Doggcrapp Training System
- Keskustelun aloittaja pexxi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.7.2003
- Viestejä
- 4 955
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1154877&postcount=1192
Tuosta löytyy, kannattaa toisiaan lukea threadi alusta loppuun ja Danten kirjoitukset, jos vain enkku taittuu.
Tuosta löytyy, kannattaa toisiaan lukea threadi alusta loppuun ja Danten kirjoitukset, jos vain enkku taittuu.
- Liittynyt
- 30.8.2006
- Viestejä
- 896
Täältä kannattaa lukee toi PDF... Tutustu ohjelmaan ihan rauhassa, ennen kun alat treenaamaan
E: törkeen myöhässä ton PDF:n ettimisen takia:D Mutta joo, tähän pitää tutustua
E2: Kannattaa olla myös sopivan pitkä treenitausta takana, ennen kun alkaa tätä vääntämään, mikäli Dantea on uskominen.
- Liittynyt
- 24.11.2005
- Viestejä
- 4 577
Lue se pdf-tiedosto läpi. Siitä kyllä selviää kaikki tarpeellinen. Samantyyppistä ruokavaliota voi sitten jatkaa muidenkin ohjelmien kanssa.
Aattelin ottaa dc:n taas käyttöön tässä muutaman viikon sisällä
. Viime dc-treenistä on kulunut aikaa n. 10 kuukautta ja tuntuu siltä että voisi taas vetää muutaman blastin niin saisi buustia treenipainoihin. Kiva saada hiukan vaihtelua tuon 4-jakosen jälkeen
. Ainut ongelma vaan on se, että haluais käydä salilla 4 kertaa viikossa ;)- Liittynyt
- 4.6.2008
- Viestejä
- 24
Tervehdys kaikille, ensinmäinen postaukseni!
En ole ennen jaksanut tänne kirjoittaa, mutta kun huomasin doggcrapp topicin....
Olen treenannut ja elänyt dc:tä koha 3kk ja olen enämmän kuin tyytyväinen että päätin astua koiranpaskaan.
Olen treenannut viimeiset 2 vuotta voimanostoa sitä ennen 3 vuotta kevyttä kehoilua.
Tarkoitus tehdä kisadebyytti bodilavoilla 2005-noviiseissa, sarjaa en tiedä katotaan minne asti painoa kapuaa ja sieltä sitten tippuu.
painoa tällä hetkellä 99kg(pituus 174) ja kun aloitin 94kg, rasvat vähentyneet, ja ainoa lisäravinne methyl-1-test.
Vaikein asia minun mielestäni on ehdottomasti SYÖMINEN, itse vedän päivässä 450-550g proteiinia mikä oli aluksi TODELLA TUSKAN takana mutta kroppa tottui n. kuukauden sisällä, ja täytyy sanoa että homma toimii.
Itseasiassa se on aikalailla yksinkertaista: 6 ateriaa päivässä, 2,5 tunnin välein ja syö AINA ensin proteiinit( ei tietenkään proteiinidrinkeistä..) ja päälle mitä menee.
Todellakin "opiskelin" 1-2kk netissä, luin kaikki kirjoitukset ja sen se minusta vaati että sisäisti asiat kunnolla. Danten personal training juttuakin mietin,mutta se kaatui 500dollarin kertamaksuun
tässä ohjelmani, ihan vaan esimerkiksi...
