Dieettiruokailunne

[qaz99qaz]

Paljonko tuosta suunnilleen tulee kaloreita. Itse saan 2400-2600 kcal/pvä.Proteiinia n. 210 g/pvä. Mitat 186cm 92kg. Tällä hetkellä on menossa HST:llä 9 päivän treenitaukovaihe. Lauantaina alkaa uusi sykli, jolloin ajattelin kaloreita taas hieman nostaa.

Tossa on mutu laskennalla vähä alle 2000 kaloria. Syy vähyyteen, että päivän suurin aktiviteetti oli postaus tänne. SAli päivinä kaloreita ehkä 2300 ja proteiinia 200g. Mun peruskulutus on varmaan todella vähän koska en tee juuri mitään paitsi sali+aerobinen.
Ei kai noin vähillä kaloreilla vähätkin lihat lähe?
Ongelmana just se että jos kaloreita lasken vähän en laihdu grammaakaan.

 

[Counani]

Tossa on mutu laskennalla vähä alle 2000 kaloria. Syy vähyyteen, että päivän suurin aktiviteetti oli postaus tänne. SAli päivinä kaloreita ehkä 2300 ja proteiinia 200g. Mun peruskulutus on varmaan todella vähän koska en tee juuri mitään paitsi sali+aerobinen.
Ei kai noin vähillä kaloreilla vähätkin lihat lähe?
Ongelmana just se että jos kaloreita lasken vähän en laihdu grammaakaan.

Sun peruskulutus on suunnilleen tuo 2000 kcal tai hiukka alle. Mulla on myös tuo kulutus tosi pientä salin lisäksi, koska opiskelen tällä hetkellä enkä aerobista tee ollenkaan. Mites usein siellä salilla viihdyt ja kuinka rankkoja treenejä? Entä aerobinen? Kyllä se päivittäinen kulutus tuonne 2300-2600 kcal nousee äkkiä vaikka ei työ paljon rasittaisikaan. Ikuinen kysymys on tietty miten pystyy saamaan aikaan lihaskasvua ja laihduttamaan samaan aikaan. Tuohon voipi löytyä söötsillä paljonkin Threadejä. Hulkkia lainatakseni kannattaa keskittyä jompaan kumpaan kerrallaan. Ei sitä lihasta järkevästi laihduttaen niin hirveästi haihdu. Ketogeeninen taitaa olla ainoa konsti saada kunnolla plussakaloreita samalla kun laihduttaa. En sitten tiedä miten treeni ketolla kulkee. Toisilla kulkee toisilla ei. Ei kun testailemaan
:thumbs:

 

[qaz99qaz]

Sun peruskulutus on suunnilleen tuo 2000 kcal tai hiukka alle. Mulla on myös tuo kulutus tosi pientä salin lisäksi, koska opiskelen tällä hetkellä enkä aerobista tee ollenkaan. Mites usein siellä salilla viihdyt ja kuinka rankkoja treenejä? Entä aerobinen? Kyllä se päivittäinen kulutus tuonne 2300-2600 kcal nousee äkkiä vaikka ei työ paljon rasittaisikaan. Ikuinen kysymys on tietty miten pystyy saamaan aikaan lihaskasvua ja laihduttamaan samaan aikaan. Tuohon voipi löytyä söötsillä paljonkin Threadejä. Hulkkia lainatakseni kannattaa keskittyä jompaan kumpaan kerrallaan. Ei sitä lihasta järkevästi laihduttaen niin hirveästi haihdu. Ketogeeninen taitaa olla ainoa konsti saada kunnolla plussakaloreita samalla kun laihduttaa. En sitten tiedä miten treeni ketolla kulkee. Toisilla kulkee toisilla ei. Ei kun testailemaan
:thumbs:

Salilla käyn neljästi viikossa ja kyllä tulee aika kovaa treenattua. Oon muuten treenannu noin 5 vuotta välillä vähä vähemmän aktiivisesti. Aamu aerobista vedän noin 2 kertaa viikossa ehkä puol tuntia kerrallaan ku en enempää jaksa. Kolmena sali päivänä viikossa poljen pyörää salin päälle 20 minuuttia. oon ton tosi seikan hyväksyny että lihaskasvua ja laihtumista on turha odottaa samaan aikaan. Mulla oliski nyt tarkotus laihduttaa niin että laihdun oikeesti ja että lihoja lähtee samaan aikaan mahdollisimman vähän. Toi keto ei oo mun juttu kokeilin sitä joskus ja oli koko ajan paska olo pyörrytti jne.

 

[Jakob]

Ketogeeninen taitaa olla ainoa konsti saada kunnolla plussakaloreita samalla kun laihduttaa. En sitten tiedä miten treeni ketolla kulkee. Toisilla kulkee toisilla ei. Ei kun testailemaan

Eipä voi ketollakaan vedellä plussilla jos laihtua mielii. Sarjakestävyys on meikäläisellä kärsinyt ketoilun aikana. Johtuu varmaan lihaksen glykogeenivarastojen tyhjyydestä?

 

[Counani]

Eipä voi ketollakaan vedellä plussilla jos laihtua mielii. Sarjakestävyys on meikäläisellä kärsinyt ketoilun aikana. Johtuu varmaan lihaksen glykogeenivarastojen tyhjyydestä?[/QUOTE

On tainnut mulla mennä tuo ketohommeli jostain kohtaa ohi. Pitää varmaan käyttää söörtsiä No meikäläisen tietämys ketosta rajoittuu noihin Atkinsin kirjoihin, muuten en ole asiaan perehtynyt. Olisko muuten jotain hyvää linkkiä noihin ketohommiin?

 

[Viikate74]

Enpäs ole ennen varsinaisesti diettaillut mutta nyt olen neljättä viikkoa niukalla safkalla. Ei varsinaisia tavoitteita mutta jos vatsat saisi esiin.

Ruokailu menee lähinnä fiilispohjalta mutta periaatteena että mahd. vähän. liekkö liian vähän.
Lähtöpaino 90, pituus 184.

Nyt 84 kiloa.

Ruokailu oli toissa viikon todella niukkaa, lounas luokkaa 4 näkkileipää, päällä lidlin 3% leikkelekinkkua. sama illalla, teetä jossa vähän hunajaa.

Nyt vähän enemmän, mutta kaikkea kovin hiilaripitoista välttelen.

Paljon vettä, tunnin lenkki iltaisin ja 3 krt sali/viikko.

Kiire ei ole mutta miten olisi viisasta toimia jotta saisi kesäkunnon jossain välissä. Tarkoitus on kyllä jatkossakin katsoa mitä syö ja yrittää pitää saavutettu kunto.

Vinkkejä yms.

 

[tiieitiijuu]

aamupala: desi heraa maidon kanssa, ruisleipää / kaupan kämänen hampurilainen 12:31:2
palautusjuoma desiheraa, 2 täyttä ruokalusikallista hiilareita
12:00-13:00 0,5l maitoa, n. 300g jugurttia ja ruisleipä
15:00 desi heraa maidon kanssa
17:00 paketti jauhelihaa
20:00 0,5l maitoa + tonnikala purkki
kun ei ole treenipäivä aamulla lenkki tyhjään mahaan ja aamupala vasta 10-11 aikaan loppuruokailu samalla lailla.
lähtöpaino 97kg nyt 91,5kg
pituus 182cm
rasvaa 4-6kg vielä poistettavana

muuttaisitteko tuosta jotain ?

 

[Mixu]

aamupala: desi heraa maidon kanssa, ruisleipää / kaupan kämänen hampurilainen 12:31:2
palautusjuoma desiheraa, 2 täyttä ruokalusikallista hiilareita
12:00-13:00 0,5l maitoa, n. 300g jugurttia ja ruisleipä
15:00 desi heraa maidon kanssa
17:00 paketti jauhelihaa
20:00 0,5l maitoa + tonnikala purkki
kun ei ole treenipäivä aamulla lenkki tyhjään mahaan ja aamupala vasta 10-11 aikaan loppuruokailu samalla lailla.
lähtöpaino 97kg nyt 91,5kg
pituus 182cm
rasvaa 4-6kg vielä poistettavana

muuttaisitteko tuosta jotain ?

Elä ihmeessä muuta, jos noin hyvin pudonnut ja enää muutama kilo jäljellä.
Vaikka toi "kaupan kämänen hampurilainen" tietty kuulostaa tosi terveelliseltä.

 

[Spyrbeli]

Pitääkö proteiiniä syödä dieetillä vähintään 2g/painokila vai rasvaton painokilo, ettei menetä lihasta? Paljonko mun pitäis syödä, suunilleen paino 95kg? pitäis pudotaa 10-15kg! :whip:

 

[Jakob]

Joo, pitää muistaa, että Sears myy itse tuota "farmaseuttisen tason kalaöljyä" (on muuten hinnoissaan) ja ainakaan Searsin itsensä mukaan Jenkkilässä ei (tuon hänen oman litkunsa lisäksi) ole muuta kuin yksi hänelle tarpeeksi tasokas öljy. Joten mainospuhesiivilän saa ottaa käyttöön. Ravinto-osuus kyllä muuten kuulostaa ihan loogiselta. Ja kyllä tuo kalaöljykin ainakin olkapäiden väliin vaikuttaa. :D

Juu farmaseuttisen tason kalaöljy se olikin. Olisi pitänyt muistaa, kun tuota sanaa ei kirjassa säästelty .

Kyllä pisti meikäläistä naurattamaan kanssa, kun tarkistin nämä ft kalaöljyn myyjät. Searshan oli siellä toisena mukana . Sinällään kirja piti sisällään ihan asiaa kuten hyvin tietoa rasvoista yms. Mutta olisi voinut kirjoittaa vähän pienemmällä hypetyksellä tuon kirjan, eikä vaan puffatakseen omaa tuotetta. Meikäläisen silmissä tuollainen laskee kirjan arvostusta melkoisesti. Tulee mieleen nämä nöksnöks tuotteet jotka pelastavat elämän siinä sivussa, kun massaa tulee yhden Colemannin verran :D.

 

[Jakob]

Pitääkö proteiiniä syödä dieetillä vähintään 2g/painokila vai rasvaton painokilo, ettei menetä lihasta? Paljonko mun pitäis syödä, suunilleen paino 95kg? pitäis pudotaa 10-15kg! :whip:

Älä ainkakaan alle tuon 2g/kg jätä.

 

[deikka]

olen nyt dietillä ja pitäisi tuota rasvaa saada vähäsen pois vatsan seudulta.painoa sellanen 50kg ja nuori mies.sali 3x viikossa, juoksu lenkki 2xviikossa.
kysymykseni on et voinko syödä viikonloppuna molempina päivinä vähän enemmän kun muina päivinä vai haittaako diettiä paljonkin?
eli tässä on ma-pe ruoka arvot: (treeni päivänä ihan pikkasen enemmän.)
Energiaa 1073kcal
Proteiineja 100g
Hiilihydraatteja 100g
Rasvaa 30g

ja sit viikonppuna olisi molempina päivinä tälläinen.(voi olla pikkasen enemmänkin)
Energiaa 1322kcal
Proteiineja 98g
Hiilihydraatteja 161g
Rasvaa 64g

mut sunnuntaina sitten tuo rasva määrä ei olisi noin korkea.
tuohon rasva määrään kuuluu joka päivä se 2rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä.lauantaina tuo rasvan määrä on vaan korkeempi kun sillon tulee syötyä tuota lihaa,kanaa ja sitten kastikkeita ja niihin kastikkeisiin kuuluu pistää rasvaa jonkin verran.

 

[Ungo]

....

Hyvä mies, älä rupea 50kg:sta laihduttamaan! Kasvata sitä lihasta sinne kroppaan ensin ja vasta sitten ottamaan poispäin tavaraa, ei ole juuri mitään järkeä tuossa painossa ruveta enää laihduttamaan.

 

[Hovinarri]

Deikka: Kuinka pitkä olet? Ja minkä ikäinen?

 

[Daug]

Salia 3 kertaa viikossa, aamuaerobinen 4 kertaa viikossa nyt. Ruokailu suurinpiirtein seuraavanlainen:

Aamupala klo 07-08
- 1 prk ehrmann + jogurttia
- 2 palaa ruisleipää tai 1dl kaurahiutaleita
- Vitamax

Lounas klo 12
- jotain koulun sapuskaa, yritän kattoo et tulee joku 30g protskuu
- c-vitamiinii

Palautusjuoma klo 16.30
- N-large
- c-vitamiinii

Ruoka klo 18.00
- jotain lihaa + makaronia/riisiä/perunaa
- salaattii ja maitoa
- 1rkl rypsärii
- c-vitamiinii

Iltaprotskut klo 21->
- ~1dl calsium caseinate + ½ dl pure whey
- 1rkl rypsärii + 1rkl kalanmaksaöljy


Toi ruokailu todellakin vaihtelee päivittäin aika rutkasti aikataulusta riippuen... mutta pääasiallisesti koostuu jotenkin noin. Välillä jos pitkä päivä koulussa ni heradrinkki siinä 9.30 tai 14.30...

Kaloreita en oo laskenu mutta veikkaisin jotain ~2000 kcal riippuen tosiaankin päivästä... En oo ruokavaliota vielä pahemmin viilaillut (aerobista vaan lisännyt) muuta kuin välttämällä kaikkee makeeta. Onko toi ok?

P.S. Mikäs ois kätevä vihannes/hedelmä jonka vois välipalana vetää naamaan rahkojen tai muiden ohella?

 

[Bloo]

Daug itse vedän aina rahkan kanssa jotain hedelmää ja sekoittelen siihen leseitä maun mukaan. Yleensä omenia&kiivejä pilkon sekaan niin hyvää tulee, jos vielä sattuu olemaan makean nälkä niin vähän funlightiä sekaan.

 

[VelttoV]

Itse syön aamiasella hitaampia hiilareita kohtuullisen paljon, vaikka dieettaisinkin. Pysyy vireystaso hyvänä. Makeuttamattomassa Alpen myslissä on proteiinia yli 12g/100g, joten tuon kun vetää rasvattoman maidon kanssa lärviin, ei tarvitse ola kovinkaan luova, että saa sen proteiinimäärän täytettyä. Esim 150g + 2dl maitoa = 25g proteiinia.

Päivällä normaalia ruokaa, mutta proteiinipainotteisesti. Enemmän salaattia vähemmän perunaa/riisiä/pastaa. Lihaa/kalaa/kanaa järkevästi.

Hyvä salaattiruoka on kreikkalainen salaatti. Tähän tulee oliiveja, kurkkua´, tomaattia, jäävuorisalaattia ja Arlan 3% fetaa (18g protskuja/100g). Salaatinkastikeena oliiviölypohjainen kastike, jossa voi olla myös rypsäriä. Naamaan rasvattoman maidon kera ja ohessa näkkileipä kevytlevitteellä. Erittäin terveellistä ja tulee kuitua ja vitamiinejakin.

Toinen hyvä salaattiruoka on tehdä tonnikalasalaatti. Käytän valmiiksi maustettua tonnikalaa, niin ei tarvitse salaatinkastiketta.

Joskus teen ateriankorvikepirtelön maitorahkasta, banaanista sekä kaakaojuomasta. Mukaan rypsäriä. Toinen vaihtoehto on korvata banaani ja kaakao pakastemarjoilla. Mutta vaatii sokeria hieman mukaan.

Iltapalana on se raejuusto, tai maitorahka hyvä.

 

[Trinity]

Pistänpäs minäkin ruokailujani tänne, ja mielellään ihan arvioitavaksi… Että kommenttia kehiin!! Tällä tyylillä on ainakin treenit kulkeneet todella hyvin. Pientä kiristymistäkin siis havaittavissa. Joka päivä nyt ei ihan näin tän kaavan mukaan mennä, mutta treenipäivinä pyrin tähän malliin, kun olen sen toimivaksi todennut, eli treeni kulkee ja rauta nousee! Treenipainot on jopa kasvaneet nyt 3 viikkoa kestäneen dieetin aikana.

Tiedän että rasvat painottuu ehkä liiaksi aamuun ja lounaalle, mutta lesitiinit jos siirtää iltapalalle, niin onko ne hyvä olla treenin jälkeisessä ateriassa?

Ja miten ois järkevää muuttaa kun kalorit alkaa tippumaan 1600 ja lopulla 1500? Paljoo en aio tiputtaa, vaan lisään mieluummin pikkuhiljaa aerobista.

Lepopäivinä tai siis salitreenittöminä päivinä syön iltaa kohti tietty vähemmän hiilaria, eli ei enää mitään puuroja, vaan munakasta tai rahkaa ja semmosta.

No tässä tulee:

Työt klo 8:00 – 16:00

Aamu klo 7:30
Puuro: Elovena 40g, vehnälese 10g + kuitusoppa 1dl
Kahvi, kevytmaito 1dl
Raejuusto 100g
+
Lesitiini 10g
Mivitotal plus 1rkl
Bevitabs
Valkosipuli-puriste

Lounas klo 11:45
Täysjyväriisi 100g
Herne-maissi-paprika 100g
Herkkusienet n. 100g
Kalkkunajauheliha 125g

Välipala klo 14:00
Omena

Mikä-lie-välipala-ruoka 16:45
Kasvissosekeitto 400g
Rasvaton raejuusto 100g
Ryvita x2
Kavlin 3% juustolevite 20g
Polar 5% juusto 30g

Kreatiini 5g

TREENI

Palautusjuoma klo 20:30
Whey 3 25g, Malto 20g, kreatiini 5g

Iltapala klo 22:00
Puuro: Elovena 40g, Vehnälese 10g + kuitusoppa 1dl
Raejuusto 150g
+
Kalaöljyt
Mivitotal plus 1rkl
Magnesium
Kalkki
Maitohappobakteerit


Yhteensä
1700 kcal
151g pr = 36% (josta 116g ”hyviä” )
171g hh = 40%
45g r = 24%

Ajat on noin-aikoja, mutta suunnilleen noihin aikoihin sitä ruokaa suuhun menee.

 

[setae]

Tjoo, dietillä nyt minäkin, taas. Ensimmäistä kertaa koitan painoa (tai no, läskin määrää) saada laskettua niin, ettei voimat katoaisi

Sali neljästi viikossa, päälle 2 kertaa salibandya, ja joka arkiaamu 10min stepperiä/15min kuntopyörää heti herättyä.

Aamiainen joko kaura/ruispuuroa, mysliä+maitoa tai täysjyvä realia ja polar-juustoa, sekä rkl oliiviöljyä.

Lounas ja päivällinen (ja kenties illallinen) koostunut nyt melkein aina samoin; salaattia, raejuustoa, ja soijarouheeseen tehtyä chili con carnea Salaatin kastikkeena oliiviöljyä.
Vaihteluna ateriassa ollut muutamana päivänä kauramakarooni/pinaattilettulisäys.

Iltapala ja välipalat 200-400g raejuustoa, mahd. jälkiruokana mansikoita ja valion maitorahkaa.

Kahvia iltapalaa lukuunottamatta melkein joka välissä; aamiaisen yhteydessä myös kalanmaksaöljyä, sinkkiä&magnesiumia, kromia ja multivita-poretabletti.

 

[Reikähuuli]

Joo eli moi, itselläkin tarkoitus olis aloittaa ensimmäinen dieetti enskuun alusta. Tässä lähtökohdat:

Ikä 20 Pituus 172 cm ja paino 83 Kg rasvat ~15-20

Klo 6 Herätys ja 30-45 min aamulenkille

Klo 7-8 Aamupala:

2 dl eloveena kaurahiutaleita
4 dl rasvatonta maitoa
3 keitettyä kananmunan valkuaista + 2 real täysjyvä leipää

Klo 10 Välipala:

140 g euroshopper tonnikalaa öljyssä
10 g rypsiöljyä

Klo 12 Punttitreeni (joka toinen päivä)

Klo 13: Palautusjuoma;

Whey3 50g
Malto 30g
+ 4 dl rasvatonta maitoa

Klo 15: Lounas;

1 dl pitkäjyvänen riisi
2 kanankoipea
4 dl rasvatonta maitoa
10 g rypsiöljy

Klo 17 Välipala;

25 g Whey3 + 2 dl rasvatonta maitoa
10 g rypsiöljyä

Klo 19: 30 min juoksulenkille (joka toinen päivä)
jonka jälkeen;

140 g euroshopper tonnikalaa öljyssä
4 dl rasvatonta maitoa

Klo 21-22 Iltapala:

2 dl rasvatonta maitoa
1 banaani
1 real täysjyvä leipä
10 g rypsiöljyä

Klo 23.00 nukkumaan


Päivänsaanti:

2 dl eloveena kaurahiutaleita
3 real täysjyvä leipää
3 kananmunan valkuaista
75 g Whey3
30 g Malto
280 g euroshopper tonnikala öljyssä (joista kaadan suurimman osan öljyistä pois)
2 kanankoipea
1 dl pitkäjyvänen riisi
2 l rasvatonta maitoa
40 g rypsiöljyä
1 banaani


Eli sillon kun ei ole punttitreeniä käyn tuossa 19.00 aikaa 30 min iltalenkillä, eli joka toinen päivä + sitte jokapäiväinen aamulenkki.
Onko ruokapuoli ok vai tuleeko liikaa jo syötyä? Mitä tulisi vaihtaa? En pysty syömään raejuustoa. Rahkasta en tiedä, mitä rahkaa suosittelette (hyvän makuisia)?

Kertokaa mielipiteitä yms vinkkejä.

:kippis1: