- Liittynyt
- 3.9.2003
- Viestejä
- 150
Miltäs tuo uusimman Bodylehden doggrapp- artikkeli näytti? Oliko asiat siinä edes sinne päin?
Doggcrapp Training System
- Keskustelun aloittaja pexxi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.5.2005
- Viestejä
- 1 392
Body-lehden artikkelista puuttuivat mm. toistonopeus (hitaammat neg. laskut) ja toistomäärät.
Toolate & Hulkki varmaan osaa kertoa tuosta ruokavaliosta vielä lisää.
Täällä on ollut puhetta noista Dc-treeni/lihasryhmäjaoista -eikos D.hebrykin ottanut jossain vaiheessa Dc-treenissä tyyliin Rinta/olkapäät/ojentajat, Selkä/hauis ja jalat..?
Kyllä se siis varmaan onnistunee, mutta koska intensiteetti on sen verran kova, niin..ya know. Itse olen aiemmin treenannut paljon tällä ns. perusjaolla, joten itseltä kyllä onnistuisi..
Dc:ssä treenasin tuolla perusmenetelmällä rinta/olkapäät/selän leveys/ojentajat/selän paksuus ja hauis/forkut/pohkeet/takareidet/etureidet.
Toolate & Hulkki varmaan osaa kertoa tuosta ruokavaliosta vielä lisää.
Täällä on ollut puhetta noista Dc-treeni/lihasryhmäjaoista -eikos D.hebrykin ottanut jossain vaiheessa Dc-treenissä tyyliin Rinta/olkapäät/ojentajat, Selkä/hauis ja jalat..?
Kyllä se siis varmaan onnistunee, mutta koska intensiteetti on sen verran kova, niin..ya know. Itse olen aiemmin treenannut paljon tällä ns. perusjaolla, joten itseltä kyllä onnistuisi..
Dc:ssä treenasin tuolla perusmenetelmällä rinta/olkapäät/selän leveys/ojentajat/selän paksuus ja hauis/forkut/pohkeet/takareidet/etureidet.
toolate
En ole vielä kerennyt vilkasemaan.Metalviking sanoi:
Toi Henrynkin käyttämä jako on virallinen DC 3-jakoinen. Sitä käytetään esimerkiksi silloin kun on tarvetta ottaa jokin paikka erikoiskäsittelyyn, palautuminen on todella hidasta tai ollaan valmistautumassa shown (tietyssä vaiheessa rasvoja pudotellessa)
toolate
Lukasin salilla pikaisesti DC artikkelin ja heikoltahan se yllättäen näytti. Ymmärrän kyllä ettei metodia pysty lyhyelle jutulla edes hyvin kattamaan, mutta tarviiko niitä asiavirheitä olla niin paljon. Taas pohjanoteeraus body-lehdeltä 
- Liittynyt
- 1.3.2004
- Viestejä
- 243
toolate sanoi:Lukasin salilla pikaisesti DC artikkelin ja heikoltahan se yllättäen näytti. Ymmärrän kyllä ettei metodia pysty lyhyelle jutulla edes hyvin kattamaan, mutta tarviiko niitä asiavirheitä olla niin paljon. Taas pohjanoteeraus body-lehdeltä
Alkuperäinen teksi taisi olla joltain Flex magazinen heebolta. Olisivat edes pyytäneet, että Dante tai Inhuman olisi kirjoittanut kyseisen teksin lehteen.
toolate
Pitää kaivaa noita MD lehtiä käsiin, kun niissä David Henry kertoo kunnon juttua.Optimus sanoi:
toolate
Kyllähän hiilarit otetaan pääsääntöisesti hitaista kuitupitoisista lähteistä. Jos tekee joskus mieli herkutella niin hyvissä ajoin ennen päivän carb-cutoffia otetaan prodejuoma ja siihen päälle sitten vedetään nopeampaa hiilaria jos tarve on.Pecman sanoi:
Kyllä Danten ruokavalioon kuuluu tuo vihreä tee suurena osana. Hyviähän aineita siinä on mm. antioksidantteja ja onhan se myös termogeeninen tuote. Jos ei jaksa normaalisti sitä lipittää niin prodejuomat voi vaikka tehdä kylmään vihreeseen teehen.
toolate
Ainakin maaliskuun numerossa tulee olemaan juttua, ilmeisesti jatkossakin. Ja olikohan jossain aikaisemmassakin. Pitää käydä akateemisessa vilkuilemassa kyseistä lehteä.Optimus sanoi:Jos kyseinen lehti tulee vastaan niin laita infoa mikä numero on kyseessä. Kiinnostaisi todellakin lukea Henryn juttua aiheesta
- Liittynyt
- 21.1.2004
- Viestejä
- 3 686
- Ikä
- 38
Nyt pyydetään niiltä kommentteja, ketkä ovat doggcrapp-ohjelmalla treenanneet tai jollain samantapaisella, koska minulla itsellä ei ole minkäänlaista kokemusta kyseisestä menetelmästä:
Kuinka sopii dietille kyseinen ohjelma?
Kommentteja ohjelmasta:
Treeniohjelma (dietti)
Treeni 1
Jalkakyykky 8
SJMV 8
Pohkeet seisten Smithissä 8
Hauiskääntö tangolla 8
Rannerullaukset tangolla 8
Treeni 2
Penkkipunnerrus 8
Pystypunnerrus tangolla 8
Lattia penkki 8
Maastaveto 8
Leuanveto myötäotteella 8
Olankohautukset tangolla 8
Treeni 3
Etukyykky 12
Reisikoukistus istuen 12
Pohkeet istuen 12
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 12
Rannerullaus käsipainolla 12
Treeni 4
Vinopenkki Smithissä 12
Pystypunnerrus käsipainoilla 12
Kapea penkki 12
Alatalja 12
Ylätalja 12
Olankohautukset käsipainoilla 12
Treeni 5
Hack-kyykky 15
Reisien koukistus maaten 15
Pohkeet hackissa 15
Hauiskääntö vasaraotteella 15
Rannerullaus selän takana tangolla 15
Treeni 6
Alakalteva penkki 15
Vipunostot sivulle 15
Ranskalainen punnerrus 15
Kulmasoutu tangolla 15
Yläselkälaite 15
Aerobinen 1: Cross-trainer 60 minuuttia, Istumaan nousut 10, Kyljet Smithissä 10
Aerobinen 2: Cross-trainer 60 minuuttia, Rutistukset 15, Kyljet Käsipainoilla 15
Aerobinen 3: Cross-trainer 60 minuuttia, Jalkojenostot 20, Kyljet laitteessa 20
Päivä 1: Treeni 1
Päivä 2: Treeni 2
Päivä 3: Aerobinen 1
Päivä 4: Treeni 3
Päivä 5: Treeni 4
Päivä 6: Aerobinen 2
Päivä 7: Lepo
Päivä 8: Treeni 5
Päivä 9: Treeni 6
Päivä 10: Aerobinen 3
Captain Of Crush treeniä 3 kertaa viikossa 3 sarjaa
Kuinka sopii dietille kyseinen ohjelma?
Kommentteja ohjelmasta:
Treeniohjelma (dietti)
Treeni 1
Jalkakyykky 8
SJMV 8
Pohkeet seisten Smithissä 8
Hauiskääntö tangolla 8
Rannerullaukset tangolla 8
Treeni 2
Penkkipunnerrus 8
Pystypunnerrus tangolla 8
Lattia penkki 8
Maastaveto 8
Leuanveto myötäotteella 8
Olankohautukset tangolla 8
Treeni 3
Etukyykky 12
Reisikoukistus istuen 12
Pohkeet istuen 12
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 12
Rannerullaus käsipainolla 12
Treeni 4
Vinopenkki Smithissä 12
Pystypunnerrus käsipainoilla 12
Kapea penkki 12
Alatalja 12
Ylätalja 12
Olankohautukset käsipainoilla 12
Treeni 5
Hack-kyykky 15
Reisien koukistus maaten 15
Pohkeet hackissa 15
Hauiskääntö vasaraotteella 15
Rannerullaus selän takana tangolla 15
Treeni 6
Alakalteva penkki 15
Vipunostot sivulle 15
Ranskalainen punnerrus 15
Kulmasoutu tangolla 15
Yläselkälaite 15
Aerobinen 1: Cross-trainer 60 minuuttia, Istumaan nousut 10, Kyljet Smithissä 10
Aerobinen 2: Cross-trainer 60 minuuttia, Rutistukset 15, Kyljet Käsipainoilla 15
Aerobinen 3: Cross-trainer 60 minuuttia, Jalkojenostot 20, Kyljet laitteessa 20
Päivä 1: Treeni 1
Päivä 2: Treeni 2
Päivä 3: Aerobinen 1
Päivä 4: Treeni 3
Päivä 5: Treeni 4
Päivä 6: Aerobinen 2
Päivä 7: Lepo
Päivä 8: Treeni 5
Päivä 9: Treeni 6
Päivä 10: Aerobinen 3
Captain Of Crush treeniä 3 kertaa viikossa 3 sarjaa
toolate
^^
Tuon voisi oikeastaan siirtää siihen DC modaus ketjuun, sillä näyttää melkoiselta Clusterfucked DC treeniltä.
P.S.
Oliko yllättävä kommentti?
Tuon voisi oikeastaan siirtää siihen DC modaus ketjuun, sillä näyttää melkoiselta Clusterfucked DC treeniltä.
P.S.
Oliko yllättävä kommentti?
toolate
Sanotaan nyt lyhyesti tuosta ohjelmasta, että DC intensiteetillä, dietti kaloreilla ja tuolla treenimäärällä kroppa romahtaa hetkessä.
-- Edit --
Siis sen lisäksi, että tuosta on DC treeni kaukana.
-- Edit --
Siis sen lisäksi, että tuosta on DC treeni kaukana.
- Liittynyt
- 21.1.2004
- Viestejä
- 3 686
- Ikä
- 38
Jaaha :( olin kyllä kopioivani ohjelman aikalailla suoraan bodylehdestä. ainoa + että siihen tulee aerobiset päälle
- Liittynyt
- 14.2.2005
- Viestejä
- 252
- Ikä
- 38
Avainsana on "bodylehdestä".
Itsellä ei ole vielä kokemuksia dieetillä olosta ja DC:stä muuten kuin parin viikon testijakso ennen joulua. Lepuutin vähän hermoja ja söin miinuskaloreilla n. 3-4vk. Hyvin jaksoin ainakin tuon ajan vääntää, kun huolehdin levosta ja proteiininsaannista, vaikken ohjelmaa muunnellutkaan mitenkään. Tulokset nousi aivan samaan tahtiin kuin koko syksyn.
Toolatelle, oliko se DCn dieettiversio käytännössä sama kuin tuo perusrunko, mutta vain suoria sarjoja? Oliko muita eroja?
Itsellä ei ole vielä kokemuksia dieetillä olosta ja DC:stä muuten kuin parin viikon testijakso ennen joulua. Lepuutin vähän hermoja ja söin miinuskaloreilla n. 3-4vk. Hyvin jaksoin ainakin tuon ajan vääntää, kun huolehdin levosta ja proteiininsaannista, vaikken ohjelmaa muunnellutkaan mitenkään. Tulokset nousi aivan samaan tahtiin kuin koko syksyn.
Toolatelle, oliko se DCn dieettiversio käytännössä sama kuin tuo perusrunko, mutta vain suoria sarjoja? Oliko muita eroja?
- Liittynyt
- 21.1.2004
- Viestejä
- 3 686
- Ikä
- 38
toolate sanoi:^^
Tuon voisi oikeastaan siirtää siihen DC modaus ketjuun, sillä näyttää melkoiselta Clusterfucked DC treeniltä.
P.S.
Oliko yllättävä kommentti?
Ei ollut lainkaan yllättävä kommentti se oli odotettavissa, että joutuu muokkaamaan varmaan tuota minun itse ajattelemaa ohjelmaa aika paljon kun en tosiaan ole koskaan treenannut muilla kuin 3, 4 ja 5-jakoisilla.
toolate
Viikinki 86 sanoi:Ei ollut lainkaan yllättävä kommentti se oli odotettavissa, että joutuu muokkaamaan varmaan tuota minun itse ajattelemaa ohjelmaa aika paljon kun en tosiaan ole koskaan treenannut muilla kuin 3, 4 ja 5-jakoisilla.
