Dippi ja lisäpainojen käyttö

[Metallica]

Tällä hetkellä paras sarja 4*50kg
2012 lopussa koitetaan 100Kg:N dippiä!

Sama (tai 5x47,5kg) , ja tavoite myös 100kg joskus, ei meinaan moni tohon pysty. Vaikkei se välttämättä kovin valtavaa määrää voimaa vaatisi niin silti sen verran vähän liikettä nousujohteisesti tehdään että varmaan 200 kg penkkaajiakin löytyy enemmän...

Mielestäni ne ihan viimeiset pari senttiä jotka ilman lisäpainoja uskaltaa/pystyy vääntää sinne alas asti voi jättää tekemättä, loukkaantumis riski on niin suuri ja alkaa tuntua pahalta rinnassa. Mutta selvästi vajaaksi jättäminen painojen takia taas on ihan typerää...

Dippi on myös yksi parhaista rintaliikkeistä, itse en tee edes etukenossa mutta hirveän pumpin saa jo lyhyillä sarjoilla.

 

[Spidey]

Itselläkin tuo kipu rintalastassa estää koko liikkeen tekemisen. Ilmeisesti jostain jumista+fysiikasta johtuu.

 

[Ruis]

^ Teetkö dipin hieman etukenossa, paino jalkojen etupuolella?

Kokeile seuraavaksi, että käännät levypainot ja pidät ne jalkojen takapuolella. Kääntää kropan ja liike ei pitäisi tuntua enää rinnassa.

 

[tauros]

^ Teetkö dipin hieman etukenossa, paino jalkojen etupuolella?

Kokeile seuraavaksi, että käännät levypainot ja pidät ne jalkojen takapuolella. Kääntää kropan ja liike ei pitäisi tuntua enää rinnassa.

Juuri näin

 

[de001]

Tuolta löytyy:

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/46190-rintalasta-tms/

'' Vetämällä keuhkot täyteen ja venyttämällä rintakehää työntämällä kädet taakse usein se naksahtaa paikalleen.'' Toivon, että tästä ei tule nytten sitten tapaa aamuisin alkaa naksauttelemaan, koska napsahdus tuntuu inhottavalle, mutta samalla pirun hyvälle! tänkss

 

[z0mbi]

Puhutaanko tässä nyt ojentajadipistä vai rintadipistä?

Löytyiskö näiden eroista jotain havainnollistavaa materiaalia? :arvi:

 

[Munakas]

Eipä noiden välillä taida käytännössä muuta eroa olla kuin, että rinta (painotteisessa) dipissä nojataan enemmän etukenoon kun taas ojentaja (painotteisessa) dipissä pyritään pitämään kroppa mahdollisimman pystyssä.

 

[de001]

Eipä noiden välillä taida käytännössä muuta eroa olla kuin, että rinta (painotteisessa) dipissä nojataan enemmän etukenoon kun taas ojentaja (painotteisessa) dipissä pyritään pitämään kroppa mahdollisimman pystyssä.

Kuinka jos tekee rintapainotteisena tyylinä dippiä ojentajapäivänä? Tai kuinka tämä tyyli näihin ojentajiin ottaapi? Vastaako ojentajatreeniä kuitenkin..

 

[Munakas]

Kyllähän siinä kovaa työskentelevät myös ojentajat vaikka tekisikin dipin rintapainotteisena, loppuojennus menee pitkälti ojentajien voimin.

 

[Nikula]

toi ero "rintapainotteisen" ja "ojentajapainotteisen" dipin välillä on senverran pieni kuitenkin, että molemmilla tavoilla se ojentaja ottaa hittiä ihan tarpeeksi. Omakohtaisesti isoin ero on vaan siinä että liian etukenossa tehtynä on epämiellyttävämpi olkapäille.

 

[alesana]

Eikös ojentajadipissä kyynerpäät ole mahdollisimman kiinni kyljissä eli ote on mahdollisimman kapea ja asento selkeästi pystymmässä. Rintadipissä kädet taas ovat selkeästi irti kropasta ja jonkinasteinen etukeno.

 

[lakipiste]

Mites tota dippia kandeis lähtee jyystämään tuloksekkaasti eteenpäin? Nyt menee ehkä 3x10 omalla massalla. Liike on mulla ojentaja ja oikkaripäivän oikkarien ekana liikkeenä

 

[Darvi]

täysin tieteellisesti mahdotonta treenata selkää dipatessa.

Aina hienoa kun joku junnu tulee julistamaan näitä tieteellisiä totuuksia ymmärtämättä mitään tieteestä. Osoita se mahdottomuus tai ole hiljaa tieteestä. Tiede ei ole mikään voimasana omille väitteille.

 

[Superunknown]

Niinpä. Kyllä se selkä työskentelee dipissä pitämällä olkapäät paikoillaan. Itse jos dipissä rentoutan selän, olkapäät hyppää korviin. Eikös juuri tämä dippitelineessä tehtävä "latsipunnerrus" ole aika hyvä liike selälle? Jotain muistelisin, että Gironda on ainakin käyttänyt ja kehunut (ellei jopa kehittänyt?)

 

[The Monkey]

Mites tota dippia kandeis lähtee jyystämään tuloksekkaasti eteenpäin? Nyt menee ehkä 3x10 omalla massalla. Liike on mulla ojentaja ja oikkaripäivän oikkarien ekana liikkeenä

Lisäpainoja mukaan.

 

[Void]

Niinpä. Kyllä se selkä työskentelee dipissä pitämällä olkapäät paikoillaan. Itse jos dipissä rentoutan selän, olkapäät hyppää korviin. Eikös juuri tämä dippitelineessä tehtävä "latsipunnerrus" ole aika hyvä liike selälle? Jotain muistelisin, että Gironda on ainakin käyttänyt ja kehunut (ellei jopa kehittänyt?)

Luetun ymmärtäminen plz:

10 vuotta postista mutta pakko tarttua tarjottuun pilkkuun :D. täysin tieteellisesti mahdotonta treenata selkää dipatessa. totta kai selkä toimii vasta lihaksena ja esim. latsit pitää jännitystä yllä, mutta ei tee mitään suoranaista työtä. eli ei todellakaan ole selkäliike.

Kyllä ne latsit jotain tekee, mutta ei se nyt silti selkäliikkeenä mene. Jännityksen ylläpitäminen ≠ työskentely.

 

[Superunknown]

Oho, katos perkele! Joo meni jotenkin ohi tuo... Ja dippi ei juu todellakaan mitenkään merkittävästi rasita selkää, mutta kyllä siinä dippitangossa sellaisilla kääneisillä kohautuksilla voi treenata selkää, kun lisäpainoja on tarpeeksi. Mutta se nyt menee jo ohi aiheen.

 

[Superunknown]

Onkos moni kokeillut Gironda-dippejä? Paljon raskaampia kuin normaalit dipit, eristää ojentajat suht. hyvin pois ja antaa ihan poikkeuksellisen venytyksen rintaan. Olen nyt reilun kuukauden tehnyt liikettä ja sarjojen jälkeen on kyllä aivan uskomaton tunne rinnassa. Innolla odotan että pääsee ajan saatossa näkemään kunnolla tuloksia. Tuossa video, jossa selän kaari ei välttämättä ihan paras mahdollinen, mutta periaatteen saa selville. https://www.youtube.com/watch?v=fWare1IA74E

 

[Nikula]

Onkos moni kokeillut Gironda-dippejä? Paljon raskaampia kuin normaalit dipit, eristää ojentajat suht. hyvin pois ja antaa ihan poikkeuksellisen venytyksen rintaan. Olen nyt reilun kuukauden tehnyt liikettä ja sarjojen jälkeen on kyllä aivan uskomaton tunne rinnassa. Innolla odotan että pääsee ajan saatossa näkemään kunnolla tuloksia. Tuossa video, jossa selän kaari ei välttämättä ihan paras mahdollinen, mutta periaatteen saa selville. https://www.youtube.com/watch?v=fWare1IA74E

Rinta saa toki hyvän tuntuman, ja eristyykin hyvin. Tossa on vain pari ongelmaa.
1. Noissa variaatioissa tulee melko raju olkanivelen ulkokierto(kyynärpäät leviää vahvasti sivuille vartalosta). Tämä taas aiheuttaa suuremman riskin olkapääongelmille. Sama asia koskee penkkipunnerrusta kyynärpäät täysin levitettyinä sivuille vs. kyynärpäät lähempänä kylkiä.
2. Voimantuotto rinnalle on huomattavasti heikompaa kuin perinteisemmässä dipissä, eikä lisäpainoja voi käyttää läheskään yhtä paljon. Toki osa tästä johtuu ojentajien vähentyneestä työmäärästä, mutta jokatapauksessa vaikka ojentajat onkin perinteisemmässä dipissä vahvasti mukana, tuo suurempi lisäkuorma myös suuremman vasteen rinnalle. Vähän sama kuin kp penkki vs kp flyes.

Eli käyttäisin noita variaatioita enemmänkin treenin loppuvaiheessa rinnalle, siinä missä perinteinen dippi menee hyvin toisena tai ensimmäisenä voimaliikkeenä.