• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Doggcrapp Training System

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 374
Sumoprässi ei ole mielestäni kovin fiksu takareisiliike DC:n...
Mitä liikettä ehdottaisit sumoprässin tilalle?
Muuten oikein hyvää asiaa Vastizzilta, mutta mikä vika sumoprässissä?

Minä väittäisin, että sumoprässi takareisiliikkeenä sopii DC ohjelmaan jopa paremmin kuin reisikoukistukset. Sumoprässi, SJMV ja joku reisikoukistus DC-kierron takareisiliikkeinä kuulostaa IMO oikeinkin hyvältä. Paremmin sumoprässi mahdollistaa pitkäjänteistä painonlisäystä kuin reisikoukistukset, koska siinä käytetään isompia kuormia ja prässissä pystyy kuitenkin hyvin ja turvallisesti tekemään RP-sarjat.

...

Minä kylläkin parittaisin takareisi / etureisiliikkeet seuraavasti:

Reisikoukistus / Takakyykky
Sumoprässi / Etukyykky
SJMV / Jalkaprässi

...tällä tavalla saa mielestäni parhaiten säästettyä keskivartalon voimaa, kun esim. Etukyykky ja SJMV samassa treenissä saattaa olla torsolle vähän liikaa. Joskaan ei välttämättä, vaan se riippuu ihan kenen torsosta puhutaan :)
 
Liittynyt
30.11.2007
Viestejä
5 149
Olet kyllä oikeassa, mutta itse olen aina halunnut välttää etureisille peräkkäisissä liikkeissä tulevaa epäsuoraa rasitusta ja olen pitänyt sitä parhaana tapana. Ihan miten kukin tykkää.
 

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 374
Toki näinkin, mutta jalkaliikkeet ylipäätää on "ongelmallisia" juuri siitä syystä, että kaikki moninivel-sellaiset ottaa poikkeuksetta aina sekä etu- että takareiteen... eri painotuksilla tietty.
On sitten omista mieltymyksistä kiinni, että pitääkö sitä hyvänä vai huonona asiana.

Ja DC:ssähän liikkeet pitäisi aina valita omien vahvuuksien / heikkouksien perusteella.

Jos takareidet on vahvuus suhteessa etureisiin, niin sumoprässi on hyvä valinta, koska se ottaa enemmän etureisiin kuin reisikoukistus.
Jos etureidet on jo vahvuus suhteessa takareisiin (eli takareisiin pitäisi kiinnittää enemmän huomiota), niin silloin voi ottaa takareisille reisikoukistuksen ja laittaa jopa etureisiliikkeeksi sumoprässin.
 
Liittynyt
25.5.2009
Viestejä
56
Kiitoksia ajatuksista ja vinkeistä myös sinulle! ..Joo itellä on nämä jalanrääpäleet aina ollu ihan etu ja takaosista + pohkeista ongelmana :D

Ps. Ois kyllä mukava jos saatais vähän heräteltyä tätä ketjua ja muutki tulis kommentoimaan tänne omista reeneistä, ym! ..Jos tällä nyt kukaan enää treenaa(?).
 
Liittynyt
27.9.2003
Viestejä
424
Kreatiini? Onko porukka käyttäny DC treenien ohessa?
Ei kannata sotkea kreatiinia ja DC-ohjelmaa keskenään. Kaikkien muiden treeniohjelmien kanssa krea toki ok, mutta dc:n kanssa välttelisin viimiseen asti.
 

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 374
Tuossa käytetään enemmän etureisiä kuin normi mavessa, joten ei.
Samaa mieltä siitä, että normi mave tai osamave sopii paremmin takareisiliikkeeksi kuin korokkeelta mave. Mutta siltikin missä tahansa mavessa käytetään kuitenkin enemmän takareisiä kuin etureisiä, niin periaatteessa mikä vaan mave sopii takareisiliikkeeksi... lisäksi asiaan vaikuttaa vahvasti se, että miten mavensa tekee. Jos pitää jalat suorempana (suorin jaloin korokkeelta mave = SJKMV :)), niin kyllä sekin silloin sopii takareisiliikkeeksi hyvin.

- - - Updated - - -

Ei kannata sotkea kreatiinia ja DC-ohjelmaa keskenään. Kaikkien muiden treeniohjelmien kanssa krea toki ok, mutta dc:n kanssa välttelisin viimiseen asti.
Itse erittäin sakastisena ihmisenä olen tehnyt havainnon, että nettikirjoittelussa sarkasmi välittyy tosi huonosti :)
 
Liittynyt
27.9.2003
Viestejä
424
Tuo on kyllä totta :) Eli jottei nyt tulis mitään väärinkäsityksiä, niin todettakoon se vielä tässä: kannattaa käyttää kreaa! Ainakin blastin aikana jopa erittäin suotavaa. Cruisailun ajan voi vaikka sitten pitää paussia.
 
Liittynyt
25.5.2009
Viestejä
56
No vielä näitä kysymyksiä satelee... :D Tuosta Danten keppijumpasta? Pystyiskö joku heittämään linkkiä siitä?
 
Liittynyt
20.6.2005
Viestejä
1 959
Ikä
32
Samaa mieltä siitä, että normi mave tai osamave sopii paremmin takareisiliikkeeksi kuin korokkeelta mave. Mutta siltikin missä tahansa mavessa käytetään kuitenkin enemmän takareisiä kuin etureisiä, niin periaatteessa mikä vaan mave sopii takareisiliikkeeksi...
Juurikin näin...Jos "naruman" haluat enemmän sinne takaosastolle rasitusta niin ei muuta kuin vaihtelet sitä sjmv:t ja polvenaltavetoa.
Itse tein tuota korokkeelta vetoa hetken aikaa kun mavessa meinasi irrotus tökkiä ja siihen se kyllä auttoi...
 
