Dipit vaarallisia???

[Renfrew]

Sattui surffailessa silmiin Ari Pehkosen penkkipunnerusta käsittelevät kotisivut joilla "vaarallisten " liikkeiden osiossa oli mukana dippi punnerrus. " Dippi on tosi paha liike hartioille. Vaikka sillä saadaankin voimaa ojentajiin, on parempi unohtaa tämä liike." Itse olen tykännyt tehdä dippia omalla painolla sekä lisäpainoja käyttäen ja saanut hyvää tulosta. Eli kyselisin muilta onko kokemuksia dippi punnerruksista johtuvista vammoista.

 

[Pyranha]

Rintalihaksen jänteen pieni repeämä/tulehdus. Käytin lisäpainoja ja päästin liian alas.

Hyvä liikehän se on kaikinpuolin, kunhan muistaa tuon että se venyttää varsin kovalla voimalla.

 

[J-M]

Tuo pehkonen nyt on aivan turhanpäiväinen jätkä muutenkin :D...ei siitä sen suuremmalla riskillä tule olkapää ongelmia kuin penkkaamisestakaan, jos vaan tekniikka on kunnossa.

 

[Renfrew]

:D et ole ensimmäinen joka sanoo pehkosen juttuja paska puheeksi. Onko kyseinen jamppa ollut oikeastikkin niin kova ku sivuillaan väittää? Itsellä tosiaan ei ole mitään vammoja tullut dippejä tehdessä.

 

[Pyranha]

Ei kaikkia pehkosen juttuja kannata paskapuheeksi kuitata. Pelkällä hölynpölyllä ei oteta raakapenkistä 160 tai sinne päin.

Paljon hyvää juttua kiertäjistä yms siellä sivuilla taisi olla.

Ja se että itsellä ei ole mitään vammoja jostain tullut, ei tietenkään takaa etteikö voisi jatkossa tulla....

 

[Tidus]

Ite luottaisin kropan signaaleihin. Mikäli ei minkäänlaisia kipuja ilmaannu, on liike varmasti riittävän turvallinen.

 

[Pyranha]

Ite luottaisin kropan signaaleihin. Mikäli ei minkäänlaisia kipuja ilmaannu, on liike varmasti riittävän turvallinen.

Eli lisää lisää lisää kunnes vihlaisee? Kappas kun itsellekin kävi juuri noin juurikin dipissä. Heti lopetin kun sattui. Vain muutaman kuukauden kesti parantua :jahas:

Kyllä näissä asioissa kannattaa siis muitakin kuunnella, omalla kropalla jos meinaa kaiken testata jää "ura" varsin rikkonaiseksi... ;)

 

[Tidus]

Eli lisää lisää lisää kunnes vihlaisee?

En ihan ymmärtänyt pointtiasi, mutta jos liike aiheuttaa kipuja lyhyellä tai pitkällä aikavälillä, ei sitä kannata tehdä.

 

[suortti]

Varmasti hyvä liike joillekkin. Ite oon joskus tehny ja hyvän tuntuman saa ojentajiin, dippi on muutenkin hyvä ja kokonaisvaltainen punnerrusliike.
Voi johtua paskasta tekniikastakin, mutta kaikista yrityksistä huolimatta, itellä dippi alkaa muutaman sarjan jälkeen sattuu olkapäihin sietämättömän paljon.

Oon kuullut aika moneltakin taholta, että dippiä ei kannata tehdä, mutta IMO aika turha mennä yleistämään, vain jos itellä ei toimi.

 

[Pyranha]

En ihan ymmärtänyt pointtiasi, mutta jos liike aiheuttaa kipuja lyhyellä tai pitkällä aikavälillä, ei sitä kannata tehdä.

Ei tietenkään.

Pointtini oli siinä kun sinä ehdotit indikaattoriksi kiputuntemuksia. Minun mielestäni liikkeiden turvallisuutta ja mahdollista poisjättämistä kannattaa miettiä jo ennenkuin kipua tuntuu koska se on usein myöhäistä siinä vaiheessa.

Eli kantapään sijaan opittaisiin muiden kokemuksista.

 

[keitto]

Joo pointti on tosiaan siinä, että esim. omassa tapauksessa molemma kyynärpäät dipissä jotenkin paskaksi ja 2 vuotta erinäistä kuntoutusta tietenkin tuloskunnon putoaminen. Eli tuo kantapään kautta oppiminen ei ole niin kauhean mielekästä.

 

[antibodari]

Dippi on ainakin omille nivelille (tuntemukset) ihan karmea liike. Jos haluaa ojentajille turvallisen Voima liikkeen, niin kapeaa penkkiä kannattaa tehdä. Siis IMO. Tulee jo huono olo ajatellakin, minkälainen paine kohdistuu kyynärpäähän dipissä:urjo:

Ihan turha hakea jotain HC rispektiä karseilla lisäpainodipeillä jos ei paikat tykkää. Ne voi tehdä kenelle siitä ei tule mitään kiputuntemuksia.

 

[JSK]

Kyse on liikkeestä, joka on äärimmäisen tehokas, muttei vain yksinkertaisesti sovellu kaikille. Ei mitään liikettä kannata "väkisin" tehdä, jollei se oma kroppa tunnu siihen soveltuvan.

Itselläni dipit eivät tuota eivätkä ole tuottaneet minkäänlaisia negatiivisia tuntemuksia olkapäihin tai muuallekaan. Silti keskityn lisäpainoja käyttäessäni erityisesti laskuvaiheen rauhallisuuteen. Lisäksi oma kokemukseni on, että lisäpainodipit kannattaa jättää tekemättä ihan alas asti, vaikka normaalisti omalla painolla dippailisikin pohjasta saakka.

 

[NEUTRAALI]

vaikka olenkin pehkosen anti-fani niin on tuossa mielestäni jotain perääkin.


jos penkkipunnerrusta haluaa kehittää niin on se dippi niin riskialtis liike olkapäille normaali penkkailun lisäksi että unohtaisin sen kokonaan. eri levyisiä penkkejä niin varmasti saa parempaa tulosta penkkiä ajatellen kuin pelkällä dipillä normaali penkin lisäksi.




nuo siis omia mietteitä, ei mitään faktaa

 

[Kaapeli]

Enpä olisi uskonut, että dippi saa näin paljon vastustusta ja huonoja kokemuksia osakseen.
Uskaltaako tässä kohta tehdä sitä enää ollenkaan. Ei tuon kanssa minulla ole tähänmennessä ollut mitään kummempia ongelmia, vaikka lisäpainojen kanssa teen.

 

[Tidus]

Pointtini oli siinä kun sinä ehdotit indikaattoriksi kiputuntemuksia. Minun mielestäni liikkeiden turvallisuutta ja mahdollista poisjättämistä kannattaa miettiä jo ennekuin kipua tuntuu koska se on usein myöhäistä siinä vaiheessa.

Eli kantapään sijaan opittaisiin muiden kokemuksista.

Otan sen verran takaisin ja sanon, että pitkällä aikavälillä ilmaantuvat rasitusvammat ovat ennaltaehkäistävissä, mikäli vain osataan rehellisesti kuunnella kroppaa. Vaikea kuvitella, että esimerkiksi kyykyssä selkä vain poksahtaa jonain päivänä ilman minkäänlaisita ennakkovaroitusta. Varmasti selkä on antanut jonkinasteisia varoitussignaaleja jo etukäteen.

Sen sijaan akuutit, onnettomuustyyppiset vammat voivat varmasti tapahtua ilman mitään isompaa ennakkovaroistua. Hyvä (tosin kärjistetty) esimerkki on kun aloittelija kokeilee maastavetomaksimia ilman mitään tietoa oikeaoppisesta tekniikasta.

Elikä kyllä, pelkästään kropan singaaleihin ei kannata luottaa, mutta jos liikettä on jo tehty pidemmän aikaa ilman kipuja, niin hyvin luultavasti se ei tule aiheuttamaan suurempia ongelmia jatkossakaan. Ja jos aiheuttaa, ongelmat voidaan ennaltaehkäistä helposti tarkistamalla tekniikka tai vaihtammalla liike kokonaan pois.

 

[Muppetti]

Ei tietenkään.

Pointtini oli siinä kun sinä ehdotit indikaattoriksi kiputuntemuksia. Minun mielestäni liikkeiden turvallisuutta ja mahdollista poisjättämistä kannattaa miettiä jo ennenkuin kipua tuntuu koska se on usein myöhäistä siinä vaiheessa.

Eli kantapään sijaan opittaisiin muiden kokemuksista.

Eikös kannata vaan omaa kroppaa seurata, koska mitä järkeä jättää dippiä pois ennen kipuja, koska kaikilla niitä ei välttämättä tule ollenkaan, kuten mulla esimerkiksi.

Tekemään vaan niitä dippejä, kyllä sen sitte huomaa, et kestääkö se kroppa niitä vai ei. :whip:

 

[NEUTRAALI]

joo ei tässä mitään absoluuttista totuutta ole. dippi menee samaan kategoriaan kuin niskantakaapunnerrus. toiset kestää toiset ei.

 

[Nakertaja]

Tekemään vaan niitä dippejä, kyllä sen sitte huomaa, et kestääkö se kroppa niitä vai ei. :whip:

:jahas::jahas:
Kuten jo aikaisemmin todettu, yleensä se on tuossa vaiheessa hiukan myöhäistä. Usemman kuukauden kuntoutus pahassa tapauksessa.

 

[Jatkuvuus]

Jos on treeniuran alusta asti tehnyt niitä dippejä, niin yleensä niitä voi tehdä kivuitta jatkossakin. Jos ei ole dipannut muutamaan vuoteen ja alkaa sitten murjomaan, varsinkin lisäpainoilla, niin melko varmasti tulee kipuja olkapäiden/rintalihaksen kiinnityskohdan alueelle. Dippi on miun mielestä yksi pahimmista ns. uusista liikkeistä treeniohjelmaan. Kannattaa todella varovasti ja hyvin lämmitellen alkaa tekemään jos on melko aloittelija ko. liikkeessä.

Olkapäiden liikeradathan on todella laajat mutta niiden tottuminen noinkin radikaaliin liikkeeseen kuin dippi on, menee aikaa. Vaaroihinsa nähden dippi on kyllä yksi parhaista ojentajan/rinnan voima- ja massaliikkeista.