FAQ: Kyykky
- Keskustelun aloittaja t301
- Aloitettu
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 164
Mä olen aina ajatellut että se on enemmän sellainen mielikuvatekniikka tuo säärien pystysuorassa pito. Perseen taakse työntöähän sillä haetaan, toisaalta olen huomannut että sitäkin voi liioitella.
Tarpeeksi kun korostaa taakse istumista, niin huomaa että kyykky menee aina vaan enemmän voimakyykyn suuntaan: tanko laskee harteilla aina vaan alemmaksi ja paino nostetaan selällä (kun sitä on pakko kallistaa rajusti eteenpäin jotta tasapaino säilyy). Sitten vielä kun siirtää jalkoja leveämmälle jotta saa lantiosta taivutettua vähän enemmän, niin tulos on voimakyykky. Perse tuolla ainakin kasvaa vaikkei mene vaakatasosta allekaan, nimim. kokemusta on. Ehkä se säästää polvia, mutta toisaalta kuormittaa alaselkää aika paljon.
Ehkä sellainen kultainen keskitie sen päkiöillä ja kantapäillä tehtyjen versioiden välistä olisi hyvä (jossain kutsuttu myös "athletic squatiksi")?
- Liittynyt
- 24.12.2002
- Viestejä
- 119
Hyvä Kime! Juuri näin! Heittäkää nyt hemmettiin se siitä 90 asteesta jauhaminen! Jos jalat on 90 asteen kulmassa, jää kyykky aivan liian vajaaksi ja jos lattian tasosta höpistään, niin mitä ihmettä siitä 90 asteesta silloin tarvitsee jauhaa, koska jaloissa ei semmoista kulmaa optimaalisessa kyykkysyvyydessä esiinny. Yleensä riittävä kyykkysyvyys on kun reiden yläpinta on lattian kanssa samansuuntainen tai siitä alle!
Free weight
Free weight
- Liittynyt
- 7.12.2002
- Viestejä
- 1 542
Re: Re: Kyykky
Siinä se taas oli. Siis mikä on mihin nähden 90 asteen kulmassa, kun ihminen menee kyykkyyn, jos ei nimenomaan reisi sääreen? Eli juuri se polvikulma. Niin kuin joku/jotkut ovat todenneet, ollessaan samansuuntainen lattian kanssa reisi on siihen nähden nollakulmassa.
Mutta tuo 90 astettahan ei joittenkin mukaan kelpaa, se ei ole tarpeeksi syvä, niinkö, vai olenko ymmärtänyt oikein? Siis kilpailunostona. Koska polvi liikkuu eteenpäin aina jonkin verran ei sääri enää ole 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Silloin polvikulman ollessa 90 astetta reisi ei olekaan lattian kanssa samansuuntainen.
Jos puhutaan treenistä, eikö ole yks hailee, miten syvään itsekukin kyykkää, ellei tähtää kisoihin? Monet yleisurheilijat tekevät puoli- tai jopa neljäsosakyykkyjä, koska ne ovat lajinomaisempia ja ne pystyy tekemään räjähtävämmin.
Itelläni ei kyykkyjen este ole polvien kunto. Kun en ole ikuna käyttänyt polvisiteitä, ovat polvet pysyneet kunnossa vaikka kyykkyni ovat olleet syviä (nearly ass to grass). En tosin ole hirmuisia painojakaan käytellyt. Miun kyykkyjen esteenä on reisilihaksen nivusenpuoleinen kiinnityskohta.
Siinä se taas oli. Siis mikä on mihin nähden 90 asteen kulmassa, kun ihminen menee kyykkyyn, jos ei nimenomaan reisi sääreen? Eli juuri se polvikulma. Niin kuin joku/jotkut ovat todenneet, ollessaan samansuuntainen lattian kanssa reisi on siihen nähden nollakulmassa.
Mutta tuo 90 astettahan ei joittenkin mukaan kelpaa, se ei ole tarpeeksi syvä, niinkö, vai olenko ymmärtänyt oikein? Siis kilpailunostona. Koska polvi liikkuu eteenpäin aina jonkin verran ei sääri enää ole 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Silloin polvikulman ollessa 90 astetta reisi ei olekaan lattian kanssa samansuuntainen.
Jos puhutaan treenistä, eikö ole yks hailee, miten syvään itsekukin kyykkää, ellei tähtää kisoihin? Monet yleisurheilijat tekevät puoli- tai jopa neljäsosakyykkyjä, koska ne ovat lajinomaisempia ja ne pystyy tekemään räjähtävämmin.
Itelläni ei kyykkyjen este ole polvien kunto. Kun en ole ikuna käyttänyt polvisiteitä, ovat polvet pysyneet kunnossa vaikka kyykkyni ovat olleet syviä (nearly ass to grass). En tosin ole hirmuisia painojakaan käytellyt. Miun kyykkyjen esteenä on reisilihaksen nivusenpuoleinen kiinnityskohta.
- Liittynyt
- 2.2.2003
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 43
Re: Re: Re: Kyykky
miten syvään... luistelijat kyykkäävät melko syvään, kun taas sprintteri ei samalla tavalla tarvitse sitä vääntöä siellä alhaalla.
Paralelli, eli vaakatasokyykkyssä, jossa on lonkkanivel polven korkeudella ihan liikkeen pohjalla - on polven kulma nilkkaan nähden yleensä noin 135 astetta.
miten syvään... luistelijat kyykkäävät melko syvään, kun taas sprintteri ei samalla tavalla tarvitse sitä vääntöä siellä alhaalla.
- Liittynyt
- 29.7.2002
- Viestejä
- 870
Otan nyt osaa tämän taakse istumisen osalta. Westside barbell jumala Simmons neuvoo,että kyykky lähtee varsinkin boxissa taakse ei alas ja tämä todellakin rasittaa polvia HUOMATTAVASTI vähemmän mitä suoraan alas kyykkääminen.Wsb treenissä tehdään paljon boxi kyykkyä ja itsellä tämä aiheuttaa sellaisen ongelman,että normaalit kyykytkin lähtevät luontevasti taakse. However selän pitäminen suorassa rupeaa olemaan jossain vaiheessa mahdotonta ja raskaat kyykyt muistuttavat Gogginssin tapaan kyykyn ja jullen sekoituksilta. Tasapohjaisilla kengillä asia saadaan hieman helpotettua,mutta muuten raakana nostavana tuo tyyli tuntuu omituiselta.Toimiiko tuo taakse kyykkääminen paremmin trikoiden kanssa? BTW tuolla tavalla onnistunut maksimikyykky ei IMHO rasita etureisiä käytännössä yhtään,mikä on tietysti tarkoituskin.
- Liittynyt
- 19.11.2002
- Viestejä
- 609
Toi nyt on ihan välitys suhteista kiinni. Toisilla se käy helpostikkin. Toisilla ei ainakaan jos vaaditaan päästä tarpeeksi syvään. Ja levee kyykky ei ole "automaattisesti" se paras vaihto ehto. Sillä vaan haetaan helpommin syvyyteen pääsemistä ja kuormitusta isoimmille jalkalihaksille. Jokainen voi kokeilla miten paljon vaikeampaa on päästä kisa syvyyteen ihan kapealla jalkaasennolla. Pitempi raajasilla se on todella tuskaa varsinkin jos pohkeet ja akilles jänteet on tukossa se on melkein mahdotonta päästä pystyssä pohjaan.
Kyllä kapeallakin kyykätään kovat raudat jos välityksen käy hyvin. Siinä vaan on turha odottaa että sääri on pystyssä.
- Liittynyt
- 12.1.2003
- Viestejä
- 77
- Ikä
- 45
Re: Re: Kyykky
Tuon oman kyykkysyvyyden siis jalkatreenin ja seläntuhoamisen rajan voi tarkistaa menemällä kyykkyyn ja todeta peilistä missä vaiheessa lannerangan tai miltä alueelta selkäranka kenelläkin antaa "periksi" ja näin saamme rajan jota emme ylitä.
Omat havainnot: alle 90 asteen (polvinivelen sisäkulma) helpottaa heikkojen olettaen painojen olevan hieman liian raskaat tekniikan puhtauden raiskaamiseksi, ja näin saadaan paketti jossa voimailija Juntunen on kyykyn syvimmässä vaiheessa ja alaselän lordoosi muuttuu peilikuvaksi eli kyfoosiksi, samainen voimailija Juntunen poliisi-opistoa käyvä hieroskelee alaselkää sarjojen välissä ja kävellessään juomapisteelle joutuu poliisikokelas Juntunen ottamaan reitti valinta seiniä pitkin käsillä liikkuen.
Ämmbeellä oli viestissä hyvää tietoutta jota meidän kaikkien tulisi tarkastella tietyllä hiljaisuudella ja kunnioutuksella.
Tuon oman kyykkysyvyyden siis jalkatreenin ja seläntuhoamisen rajan voi tarkistaa menemällä kyykkyyn ja todeta peilistä missä vaiheessa lannerangan tai miltä alueelta selkäranka kenelläkin antaa "periksi" ja näin saamme rajan jota emme ylitä.
Omat havainnot: alle 90 asteen (polvinivelen sisäkulma) helpottaa heikkojen olettaen painojen olevan hieman liian raskaat tekniikan puhtauden raiskaamiseksi, ja näin saadaan paketti jossa voimailija Juntunen on kyykyn syvimmässä vaiheessa ja alaselän lordoosi muuttuu peilikuvaksi eli kyfoosiksi, samainen voimailija Juntunen poliisi-opistoa käyvä hieroskelee alaselkää sarjojen välissä ja kävellessään juomapisteelle joutuu poliisikokelas Juntunen ottamaan reitti valinta seiniä pitkin käsillä liikkuen.
Ämmbeellä oli viestissä hyvää tietoutta jota meidän kaikkien tulisi tarkastella tietyllä hiljaisuudella ja kunnioutuksella.
- Liittynyt
- 8.5.2003
- Viestejä
- 130
Sellainen seikka vielä kyykkäämiseen et sitä tankoo ei pidetä niskan päällä ,vaan liu utetaan vähän alemmas yläselälle,jollain tasapaino on hyvä ja ei liikaa selälle tule painoo.
Olen vaan nähnyt sellaisiakin kyykkääjiä joilla tanko on suoraan niskaluiten päällä.
Olen vaan nähnyt sellaisiakin kyykkääjiä joilla tanko on suoraan niskaluiten päällä.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 155
- Ikä
- 47
Ja joskus näilläkin tapauksilla on hyvä syy pitää sitä tankoa niskassa, kuten esim. TÄÄLLÄ on huomattu.
Itse teen sitä leveää "selkäkyykkyä" ja taas sunnuntaina sain kommenttia tekniikastani. Olen kuitenkin tietoisesti valinnut tuon tekniikan juuri siitä syystä, että polvikulma pysyy mahdollisimman suurena (=sääri pystyssä), sillä olen polveni kyykyssä jo kertaalleen hajottanut. Se vaatii paljon enemmän selältä ja lantiolta, eikä käy etureisiin juuri lainkaan, mutta voimatreenaajana minun ei tarvitse siitä välittää. Polvisiteitä tai kyykkytrikoita en ole ikinä kokeillut, joten uskallan väittää, että tuolla tyylillä pystyy kyllä kyykkäämään raakanakin.
- Liittynyt
- 8.5.2003
- Viestejä
- 130
Mun mielipide on et jos laitaa tangon niskalle ja menee kyykkyyn , niin ylösnoustessa kun painopiste on paljon edempänä on juuri vaarana nousta ns. kissan selällä ylös ja naks...tai pam..
Joka tapauksessa oli miten oli niin henkilökohtaisesti itse tykkään leveä ote tangosta ja alempana tanko, sillein ne isot raudatkin nousee, ainaskin mulla.
Kaikilla oma tyyli..
Joka tapauksessa oli miten oli niin henkilökohtaisesti itse tykkään leveä ote tangosta ja alempana tanko, sillein ne isot raudatkin nousee, ainaskin mulla.
Kaikilla oma tyyli..
- Liittynyt
- 19.11.2002
- Viestejä
- 609
Liikkeen pitäisi pysyä samalla tavalla kasassa kuin tempauksessa. Tempaus kyykystä ei pysty tulemaan väärässä asennossa ylös vaan vain ja ainoastaan pystyssä. samassa suhteessa "pitäisi" pystyä pitämään tavankyykyssä tangonpainopiste suhteessa lantioon kun tempauksessa ,mutta tämä onkin helpommin sanottu kuin tehty. ja tähänkin vaikuttaa kaikenmaailman välitykset. Toisilla ei ole niskassa ja hartia alueella ehkä juuri optimaalista paikkaa pitää tankoa jossa se pysyisi hyvin. Liian alhaalla pidettynä alkuasentokärsii ja istuu helposti liian taaksen yms. toisilla kanittaa pohkeet ja toisilla taas lantio. Kyykkyyn kun vaikuttaa kaikki mahollinen ja mahdoton maan ja taivaan väliltä.
- Liittynyt
- 10.1.2003
- Viestejä
- 2 999
Samaa mieltä. Juuri tässä ollaan alaselkätoipilaana kun vanhakin meni reilu viikko sitten kyykätessä vipuun: ei ollut onneksi vielä pääsarja vaan toinen lämmittely, mutta keskittyminen herpaantui hetkeksi tangon ollessa liian niskassa niin eiköhän se alaselkä sitten pyörähtänytkin hieman pyöreäksi kun liike lähti nousuun ja venähdys oli valmis.
Pari päivää meni ettei paskalle taipunut ilman puukotuksen tunnetta selässä ja kengän nauhoja ei taipunut solmimaan. Vieläkään en ole uskaltanut isoja liikkeitä tehdä - täytyy ottaa rauhassa vielä hetki koneilla leikkien. Onni onnettomuudessa ei hajonnut mitään isompaa kun alkaa jo helpottaa, mutta hyvän muistutuksen sain taas kerran oikean tekniikan ja keskittymisen tärkeydestä.
Isommalla painolla sama puolivillainen tekniikka olisi varmasti vienyt kuukausiksi jäähylle.
- Liittynyt
- 2.2.2003
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 43
Originally posted by coke-
Itse olen ainakin huomannut, että nivusten huolellin ja hyvä venyttely ennen kyykkäämistä auttaa pääsemään syvälle.
En sitten tiedä auttaako kaikilla, mutta eikös juuri venyttely auta sitä liikkuvuutta ja joustavuutta hiukan?
Joo, mun mielestä pitää paikkansa mitä spekuloit... Jos ylhäältä katsoo syvää kyykkäävää niin pitäisi lantio ja polvet muodostaa eräänlaisen kolmion niin että molemmat jalat ovat ulospäin; silloin kyykätään tavallaan jalkojen väliin... Ja sehän vaatii nivusilta liikkuvuutta.
Jos taas "kolmion" kulma on liian terävä kaatuu nosto joko selälle eteen, tai sitten nousee painopiste päkiöille. Jos tarvitsee todistuksen tästä niin voi koittaa kyykätä niin että teippaa polvet yhteen.
