Doggcrapp Training System

[toolate]

Reppu voisi toimia. Tänään tuli mieleen 2 keinoa. 1 laittaa käsipainon resien väliin, voi olla kyllä säätämistä. 2 on se että tosiaan laittaa sen lisäpainovyön ns väärinpäin, eli ketju roikkuu perseen päällä. Etupuolella voi kivekset joutuva aika koville.

Joo voi olla ika hankala toteuttaa toi 1. vaihtoehto. Suosittelisin kyllä vaikka jonkun vanhan selkärepun tuomista salille ja painolevyä sinne vaan sisään.

 

[vermillion]

ensimmäinen kokemukseni dc:stä !

Oh hoh.

kyllä räjäytti potin nyt kyllä ku lähin testaamaan ko. reeniä. Paikat on niin P A S K A N A !.
Hyvällä tavalla tosin.


Miten muilla? ku venailen jonkun 15-20 hengenvetoo jonkun maven jälkeen et irtois viel muutama toisto ni pulssihan on jo toiseen vaiheeseen lähdettäessä joku 130, sen jälkeen joku 170 :D

hulluista hulluinta!

mutta, siistiä!
:whip:

 

[oupa]

jossen aivan väärässä ole niin mavea ei tehdä rest/pause systeemillä dc-treenissä jos sitä tässä ajoit takaa ja veikkaan myös että toolate tulee kohta siitä huomauttamaan :D
asiaan.
kannattaa lukea huolella dc:n eli danten itsensä kirjoittamia tekstejä ja dc-threadia täällä pakkotoistossa. ravinto on jopa tärkeämpi dc:ssä kuin itse painojen nostelu. toivottavasti ravinto kunnossa ja ohjelmakin.

 

[toolate]

Kannattaa jatkossa laittaa DCtä koskevat kysymykset tuohon mammutti threadiin niin pysyy asiat samassa paikassa. Joo, kuten oupa jo mainitsikin niin mavessahan ei RP-sarjoja käytetä ellei ihan tosissaan halua selkäänsä tuhota. Eli DC hyväksytty tapa on ottaa 2 suoraa sarjaa mave, suunnilleen 4-8 toiston rajoissa. Toinen hieman raskaammilla painoilla kuin toinen. Jotenkin nyt tuntuu, että kannattaa ottaa hieman enemmän aikaa ohjelmaan tutustumiseen.

 

[Pecman]

Joo eipä tuo DC:ltä kuulosta. Kannattaisi tosiaan perehtyä treenimetodiin ennenkuin sitä kokeilee tai sen hyvyyttä tai huonoutta tulee mainostamaan.

 

[RRKalle]

Ei kuulosta ylifiksulta respausettaa mavea ainakaan kun liikutaan miesten painoissa.

What next? Pakkotoistoja ja negatiivisia jullessa?

 

[oupa]

toolatelle kysymys tai pari ja tietenkin muutkin perehtyneet saavat vastata
2-jakoisessa dc jakaa lihakset näin rinta,olkapäät,ojentajat,selkä leveys,selkä paksuus vs. hauis,forkut,pohkeet,takareidet,etureidet niin minua kiinnostaisi tietää miksi tällainen jako eikä esimerkiksi perinteinen työntävät-vetävät jako? vai onko dante sanonut että jako pitää olla ehdottomasti tuo edellä mainittu?

toinenkin kysymys oli mielessä mutta ei nyt tulekaan enää mieleen.
treenipainojen ja massan kehitystä olisi myös mukava seurata kun muu keskustelu on tyrehtynyt lähes täysin. eli kehitystä näkyviin vai kuluuko kaikki aika syömiseen ja lepoon? :D

 

[Monsi]

Ihan mielenkinnosta kyselen sellasta että kuinka moni käyttää noita DC "määräämiä" sarja pituuksia.
Meinaan et oman DC "uran" aikana ei ole kahdestatoista toistosta menty yli kuin tosi harvoin.

Oupan kyssäriin: prässi 10x220kg -> 13x300kg, 4 kuuukaudessa.

 

[oupa]

kun dc:llä treenasin niin olin todella tarkka ja tein kaiken danten ohjeiden mukaan. mielestäni kuten täälläkin on todettu ei treenaa dc:llä jossei noudata treenimetodia danten sallimissa rajoissa. voi toki treenata dc tyyppisesti tai ottaa jotain elementtejä omaan ohjelmaansa.
noista toistomääristä sen verran että kyllä minä ainakin käytin danten antamia rajoja toistojen määrille tein sitten Rest/Pause tai suoria sarjoja eli enemmän kuin 12toistoa ainakin rest/pause sarjoissa tuli lähes joka kerta.

 

[Pecman]

Mikä on DC:ssä perustelu hauiksien treenaamiseen jalkapäivänä?

 

[toolate]

toolatelle kysymys tai pari ja tietenkin muutkin perehtyneet saavat vastata
2-jakoisessa dc jakaa lihakset näin rinta,olkapäät,ojentajat,selkä leveys,selkä paksuus vs. hauis,forkut,pohkeet,takareidet,etureidet niin minua kiinnostaisi tietää miksi tällainen jako eikä esimerkiksi perinteinen työntävät-vetävät jako? vai onko dante sanonut että jako pitää olla ehdottomasti tuo edellä mainittu?

Mikä on DC:ssä perustelu hauiksien treenaamiseen jalkapäivänä?

Tämän tietyn jaon Dante on vaan kokenut parhaimmaksi, eli se on ainoa virallinen 2-jakoinen. Tietyllä varauksella voisin sano tuon vetävät/työtävät jaon myös toimivan.
Jotenkin jaon on oltava tasapuolinen, joten siitä syystä hauikset ja forkut ovat jalkapäivänä.

Ihan mielenkinnosta kyselen sellasta että kuinka moni käyttää noita DC "määräämiä" sarja pituuksia.
Meinaan et oman DC "uran" aikana ei ole kahdestatoista toistosta menty yli kuin tosi harvoin.

Noi toistorajat ovat melkoista tuubaa. Kannattaa tsekata toi Intensemusclesta pasteemani juttu sarjapituuksista.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=865611&postcount=1029
Mielestäni on tärkeintä tietää mitkä ovat tiettyjen liikkeiden ns. minimitoistomäärät loukkaantumisen takia ja mitkä toistomäärät sopivat omalle keholle.

 

[oupa]

tuota hauiksen sijoittamista jalkapäivälle olen miettinyt myös ja siksi kysyinkin tuosta jaosta jos joku olisi niin tarkaan danten tekstejä lukenut että se olisi sieltä ilmennyt sillä minulta se on mennyt täysin ohi. Tulin siihen tulokseen että rinta, olkapäät, ojentaja kolmikosta ei voi yhtä erottaa eri treeniin koska se lihas saisi lähes yhtä paljon rasitusta kumpanakin päivänä eikä palautuminen näin ollen olisi mahdollista. Eikä kahta isointa lihasryhmää voi pistää samaan treenin eli jalkoja ja selkää eli sen vuoksi hauis on erotettu jalkapäivälle sillä oikein tehtynä selkäpäivänä hauis ei rasitu läheskään niin paljon kuin joku kolmikosta rinta, ojentaja, olkapäät jos yksi näistä olisi eri päivällä. Tuskin kukaan tosta selityksestä mitään selvää saa mutta kuitenkin. Hauis on myös siksi hyvä pitää erillään selkäpäivästä sillä IMO dc-treeni suosii isoja lihaksia, joten on hyvä että hauis saa myös epäsuoraa rasitusta selkäpäivänä.
Tämä siis vain omaa pohdintaani mutta olisi mukava saada tietää myös oikeat syyt jakoon

edit. toolate kerkesikin jo vastaamaan kirjoittaessani tätä

 

[Monsi]

Elikkäs pysyn kympeissä koska olen sen havainnut itselleni sopivaksi.
Kiitän ettei kukaan potkinut heti syvimpään maan rakoon.

 

[Timba79]

Vermillionin starttaama ketju yhdistetty tänne, tämä aihe on järkevää todellakin pitää tässä yhdessä todella asiapitoisessa ketjussa.

 

[Pohjoisvirta]

Tämän tietyn jaon Dante on vaan kokenut parhaimmaksi, eli se on ainoa virallinen 2-jakoinen. Tietyllä varauksella voisin sano tuon vetävät/työtävät jaon myös toimivan.
Jotenkin jaon on oltava tasapuolinen, joten siitä syystä hauikset ja forkut ovat jalkapäivänä.

Eihän toi ole tasapuolinen jako(tarkoitit tietysti ajallisesti), hauikset ja forkut saa turpaansa selkätreenissä aika kovin. Jos hauisten+forkkujen palautuminen on huolen aiheena, ei oikein ole järkevää tehdä niitä kinttujen kanssa...

Hauikset saa siis rasitusta 3 krt viikossa, joka viikko. Tämähän on paljon tiheämpi rasitusfrekvenssi, mitä muuten DC:ssä tehdään/suositellaan.

Eikä kahta isointa lihasryhmää voi pistää samaan treenin eli jalkoja ja selkää eli sen vuoksi hauis on erotettu jalkapäivälle sillä oikein tehtynä selkäpäivänä hauis ei rasitu läheskään niin paljon

Janne Hartikainen tekee kyllä näin, alle 105 kg vahvamies sm voittaja. Tekee tosin kerran viikossa jalat, selkä päivän;).

