Doggcrapp Training System

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pexxi
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
ysikymppinen sanoi:
Satutko tietämään tai joku muu, että mistä tuosta löytyy infoa. Ainakin Dante on puhunut tosta, että sillä saisi aikaan tota hyperplasiaa. Itseä ainakin kiinnostaisi lukea tosta.

No voihan sitä reenin jälkeen venytellä, mutta ainakin voimailupuolella, mitä näiden eksperttien juttuja on lukenut, niin heti treenin jälkeinen venyttely on no-no. Tosin bodaustahan toi Doggcrapp on, vaikkain voimapainotteista.
Click to expand...
Ei kyllä ole heittää mitään linkkiä artikkeleihin, joten ihan Danten puheiden varassa tässä ollaan. DoggPoundin foorumilta voisi löytyä linkki jos alkaisi kaivamaan. Ite oon yhteensä n. vuoden verran treenaillu dc:llä ja tehny aina nuo venytykset eikä oo mitään sattunu. Niihinkin pitää tietysti totutella pikku hiljaa ettei heti aivan täysillä vedä. Pakkohan niitä ei ole tehä jos tuntuu ettei paikat kestä, mutta siinä tapauksessa tekisin ainakin ite hieman kevyemmän mutta kattavamman venyttelyn treenin jälkeen ja illalla vielä sitten samanlaisen setin.

Expansion sanoi:
Joo, on tullut tehtyä 2-jakoista ohjelmaa vajaa vuosi ja ajattelin kokeilla tuota Doggcrappiä nyt eli siis jätän staattiset pois ainakin alkuun ja miten sitten tuon venytyksen kanssa? Jos teette sen tämän ohjelman yhteydessä niin teettekö heti sarjan jälkeen vai?
Click to expand...
Nuo venytykset tehään tosiaan sarjan jälkeen jos oppikirjan mukaan mennään. Suosittelen kyllä tekemään alusta alkaen, muttei aivan täysillä ekaan pariin viikkoon jos haluaa varman päälle pelata. Kannattaa lukea tuo toolaten keräämä aineisto ekalta sivulta linkin takaa ajatuksen kanssa läpi ja pistää itelle liikkeet, sarjapituudet jne. ylös niin lähtee homma heti alusta asti oikein. Treenivihko on ehdoton! Dante suosittelee aloittelijaa vetämään ekan kierron ilman rest-pauseja, mutta ite taisin ottaa ne käyttöön kolmannella viikolla eikä ongelmia ilmaantunut.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Expansion sanoi:
on tullut tehtyä 2-jakoista ohjelmaa vajaa vuosi
Click to expand...

Oletko tehnyt mitään muuta? Koska tähän ohjelmaan mentäessä pitää olla pohjat kunnossa. Volyymi on niin alhainen, että peruskunto ominaisuuksia ei oikein saa kasvatettua, eikä liioin työkapasitettia. Dantekin on tainnut sanoa, että pitää olla vähintään 3 vuoden hardcore-treeniä taustalla ennen kuin tätä lähtee pommittaaman.
 
ysikymppinen, mietit jo nyt liikaa asioita. DC:ssä on suuri merkitys juuri venytyksessä, joka on usein jotain sellaista, mitä pertti peruspakkislainen ei ikinä kestäisi tehdä. Samoin koko DC. Pari kaveria on treenannut tällä tyylillä (ilman clusterfuckingia), ja voin sanoa, että toimii kuin häkä jos vain jaksaa seurata orjallisesti ohjeita.

Lisäksi venyttelyn toimivuudesta eri lihasryhmille kasvun "avaajana" on kokemuksia monelta, esim. Kokkosella pohkeista. Miksi kaikelle pitää aina olla tuhat tieteellistä tutkimusta? Nämä toimivat jutut kuitenkin löydetään kokeilemalla.

Ja Dante tosiaan ohjeistaa, että ainakin kolme vuotta vakavaa treeniä pitää olla alla ennen DC:n aloittamista. Lisäksi tuolla on äskettäin puhuttanut sarjojen intensiivisyys. DC:ssä pitää pystyä ottamaan aivan joka ikinen tippa irti, sarjoja tehdään vain yksi, ja minkäänlaista luovuttamista ei voi sallia. Monen on sitä hankala ymmärtää, mutta DC:ssä ei yksinkertaisesti jätetä toistoa tekemättä sen takia, että muut salilla olijat voi katsoa oudosti kun vähän puhisee. Danten sanoin "10 vuotta sitten olisin tehnyt painolla X 8 toistoa ja saavuttanut "henkisen failuren", mutta nykyinen Dante tekisi väkisin 12 ja vielä 2 päälle näyttääkseen nuorelle Dantelle kuka on päällikkö, pelkällä henkisellä kovuudella".
 
Juu eli ei tämä DC kyllä aloittelijoille ole, koska usein aloittelijoilla tuo hermosto ei vielä ole tarpeekis kehittynyt, että tosta yhdestä sarjasta saataisiin tarpeeksi tehoja irti.

Ja tuokin on kyllä totta, että kokeilemalla se paras juttu löytyy.
 
Oon miettinyt tota progressiota DC:ssa.. Eli jos toistoalue on esim. 15-20rp, niin pitääkö se 20 toistoa ylittää ennen kuin lisää painoa vai miten ??
 
