Dieettithread

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hulkki
  • Aloitettu Aloitettu
Originally posted by Pain
Kaikki muuten hyvin, mutta tänään jäi ekan kerran HIIT väliin aamulla ja taitaa jäädä huominen jalkatreenikin. Kuumetta 38'c.

:mad: :( :mad:
Click to expand...

Juu koko viikko meni kanssa sairastellessa. Maanataina menin salille ja rupesin siinä alkulämmön jälkeen kevyesti kyykkäämään. Lisäsin painoja hiukan ja menin kyykkyyn niin ei saatana mikä olo tuli.. Onneksi en sentään housuihin paskonut :mad2: . Kotiin kiireellä ja sitten alkoikin sellainen oksennus/paskannus huumori, että oksat pois.. Kuumettakin oli ihan riittävästi. No tuli sitten oikein paastottua, paino putosi varmaan kolme kiloa. Onneksi tuota lihasta ei juuri ole kerinnyt tässä lyhyen reenauksen aikana tulla, joten tuskimpa sitä paljoa ehti lähteäkkään.

Tänään eka päivä täysin kunnossa ja huomenna ottamaan jalkatreeni uudelleen ja muutenkin takaisin normaaliin dieetti rytmiin. :D

On se paskamainen tauti (kirjaimellisesti) tuo mahatauti:(
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Moniko dieettaajista käyttää glutamiinia tai muuta varjellaakseen itseään taudeilta? Ne kun tuppaa aina tulemaan pilaamaan dieetin (=ylikuntoa?).
Mulla on tulossa postissa eka satsi glutaa ja aattelin kokeilla sitä. Olen syönyt nyt CLA:ta syksystä ja se on ollu tosi hyvä immuunivasteen kannalta, ei oo ollu edes flunssaa, vaikka sinä aikana kun en syönyt (viime kevät - syksy) sain kaksi angiinaa ja niveltulehduksen. Nyt kuitenkin ajattelin vaihtaa tohon glutamiiniin kun käy "vähän" rahapussin päälle tuo CLA.

Muita hyviä aineita flunssan poissa pitämiseen dieetin aikana??
(Ryyppääminen dieetillä on varmaan yks varmimpia keinoja saada tauti... ;) )
 
Originally posted by Trinity
Moniko dieettaajista käyttää glutamiinia tai muuta varjellaakseen itseään taudeilta?
Click to expand...
Mä tuplaan glutamiinin dieetillä, mutta en suoranaisesti immuniteetin takia vaan ihan katabolian vähentämiseksi. Se immuunijärjestelmän boostaus on siis tavallaan vain bonus.

Muita hyviä aineita flunssan poissa pitämiseen dieetin aikana??
(Ryyppääminen dieetillä on varmaan yks varmimpia keinoja saada tauti... ;) )
Click to expand...
C-vitamiini taitaa auttaa, mutta sitäkin otan 500 mg ennen ja jälkeen treenin poistamaan paskoja verenkierrosta. Eli terveysvaikutus on taas bonus.

Hyviä tapoja välttää taudit dieetillä on:
- Pukeutua varmuuden vuoksi liian lämpimästi kuin vähän sinne päin. Dieetillä ei kannata ottaa pienimpiäkään riskejä sairastua.
- Pitää huolta palautumisesta ja siitä, ettei ylikunto pääse iskemään. Mulla ainakin treenikierto on dieetillä 9-10 päivää, kun offilla se on 6-8. Ylikunto johtaa melko varmasti sairastumiseen näin kylmällä säällä ja vieläpä miinuskaloreilla.
- Tuplata vitamiinit ja mineraalit. Näitä varmuuden vuoksi vaikkapa tupla-annokset lisäravinteista, joku kana ja riisi 6 kertaa päivässä tuskin riittää antamaan tarvittavat määrät.
- Jättää alkoholi pois. En edes jaksa ruveta listaamaan mitä kaikkea paskaa etanoli tekee kehonrakentajan kehitykselle, mutta erityisen selvää pitäisi olla sen pois jättäminen dieetillä. Offilla tilanne ei ole niin herkkä.
 
PAV:sta

tasi olla M. Fogelholm jolla oli seuraavanlainen kaava PAV:n laskemiseen:
PAV-miehet: 4,18*(879+10,2*paino kg)
PAV-naiset: 4,18*(795+7,18*paino kg)

jos rasvaton paino tiedetään niin: 4,18*(370+21,6*rasvaton paino kg).

Jos halutaan laskea kokonaisenergiankulutus niin PAV kerrotaan aktiivisuustasolla joille on kertoimet 1,3-1,5-1,7-2,0-2,2 siten että kerroin 1,3= kevyt työ eikä lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta ja 2,0=päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ.Muut sitten siltä väliltä.

Ylipäänsä kai aika vaikea laskea tarkkaa energian kulutusta kun kaikki ihmiset ovat kuitenkin rakenteeltaan erilaisia ja päivärytmi/-askareet vaihtelevat suuresti. Saahan noista tietysti jonkunnäköistä osviittaa.
 
Originally posted by tappara
Sanokaas nyt joku että miten nuo perusaineenvaihdunnat OIKEASTI menee. Kun netissäkin löytyvillä laskureilla saa aivan JÄRJETTÖMÄN erilaisia tuloksia, esim:

http://www.city.fi/fitness2/laskurit/perusaineenvaihdunta/index.shtml

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/index.pl?language_id=1
Click to expand...

Tuo ensimmäinen laskuri antaa perusaineenvaihdunnan energiatarpeen, eli mitä kulutat jos nukut 24h vuorokaudessa. Toinen taas ottaa huomioon elämäntyylin vaikutuksen kulutukseen, joten se on luonnollisesti suurempi. Käyttäisin ennemmin tuota jälkimmäistä, koska ei kukaan ole koko aikaa levossa.
 
Lainaan taas tätä samaa artikkelia missä noi Fogelholmin kaavatkin oli:

"PAV= se energiamäärä joka tarvitaan peruselintoimintojen (hengitys, verenkierto, yms) ylläpitoon"

eli ensimmäisessä laskurissa ei ilmeisesti takoituksella oteta huomioon fyysistä aktiivisuutta vaan sivulla voi laskea vain tuon PAV:n. Siinä alalaidassahan oli maininta siitä että liikunta lisää energiankulutusta tsjp.

Parhaiten ton energiankulutuksensa saa kai selville kun esim. viikon ajan merkkaa kaiken syömänsä ylös ja laskee niistä kalorit, jos paino on laskenut viikon aikana on energiankulutus suurempaa kuin ko. kalorimäärä, jnejne....
 
OI PERKELE KUN OTTTAA PANNUUN!!!11

Saatana, eilen tuli n.2100kcal joista n.160g proteiinia, rasvaa n.40g mutta painonperkele ei vain tipu. Nyt on 3 vkoa mennyt, tosin on tuota kreaakin tullut käytettyä mutta kyllähän se vituttaa kun ei mitään oikein syö eikä paino tipu. Mullakin pitäis perusenergiankulutuksen olla ainakin 2700kcal/pvä pelkästeen piereskelemällä.

Jos joku keksii jonkun syyn, miksei paino tipu, kertokaa ihmeessä! Aerobista harrastan aina välipäivinä pl. sunnuntai.
Voiko krea tuoda todellakin niin paljon nestettä lisää että se kompensoi dieetin tulokset?
 
Eihän se krea vähitellen sitä nestettä lisää jos vetää normaalin tankkausjakson, vaan sitä painoa tulee lisää sen muutaman päivän aikana ja sitten homma tasoittuu. Tietty jos ei tankkaa vaan ottaa muutaman gramman päivässä niin voi kai siinä käydä just niin että paino nousee vähitellen kun kreatasot kasvaa.

Krea voi kerätä useamman kilon painoa, eli kyllä se hyvinkin riittää kompensoimaan painon puolesta rasvan lähtemisen jopa usean viikon dieetillä. Eli tankkasitko kreaa, vai otitko suoraan ylläpitoannosta?

Lohduksi vaan, en mäkään silmissä kiristy vaikka syön 2000 kcal päivässä. (Mutta hähää - vatsapalikat ovat tulleet näkyviin viime viikolla...)

edit: käännetään puukkoa haavassa: aerobista ei ole paljoa jaksanut työmatkapyöräilyä enempää harrastaa. Tuleehan siitäkin kuitenkin se 20 min/päivä, että kai sekin jotain tekee.
 