 

[toolate]

Eihän toi ole tasapuolinen jako(tarkoitit tietysti ajallisesti), hauikset ja forkut saa turpaansa selkätreenissä aika kovin. Jos hauisten+forkkujen palautuminen on huolen aiheena, ei oikein ole järkevää tehdä niitä kinttujen kanssa...

Hauikset saa siis rasitusta 3 krt viikossa, joka viikko. Tämähän on paljon tiheämpi rasitusfrekvenssi, mitä muuten DC:ssä tehdään/suositellaan.

Janne Hartikainen tekee kyllä näin, alle 105 kg vahvamies sm voittaja. Tekee tosin kerran viikossa jalat, selkä päivän;).

Nämä nyt on sellaisia asioita joista meidän on oikeastaan turha vääntää. Omastakin mielestä hauikset rasittuvat suhteellisen vähän selkätreenissä. Toisaalta itselläni hauikset ovat olleet ainoa ongelma-alue DCn aikana. En kyllä edelleenkään tiedä yli vai alitreenaanko niitä, mutta uskon vahvasti että alitreenauksesta ei ole kyse. Tietyn tyyppistä bastardointia olen hauiksille miettinyt jossain vaiheessa otettavaksi.

Kyllähän toi alaselkä on esimerkiksi myös sellainen joka saa enemmän treeniä tuossa ja sen kanssa pitää ollakkin tarkkana. Eli liikkeiden suunnittelu tietyille päiville kannattaa tehdä harkiten.

Eihän tuollaisessa täysin tasaisessa harjoitemallissa oikeastaan ole järkeä. Vaikka frekvenssi olisi sama niin tietyillä erikoistekniikoilla tai useammalla sarjalla saadaa erimäärä rasitusta lihaksien välille. Esimerkkinä WM sarjat etureisille ja venytyspohjesarja.

-- Edt --
Ja jos jatketaan vielä, niin tarkastellaan esim. ojentajaa. Se saa yhden suoran rasituksen per kerta ja 2 epäsuoraa. Tähän verrattuna hauis saa 1 suoran ja yhden epäsuoran 2 kerralla. Elikkäs kokonaisrasitus tässäkin ratkaisee.

 

[Monsi]

IMO ei hauikset oikein tehdyssä selkä treenissä paljoa rasitu, tai sit oon vaa erillainen.

 

[Pohjoisvirta]

Nämä nyt on sellaisia asioita joista meidän on oikeastaan turha vääntää. Omastakin mielestä hauikset rasittuvat suhteellisen vähän selkätreenissä. Toisaalta itselläni hauikset ovat olleet ainoa ongelma-alue DCn aikana. En kyllä edelleenkään tiedä yli vai alitreenaanko niitä, mutta uskon vahvasti että alitreenauksesta ei ole kyse. Tietyn tyyppistä bastardointia olen hauiksille miettinyt jossain vaiheessa otettavaksi.

Kyllähän toi alaselkä on esimerkiksi myös sellainen joka saa enemmän treeniä tuossa ja sen kanssa pitää ollakkin tarkkana. Eli liikkeiden suunnittelu tietyille päiville kannattaa tehdä harkiten.

Eihän tuollaisessa täysin tasaisessa harjoitemallissa oikeastaan ole järkeä. Vaikka frekvenssi olisi sama niin tietyillä erikoistekniikoilla tai useammalla sarjalla saadaa erimäärä rasitusta lihaksien välille. Esimerkkinä WM sarjat etureisille ja venytyspohjesarja.

Rasitustiheys ja rasituksenmäärä on eri asioita vaikka osaltaan "määräävät" esim. sen kuinka paljon voi treenata yhdellä treenikerralla.

Rasitustiheys on vaan eri luokkaa, hauikset rasittuu aika varmasti selkä treenissä, jos et pelkkää pull over:ia tee ylätaljassa.
Muut lihakset tulee 5-6 päivän välein treenattua, toi kuullostaa hyvältä. 4-7 välein lihaksia muutenkin "tavanomaisimmissa ohjelmissa" treenataan.

edit:

 

[toolate]

Nyt kun tarkemmin aloin ajattelemaan jaon syytä, niin luulen että suurin syy on se, että etu- ja takareidet halutaan treenattavan samana päivänä. Muuten noiden jalkojen treenaminen nousisi palautumattomuuden takia todella hankalaksi.

 

[Pohjoisvirta]

IMO ei hauikset oikein tehdyssä selkä treenissä paljoa rasitu, tai sit oon vaa erillainen.

No aika paljon tuo tuppaa käymään hauiksiin, kun vasta ote leukoja vetelee. Myötä otteella huomattavasti vähemmän toki, tämä selviö. No kunhan kehittyy, se kai on pääasia.
Toolate ja Hulkkilla kai hauikset on vähän yhteisenä ongelmana(kelläpä ei olisi:D).
Tosin ei tämä aivan pitävä katsaus, miten DC treenaajien habat kasvaa;).