Rottanaama sanoi:
Oon miettinyt tota progressiota DC:ssa.. Eli jos toistoalue on esim. 15-20rp, niin pitääkö se 20 toistoa ylittää ennen kuin lisää painoa vai miten ??
Click to expand...

Tuo on se tavoitealue ja kun se saavutetaan pitäisi jo painoa lisätä, mutta jos tuleekin esim. vain se 10 RP toistoa, vaikka tavoite on ollut tuo 15-20 RP, niin silloin ensikerralla tehdään samoilla painolla, mutta tavoitellaan enemmän toistoja. Sitten kun ollaan jälleen tavoitealueella, niin lisätään painoa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Rottanaama sanoi:
Mutta eikös se mee niin, että kun ei päästä siihen tavoitealueeseen niin liike menee samalla vaihtoon?
Click to expand...

Liike menee silloin vaihtoon, kun kyseisessä liikkeessä ei saada kehitystä aikaan painojen tai toistojen osalta. Yksikin toisto enemmän on jo kehitystä.

Etana, kuten yleensä...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Entäs kun tullaan cruisailun jälkeen takaisin "kehiin" blastille.. Jatketaanko suoraan samoista painoista mihin ollaan logissa päästy vai lähetäänkö liikkeelle hieman
kevyemmistä raudoista?
 
Rottanaama sanoi:
Oon miettinyt tota progressiota DC:ssa.. Eli jos toistoalue on esim. 15-20rp, niin pitääkö se 20 toistoa ylittää ennen kuin lisää painoa vai miten ??
Click to expand...

En itse tällä hetkellä treenaa "kokonaisella" dc ohjelmalla, mutta mielipide on että kannattaa käyttää RP-sarjan ENSIMMÄISTÄ minisarjaa tiettynä mittarina, että onko aika lisätä painoa... esim. jalkaprässissä olen omalla kohdalla todennut 15 toistoa hyväksi määräksi lisätä rautaa. Viime aikoina mennyt näin:
300kgx11+4+3
300kgx13+4+3
300kgx15+4+3
310kgx13+4+3

...eli kun ekassa sarjassa tulee 15 tai enemmän niin lisää kromia tankoon.
(ja tiedän että virallisessa dc:ssä ei etureisiä rest-pauseteta)

Minun mielipide tällainen :)
 
Olen tässä miettiny paluuta DC:n pariin ja tällä kertaa ainakin pidän kalorit maltillisempina ja keskityn enemmän lyhyempiin siis 6-8 toiston sarjoihin, ilman restapausea silti. Tuntuu silti, että monesti kun tein syksyllä tuota ekaa kertaa, niin sarjat kyllä teki loppuun asti, mutta silti jotenki tuntui ontolta, eli ihan kuin ei niin sanotusti olisi focus ollut täysillä sarjassa. Lieneekö tarvitsee alkaa yogata ennen sarjoja:D
 
raejuustonen sanoi:
This is an UNOFFICIAL beginner's guide to the advanced bodybuilding routine known as DC training
Miksi tyytyä epäviralliseen, kun intensemuscle.com tarjoaa kaiken virallisen tiedon ilman välikäsiä?
Click to expand...
Pahoittelen ehkä tyhmää kysymystä, mutta löytyykö jostain, kenties intensemusclesta, kattava tietopaketti DC:stä ilman, että tarvii onkia miljoonista viesteistä eri asiat?
 
Weak sanoi:
Pahoittelen ehkä tyhmää kysymystä, mutta löytyykö jostain, kenties intensemusclesta, kattava tietopaketti DC:stä ilman, että tarvii onkia miljoonista viesteistä eri asiat?
Click to expand...
Löytyy. Lue kaikki pound puppy- ja dogg pound- osion stickyt. Ja linkit mitä niistä löytyy.
 
raejuustonen sanoi:
Liike menee silloin vaihtoon, kun kyseisessä liikkeessä ei saada kehitystä aikaan painojen tai toistojen osalta. Yksikin toisto enemmän on jo kehitystä.

Etana, kuten yleensä...
Click to expand...
Pääsääntöisesti juurikin noin mutta joissakin tilanenteissa kyseinen liike voidaan pitää vielä mukana. Tälläisiä syitä voivat olla esimerkiksi liikkeen aikaisempi todella hyvä kehittyminen, päivän epäonnistuminen jne... Kannattaa käyttää maalaisjärkeä tuossakin. Toki seuraavalla kerralla parannusta on tultava jo selkeästi tai liike vaihtoon.

Rottanaama sanoi:
Entäs kun tullaan cruisailun jälkeen takaisin "kehiin" blastille.. Jatketaanko suoraan samoista painoista mihin ollaan logissa päästy vai lähetäänkö liikkeelle hieman
kevyemmistä raudoista?
Click to expand...
Seuraava blasti lähtee pienemmillä raudoilla ja suuremmilla toistomäärillä. Myös tämä kohta voi joskus olla hankala arvioida onko kehitystä tapahtunut. Yleensä liike kyllä kehittyy hyvin cruisingin jälkeen. Itse pyrin DC aikoina siihen, että blastin 2 tai 3 liikekerralla ollaan jo edellisen blastin painoissa, riippuen hieman blastin pituudesta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom