Dieettithread

[msj81]

Re: Kun en jaksa uuttakaan threadia aloittaa...

Originally posted by Ankka
Mitäs porukka vetää ihan perusruokana dietin aikana?
Massakaudellahan tulee vedettyä pastaa ja riisiä (hiilihydraatteja paljon), mutta milläs korvaatte nuo dietin aikana? Perunaa?

Itsekin aloitin kiristelemään tommosta 8-10 kiloa pois 104:stä. Kaks kertaa päivässä perusruokana kanan pippurimarinoitu rintafile (n. 160gr) ja pussillinen sekavihanneksia (250gr). Kaloreita koko pussissa n. 82.5, hiilareita vaan n. 12gr. Vihannesten sekaan heitän vielä ruokalusikallisen kylmäpuristettua rypsiöljyä. :hmmm:

Sekavihannekset maksaa 0.33 euroa pussi. Ton kanan kun korvaa vaikkapa paistijauhelihalla, tonnikalalla tai seillä, tosta saa aika halvan dietti safkan. Mut kun toi pippurimarinoitu kana on niin :hmmm:

Kana+vihannes+öljy jutun lisäksi menee päivän aikana 500gr rahkaa, 200gr raejuustoa, 5 palaa runsas kuituista leipää (vaihtoehtoisesti kaurahiutaleita tai mysliä), 80 gr täysjyväriisiä, lautasellinen salaattia, pari omenaa ja porkkana, kaks protsku drinkkiä, 8-10 kananmunan valkuaista, 1 prk ananasmurskaa, oliivi- sekä rypsiöljyä 10-20ml. Treenipäivinä palautumisjuoma.

 

[tappara]

Originally posted by Trinity
Onko tumma makaroni/pasta kovinkin pahasta dieetillä?? Jossain jenkki-fitnesspimun sivuilla mm. neuvottiin ettei leipää tai pastaa saisi missään nimessä syödä muulloin kuin hiilaripäivänä...
Itse syön tummaa makaronia (tai kaura-) 100-200g (keitettyä) per päivä. Sen lisäksi hiilareita tulee kaurapuurosta, -leseistä ja vihanneksista (ja treenipäivänä lisäksi palautusjuomasta). Yhteensä 100-150g hiilareita/päivä. Protskuja tulee suunnilleen saman verran, ja loput mahdollisimman hyvistä rasvoista (soijalesitiini, kalaöljy).
Pitäiskö siis pasta vaihtaa esim. riisiin?? Guru-neuvoja kiitos .

Vai ei leipää missään nimessä? Olen elänyt kyllä siinä uskossa että ruisleipä on mitä mainioin hiilihydraattien lähde dieetillä...

Edit: lollotiloo, jenkkipimun sivulla, eihän siellä ees taida olla kuin noita pullamössöleipiä

 

[Tahvo Tohveli]

Nuo makaronit ja pastat ovat aika tiivistä ravintoa eli niitä tulee helposti syötyä paljon. Ja tällöin myös keho joutuu erittämään reilusti insuliinia. Ja jos dieetillä tarkoitus on pitää insuliinin eritys tasaisen matalana, niin tuo tietysti saattaa aiheuttaa ongelmia.
Kannattaa tutustua tuohon käsitteeseen glycemic load, joka siis mittaa sitä, kuinka suuren insuliinirasitteen ruoka-aineet aiheuttavat.

 

[Hulkki]

OK, tänään maanantaina 24.2.2003 alkoi elämäni ensimmäinen ketodieetti ja se potkaistiin liikenteeseen jalkatreenillä. Vielä ei tietenkään tunnu sen kummallisemmalta (paitsi nollahiilaripalautusjuoma) mutta ilmeisesti parin päivän sisään pitäisi alkaa olon pahentua :urjo:

Ketoosiin päästyä ilmeisesti olo paranee, vai?

 

[Pain]

AVAUTUMINEN

Noniin. Nyt olis sitten 7.viikko dieettiä systeemillä 3 treeniä, kolme HIITtiä ja kaloreita 2000 alkamassa, mutta metsään mentiin.

Kuten aikaisemmin taisin mainita, jäi viidennen viikon vika hiitti kuumeen takia väliin. Kuudennelle viikolle lähdettäessä oli olo sen verran huono ja GOOMI keskellä viikkoa edessä, joten päätin pitää siinä välissä tauon treenistä ja miinuskaloreista. No, jokainen varmaan arvaa kuinka nestemäinen viikko viime viikko oli, kun Goomikin alkoi "vahingossa" jo pari päivää aikaisemmin, kun päätin ratkaista osaamattomuuteni uusien haalarimerkkien ompeluun kahdellakymmenellä Dobbelbock(8,5%) oluella ja yleisliimalla. :D

Ei siinä mitään. Tauko teki ihan hyvää, koska sen huomasin HIIT:stä jo sen, että veti ainakin meikäläisellä pienen ylikunto-oireilun päälle. Se on sen verran rankka kuitenkin välipäivinä vedettäväksi, että jalat ei ainakaan ehdi palautua. Suurin syy miksi päätin pitää taukoa oli se, että en saanut enää paikkojen kipeyden ja vihlomisen sekä hikoilun yms. takia nukuttua öisin. Stack II:lla oli tietenkin varmastikin jotain osuutta asiaan myös.


No mikä nyt siis on ongelma? No se, että MINÄ PERKELEEN IDIOOTTI MENIN HYPPÄÄMÄÄN GOOMILLA KANNELTA ALAS!:mad2:

Onneks en kuitenkaan tippunut kuin yhden kannen ja senkin sisällä ja vahingossa, mutta nyt on polvet niin tohjona, että eipä tartte vähään aikaan spurttailla aamupakkasilla saati tehdä kyykkyä.

Nyt aionkin sitten ottaa uudet kujeet käyttöön:

1. Jätän aamulenkit pois ainakin toistaiseksi. Muutaman viikon päästä ehkä kävelymuodossa taas.

2. Nostan kalorit 2300:aan ja kiinnitän enemmän huomiota suhteeseen(40/40/20%). Nimenomaan toi rasvansaanti tuntuu olevan avainjuttu, koska viimeviikoilla se jäi alhaiseksi ja aineenvaihdunta hidastu hidastumistaan.

3. Syön KAIKKI ateriat. Vaikka tulisin kotiin kahdeltatoista ja 5 ateriaa kuuudesta syömättä, niin ei kun lapioimaan. Muuten mulla tippuu noi kalorit pakostakin joinain päivinä aivan helvetin alas.

4. Otan HST:n käyttöön.:p Ymmärtääksen/luullakseni/tietääkseni toi on dieetinkin aikana hyvä treenityyli juuri "aerobisluonteisen" tahtinsa takia?


Näistä asioista haluaisin nyt kuulla kommenttia ja etenkin EHDOTUKSIA. Myös absoluuttiset totuudet kelpaa.

Hiljaa hyvä tulee ja rantakunto löytyy vielä(vuonna 2010..)

Liitteenä treeniohjelmani(ei vielä ihan loppuun hiottu) ja ruokavalioni. Jokainen joka nauraa painoille saa rahkapurkista päähänsä.

 

[Pain]

Tässä siis liitetiedosto ja tällä kertaa toivottavasti niin, etteivät henkilötietoni heti lävähdä ruudulle.:mad2:

Jos joku voisi ilmoittaa meikäläiselle vaikka privana mikäli siinä edelleen näyy mun nimi, niin olisin kiitollinen.

 

[JSmith]

Originally posted by Hulkki
Ketoosiin päästyä ilmeisesti olo paranee, vai?

Ei se veltto olo mene pois, mutta päässä ei ole enää sellainen 2 yötä valvonut -fiilis. Tympein väli oli siinä 2-4 päivää alusta laskien. Sitten sama juttu toistui seuraavalla viikolla kun veti tankkauksen välissä.

Kolmannella viikolla sitten tuntui että siirtymävaihe oli nopeampi ja huomaamattomampi, mistä lie johtui...

 

[Hulkki]

Originally posted by JSmith
Kolmannella viikolla sitten tuntui että siirtymävaihe oli nopeampi ja huomaamattomampi, mistä lie johtui...

Olen Lyle McDonaldin kirjaa The Ketogenic Diet lukenut, ja siinä spekuloidaan että tuo johtuisi aivojen sopeutumisesta ketonien käyttöön. Eli ensimmäinen ketoosiinpääsy on pahin ja pisin. Siitä sitten alkaa homma helpottumaan kerta kerralta.

 

[jackass82]

millä lailla porukka treenaa dietillä?eli teettekö pidempiä sarjoja vai treenaatteko samalla tavalla kun ennen diettiä?

 

[strike]

Originally posted by jackass82
millä lailla porukka treenaa dietillä?eli teettekö pidempiä sarjoja vai treenaatteko samalla tavalla kun ennen diettiä?

Eipä dieetistä niinkään kokemusta, mutta kun sellaista joskus koitan niin ensimmäisenä tulisi mieleen treenata nimenomaan voimaa eli lyhyitä 1-5 toiston sarjoja eikä niinkään pitkiä 8-25 toiston sarjoja.

Voimien kasvu kun ei ole niinkään kiinni proteiinien ja energian saannista vaan hermoston paranemisesta.

Tietenkin kevyesti tehtynä pidemmät sarjat varmasti ok, ja tuovat hyvän mielen joillekin mutta monella varmaan kuitenkin nuppi hajoaa kun ei kehitystä tule minkään suhteen dieetillä.

Nopeus- | räjähtävää- | maksimivoimaa siis treenaisin dieetillae.

 

[Max Powers]

Tässä meikäläisen Joulua edeltävän dietin tulokset:

1.10 lähtöpaino 101,4 kg
8.10 100,1 kg
15.10 98,8 kg
22.10 97,8 kg
29.10 97,0 kg
05.11 96,0 kg
12.11 95,4 kg
26.11 93,8 kg
03.12 93,8 kg
10.12 93,1 kg
17.12 92,7 kg

Painoa lähti siis kokonaisuudessaan 8,7 kg.
Tällä hetkellä paino n. 93 kg

Puntteja kolistelin normaalisti 3 kertaa viikossa, sen lisäksi
3 aerobista/vko kävelylenkkien muodossa.

 

[jackass82]

mitä mieltä olette sählyn pelaamisesta dietin aikana?taitaa nousta syke liian korkealle,ja lihakset lähtee.jos treenaa punttia 3xviikossa ja sählyä pelaa 2xviikossa.

 

[Jortsu]

Originally posted by jackass82
mitä mieltä olette sählyn pelaamisesta dietin aikana?taitaa nousta syke liian korkealle,ja lihakset lähtee.jos treenaa punttia 3xviikossa ja sählyä pelaa 2xviikossa.

Hyvää se tekee, pitää aineenvaihdunnan vireänä. Nouseehan se syke korkealle tuossa kovin suositun oloisessa HIITissäkin. Menee imho välillä yli tää lihojen palamispelko Kato vaan että lepoa tulee tarpeeksi ettei pukkaa ylikuntoo.

 

[Biggz]

Mun täytyy pysyä nyt ainakin kuukauden verran poissa salilla sijoiltaan menneen olkapään takia. Mitä olette mieltä; onko mitään ideaa pitää tässä välissä sellainen 4-6 viikon dietti?
Syön samalla ruokavaliolla kuin aiemminkin (3200kcal) paitsi hiilareiden määrää ajattelin laskea tietyin väliajoin. Ylimääräistä nyt ei kovin hirveästi ole (vatsalihakset näkyy jotenkuten), mutta jonkun verran nyt kuitenkin. Onko siis puntittomassa dietissä mitään järkeä vai lähteekö saman verran painoa lihoista ja läskeistä?

Uudessa B&K:ssa oli myös mielenkiintoinen "mässäily"-artikkeli... eli porukka oli saanut lihaksia ilman salilla käyntiä ja läskiä oli palanut tuon 4 viikon aikana tai jotain sinne päin... mitä ootte mieltä? Kuulosti aika uskomattomalta. Pääasia ois kuiteski ettei lihoista lähtis tän treenitauon aikana ainakaan paljoa.

 

[Hulkki]

Originally posted by Biggz
Mun täytyy pysyä nyt ainakin kuukauden verran poissa salilla sijoiltaan menneen olkapään takia. Mitä olette mieltä; onko mitään ideaa pitää tässä välissä sellainen 4-6 viikon dietti?

Jos haluat pudottaa painoa, mikäs siinä. Jos haluat polttaa rasvaa ja säilyttää lihasmassasi, unohda koko homma.

Miinuskaloridieetillä raskas punttitreeni on aivan ehdoton must, sillä ilman sitä lihakset eivät saa mitään anabolista ärsykettä ja pahasti yleistäen pudotetusta painosta varmaan yhtä paljon on lihasta kuin läskiä.

Nyt kun olen koko kevään rasvanpolttodieetillä, otan dieettiä aina sen 4-5 viikkoa putkeen mitä pystyn myös treenaamaan ilman ylikuntoa. Sitten kun on aika ottaa viikon paussi treenistä (tai kevyt viikko) otetaan paussi myös dieetistä, termogeeneistä, ja syödään ainakin ylläpitokalorit tuon viikon ajan.

 

[jermy]

Palautusjuoma+kuntopyörä treenin jälkeen

Tarkotuksena olisi dieetillä alkaa polkeen kuntopyörää 20-30min salitreenin jälkeen. Treeni kestää 45min, 3 kertaa viikossa. Aerobista kolme kertaa muina päivinä viikossa. Yksi lepo päivä.

Kumpi olisi parempi, nauttia palautusjuoma heti treenin jälkeen ennen kuntopyöräilyä vai vasta pyöräilyn jälkeen ?

 

[Hulkki]

Re: Palautusjuoma+kuntopyörä treenin jälkeen

Originally posted by jermy
Kumpi olisi parempi, nauttia palautusjuoma heti treenin jälkeen ennen kuntopyöräilyä vai vasta pyöräilyn jälkeen ?

Pyöräilyn jälkeen. Muuten veren glukoositasot pääsevät nousemaan, eikä aerobinen polta rasvaa läheskään yhtä tehokkaasti kuin ilman drinkkiä.

Itse jos teen aerobista treenin jälkeen olen päätynyt katabolian pelossa kompromissiin, eli punttitreenin jälkeen BCAA-aminohapot ja L-glutamiini naamaan. Pyörälle, ja koko homman jälkeen se palautusjuoma.

 

[jermy]

Näytätteks ruokapäiväkirjojanne

Jos ootte laittaneet ylös mitä syötte.

Eli millasia sapuskoja syötte päivänmittaan Hulk ja kumppanit ?
Vai onks tää tieto ilmaista :D

Kiinnostais ei-ketogeeninen dieetti.


------------------------------------------------------------------
Omani, ei mikään dieetti vielä.
8:30 250g maitorahka
150g ananasmurska
vähän weetabixia ja muita muroja
2dl appelsiinimehu
kuppi kahvia

12:30 Yliopistoateria:
kalkkunapihvi
riisi
salaatti
ruisleipää

15:00 2 kuppia kahvia, kaurakeksejä

17:00 250g maitorahka
150g ananasmurska
1 banaani
2 dl appelsiinimehua

20:30 200g kalkkuna
150g pasta
50g ruisleipä
3dl maito
5g rypsiöljy

23:30 140g tonnikala
10g rypsiöljy

 

[Hulkki]

Re: Näytätteks ruokapäiväkirjojanne

Originally posted by jermy
Eli millasia sapuskoja syötte päivänmittaan Hulk ja kumppanit?

Kiinnostais ei-ketogeeninen dieetti.

Siis mähän olen nimenomaan ketogeenisellä dieetillä. Kun nämä muistan ulkoa laitetaan ne tähän:

Oletetaan, että on salitreenipäivä ja herään klo 10. (Todellisuudessa kahdentoista jälkeen :D )

10:00
60 g filepekonia, paistettu
3 kpl kananmunia, paistettu
1 kpl monivitamiini

11:00
1 kpl kurkku, kokonainen
1 kpl paprika, kokonainen
1 kpl porkkana, kokonainen
500 mg C-vitamiinia

(11:30 Treeni)

12:30
40 g hydrolysoitua heraa
5 g vitamaxia
5 g kreatiinia
5 g glutamiinia
3 g BCAA-aminoja

14:00
100 g kanaa
2 kpl kananmunia, keitetty
15 g kylmäpuristettua rypsiöljyä

16:30
1 purkki tonnikalaa öljyssä

19:00
160 g naudan paistijauhelihaa, josta puristettu rasvat pois
20 g rypsiöljyä

22:00
30 g kaseiinia
5 g glutamiinia
4 kpl Triomega-puristeita
1 kpl Wrangen lesitiiniä

Tuosta tulee ainakin omien laskujeni mukaan:
2300 kcal / 220 g protskua / 20 g hiilaria / 145 g rasvaa

(Noin paljon kaloreita vain ketogeenisen ekalla viikolla, vähennän rasvoista vielä 100-200 kcal kunhan ketoosiin päästään)

 

[subotai]

Hola,

1. Tuosta HIIT:stä ja ylikunnosta..
Elikkäs ite ku harrastelin sitä, niin tein sen AINA salitreenin jälkeen. Vie kuitenkin niin vähän aikaa (4-15min) ja jää noi välipäivät lepäilyyn. Toi HIIT on toisiaan niin pirun rankkaa, että ainakin mulla toi sydeemi toimi. Tein sen siis stepperillä tai juosten.

2. Dietillä olosta ja tuloksista..
Olen tässä nyt tiputellut painoa tooodella hitaasti (1-1,5kg/kk) jo n.kolmen kk:n ajan ja salipainot/tulokset ovat nousseet. Olen yksinkertaisesti syönyt useammin ja pienempiä annoksia + aerobista 3krt/vko + thermot päälle.
Salilla perusliikkeitä max painoilla, treenien kesto n.45min.
Esim. penkki (mikä jumitti samoissa lukemissa n.6kk) 135 --> 140.
Kyykyssä ja mavessa tuollainen 5-10kg nousu + jotenkin vahvempi olo..en osaa selittää. Varmaan nuo suht rankat aerobisetkin vaikuttavat jotain fiilikseen..?

Mulle ainakin sopii tuo hidas painonpudostus, vaikka itse ei noita kiristelytuloksia ehkä peilistä huomaakkaan..
mutta jos kaikki muut huomaavat, niin kai ne vatsapalat sieltä hieman paremmin näkyvät..? Vedän tällä linjalla kunnes saa tollasen Mark Wahlberg-tyylisen podin..hmmm.
joopa-joo.

(paino tippunut nyt siis 83 --> 79 ja pituutta huimat 174)