Joo kyllä tankkailtiin. Täytyy vaan luottaa siihen että sen tekee krea. Tosin,kyllähän nuo suonet on alkaneet taas muistuttamaan olemassaolostaan. Mutta olisin odottanut kyllä ettei krea niin paljon pidä painoa yllä. Ei siitä ennen ole tullut kuin 1-1½ kg lisää.
 
Ketodieettiepäselvyyksiä

Laitetaan nyt tän threadin alle ketodieettikyssärit, joihin en ole vielä searchilla tai muiden sivustojen artikkeleilla saanut selvyyttä.
Kysymyksiä on monta ja ne ovat nippelitietoa mutta olisi hyvä saada selkeyttä vaikka vain pariin kysymykseen. Ketodieetti alkaa maanantaina 24.2...

1. Kun aloitetaan ketodieetti pitääkö nollahiilarilinjaa pitää tavallista pidempään kun yksilöstä riippuen ensimmäisen kerran ketoosiin pääseminen voi viedä jopa yli 10 päivää?

2. Koska ketoosissa ei kehossa ole glykogeenia onko aerobisen ajankohdalla väliä (Aamu / iltapäivä/ ilta)? Eli normaalistihan aerobinen on hyvä tehdä aamulla kun keho on yön jälkeen tyhjänä hiilarista ja rasvanpoltto pääsee alkamaan nopeammin.

3. Jos halutaan hiilaripäivästä maksimihyöty esim. jalkatreeniin otetaanko hiilaripäivä ennen vai jälkeen jalkapäivän? Jos otetaan ennen ketoosi keskeytyy mutta lihakset täynnä glykogeenia, mitenkäs tämän kanssa?

4. Kannattaako osa päivän hiilareista ottaa ennen tai jälkeen treenin? Esim. pari porkkanaa ennen treeniä, vai snadisti maltoa palautusjuomaan?
 
Välitilinpäätös dieetiltä:

Takana on melko tarkalleen 2kk kiristelyä, josta ensimmäinen spartalaisella itsekurilla ja jälkimmäinen fiilispohjalta. Ensimmäisen kuukauden aikana kaikki syömiset tarkasti suunniteltuja (2100-2400kcal, 30/40/30). Jälkimmäinen kuukausi meni tosiaan tunnelmoiden ja laskeskelin vain protskun määrät 150-200g päivässä ja hiilareita söin kevyesti. Reenit 3krt viikossa. Aerobisena n.40min aamulenkki lähes joka aamu ensin parin kofutabun voimalla, sitten jonkin aikaa All-Starsin sinepriini-"ECA"n kanssa ja lopuksi isolla lasilla vihreätä teetä (mielestäni paras vaihtoehto).

Päivän keskipaino tällä hetkellä jotain 84kg eli pudotusta on 2kk aikana tullut jotakuinkin 7-8kg. Siitä ensimmäisen kuukauden aikana lähti 5kg ja jälkimmäisessä sitten vain 2-3kg eli aika kevyesti. Vyötärö on samassa ajassa pienentynyt 93,5cm -> n.88,5-89cm. Housut mahtuu taas jalkaan ja paidoissa ei kaulus kiristä. Syksyyn verrattuna kehitystä on tullut 5kg painoa lisää vyötärön pienentyessä yli 1cm. Silmämääräisesti arvioiden lihat on tulleet selkään ja jalkoihin, käsien pysyessä samassa (damn...)

Rasvoja on vielä jäljellä ja prosentti on varmasti vielä yli 10, mutta toistaiseksi pystyn elämään tämän kanssa. Sikspäkki vaatinee vielä vähän vatsalihareeniä ja loppukiristyksen. Nyt voisi ottaa jonkin aikaa vähän reippaammin evästä ja reenata kovasti eli yrittää vähän palautella lihoja ja ei tuo painokaan pääsisi liian alas tippumaan. Lähempänä huhtikuuta sitten vielä toinen kiristelykausi uudella innolla.
 
Re: Ketodieettiepäselvyyksiä

Originally posted by Hulkki
1. Kun aloitetaan ketodieetti pitääkö nollahiilarilinjaa pitää tavallista pidempään kun yksilöstä riippuen ensimmäisen kerran ketoosiin pääseminen voi viedä jopa yli 10 päivää?

2. Koska ketoosissa ei kehossa ole glykogeenia onko aerobisen ajankohdalla väliä (Aamu / iltapäivä/ ilta)? Eli normaalistihan aerobinen on hyvä tehdä aamulla kun keho on yön jälkeen tyhjänä hiilarista ja rasvanpoltto pääsee alkamaan nopeammin.

3. Jos halutaan hiilaripäivästä maksimihyöty esim. jalkatreeniin otetaanko hiilaripäivä ennen vai jälkeen jalkapäivän? Jos otetaan ennen ketoosi keskeytyy mutta lihakset täynnä glykogeenia, mitenkäs tämän kanssa?

4. Kannattaako osa päivän hiilareista ottaa ennen tai jälkeen treenin? Esim. pari porkkanaa ennen treeniä, vai snadisti maltoa palautusjuomaan?
Click to expand...

Arvauksia, ei absoluuttisia totuuksia:

1. Monessa lähteessä on esiintynyt 2 viikkoa juuri tuosta syystä. Sitten vasta hiilaripäivä.

2. Tätä oon itsekin miettinyt, vastausta en ole mistään saanut.

3. Ehdottomasti ennen. Siinä loppuviikkoa kohti alkaa olemaan lihaksissa niin voimaton olo että kyykkääminen ei voisi vähempää kiinnostaa. Syklisellä ketodieetillä (CKD) raskaimmat treenit sijoitetaan just tankkausta seuraaviin päiviin koska silloin lihaksissa on vielä löpöä mitä käyttää (ja siksikin että treeni auttaa varastojen tyhjenemistä).

4. Vähän riippuu mitä versiota ketosta tekee - jos olet puhtaalla CKD:llä niin hiilareita tulee vain tankkauspäivänä. Jos taas T(argeted)KD:llä niin hiilareita kiskaistaan ennen treeniä tai sen aikana joku muutama kymmenen grammaa (tai puolet ennen, puolet jälkeen), mutta ei käytetä sitten tankkauspäivää. Se on vähän kai makuasiakin kun voi ajatella että jos vedät ne treenin jälkeen niin ne imeytyvät lihakseen odottamaan seuraavaa treeniä. Sitten taas jos tankkaat etukäteen niin ne ovat verenkierrossa heti käytettävänä. Totuutta en tiedä, olen ottanut heraa+maltoa treenin aikana/alussa ja loput treenin jälkeen ja huomannut että sillä saa kivasti potkua treeniin ilman että kauhea hiilarimälli vetää veltoksi treenin jälkeen (jos siis ottaisi koko satsin jälkikäteen).

edit: Ai niin Äijä, ihan samat suunnitelmat. Vähän aikaa ylläpitotasolla ja katson sitten kesän korvilla uuden kiristyksen. Silmämääräisesti ollaan jossain reilussa kympissä, oikean painonlaskun osaa sanoa vasta kun on vähän aikaa syönyt normaalisti ja kreapöhö on kadonnut.
 
Laitetaan nyt omakin väliraportti dieetistä:

Reilu kuukausi on dieetattu lähinnä tekemällä aerobinen treenin päätteeksi(noin 30min) ja välipäivinä lenkkeilyä tai uintia. Kiloja lähtenyt reilut 4 (n.91-87kg). Homma on suoritettu noilla mainituilla aerobisilla sekä sopivasti soveltaen kaikkia täältä opittuja niksejä. Ruokavalio siistitty ja noin 300-500kcal miinuksella porskutettu. HIIT:iä kokeilin, mutta heikkoluonteinen kun olen niin en jaksanut kovin kauan. Ajattelin että kun aamuaurinko palaa taivaalle niin hommaa voisi yrittää uudelleen. Vielä olisi tavoitteena tiputella toiset 4kg seuraavan kuukauden aikana. Kirjoitellaan raportteja kunhan jotain merkittävää saan tapahtumaan! :)
 
Re: PAV:sta

Originally posted by Tenson-M
tasi olla M. Fogelholm jolla oli seuraavanlainen kaava PAV:n laskemiseen:
PAV-miehet: 4,18*(879+10,2*paino kg)
PAV-naiset: 4,18*(795+7,18*paino kg)
Click to expand...

Toi kaava antaa visiin tuloksen kilojouleina, koska mun PAV (68 kg nainen) ei voi olla yli 5000 kcal:confused:
 
Tähän väliin on hyvä heittää kyssäri omasta dieetistäkin. Eli takana on n. 2 viikkoa ja jäljellä 10 viikkoa. Tarkoitus ottaa viimeisiksi 8 viikoksi HIIT käyttöön nyrkkeilysäkin avulla.

Alla eilinen ruokailu jota olen ajatellut noudattaa orjallisesti joka päivä paitsi kerran viikossa jolloin varmaan mukaan riisi/makaroni tms ja kalorit +500-1000 lisää. Kaikki ruoka-aineet grammoina.
aamupala, klo 6:
kaurahiutale 40
maito 300
sokeri 10

välipala, klo 8-9:
raejuusto 2% 200 //jos salilla niin silloin käydään ennen tätä ja tämä on palautusjuoma jossa p 45 hh 50g r 5

ruoka, klo 11:
broilerin rintaleike 200
raejuusto 2% 200

välipala, klo 14:
tonnikala vedessä 140

ruoka, klo 17:
broilerin rintaleike 200
raejuusto 2% 200

välipala, klo 19:
tonnikala vedessä 140

Saldo:
kalorit 1669
proteiini 272 (65%)
hiilarit 62 (15%)
rasvat 37 (20%)

Nyt kiinnostaisi kuulla kommentteja tuosta, eli kalorit ovat aika alhaalla mutta toistaiseksi treeni on kulkenut hyvin niin onko haittaa mennä noin alhaisilla kaloreilla.

Lähtöpaino siis 86 kg dieetin alussa 2 viikkoa sitten ja nyt ollaan n. -1,5kg. Tarkoitus on saada maha pienenemään huomattavasti pieniä lihaksiani menettämättä. Niin ja salilla käydään 3 krt/vko.

Kommentteja siis kaivataan että mennäänkö oikealla polulla vai pitäisikö jo korjata jotain kun vielä ehtii?
 
Originally posted by jarkko

Saldo:
kalorit 1669
proteiini 272 (65%)
hiilarit 62 (15%)
rasvat 37 (20%)
Click to expand...

Onko sulla joku erityinen syy vetää dieettiä ketosuuntaan mutta jättää rasvat noin vähäksi? Kaloreita on muutenkin sikamaisen vähän sun kokoiselle, olen yli 10 kiloa kevyempi ja nälkä tuntuu välillä tulevan jo 1900-2000 kcalilla päivässä. Ehdottomasti lisäisin parille aterialle jotain kylmäpuristettua rypsi/pellavansiemenöljyä kun rasvat sulla ovat yksinomaan eläinkunnasta tulevia.

edit: pähkinöillä saisi myös hyvän prot/rasva-välipalan aikaan...
 
Ei ole mitään erityistä syytä. Varmaan tuohon pieniä muutoksia tulee aina välillä. Esim välipaloina otan välillä rahka-ananas jutun josta tulee jo hiilareitakin jonkun verran enemmän.

Tää on tällaista hakua vähän, rasvat on kyllä aika alhaisiksi jääneet. Ehkä tohon vois päivälle ottaa sellasen 300-400 kcal lisää jolloin siihen sais riisiä sellasen 1,5 dl lisättyä päivän ruokiin.
 
Re: Re: PAV:sta

Originally posted by tiinuli
Toi kaava antaa visiin tuloksen kilojouleina, koska mun PAV (68 kg nainen) ei voi olla yli 5000 kcal:confused:
Click to expand...

Kyllä, sillä tuo 4,18 on juuri se kcal - kjoule muunnoskerroin.
 
Re: Re: Re: PAV:sta

Originally posted by tappara
Kyllä, sillä tuo 4,18 on juuri se kcal - kjoule muunnoskerroin.
Click to expand...

Nyt hävettää... olisihan tuo pitänyt muistaa *hakkaa päätä pöytään* No tulipa selväksi kuitenkin, kiitti :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom