkanut olemaan enempi tangossa. Ote on ollut varsin leveä ja sarjat on tehty loppuun saakka. Esim. jos 75kg noussut 10x niin seuraavalla kerralla tankoon laitettu 80kg.
Kaipaisin vähän neuvoja tekniikkaan, minkälainen ote pitäisi ottaa, jalat maahan vai ilmaan? Mitenkä nyt tulevaisuudessa pitäisi alkaa tekemään, että paikat pysyisivät ehjinä ja tanko alkaisi nousemaan taas totuttuun tapaan. Millä tyylillä siis saisi kehitystä parhaiten aikaan? Neuvoja kaivattaisiin, että tekniikka tulisi nyt viimein kuntoon ja tuloksia alkaisi taas syntyä.
Click to expand...

Leveä ote rasittaa enemmän olkapäitä. Lavat pitäisi olla yhdessä koko ajan ja epäkkäät penkissä. Tai takaolkapäät jos ei niin suurta kaarta tee. Otetta kannattaa vaihdella kapeasta leveään. Tulee hyvin vaihtelua treenistä toiseen, eikä tasanteita kehityksessä tule niin helposti. Pikkusormet siinä merkissä voisi olla levein ja karhennuksen reunassa etusormet sitten kapein ja sitten siinä välissä vielä vaikka yksi ote.

Jalat maassa. Saa enemmän rautaa liikkelle kun tasapaino on paljon parempi. Ja jalkoja kannattaa myös käyttää - pyri koko ajan työntämään jalkoja läpi lattiasta. Samoin purista tankoa lujaa, rauhallinen lasku ilman pomppua ja sitten luja työntö jne. Ekalla sivulla on melko hyvin käyty näitä juttuja jo läpi.
 
Jep jep, lukaisin jo lävitse noi ekat 15 sivua ennen tuota postaustani ja sieltä löytyi hyvin jo neuvoja, mutta ajattelin silti vielä kysyä tarkemmin..
Onko sarjamäärään jotain parannusehdotusta, näyttäisi löytyvän tuota 2x6 - sarjatyyliä aika monelta palstalta. Jotain vinkkejä vielä vaikka siitä, jos mahdollista.
 
akiiM sanoi:
Jep jep, lukaisin jo lävitse noi ekat 15 sivua ennen tuota postaustani ja sieltä löytyi hyvin jo neuvoja, mutta ajattelin silti vielä kysyä tarkemmin..
Onko sarjamäärään jotain parannusehdotusta, näyttäisi löytyvän tuota 2x6 - sarjatyyliä aika monelta palstalta. Jotain vinkkejä vielä vaikka siitä, jos mahdollista.
Click to expand...

Tuossa 2x6 tyylissä on tarkoitus se, että valitset sellaiset painot penkkiin että jaksat tehdä kaksi, kuuden toiston sarjaa. Ja joka viikko lisäät 2,5kg siihen sarjapainoon, ja teet taas kaksi, kuuden toiston sarjaa, vaikka jaksaisit tehdä vaikkapa 8 toistoa teet vain sen kuusi.
 
Jeh, kyllä tuon idean jo aikaisemmin hiffasin. Lähinnä sitä mietin, että minkälaisia kokemuksia teillä on, mitenkä on toiminut verrattuna aikaisemaan reenimetodiin :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom