Dieettiruokailunne

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Counani
  • Aloitettu Aloitettu

Counani

Liittynyt
26.9.2003
Viestejä
412
Ikä
54
On varmaan ennenkin kyselty, muuta kysellään taas. Eli jos olet tällä hetkellä kiristelemässä kesää kohti, niin postaa tähän päivittäinen ruokailusi. Olisi hienoa tietää myös kalorit ja p-hh-r suhde, sekä pituus ja paino tällä hetkellä. Itse aloitin pudottelemaan ylimääräisiä pois, ja olisi mukava kuulla kohtalotoverien dieeteistä. Jaettu "ilo" on kaksinkertainen. :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mulla alkoi juuri dieetin seitsemäs viikko. Ruokailu on:

- Puoli pakettia Real täysjyväleipää, 100g vähärasvaista kalkkunaa, margariinia, kahvia
- Tölkki rahkaa
- Joku mikroateria, 300 - 450kcal, yritän valita sellaisia jossa paljon proteiinia, vähän rasvaa
- Tölkki rahkaa
- Treenin jälkeen 2-3dl greippi tai appelsiinimehua + pari banaania (vain ma, ke, pe)
- kolme paistettua munaa + purkki tonnikalaa, paistettu oliiviöljyssä (tästä poikkeuksia usein)

Ruokailut 3h välein. Tarkoitus on saada 30/40/30 P/HH/R, käytännössä prosentit heittelee 30-40/30-40/15-30 välillä. Kalorieita tulee jotain 1800-2000.

Pituus 181cm, paino nyt aamuisin noin 81kg (kotona oleva vaaka tosin voi näyttää mitä sattuu). Tarkempia lukemia olen ottanut maanantai-iltaisin salilla. Alkupaino oli siellä 89.5, muutokset per viikko ovat olleet -1.9, -1.3, +0.4, -2.2, -0.5. Sixpäkkiä ei näy, mutta jotenkuten erottaa missä ne vatsalihakset ovat. Kylkiluutkin ovat tulleet vähän näkyviin.

Diettaaminen ei ole tuntunut mitenkään työläältä, ja tulokset ovat mielestäni ihan hyviä. Peilistä olen itse huomannut pieniä muutoksia vasta pari viimeistä viikkoa. "Ennen"-kuvat jäi ottamatta, mikä on vähän sääli. Ensi kerralla laitan A4-alastonkuvan peilin viereen vertailua varten.
 
Suora copy/paste reenipäiväkirjasta:

<b>aamupala</b>
-mysliä
-maitoa
-1 rkl oliiviöljyä
-hera protskua 1 dl

<b>välipala #1</b>
-2 ruispalaa sulatejuustolla
-purkki rahkaa

<b>välipala #2</b>
-2 ruispalaa sulatejuustolla
-hera protskua 1 dl

<b>välipala #3</b>
-2 ruispalaa sulatejuustolla
-raejuustoa purkki

<b>iltapala</b>
-maitoproteiinia 1 dl
-1 tai 2 rkl oliiviöljyä

treenipäivänä sitten palautusjuoma treenin jälkeen ja pari riisipiirakkaa lisäystä, eikä ole näläntunnetta..
 
Counani sanoi:
On varmaan ennenkin kyselty, muuta kysellään taas. Eli jos olet tällä hetkellä kiristelemässä kesää kohti, niin postaa tähän päivittäinen ruokailusi. Olisi hienoa tietää myös kalorit ja p-hh-r suhde, sekä pituus ja paino tällä hetkellä. Itse aloitin pudottelemaan ylimääräisiä pois, ja olisi mukava kuulla kohtalotoverien dieeteistä. Jaettu "ilo" on kaksinkertainen. :D
Click to expand...

Itselläni on todella 'epätieteellinen' dieetti, perustuu vain pariin yleissääntöön (vältä hiilareita, paljon proteeinia). Ei mitään hajua jakaumista, arvioisin että jotain 60/20/20 pp/hh/rr.

Aamulla - ei mitään (en oikeasti saa duuniaamuisin mitään kiinteätä alas)

Lounas - normaali ruokala/ravintolalounas (yleensä naudan lihaa jossain muodossa pastan tai riisin kanssa).

Päivällinen - duunin jälkeen 250g paistijauhelihaa raejuuston, rypsärin ja salaatin kera, paksu siivu tummaa ruisleipää + ohuita keittokinkkusiivuja reilusti + heraa maidon kanssa 30g.

Illallinen - salin jälkeen about sama kuin päivällinen + maito/soija proteeinia maidon kanssa 30g.

Juomina maito, pepsi max ja vesi.

En tiedä paljonko on kaloreita, ei pitäisi olla liikaa (~2500 varmaankin). Välipäivinä jää päivällinen tai illlallinen syömättä.

Joku 4vkoa nyt mennyt, alkupaino 94kg:stä tultiin jo 89kg:n mutta viime viikkona repsahti jotenkin (veikkaisin että suuri osa nestettä) ja tultiin takaisin 92kg:n. Huhtikuun alussa alkaa todellinen kiristely ja päivittäisestä ruokavaliosta jää toinen illan isoista aterioista kokonaan pois, kalorit pitäis tippuu alle 2000:n.
 
08.00 Aamu: Kaksi kuppia kahvia ilman sokeria, kaksi leipää
12.00 Päivä: Jauhelihapihvi, perunaa, paljon salaattia, kaksi leipää ja kaksi lasia kevytmaitoa
18.30 Ilta: Kaksi leipää, kinkkua, kaksi kuppia kahvia ilman sokeria.

Myöhemmällä ajattelin napostella omenia.

Pituus: 190cm, paino 89kg (oli ~100)

edit: tiedän ettei ole tarpeeksi ruokailuja päivän aikana, mutta aikataulu ei anna periksi:(
 
rocky6 sanoi:
08.00 Aamu: Kaksi kuppia kahvia ilman sokeria, kaksi leipää
12.00 Päivä: Jauhelihapihvi, perunaa, paljon salaattia, kaksi leipää ja kaksi lasia kevytmaitoa
18.30 Ilta: Kaksi leipää, kinkkua, kaksi kuppia kahvia ilman sokeria.

Myöhemmällä ajattelin napostella omenia.

Pituus: 190cm, paino 89kg (oli ~100)

edit: tiedän ettei ole tarpeeksi ruokailuja päivän aikana, mutta aikataulu ei anna periksi:(
Click to expand...

Lisää nyt herranen aika proteiinia. Eihän tuosta tule proteiinia juuri lainkaan! Jos et ihan oikeasti ehdi syömään niin sitten vaikkapa proteiinipatukoita, heraa tjsp. mukaan.

IMHO: ihminen ei ikinä ole niin kiireellinen etteikö ruokailuja saa päivään mahtumaan. Enkä tarkoita mitään lämmitä sapuskaa vaan ihan vaikka rahka, tonnikala, raejuusto välipaloja.
 
rocky6 sanoi:
250g rahkaa yritän vetää joka ilta.
Click to expand...

Ei riitä alkuunkaan.

Noista tulee yhteensä jotain 30g hyvää proteiinia/päivä + ~30g rahkasta. Eli kolmasosa siitä mitä sun pitäs syödä. Jos laardia on oikein perkeleesti niin ei sitä sitten tartte ihan tosta määrästä pitää kiinni. Dietillä kuitenkin ottaisin mielummin yli 2g/kg kuin alle.
 
No laardia on arviolta 5kg, mutta yritän lisätä tuota protskun saantia ja katsotaan mitä tapahtuu! Olisikohan vaikka rasvaton jogurtti specialK-murojen kanssa hyvä aamuksi? vaihtaa vaikka toisen leivän moiseen. Pitääkin hamstrata kunnolla tonnikalaa ja rahkaa kaappiin. Kiitoksia Jakobille neuvoista.
 
rocky6 sanoi:
No laardia on arviolta 5kg, mutta yritän lisätä tuota protskun saantia ja katsotaan mitä tapahtuu! Olisikohan vaikka rasvaton jogurtti specialK-murojen kanssa hyvä aamuksi?
Click to expand...
SpecialK:ssa taitaa olla 14g sadassa proteiinia, että ihan hyvin, kyllä se aamiaiseksi kelpaa, kilokaloreitakin "vain" 365 / 100 g. Valitettavasti muroissa usein on sokeria, tämän takia itse käytän lähes sokerittomia myslejä.
Jos Rocky haluat säilyttää lihaksiasi, niin sun pitäisi syödä ainaski 135g-180g proteiinia päivässä. Tämä tarkoittaa esim. 4½ rahkapurkkia, tai 5 purkkia tonnikalaa (130g/purkki). Parhaiten keho tykkää, kun jaat niin, että purkki kaksi rahkaa, yksi tonnaria, ehkä raejuustoa, kananrintaa, sekoittelet niin, että tuo tarve täyttyy. Noin vähillä proteiineilla mitä nyt saat, keho tekee pahaa lihaksillesi rasvan ohella.
 
Jep, tässä nyt hieman hakenut suuntaa ruokailulle. Voisin yrittää korvata kaikki leivät juuri tonnikalalla, raejuustolla ja rahkalla. Muutenkin taitaa olla energian saanti juuri nyt liian alhainen kun väsy iskee turhan helpolla. Testailenpas näitä ja kerron tuliko muutoksia.
 
rocky6 sanoi:
Jep, tässä nyt hieman hakenut suuntaa ruokailulle. Voisin yrittää korvata kaikki leivät juuri tonnikalalla, raejuustolla ja rahkalla. Muutenkin taitaa olla energian saanti juuri nyt liian alhainen kun väsy iskee turhan helpolla. Testailenpas näitä ja kerron tuliko muutoksia.
Click to expand...

No ei tossa sun ruokailussa liikaa noita kaloreitakaan ole, joten teeppä vaikka tonnikalavoileipiä :thumbs:. Ilallla sitten noi leivät yms pois ja vaikka rahka + mehukeitto kombo siihen. Tässä oli lyhyt oppimäärä diettaukseen :).
 
rocky6 sanoi:
No laardia on arviolta 5kg, mutta yritän lisätä tuota protskun saantia ja katsotaan mitä tapahtuu! Olisikohan vaikka rasvaton jogurtti specialK-murojen kanssa hyvä aamuksi? vaihtaa vaikka toisen leivän moiseen. Pitääkin hamstrata kunnolla tonnikalaa ja rahkaa kaappiin. Kiitoksia Jakobille neuvoista.
Click to expand...

Menee saivartelun puolelle, mutta taidat olla aika lähellä kisakireyttä, jos laardia on 89 kg:n varressa vain viisi kiloa. :eek: :D

Rasvattomassa jogurtissa ei ole juurikaan proteiinia. Syö aamulla murojen kanssa vaikka koko purkki maitorahkaa tai kunnon satsi heraproteiinia niin päivä alkaa paremmin. Mielummin jätä ne murot pois ja syö iso lautasellinen rehellistä kaurapuuroa. :thumbs:

Ja lisää kaloreita tuntuvasti. Painan itse parikymmentä kiloa vähemmän kuin sinä ja arvioisin syöväni dietillä kaksi kertaa enemmän kaloreita ja kolmisen kertaa enemmän proteiinia.
 
Ei todellakaan ole kisakunto lähellä, mutta tosiaan viime kesänä aloitin 100kg painosta niin hyvin on alkanut homma, varsinkin kun vasta nyt alkaa tajuamaan niksit ja tekniikat. Ruokailua pitää tosiaan parantaa kun ei näillä syömisillä aivotkaan pelaa, mikä ei ole hyvä asia kun aika vaativat opinnot missä pitäisi juuri muistaa (oikis) :( Mutta tästä se lähtee!
 
Kyllä tuossa rasvattomassa jogurtissa samat proteiinit on kun rasvattomassa maidossakin. Riippuu tietysti siitä kuinka paljon sitä syö saako vähän vai paljon proteiinia. Kepullinen (3-4 dl) tuota silloin tällöin on ainakin hyvänä lisänä proteiininsaantiin (10-13 g).
 
6:00 Purkki rahkaa, branflakes rasvattoman maidon kanssa + 2 ruokalusikkaa öljyä + vitamiinit

10:00 Purkki rahkaa + 2 palaa täysjyvä real

14:00 Tonnikala öljyssä+Raejuusto + 1 pala täysjyvä real

18:00 Palautusjuoma: bulls recovery + bullsbasic

19:00 Purkki rahkaa + 4 kananmunaa (3:sta pelkkä valkuainen)

22:00 Protskua: bullsbasic

En oo tarkkaan kaloreita ja suhteita laskenut, veikkaus on jotain 2000-2500kcal.
 
rocky6 sanoi:
Ruokailua pitää tosiaan parantaa kun ei näillä syömisillä aivotkaan pelaa, mikä ei ole hyvä asia kun aika vaativat opinnot missä pitäisi juuri muistaa (oikis) :(
Click to expand...
Välipaloja kehiin, että saat verensokerin pysymään tasaisena. Voit hyvin syödä tölkin rahkaa / raejuustoa tai vetää jonkun proteiinidrinkin samalla kun teet muuta.

Aamiaiseenkin voit vähintään tuplata leipämäärää, kunhan se on jotain kuitupitoista. Sekin antaa tasaisesti energiaa aamupäivään.

Kahvittelu iltaisin häiritsee ainakin mulla unta, kokeile olla ilman pari päivää josko olisit pirteämpi aamuisin.
 
kysynpä täälä syömiseen liittyvässä topicissa että mikä avuksi kun aamulla ei ole nälkä?
7.00 herätys-->naama&hampaat pestään
7.15 aamiainen, yleensä lasi maitoa ja leipää, päällä tonnikalaa. joskus joku hedelmä ja lasi vettä. tuon leipäparin syömiseen menee 15 minuuttia vaikka kuinka ahtaa.
pitäisikö nousta vaikka 6.20 ja odottaa että nälkä "heräisi"? olis mukava vaa ahtaa vähän lisää kaloreita nii ei heti väsähtäis koulussa...
 
Miten myöhään illalla syöt ja kuinka raskasta (rasvaista) ruokaa? Voi viedä raskas illallinen vielä aamiaisellakin ruokahaluja.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom