FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Onko tolla pystypunnerruksen kulmalla väliä? Periaatteessahan pystypunnerus ja vinapenkki on samaa liikettä, vaan eri kulmalla.

Mulla on muuten kapea penkki todella paljon heikompi kuin normaali. Olisko tuo viite siitä että pitäis tehdä kapeaa penkkiä?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Niin ja "vinApenkki" ottaa rintaan j pystypunnerrus tarkoitettu olkapäille joten ota nyt tosta tolkkua. mutta kyllä ovat eri kulmista suoritettuja :D
 
rollipeikko sanoi:
Onko tolla pystypunnerruksen kulmalla väliä? Periaatteessahan pystypunnerus ja vinapenkki on samaa liikettä, vaan eri kulmalla.
Click to expand...

No tämähän nyt erottaa kaikki punnerrukset toisistaan. Henk. koht. pidän military pressistä eli seisten levytangolla suoritettu punnerrus joka lähtee tuosta solisluiden päältä eli ihan alhaalta.

Kapea penkki on balanssissa kun se on noin 5-10% päässä normaaliotteesta. Pyri siihen.
 
Ajattelin vaan että etuolkapää ja ylärinta on lähes samalla paikalla ihmiskehossa. Eli molemmat varmaan vaikuttaa toisiinsa. Siis jos teen pystypunnerrusta, teen liikkeen ylös ja penkki voi olla vaikka 85-asteen kulmassa. Sitten kun mennään vinopenkkiin niin kulma on jotain 45-astetta. Mutta toisaalta ainakin penkkipunnerrukseen myös etuolkapäät vaikuttaa.

Joten tästä kehtaan veikata että nämä kaksi lihasta toimii jossain määrin yhdessä tietyissä penkki-tyylisissä liikkeissä. Joten tuli mieleen että vinopenan tai pystyn voisi tehdä vaikka 60-70-asteen kulmassa. Siitä saisi jaettua rasituksen suunnilleen tasan molempien lihasryhmien välille. Vai olisiko fiksumpaa treenata pystyä ja penkkiä erikseen, eli eristää molemmat lihakset omaksi ryhmäksi. Tässä siis taustalla penkkituloksen ja tekniikan parannus.
 
Jos tarkoituksena on parantaa penkkiä, tee penkkiä. Tuon ylärintaihmettelyn voit unohtaa ja keskittyä heikkouksien etsimiseen nostotekniikan virheiden ja noston raskaimman vaiheen kautta.

Penksuttele kerran viikossa normiotteella keskittyen siihen ettet heti levitä kyynärpäitä sivulle. Viikon toinen treeni sitten kapeaa samoilla ohjeilla. Kuten sanoin, koita saada se kapea (hartianlevyinen tai hieman kapeampi ote) sinne 10% sisään normiotteesta niin sekin on varmasti noussut ohessa.

Niin, ja suosittelen myös tekemään esimerkiksi alataljaa pitäen lavat koko ajan takana kuten punnertaessakin. Tukevoituu kummasti se punnerrusasento.
 
joo, jos penkkitulosta haluat ni kannattaa unohtaa vinopenkki sillon ku voimaa tuotat. Ja muista, soutuja, soutuja, soutuja. Yhen soudun ainakin ois hyvä olla suora penkin vastaliike, esim alataljassa tangolla, ja ota yhtä leveä ote ku penkissä, ja muista vetää kyynerpäillä ja pikkurilleillä.
 
Frankki sanoi:
http://users.jyu.fi/~masavone/www/voimamiesurheilu/resized_vmpenkki.JPG

Ollut vähän olkapäät kipeänä viime aikoina rinta-päivän jälkeen ja tutkiskelin hiukan tätä ketjua. Paljon ollut puhetta tuosta että kyynerpäät leviää sivulle. Tuossa kuvassa aikalailla samanlainen ote kuin itsellä. Miltäs näyttää?
Click to expand...

Noissa on just se homma ku katsoo ammattilaisen tekniikoita ja otteita että he käyttävät niitä jotka ovat parhaaksi todenneet, se ei välttämättä sinulle ole paras, itse kun alotin salia niin levitin kyynerpäät aivan sivulle, sit opettelin pitämään ne aika lähel kylkiä, nyt en edes ymmärrä miten sain ne ennen niin leviälle.

Koita pitää kyynerpäät lähempänä kylkii.
 
No joo lapsen kengissähän tässä ollaan ja reilusti vielä, mutta muutaman vuoden treenaamisen jälkeen on penkkiliike asettunut tuollaiseksi. En ole tietoisesti kaventanut tai levittänyt kyynärpäitä. Noin on noussut parhaiten. 130 on maksimi ja vasta ihan hiljattain on ilmennyt tuo kipu.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mihin asti sitä rautaa pitää laskea penkissä, kun paikallisen salin seinäohjeiden esittelijä tuntuu olevan rinnan kohdalta noin 2x paksumpi.. 90 asteen kulmaan vai miten?
 
Zone-sarja -42%
Mulla on hartiajumin takia penkki ollut melkoisen hankala liike. Tuntuu, että aina ovat hartiat korvissa kiinni. Pitänee kokeilla apinaotetta, jotta saisi helpommin vedettyä lapoja yhteen tai en tiedä. Harjoittelemalla kai se vain tulee, mutta mie en saa sinne rintalihakseen kunnolla tuntumaa. :( Olen tehnyt aina penkki jalat penkillä (suojellakseni selkää?), ehkä seuraavalla kerralla kokeilen jalat maassa.
 
Ainoo vaan, että sillä tuntumalla ei ole mitään tekemistä tällästen liikkeiden tehokkuudessa. Jos tuntumaa haluaa niin voi suoraan mennä pumppailemaan sinne ristikkäistaljaan tai tehdä vaikka pec deckiä. Mitään hurjia massoja ei niillä kyllä kasvateta.
 
Guerlainn sanoi:
Mulla on hartiajumin takia penkki ollut melkoisen hankala liike. Tuntuu, että aina ovat hartiat korvissa kiinni. Pitänee kokeilla apinaotetta, jotta saisi helpommin vedettyä lapoja yhteen tai en tiedä. Harjoittelemalla kai se vain tulee, mutta mie en saa sinne rintalihakseen kunnolla tuntumaa. :( Olen tehnyt aina penkki jalat penkillä (suojellakseni selkää?), ehkä seuraavalla kerralla kokeilen jalat maassa.
Click to expand...
Se että et saa tuntumaa sinne tarkottaa vaan sitä että käsissä voimat on sen verran vähissä että se ne painot tuntuu enemmän käsissä ku rinnassa.
 
Rinta työskentelee kylläkin teki sen penkkipunnerruksen kapeana tai leveänä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom