Erityistekniikat

[sumutin123]

...onko tarkoitus siis jatkaa toistojen tekoa heti kun painoa on vähennetty (näin siis tein). Tuli tuosta yhdestä sen verran paha olo että ajattelin olla tekemättä toista.

Kyllä ja taljoissa tämähän onnistuu erittäin näppärästi ilman kaverin apua. Voihan se olla, että tulee huono olo jos joutuu hirveästi puuskuttamaan. Kannattaa vain yrittää hengittää reilusti sisään ja ulos, kuten hengitys normaalisti tapahtuu. Vieläpä parempi on jos puuskuttaa oikein s**tanan moisella metelillä niin, että sinut varmasti huomataan, niin ehkäpä he neuvovat sinua saadakseen sinut hiljaiseksi.

 

[TheLORD]

Tuosta pudotussarjasta... Menikö tämä nyt sitten oikein: Tein päivän olkatreenissä pystysoutua 2 tiukkaa sarjaa, pystypunnerrusta 3 ja lopuksi viparilaitteessa jotain minkä käsitin pudotussarjaksi, mutta onko tarkoitus siis jatkaa toistojen tekoa heti kun painoa on vähennetty (näin siis tein). Ja olisiko tuossa ollut tarkoitus tehdä useampikin noita settejä vai vain yksi? Tuli tuosta yhdestä sen verran paha olo että ajattelin olla tekemättä toista. (Laiskako?)

Yksi setti riittää pudotussarjoissa. Tosin samassa sarjassa voi pudottaa painoa 2 tai 3:kin kertaa. Ehkä useamminkin jos siltä tuntuu. Esim. PEnkissä teet 100 kympin tiputtelet painoja vaikka 5 kertaa ja lopuksi teet pelkällä tangolla. Menee varmasti hapoille lihat. Todennäköisesti ojentajat.

 

[Cockton]

Jees, tattista. Tipautin niitä painoja kyllä useampiakin kertoja, eli varmaan 4-5. Tuntu jännältä kun aina painonpudotuksen jälkeen tuntu että vau kun keveni, nyt menee sata, ja sitten ~10 toiston kohdalla alko tulla äitiä ikävä... :lol2:

 

[TheLORD]

Jees, tattista. Tipautin niitä painoja kyllä useampiakin kertoja, eli varmaan 4-5. Tuntu jännältä kun aina painonpudotuksen jälkeen tuntu että vau kun keveni, nyt menee sata, ja sitten ~10 toiston kohdalla alko tulla äitiä ikävä... :lol2:

Tuntuu että olet tiputtanut liikaa painoa. Tiputa aina sen verran painoa että saat 2-4 toistoa uudella painolla.

 

[Cockton]

Tiputin-sitä-painoa-yhden-pykälän-kerrallaan

 

[Timba79]

Tiputin-sitä-painoa-yhden-pykälän-kerrallaan

Sitten on isot "pykälät" tai et vetänyt sitä ekaa settiä loppuun asti. Tai sitten sulla on ihan eläimellinen kestävyys. ;)

 

[Maso]

Voisiko joku vielä lyhyesti (jos mahdollista) selventää noista erikoistekniikoista supersarjoja ja rest-pausea kun kummastakin olen kuullut puhuttavan muttei ole minkäänlaista käsitystä mitä käytännössä tarkoittavat? Mihin niiden edesauttava vaikutus perustuu?

Kannattaa käydä kirjastosta hakemassa joku bodykirja ja lukea se. Lähes kaikissa suomenkielisissä alan teoksissa on esitelty erikoistekniikat selkeästi. Kaikkien vaikutus perustuu intensiteetin nostoon tavalla tai toisella. Niiden tehosta voidaankin sitten olla montaa mieltä.

 

[juha340]

Tuntuu että olet tiputtanut liikaa painoa. Tiputa aina sen verran painoa että saat 2-4 toistoa uudella painolla.

Miksi ihmeessä vain 2-3 toistoa alemmalla painolla?? Mä ainakin teen aina jokaisella pudotuksella saman verran toistoja (ainakin pyrin tekemään) kuin ensimmäisessäkin sarjassa. Salilla näkee paljon hemmoja, jotka ottaa esim. satkusta (liike kuin liike, ei eroa) pois vain kympin, jolloin pudotettu setti jää helvetillisen lyhyeksi tai vaihtoehtoisesti tulee suoritettua päin helvettiä (=rumia). Reilusti vaan kerralla pois, ei mitään 2-4 toiston settejä. Voimaa haetaan eri tekniikoilla, pudotuksilla haetaan volyymia ja lihaa.

 

[Powerhousu]

Voimaa haetaan eri tekniikoilla, pudotuksilla haetaan volyymia ja lihaa.

Nope. Pudotuksia voi tehdä kahdella eri tavalla, jolloin on kyseessä periaatteessa kaksi eri tekniikkaa.

Tapa 1. Tehdään sarja, jossa vaikka 8 toistoa, pudotetaan painoa niin paljon, että saadaan taas 8 toistoa. Ton voi toistaa niin monta kertaa kun haluaa/pystyy. Kyseessä on siis pitkälti volyymitreeni ja tavoitteena lihaksen totaalinen hapottaminen.

Tapa 2. Tätä mä käytän enemmän. Ja tässä siis on tarkoituksena, että sarjasta ei tule tolkuttoman pitkä, mutta painoja voidaan käyttää enemmän kuin normaalissa suorassa sarjassa, jolloin lihaksen tekemä työmäärä nousee huomattavasti. Eli otetaan niin iso paino, ettei sillä tule kuin 4 toistoa, tiputetaan painoa vähän ja jatketaan toisella 4:llä toistolla. Kerran voi vielä tiputtaa jos haluaa. Useampi tiputus alkaa menemään taas volyymiksi. Tätä tapaa voi verrata lihaksen rasituksen kannalta melkein siihen, että tehdään 4 toistoa omilla, ja päälle 4 pakkotoistoa. Pakkotoistot on vaan vielä astetta kovempi.

 

[Cockton]

Sitten on isot "pykälät" tai et vetänyt sitä ekaa settiä loppuun asti. Tai sitten sulla on ihan eläimellinen kestävyys. ;)

Heheh Voi toki olla etten osannu vetää ekaa ihan tiltitin asti. Nyt kyllä tuntuu että jotain siellä tuli eilen tehtyä :D Ens kerralla tiukempaa. :whip:

(Kannattaakohan näitä siis tehdä joka kerta, vai vaan sillontällön?)

 

[Powerhousu]

Ai niin. Tohon rest-pauseen vielä sen verran, että sitä käytetään kahdessa eri tarkoituksessa. Kukaan ei varmaan tiedä mikä se alunperin on ollut. Jossakin sanotaan, että rest-pause on se, kun sarja tehdään loppuun, levätään 15-20 sekkaa ja taas jatketaan niin monella toistolla kuin menee. Tonkin voi toistaa useamman kerran. Joissakin lähteissä tota taas sanotaan jatketuksi sarjaksi, ja rest-pause on sellainen, jossa otetaan painolla 1 toisto, lasketaan painot telineisiin (tai maahan, tai mihin vaan. Jännitys siis pois lihaksista), odotellaan muutama sekunti, otetaan toinen toisto jne.

 

[kronosis]

mä käytän tiputussarjaa usein vipareissa sivulle

eli eka lähtee normipainoilla ja loppuun asti sit PUTKEEN pari pykälää pienemmät ja loppuun KUNNES 1kg painot tulevat kehiin ja niillä huitoo joku 20 -> kunnes kädet ei enää kanna...

true pump

 

[maitohappo]

Mielestäni tässä on aika laaja valikoima erikoistekniikoita videoineen.
http://www.hermeliini.net/erikoistekniikat.htm

 

[(liha)pyörykkä]

Mielestäni tässä on aika laaja valikoima erikoistekniikoita videoineen.
http://www.hermeliini.net/erikoistekniikat.htm

Sivustolla mainitut "hitaat toistot" on tieteellisesti todettu täysin tehottomiksi, niin voiman, kuin lihasmassankin kannalta. Eli niitä ei voi suositella kuin korkeintaan kuntoutusmielessä loukkaantumisen yms. jälkeen. Tietysti jonkinasteisia kestävyysominaisuuksia tuolla voidaan saavuttaa, mutta voimailijoille solutyypin konversiosta (nopeat>hitaat) ei ole kuin haittaa.

 

[TheLORD]

Nope. Pudotuksia voi tehdä kahdella eri tavalla, jolloin on kyseessä periaatteessa kaksi eri tekniikkaa.

Tapa 1. Tehdään sarja, jossa vaikka 8 toistoa, pudotetaan painoa niin paljon, että saadaan taas 8 toistoa. Ton voi toistaa niin monta kertaa kun haluaa/pystyy. Kyseessä on siis pitkälti volyymitreeni ja tavoitteena lihaksen totaalinen hapottaminen.

Tapa 2. Tätä mä käytän enemmän. Ja tässä siis on tarkoituksena, että sarjasta ei tule tolkuttoman pitkä, mutta painoja voidaan käyttää enemmän kuin normaalissa suorassa sarjassa, jolloin lihaksen tekemä työmäärä nousee huomattavasti. Eli otetaan niin iso paino, ettei sillä tule kuin 4 toistoa, tiputetaan painoa vähän ja jatketaan toisella 4:llä toistolla. Kerran voi vielä tiputtaa jos haluaa. Useampi tiputus alkaa menemään taas volyymiksi. Tätä tapaa voi verrata lihaksen rasituksen kannalta melkein siihen, että tehdään 4 toistoa omilla, ja päälle 4 pakkotoistoa. Pakkotoistot on vaan vielä astetta kovempi.

Niin ja mainittakoon vielä että kaikissa liikkeissä ei voi tehdä pakkotoistoja. Esim kulmasoudussa suhteellisen hankalaa.


Edit: Ei kyllä liittynyt tuohon quoteen

 

[pöllö]

Kertokaas vinkkejä, miten käyttää rest-pausea parhaiten/helpoiten sellaisissa liikkeissä kuin kulmasoutu KP:lla/tangolla, penkki ja jalkaprässi? Treenaan siis yksin 2:lla 2krt viikkossa, eikä tehot tunnut riittävän, vaikka sarjoja tulee varmasti tarpeeksi. Toki muitakin erikoistekniikoita saa ehdottaa jotka sopivat yksin treenaavalle ja joissa toistot pysyvät lähempänä kymppiä kuin kahta.

 

[Pro-Pain]

Kertokaas vinkkejä, miten käyttää rest-pausea parhaiten/helpoiten sellaisissa liikkeissä kuin kulmasoutu KP:lla/tangolla, penkki ja jalkaprässi? Treenaan siis yksin 2:lla 2krt viikkossa, eikä tehot tunnut riittävän, vaikka sarjoja tulee varmasti tarpeeksi. Toki muitakin erikoistekniikoita saa ehdottaa jotka sopivat yksin treenaavalle ja joissa toistot pysyvät lähempänä kymppiä kuin kahta.

Rest/pause ei ole mielestäni paras mahdollinen erikoistekniikka mikäli treenaat yksin, ei ainakaan penkkiin ja jalkaprässiin.

 

[AKV]

Penkissä ei rest-pause minulla ainakaan toimisi ennen avustajaa. Kun jerkku loppuu, niin se loppuu. Prässissä sen sijaan voi tiristellä yksinkin toistoja rest-pausella, lopussa vaikka osatoistoina. Pidät vain pienen hengittelytauon joka toiston jälkeen. Turvallisempaa on toki, että siitä prässistä löytyy jonkinlainen stoppari.

 

[toolate]

Kertokaas vinkkejä, miten käyttää rest-pausea parhaiten/helpoiten sellaisissa liikkeissä kuin kulmasoutu KP:lla/tangolla, penkki ja jalkaprässi? Treenaan siis yksin 2:lla 2krt viikkossa, eikä tehot tunnut riittävän, vaikka sarjoja tulee varmasti tarpeeksi. Toki muitakin erikoistekniikoita saa ehdottaa jotka sopivat yksin treenaavalle ja joissa toistot pysyvät lähempänä kymppiä kuin kahta.

Penkissä ja jalkaprässissä en lähtisi tekemään RP-sarjoja, pääasiassa loukkaantumisriskin takia (jos kaveri löytyy niin sitten ehkä prässissä, jossei ole todella paljon painoa kelkassa). Tankokulmasoutu RP tulee todella raskaaksi alaselälle, käsipainolla tehtynä sopii hyvin.

-- Edit --
Ja tarkoitan RP sarjasta puhuessani sitä, että kun on tehty loppuun otetaan lepo (15-30s) ja sitten jatketaan. En tarkoita ns. taukohengittely-sarjaa.

 

[pöllö]

Noni. RP ei sovi siis yksin tehtynä. Sanokaapas sitten massankasvatusta ajatellen toimivampi erityistekniikka, jota voi harjoittaa ILMAN avustajaa? Etukäteisväsytystä on kokeiltu, mutta se vie liikaa tehoa itse kovilta sarjoilta jo pelkästään hirveän pumpin takia.

Niin kuin sanoin. Treenaan 2-jakoisella (työntävät-vetävät) ohjelmalla 1on1off-periaatteella, jonka jälkeen kierto alusta. Nyt parin viikon jälkeen lihakset ovat niin "tottuneet" treeniin, eikä välipäivinä ole minkäänlaista DOMS:ia tai edes tuntua hermoston kuormittumisesta. Vaikka treenipainot kasvavat koko ajan, pidän treenikipua jonkinasteisena merkkinä lihasvaurioille ja siten lihaskasvulle.

Esimerkiksi joka kierrossa tulee pelkästään etureisille 5 positiiviseen loppuun asti vietyä sarjaa, eikä seuraavana päivänä treenikipua tunnu kunnolla edes venytettäessä lihasta. Useampiin osiin jaetuissa treeniohjelmissa tarpeeksi suurella volyymillä, pakkotoistoilla ja sarjojen jälkeisellä venyttelyllä treenikipu kyllä löytyy, mutta nyt ilman kaveria treenatessa tällainen käy mahdottomaksi. Tehoja siis tarvitaan ilman volyymin suurta nostamista.

Ohjelmassa ovat mukana perinteiset massaliikkeet etu- ja takakyykkyä sekä normaalia mavea lukuunottamatta, koska minulla on alaselän kanssa ongelmia.

Vai onko pelimiehen ratkaisu tiputtaa sarjamäärät kaikissa liikkeissä yhteen, ja tehdä sitten 2:n tiputuksen tiputussarja?
(Voin vain kuvitella oloa jalkaprässin jälkeen.)