-6 vkoa(blastin') kovaa treeniä jonka jälkeen 2 vkoa(cruisin) kevyempää vain suoria sarjoja ja proteiinit 400g
-treenipäivät la,ma,ke
Harjoitus A:rinta,olkapäät,ojentajat,selkä
1.rinta
-vinopenkki 1x12-15 restpaused
-alaviisto 1x15-20 rp
-vinopenkki kp 1x20-30 rp
+rinnnalle venytys 60 sek
2.olkapäät
-niskantakaapunnerrus 1x15-20 rp
-etupunnerrus 1x15-20 rp
-kp punnerrus 1x20-30 rp
+venytys olkapäille 60 sek
3.ojentajat
-vastaotepenkki 1x12-15 rp
-kapeapenkki 1x12-15 rp
-ranskalainen 1x20-30 rp
+venytys ojentajille 60 sek
4.selkä-leveys
-leuanveto leveä 1x12-15 rp
-ylätalja niskant 1x15-20 rp
-ylätalja eteen 1x12-15 rp
5.selkä-paksuus
-kulmasoutu 1x10
-t-tanko 1x10
-polvistaveto 1x8, 1x4
harjoitus b: hauis,jalat
1.hauis
-vinopenkki kp 1x15-20 rp
-z-tanko seisten 1x15-20 rp
-scott z-tanko 1x20-30 rp
2.käsivarret
-yhdenkäden vastaotetalja 1x20-30 rp
-hammercurl seisten 1x12-15 rp
-hammercurl istuen 1x15-20 rp
+venytys hauiksille 60 sek
3.pohkeet
-istuen
-seisten
-prässi
-kaikissa 1x10-12 , 5 sek neg ja 15 sek pito alhaalla
4.takareidet
-prässissä(jalat ylhäällä laudalla) 1x20-30
-suorinjaloinveto 1x12-15
-koukistus 1x20-30 rp
5.etureidet
-kykky 1x8, 1x4
-etukyykky 1x12, 1x8
-prässi 1x10, 1x20
-vatsat joka toisessa treenissä 1x10-12(lisäpainoilla)
-aerobinen offseasonilla 0-2 kertaa vko
ruokavalio esim
klo 19 jälkeen ei paljoa hiilareita
a1- heraprot 70g, rasvaton maito 4dl, oliiviöljy 1rkl
a2-2+broilerin rintaleike,raejuustoa prk, banaani
a3-500g rahkaa,kaurahiutaleita maustamatonta jogurttia 5dl, marjoja
a4- possunulkofil/jauheliha 300g, raejuusto prk, peruna/pasta/riisi,maito
a5-naudan ulkofile 300g, 4 kananmunaa, kasviksia paljon,
a6-rahka 500g, marjoja,heraprot 60g, oliiviöljy 1rkl
palautusjuoma: hera 70g, malto, kreatiini10g(kreatiini vain palautusjuomassa),
kaurakeksejä muutama
ja vihreää teetä 1-2 litraa päivässä
tässäkö on tämä smoothin treeni ohjelma niin tehdäänkö siinä aina joka treeni kerta tuo kolme liikettä per lihasryhmä? kuinnka staattiset pidot tehdään ja venytykset? olen lukenut keskutelun nyt meilkein kokonaan loppuun mut kun ei oikein ymärrä tuoa treeni tyyliä mutta ravinto poulen ymmärtää ihan hyvin. niin voisko joku vähän valaista tätä doggcapp-medotiaa vähän paremmin kiitos!
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Päivä 1.
Rintaliike
Olkapääliike
Ojentajaliike
Selkä leveys liike
Selkä paksuus liike
Päivä 2.
Hauisliike
Kyynärvarsiliike
Pohjeliike
Takareisiliike
Etureisiliike
Mikä tuossa on enää epäselvää? Jos tuossa lukee rintaliike niin sillon tehdään yksi rintaliike. Selälle tehdään 2 liikettä. Leveys ja paksuus. Esim leuat (leveys) ja kulmasoutu (paksuus)
Jokaisessa kohdassa missä lukee että liike pitää olla kolme vaihtoehtoa. Joita sitten kierätetään. Esim selkä paksuus liike = kulmasoutu, alatalja, t-kulmasoutu
Rintaliike
Olkapääliike
Ojentajaliike
Selkä leveys liike
Selkä paksuus liike
Päivä 2.
Hauisliike
Kyynärvarsiliike
Pohjeliike
Takareisiliike
Etureisiliike
Mikä tuossa on enää epäselvää? Jos tuossa lukee rintaliike niin sillon tehdään yksi rintaliike. Selälle tehdään 2 liikettä. Leveys ja paksuus. Esim leuat (leveys) ja kulmasoutu (paksuus)
Jokaisessa kohdassa missä lukee että liike pitää olla kolme vaihtoehtoa. Joita sitten kierätetään. Esim selkä paksuus liike = kulmasoutu, alatalja, t-kulmasoutu
- Liittynyt
- 28.7.2003
- Viestejä
- 4 955
Hupps eka kunnollinen blasti on nytte erinäisistä vastoinkäymisistä huolimatta takana. Ongelmia oli vatsataudin, häntäluun vieressä olleen paiseen ja kipeytyneiden penikoiden muodossa, mutta muuten ihan kiva kokemusta. Tänään vaan tuli totaalinen järkytys kun hyppäsin vaa'alle ja huomasin että paino oli tärähtänyt liki 10kg ylöspäin
No tulipa ainakin selväksi miksi Dante suosittelee myös aerobista otettavaksi mukaan. Nyt pari viikkoa cruisea ja sitten taas uusi blasti hieman maltillisemmin.
No tulipa ainakin selväksi miksi Dante suosittelee myös aerobista otettavaksi mukaan. Nyt pari viikkoa cruisea ja sitten taas uusi blasti hieman maltillisemmin.toolate
Heh, suurin syy miksi aerobista suositaan on oikeastaan ruokahalun lisääminen :D Ei noilla lyhyillä maltillisilla aerobisilla rasvaprosentti kurissa pidetä. Ei ole ainakaan kaloreista sulla jäänyt kiinni.Hupps eka kunnollinen blasti on nytte erinäisistä vastoinkäymisistä huolimatta takana. Ongelmia oli vatsataudin, häntäluun vieressä olleen paiseen ja kipeytyneiden penikoiden muodossa, mutta muuten ihan kiva kokemusta. Tänään vaan tuli totaalinen järkytys kun hyppäsin vaa'alle ja huomasin että paino oli tärähtänyt liki 10kg ylöspäin
- Liittynyt
- 24.11.2005
- Viestejä
- 4 577
Tulipas taas alotettua dc-treenit n. 10 kuukauden tauon jälkeen. Malttamattomana poikana tietysti heti sata lasissa eilen painettiin ja täytyy sanoa, ettei oo pitkään aikaan ollu lihat näin murjotun tuntuiset
! Aika hiljaista tuntuis dc-rintamalla olevan vieläkin?
. Malttamattomana poikana tietysti heti sata lasissa eilen painettiin ja täytyy sanoa, ettei oo pitkään aikaan ollu lihat näin murjotun tuntuiset! Aika hiljaista tuntuis dc-rintamalla olevan vieläkin?- Liittynyt
- 28.7.2003
- Viestejä
- 4 955
Jeps pitää katsoa vähän maltillisemmat kalorit ens kerralla. Nytten oikeastaan söin niin paljon kuin pystyin
- Liittynyt
- 13.6.2008
- Viestejä
- 171
Eli, olen lueskellut pari päivää DC-treenaamisesta ja mieleen on jo jotain jäänyt eli meneekö kutakuinkin näin:
Treenipäivät on ma,ke ja pe ja luin vielä että jos omaa todella hyvän palautumiskyvyn niin voi tehdä
ma,ti,to ja pe.
Jokaiselle lihalle tehdään vain yksi sarja aivan failureen eli eka esim. penkkiä 10 toistoa loppuun, sit noin 10-15 sekuntia palatumista ja sit heti uudestaa, enään ei mene varmaan kuin 2-4 toistoa ja sit taas sama tauko ja vielä kerran veetää 1-3 toistoa aivan loppuun.
Sen jälkeen tehdään staattiset pidot, kestää puoli minuuttia ja sen jälkeen kunnon venytykset.
Eli menisikö suunnilleen nuin osa treenistä?
Treenipäivät on ma,ke ja pe ja luin vielä että jos omaa todella hyvän palautumiskyvyn niin voi tehdä
ma,ti,to ja pe.
Jokaiselle lihalle tehdään vain yksi sarja aivan failureen eli eka esim. penkkiä 10 toistoa loppuun, sit noin 10-15 sekuntia palatumista ja sit heti uudestaa, enään ei mene varmaan kuin 2-4 toistoa ja sit taas sama tauko ja vielä kerran veetää 1-3 toistoa aivan loppuun.
Sen jälkeen tehdään staattiset pidot, kestää puoli minuuttia ja sen jälkeen kunnon venytykset.
Eli menisikö suunnilleen nuin osa treenistä?
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
No joo. Tosin noille venyttelyille heti treenin jälkeen ei oikein ole kunnolla perusteita kun silloin hermosto on väsynyt, voi rikkoa lihan helpommin, lihakset on täynnä nestettä ja mikrovauriot on treenin jälkeen suuret, joita sitten venytettäisiin vielä...
- Liittynyt
- 24.11.2005
- Viestejä
- 4 577
Kannattaa tehä aivan suosiolla ainakin vuoden verran tuolla 2-jakoisella eli 3 kertaa viikossa ennen kuin edes harkitsee tuota 3-jakoista. Sekunteja ei dc:ssä lasketa vaan sisään-ulos hengityksiä. Pointtina on siis kerätä kunnolla happea ja vetää seuraava minisarja. Staattisia pitoja ei ainakaan alkuun tarvitse eikä kannata tehdä, monet eivät tee koskaan niitä. Se on semmoinen extra-kikka jolla on tarkoitus saada loputkin mehut irti treenattavasta lihaksesta jos siltä tuntuu. Extreme-strechingistä sen verran että jos se ei satu niin et tee sitä kunnolla:D
Järki pitää tietenkin olla päässä kun venyttelee, mutta kyllä aika kovaa saat lämmintä lihasta venyttää että sen rikki saat. Sitten pitää kyllä jo omata epäinhimillisen korkea kipukynnys tai todella tyhmä pää. Tarkotuksenahan tuossa on venyttää lihaspussia ja tehdä lihakselle enemmän tilaa kasvaa. Lisäksi jotkin kokeet on antaneet viitteitä että harjoituksen jälkeinen kova venyttely lisää hyperplasiaa eli solujakautumista. Kolmas pointti on että tuo edistää palautumista tosi tehokkaasti.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Satutko tietämään tai joku muu, että mistä tuosta löytyy infoa. Ainakin Dante on puhunut tosta, että sillä saisi aikaan tota hyperplasiaa. Itseä ainakin kiinnostaisi lukea tosta.
No voihan sitä reenin jälkeen venytellä, mutta ainakin voimailupuolella, mitä näiden eksperttien juttuja on lukenut, niin heti treenin jälkeinen venyttely on no-no. Tosin bodaustahan toi Doggcrapp on, vaikkain voimapainotteista.
- Liittynyt
- 13.6.2008
- Viestejä
- 171
Joo, on tullut tehtyä 2-jakoista ohjelmaa vajaa vuosi ja ajattelin kokeilla tuota Doggcrappiä nyt eli siis jätän staattiset pois ainakin alkuun ja miten sitten tuon venytyksen kanssa? Jos teette sen tämän ohjelman yhteydessä niin teettekö heti sarjan jälkeen vai?
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Siis siitähän on ollut juttua, että venyttely aiheutta hyperplasiaa, mutta se, että heti treenin jälkeen venytteleminen olisi parempi lihassolujen lisääntymisä ajatellen kuin myöhemmin venytteleminen, niin sellainen juttu kiinnostaisi.