Laitan tänään myöhemmin, kun kerkeän, korjaus ohjeet ohjelmaan ja lyhyen yhteenvedon dietin toteuttamisesta DC ohjelmissa.toolate
Eli asiaan. Käsittelen ensin treenipuolen asioita ja sen jälkeen selitän DC diettamiseen perusteet.
Ensinnä ohjelmassa näytti kyllä liikkeet olevan kohtuullisen hyvin valittu mutta osassa päivistä niitä oli liikaa. Olankohautuksia on oikeastaan ihan turha lisätä ohjelmaan, sillä raskaat maastavedot hoitavat sen puolen. Eli suosittelen ottamaan kaksi maastavetoa ohjelmaan (normi MAVE ja MAVE polvista) jos trapseille haluaa rasitusta reilummin saada. Nuo toistomäärät ovat ihan turhia, koska sarjat tehdään loppuun eikä tavoiteltavia toistomääriä ole. Ennemmin kannattaa valita sopivat toistoalueet kullekkin liikkeelle, joten niitä apuna käyttäen tietää milloin painoa on syytä lisätä. Yläkropan moninivelliikkeille sopivat kohtuullisen lyhyet sarjat kun taas yksinivel, etureisille ja pohkeille suosittelen pitempää sarjaa. Pohkeille yritetään tehdä aina 12 toiston sarja (10-14) käyttäen 5 sekunnin negatiivista ja 15 sekunnin venytystä jokaisen toiston jälkeen. Penkkiä ei ohjelmaan suositella loukkaantumisriskin takia mutta jos sitä on pakko tehdä niin toistomäärät tulee psysyä kohtuullisen suurena. Kun aloittaa treeniin (myös kun lähtee cruisingin jälkeen uudelle blastille) niin toistomäärät pidetään kohtuullisen korkeina ja sieltä aletaan tuleen sitten hiljalleen alaspäin painoja lisäten.
Liikkeet tehdään pääsääntöisesti seuraavassa järjestyksessä:
Päivä I: Rinta, olkapäät, ojentajat, selänleveys ja selän paksuus.
Periaatteessa järjestyksiä voi vaihdella, mutta raskain liike eli selän paksuus tehdään aina viimeisenä. Itse käytän järjestystä rinta, olkapäät, selän leveys, ojentajat & selän paksuus.
Päivä II: Hausi, forkut, pohkeet, takareidet & etureidet.
Tästä järjestyksestä ei kannata mielestäni poiketa. Ehdoton vaatimus on taas, että etureidet tehdään viimeisenä.
Eli siinä treenistä, siirrytääpäs tuohon dietti asiaan. Jos on tarvetta tiputtaa nopeasti rasvoja Dante suosittelee 2-jakoisen käyttämistä 2 kertaa viikossa ja tekemään 5 välipäivänä aerobista liikuntaa. Itse en välttämätää aloittaisi DC siinä vaiheessa kun rasvojen puotto on ensisijainen asia. Ensin kannattaa dietata ja toteuttaa vaikka perus 2-jakoista ohjelmaa ja siirtyä sitten DChen.
Dietti menee sitten DC aikana yksinkertaistettuna näin. Alussa jatketaan normaalisti 2 jakoisella 3 kertaa viikossa tehden RP-sarjoja (tai mitä nyt sitten henkilökohtaisesti on tehnytkään). Sittenkun kroppa tuntuu olevan kovilla eikä palautuminen ole enään kovi nopeaa siirrytään yleensä 3-jakoiseen ohjelmaan
tehden sitä 4 kertaa viikossa. Tänä aikana jatketaan RP-sarjojen käyttämistä. Kun palautuminen taas hidastuu dietin edetessä jätetään RP sarjat pois ja aletaan käyttämään kahta liikettä ja niissä kummassakin 1 suora sarja.
Dietillä pääsääntöisesti kannattaa hiljalleen alkaa käyttään pidempiä sarjoja, eli toistomäärät lisääntyvä dietin edetessä. Lopussa toisto voivat olla jo 20-30 luokkaa.
Nyt ei tule enään muuta mieleen, joten kysykää jos jäi jotain epäselväksi.
Ensinnä ohjelmassa näytti kyllä liikkeet olevan kohtuullisen hyvin valittu mutta osassa päivistä niitä oli liikaa. Olankohautuksia on oikeastaan ihan turha lisätä ohjelmaan, sillä raskaat maastavedot hoitavat sen puolen. Eli suosittelen ottamaan kaksi maastavetoa ohjelmaan (normi MAVE ja MAVE polvista) jos trapseille haluaa rasitusta reilummin saada. Nuo toistomäärät ovat ihan turhia, koska sarjat tehdään loppuun eikä tavoiteltavia toistomääriä ole. Ennemmin kannattaa valita sopivat toistoalueet kullekkin liikkeelle, joten niitä apuna käyttäen tietää milloin painoa on syytä lisätä. Yläkropan moninivelliikkeille sopivat kohtuullisen lyhyet sarjat kun taas yksinivel, etureisille ja pohkeille suosittelen pitempää sarjaa. Pohkeille yritetään tehdä aina 12 toiston sarja (10-14) käyttäen 5 sekunnin negatiivista ja 15 sekunnin venytystä jokaisen toiston jälkeen. Penkkiä ei ohjelmaan suositella loukkaantumisriskin takia mutta jos sitä on pakko tehdä niin toistomäärät tulee psysyä kohtuullisen suurena. Kun aloittaa treeniin (myös kun lähtee cruisingin jälkeen uudelle blastille) niin toistomäärät pidetään kohtuullisen korkeina ja sieltä aletaan tuleen sitten hiljalleen alaspäin painoja lisäten.
Liikkeet tehdään pääsääntöisesti seuraavassa järjestyksessä:
Päivä I: Rinta, olkapäät, ojentajat, selänleveys ja selän paksuus.
Periaatteessa järjestyksiä voi vaihdella, mutta raskain liike eli selän paksuus tehdään aina viimeisenä. Itse käytän järjestystä rinta, olkapäät, selän leveys, ojentajat & selän paksuus.
Päivä II: Hausi, forkut, pohkeet, takareidet & etureidet.
Tästä järjestyksestä ei kannata mielestäni poiketa. Ehdoton vaatimus on taas, että etureidet tehdään viimeisenä.
Eli siinä treenistä, siirrytääpäs tuohon dietti asiaan. Jos on tarvetta tiputtaa nopeasti rasvoja Dante suosittelee 2-jakoisen käyttämistä 2 kertaa viikossa ja tekemään 5 välipäivänä aerobista liikuntaa. Itse en välttämätää aloittaisi DC siinä vaiheessa kun rasvojen puotto on ensisijainen asia. Ensin kannattaa dietata ja toteuttaa vaikka perus 2-jakoista ohjelmaa ja siirtyä sitten DChen.
Dietti menee sitten DC aikana yksinkertaistettuna näin. Alussa jatketaan normaalisti 2 jakoisella 3 kertaa viikossa tehden RP-sarjoja (tai mitä nyt sitten henkilökohtaisesti on tehnytkään). Sittenkun kroppa tuntuu olevan kovilla eikä palautuminen ole enään kovi nopeaa siirrytään yleensä 3-jakoiseen ohjelmaan
tehden sitä 4 kertaa viikossa. Tänä aikana jatketaan RP-sarjojen käyttämistä. Kun palautuminen taas hidastuu dietin edetessä jätetään RP sarjat pois ja aletaan käyttämään kahta liikettä ja niissä kummassakin 1 suora sarja.
Dietillä pääsääntöisesti kannattaa hiljalleen alkaa käyttään pidempiä sarjoja, eli toistomäärät lisääntyvä dietin edetessä. Lopussa toisto voivat olla jo 20-30 luokkaa.
Nyt ei tule enään muuta mieleen, joten kysykää jos jäi jotain epäselväksi.