Liittynyt
27.9.2003
Viestejä
424
No vielä näitä kysymyksiä satelee... :D Tuosta Danten keppijumpasta? Pystyiskö joku heittämään linkkiä siitä?
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=6997

Ja oman kokemuksen mukaan toimii! Tärkeää on muistaa vetää käsiä erilleen samalla, kun sitä keppiä pyörittää ees taas.

Kannattaa muutenkin tutustua aika huolella tuohon dogg poundiin, jos suunnittelet dc:n aloitusta. Vaikka sama kehotus on täällä moneen kertaan annettu vuosien saatossa, niin ajattelin sen sanoa vielä kertaalleen :) Eli lukase huolella ainakin stickyt ja sen jälkeen suorilla sarjoilla liikkeelle. Vielä ei ole esim. tarvis miettiä, mistä saada varmistaja staattisiin pitoihin ;) Tämä oletuksella, että olet dc-aloittelija.
 
Liittynyt
24.7.2012
Viestejä
2
DC:tä on opiskeltu muutama viikko ja maanantaina pitäis aloittaa treenit. Voisko joku kertoa missä liikkeissä ei oo sitä hidasta negatiivistä vaihetta. Eli liike suoritetaan normaali vauhdilla. Ainakaan mavessa ei oo, mut oliko muita?
 
Liittynyt
3.4.2012
Viestejä
20
Kulmasoudut. Niissäkin pidetään kontrolli koko ajan, mutta selän loukkaantumisriskin takia ei jarrutella liikaa.
 
Liittynyt
24.7.2012
Viestejä
2
Mites jengi vetelee cardiota? Aamulla heti ensimmäiseks heraa naamaan ja 30-45 minuutin kevyt liikuntasessio vai?
 
Liittynyt
3.4.2012
Viestejä
20
Jos ei ole aamuvuoroa, niin 30-45min reipasta kävelyä tyhjällä masulla aamulla. 3-4 kertaaa vkossa. En ota edes protskujuomaa, pelkästään 200mg kofeiinia alle. Jos taas käy päivällä kävelyllä, niin kattoo, että tulee pro-fat ja pro-fat aterioiden väliin se kävely.
 
Liittynyt
30.11.2007
Viestejä
5 149
Jos ei ole aamuvuoroa, niin 30-45min reipasta kävelyä tyhjällä masulla aamulla. 3-4 kertaaa vkossa. En ota edes protskujuomaa, pelkästään 200mg kofeiinia alle.
Erittäin toimiva tapa polttaa lihasta kun kortisolitasot ovat ylhäällä ja tyhjällä vatsalla muka-tehostuneempi rasvan palaminen on täysi myytti. Ehdottomasti ainakin se 30g heraa naamaan.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
German Volume Training vai DoggCrapp Treeni 3
Vatsan sijoitus DoggCrappiin Treeni 1
Neck Training Treeni 2
Fortitude training Treeni 7
Reverse pyramid training artikkeli, optimaalisin tapa lisätä voimaa/massaa? Treeni 7
MI40 Training program Treeni 16
Päivitetty hit - high intensity training Treeni 63
Street training paikat! Treeni 3
Serge Nubret Pump Training Treeni 38
RPT - Reverse Pyramid Training Treeni 65
PHAT ja German Volume Training Treeni 496
Pro-Pain Mike O'Hearn's Power Bodybuilding 12 Week Training Program Treeni 18
HIIT - High Intensity Interval Training Treeni 3
Time/Volume training Treeni 9
GST - Growth Stimulus Training Treeni 1
Iso 7x + Iron arms (isometric training) Treeni 1
Max OT training Treeni 44
High Volume Tier Training Treeni 9
Hardcore Training Treeni 18
The Hardcore Training Treeni 11
Essentials of Weightlifting and Strength Training Treeni 0
Controlled Fatigue Training (CFT) Treeni 1
Complex-training Treeni 23
Arnoldin Basic Training Program Treeni 6
Pyramid training Treeni 15
Bodyweight training Treeni 1
Escalading Density Training - EDT Treeni 47
Julien Greaux:n 15min curcuit training käsille Treeni 10
Crosstraining - yhdistelmätreenejä Treeni 94
Escalating Density Training, EDT Treeni 1
Maximum fibre recruiment training Treeni 4
Static Contraction Training / Staattinen supistustreeni Treeni 11
Strong as an Oak: an authoritative retrospective of Arnold Schwarzenegger's training Treeni 43
Low Volume, Progressive Intensity Training Treeni 7
Ronnie Coleman Training, nutrition, supplement questions forum Treeni 4
5x5 On Steroids: Enter Cluster Training Treeni 7
Power Factor Training Treeni 5
Arnold Schwarzenegger's Terminator 3 Training Program Treeni 46
tonys training system... mitä mieltä??? Treeni 23
Kaatsu (low-intensity resistance training with restricted muscular venous blood flow) Treeni 25
Inspiraatio Greatest Training Stylest Treeni 0
S225T "Greatest training style.." Treeni 29
SEAL workout training Treeni 70
After Training Treeni 24
Power Factor Training Treeni 4
Supertrainingin ISBN Treeni 1
OVT eli Optimized Volume Training Treeni 7
Strength Training Anatomy Treeni 7
US Navy Seal training program Treeni 13
Functional training Treeni 1
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös