Dieetti+1jakoinen treeni

[Dynamite88]

moro.. Nyt tarvis vähä mielipiteitä kokeneilta et mitä ois parannettavaa täs mun noin 18viikon kestävältä dieetiltä (helvetiltä:D)

eli mites on.. kantsiiko 1-jakoista tehä dieetillä? Sarjat tehen loppuun, tottunu tekeen loppuun :( Pitää yrittää tästä eteenpäin jättää yks toisto varastoon. Treeneis menee n.80min ja iha ok jaksanu viel tähä asti. Aerobista tulee 2-3krt /viikko. Kalorit 2000-2500kcal, Aterioita 5-6päiväs ja protskua 200g/päivä. Hiilareita ei enää yleensä kello 6 jälkeen vaan protsku+öljy drinkkejä! Salitreenit tulee tehtyä aina päiväl.

ma:
Kyykky 3*3-6
Kulmasoutu 3*5-10
Pena 3*3
Pystypynnerrus 3*4-8
Ranskalainen pun suoratanko 3*5-10
Hauis suoratanko 3*5-10
Pohkeet ist/seisten 3*8-20
vatsa 3*6-15

ti: Intervalli/aerobinen

ke:
Yhden jalanprässi 3*4-10
alatalja/kulmasoutu 3*8-15
Pena/vinopena/joku hilanvitkutin 3*5-10
viparit/olkapääsoutu/pystypunnerrus kp 3*
ojennukset taljassa 3*8-10
haukkari kp 3*6-10
pohkeet ist/seisten 3*8-20
vatsa 3*6-15

to: Intervalli/aerobinen

pe:
Kyykky 3*3-6
mave 3*3-6
pena 3*3
Pystypunnerrus tanko 3*4-8
Ranskalainen pun suoratanko 3*5-10
haukkari suoratanko 3*5-10
pohkeet ist/seisten 3*8-20
vatsa 3*6-15

pe/la/su: Intervalli/aerobinen

Intervalli kestää n.15min ja hakkaan säkkii, Aerobinen kestää 30-60min ja hakkaan säkkiä tai poljen kuntopyörää.

Paino tippunut about 0,5kg/viikko.

 

[zahula]

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1140463

Tuossa on semmonen 1-jakonen rääkkitreeniohjelma suunniteltu nimenomaan laihduttamiseen ja lihasmassan ylläpitoon. Voin sanoa, että yhtä helvettiä tuo on mutta ainakin toimii.

 

[Janpa]

Tuos sarjojen loppuun asti vetämisen jättäisin pois, veikkaan että aika äkkiä ylikunto iskee. Mulla ainakin on hyvin toiminu 1-jakonen, nyt 3 viikkoo diettailtu ja joissakin liikkeissä sarjapainot noussu

 

[Dynamite88]

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1140463

Tuossa on semmonen 1-jakonen rääkkitreeniohjelma suunniteltu nimenomaan laihduttamiseen ja lihasmassan ylläpitoon. Voin sanoa, että yhtä helvettiä tuo on mutta ainakin toimii.

vaikuttas iha hyvältä toi ohjelma mitä nyt tajusin siitä.. ei vaa toi englanti täysin taitu. paska homma:wall:

joo ja tosiaan pitää yrittää jättää tekemättä noi sarjat loppuun.. nouse kohta enää nuita vähäsiäkään painoja ku vetää aina loppuun.

 

[Dynamite88]

kuis muuten dieetillä noi väliviikot/kevyemmät viikot? Kuinka useesti ja tehäänkö sillo aerobista/salia ja jos tehdään nii tehdäänkö normaalisti?

 

[Franss]

moro.. Nyt tarvis vähä mielipiteitä kokeneilta et mitä ois parannettavaa täs mun noin 18viikon kestävältä dieetiltä (helvetiltä:D)

eli mites on.. kantsiiko 1-jakoista tehä dieetillä? Sarjat tehen loppuun, tottunu tekeen loppuun :( Pitää yrittää tästä eteenpäin jättää yks toisto varastoon. