FAQ: Massan kasvatus ja suht kireänä pysyminen

[Lilboi]

Miten tuosta viikon dietistä saisi mahdollisimman paljon irti, oisko poikaa vetää jotain "extremeä" tyyliin 1000kcal dietti tms.? Itsellä nyt takana ensimmäinen sykli 2vk plussalla ja viikko miinuksella. Kalorit oli +1500 ja -500, eli jotain ABCDE:n tapaista.

 

[Cockton]

No toi mainittu PSMF on varsin extreme. Mitä vähemmän syö, sen tärkeämpää katsoa mitä syö, joten ihan suoraan 1000 kcal ei kerro vielä mitään. (Mulla on nyt ollu jossain 1200 kcal päivä, 220/20/20)

 

[Lilboi]

Oisko antaa linkkiä tuohon PSMF:ään josta näkis millainen tuo käytännössä on? Oma makrojakauma on ollut koko ajan luokkaa 30%/40%/30% ja hiilarit aamusta ja rasvat illalla.

 

[JSmith]

Oisko antaa linkkiä tuohon PSMF:ään josta näkis millainen tuo käytännössä on? Oma makrojakauma on ollut koko ajan luokkaa 30%/40%/30% ja hiilarit aamusta ja rasvat illalla.

Siitähän _on_ Lylellä kirjakin mutta PSMF on kuitenkin dieeteistä yksinkertaisin, ei siihen linkkiä tarvi. Proteiinia just niin paljon että lihaskato minimoidaan eikä mitään muuta. Urheileva normikokoinen kaveri pärjännee reilulla 200 grammalla. Tossa Cocktonin postauksessa on ihan passeli jakauma. Hifistelijät ja pitempään PSMFää jatkavat ottavat proteiinin lisäksi kalaöljyä ja monivitamiinin ettei iske puutostaudit.

 

[Cockton]

Tosiaan tuo ei mitään muuta -kohta on vähän hankala toteuttaa kun ei sitä vasikanpaistia tällä budjetilla pysty ihan joka päivä syömään... Joten noi parikymmentä grammaa hiilaria ja rasvaa jos antaa itselleen anteeksi niin voi vähän laveammin valita syömisiä, esim. herkutella 5%:n kumijuustoilla... :P

Mut mut, toisaalta tossa on jaettu ihmiset kolmeen diet categoryyn läskimäärän perusteella, ja tämä vaikuttaa hienosäätöön, eli proteiinimäärään, vapaisiin aterioihin ja refeedeihin.Ja toisaalta liikunnan laatu ja määrä vaikuttaa proteiinimäärään. (Maksamaton mainos melkein voisin suositella tuon läpyskän lukemista

Lainaus:
People tend to read diet books selectively, hearing what they want to hear and ignoring the rest (especially the warnings). Once people hear just how much fat they can lose in a short period of time, they turn into dumbshits. They’ll try to stay on an extreme approach like this for extended periods of time and get themselves into trouble. Then they blame me. And I simply don’t need that crap in my life. If you’re going to be a dumbshit and not follow my recommendations exactly, don’t blame anyone but yourself if you get into problems. My recommendations are going to be very specific, you ignore them at your own risk.

Vaikka tuosta ottaakin huomioon jenkkiläisen oikeuslaitoksen, niin ihan asiaahan tuossa on... Tosin toi varoittelu ja kriitikoille vittuilu ovat toisinaan rasitaavaa luettavaa tässä läpyskässä, mutta siltikin on kiva kun tietää mitä tekee.

 

[MTM1977]

Nyt on kuukauden bulkki (3000-3500kcal/vrk) takana ja aamupaino on noin 90kg. Tästä eteenpäin ollaan seuraava kuukausi miinuksella (2000-2300kcal), katsotaan että paljonko painoa lähtee. Odotuksissa on, että saattaisi lähteä suhteellisen reippaastikin, kun ainakin vatsan seudulla olisi mistä lähteä ;)
Raportoin tähän tilannetta vaikkapa viikon päästä, silloin pitäisi jo jotain muutosta olla tapahtunut.

Niin ja liikunnat hoidan niin, että ekan kaksi viikkoa menee niin, että 3 x viikossa salilla, 2-3 x viikossa krav maga treenit. jälkimmäiselle kahdelle viikolle otan tarvittaessa muutaman aerobisen harjoituksen noiden lisäksi.

 

[exitusletalis]

PSMF-dieetti kiinnostaisi. Olisiko mahdollista että joku valistunut tekisi erillisen threadin johon sisällyttäisi oleelliset seikat
- makroravinnejakauma
- mahdolliset tankkaukset tms
- rasvat, vitskut
- dieetin kesto
- vedenjuonti, emästasapaino yms
- reeni
- muuta?

Kaikilla ei ole kuitenkaan mahdollisuuksia tai halua ostaa kirjaa josta nämä voisi onkia.

 

[astro]

PSMF-dieetti kiinnostaisi. Olisiko mahdollista että joku valistunut tekisi erillisen threadin johon sisällyttäisi oleelliset seikat
- makroravinnejakauma
- mahdolliset tankkaukset tms
- rasvat, vitskut
- dieetin kesto
- vedenjuonti, emästasapaino yms
- reeni
- muuta?

Kaikilla ei ole kuitenkaan mahdollisuuksia tai halua ostaa kirjaa josta nämä voisi onkia.

Tästä pitäisi melkein perustaa oma threadi, mutta laitan tähän.

Jos oikeasti kiinnostaa niin osta vaan se kirja. Onnistuu kaikilta, joilla on Visa Electron (ainakin Sammon), eli keneltä vaan. Hintakaan ei ole ihan mikään mahdoton. Jos ei silti nappaa niin Lylen foorumista voi lukea sticky threadejä yms. Periaatteessa kyseessä on ketogeeninen dieetti ilman rasvaa (ja siten ehkä ilman ketoosia).

-Makroravinnejakauma: 100/0/0 Itse olen varsinkin dieetin alkuvaiheessa syönyt myös jonkin verran rasvaa (kananmunat keltuaisineen). Kalaöljyä tietenkin reilusti, mutta siitä ei pahemmin kaloreita kerry. Hiilareita pyrin parhaimpani mukaan välttämään, mutta esim. rahka, raejuusto yms menee silti (ei liikaa).

-Dieetin päätteksi voi vetää kolmen päivän hiilaritankkauksen. Ekana päivänä 16g/kg, tokana puolet ja kolmantena neljäsosa siitä. Ja kyllä, tuosta tulee ekalle päivälle ~1000g CHO:ta, missä onkin aika paljon syömistä.

-EPA:n lisäksi käytän MCT-öljyä. En osaa vielä sanoa siitä mitään mutta saattaa lisätä energian kulutusta, antaa energiaa ja auttaa ketonien tuotannossa.

-alle 15% rasvoissa oleville max 10-11 vrk. Mulle tulee flunssan oireita helposti jolloin pitää keskeyttää aikaisemmin ja oireet kadonneet. Ymmärrettävistä syistä immuunisysteemi ja palautuminen ei ole parhaimmasta päästä tolla dieetillä.

-Vettä paljon, kasviksia paljon.

-Suositellaan koko kropan treeniä 2x viikossa. Itse olen laittanut frekvenssin puoleen ja samoin volyymin eli teen viikossa 1/4 niistä toistoista, mitä normaalisti tekisin HST:llä.

-Ei aerobista.

 

[JSmith]

Nyt kun tuli mieleen niin lisäisin listaan mineraalisuolan jossa on kaliumia kunnolla. Matalat hiilarit poistavat nestettä urakalla jonka seurauksena voi tulla vajetta kivennäisaineista ja niiden mukana kramppeja tai voimattomuutta. Mulla vetää tossa viikon lopulla pohkeet aika tuskaiseen jumiin jos nesteet eivät pysy kropassa. Voihan sitä Miraliakin apteekista ostaa jos haluaa maksaa siitä mutta en ole katsonut tarpeelliseksi, käytän vain runsaasti Seltin-suolaa tms.

 

[Lilboi]

Voiko kanelia ja vihreää teetä nauttia mielin määrin PSMF-dietillä?

 

[-Marchi-]

Voisiko joku yksinkertaisesti sanoa mitä hyötyä on tästä PSMF:stä verrattuna vaikkapa low-carbbiin? Rasvaa tirisee paremmin?

 

[Cockton]

Voisiko joku yksinkertaisesti sanoa mitä hyötyä on tästä PSMF:stä verrattuna vaikkapa low-carbbiin? Rasvaa tirisee paremmin?

Siinäpä se lyhykäisyydessään. Tiriseehän se low carbillakin, mut kun tässä pistetään kalorit niin alas ku mahdollista joutumatta lihaskatoon, niin tirisee enemmän ja nopeammin :thumbs:

 

[Tahvo Tohveli]

Ja kyllä, tuosta tulee ekalle päivälle ~1000g CHO:ta, missä onkin aika paljon syömistä.

Paitsi, että parin viikon pelkällä proteiinilla elelyn jälkeen se uppoaa ainakin meikäläisellä pelottavan helposti (Corn Flakesit on hyviä.....).

Voisiko joku yksinkertaisesti sanoa mitä hyötyä on tästä PSMF:stä verrattuna vaikkapa low-carbbiin? Rasvaa tirisee paremmin?

PSMF on siis periaatteessa paasto (jossa on siis tietysti maksimaalinen kalorivaje), jossa syödään lihaskadon ehkäisemiseksi proteiinia. Eli kehonrakentajan paasto. :thumbs:

 

[MTM1977]

Nyt on kuukauden bulkki (3000-3500kcal/vrk) takana ja aamupaino on noin 90kg. Tästä eteenpäin ollaan seuraava kuukausi miinuksella (2000-2300kcal), katsotaan että paljonko painoa lähtee. Odotuksissa on, että saattaisi lähteä suhteellisen reippaastikin, kun ainakin vatsan seudulla olisi mistä lähteä ;)
Raportoin tähän tilannetta vaikkapa viikon päästä, silloin pitäisi jo jotain muutosta olla tapahtunut.

Niin ja liikunnat hoidan niin, että ekan kaksi viikkoa menee niin, että 3 x viikossa salilla, 2-3 x viikossa krav maga treenit. jälkimmäiselle kahdelle viikolle otan tarvittaessa muutaman aerobisen harjoituksen noiden lisäksi.

Ensimmäinen diettiviikko alkaa olla täynnä. Lähtöpaino oli siis 90kg, tänäaamuna paino 86,5kg. Eli ainakin nestettä on lähtenyt mukavasti ja varmasti vähän fläsääkin. Pientä kiristymistä on peilikuvassakin havaittavissa. 3 viikkoa vielä jäljellä, joten paino saataneen ehkä jopa alle 80kg joka olisi meikäläisen tapauksessa pirun hyvä juttu.

 

[pepper]

Aika kovaa tahtia meinaat vetää jos menaat et paino 4 viikon aikana tippuu 10kg..mutta tietenki mikäs siinä jos kroppa pysyy hyvin vireenä.On vaan varmaan huomattavasti vaikeempaa saada ne loput kilot tirisemään,ku tosta 3,5 kilosta oli varmaan aika paljo nestettä..mut ei muuta ku tsemiä ja vähäkalorisia viikkoja :thumbs:

 

[MTM1977]

Aika kovaa tahtia meinaat vetää jos menaat et paino 4 viikon aikana tippuu 10kg..mutta tietenki mikäs siinä jos kroppa pysyy hyvin vireenä.On vaan varmaan huomattavasti vaikeempaa saada ne loput kilot tirisemään,ku tosta 3,5 kilosta oli varmaan aika paljo nestettä..mut ei muuta ku tsemiä ja vähäkalorisia viikkoja :thumbs:

Juu, no tällä dietillä ei ole edes vielä tarkoitus muuta kuin vähän kontrolloida painoa, eli ennen kuukauden bulkkia mulla oli paino 85,5kg ja tällä dietillä pitää saada paino siihen tai vähän alle, eli ihan hyvin olen aikataulussa

Varsinainen kiristelydietti on edessä vasta tammi-maaliskuun aikana, silloin vedetään 2-3 kuukautta miinuksella.

 

[Timba79]

Nyt on sitten tuo 4 viikon dieettijaksokin takana, hyvin sitä tuntui tuossa ajassa kiristyvän. Kalorit oli aika alhaalla alusta lähtien ja ekat 3 viikkoa meni hyvin, viimeisellä polki paikoillaa. Paino oli 6 vk bulkin lopussa 85,6 kg ja tän dieetin jällkeen 80,7 kg, eli hyvin lähti. Nyt vedetäänkin sitten pari settiä kokeeksi 4/2 systeemillä ja sitten taas uusia kuvia. Tämän hetkisestä tilanteesta on siis kuvat kuvaosiolla, just hetki sitten laitoin.

 

[J.EdgarHoover]

Hienoja tuloksia Timballa. Oletko huomannut mitään piristystä treenissä, kun dietti päättyi ? Itselläni sarjapainot lähti kivaan nousuun, kun oli pari päivää syönyt reippaasti. Siitä saa sellaista kivaa motivaatio lisää, kun tulee selvä muutos treeniin. Oletko huomannut vielä mitään haittoja syklitystä käytettäessä?

 

[Timba79]

Hienoja tuloksia Timballa. Oletko huomannut mitään piristystä treenissä, kun dietti päättyi ? Itselläni sarjapainot lähti kivaan nousuun, kun oli pari päivää syönyt reippaasti. Siitä saa sellaista kivaa motivaatio lisää, kun tulee selvä muutos treeniin. Oletko huomannut vielä mitään haittoja syklitystä käytettäessä?

Lauantaina oli treeni ja silloin vielä treeniin asti dieettikalorit. Illalla syötiin ulkona hyvin ja eilen kotona muutenvain hyvin. Tänään on sitten eka salitreeni dieetin jälkeen, todella mielenkiintoista nähdä miten lähtee rauta liikkeelle salille. Olo on ainakin energinen.

Ja mitään haittoja en ole tähän mennessä huomannut. Tuo 4/2 tai sitten 6/3 on varmasti parempi mitä tämä nykyinen oli. Tuo eka 3 viikkoa oli todellakin hyvä setti tuolle dieetille, neljän viikon dieetissä olisi varmaan puolivälissä ollut syytä pitää mässypäivä.

 

[TRENT]

todella mielenkiintoista nähdä miten lähtee rauta liikkeelle salille. Olo on ainakin energinen.

No mites on lähteny ensimmäiset treenit sujumaan?

Mä alotin eilen tän mun oman kuukauden pikadietin. Takana on 3kk, jos ei nyt bulkkia, niin plussalla oloa kumminkin. Aamupaino oli tänään tasan 90kg ja ainakin sinne 85 kiloon ois tavote lasketella. Kalorit lasken heti todellla alas, jonnekin 1500-1700kcal. Aamuaerobisen yritän hoitaa parina päivänä viikossa.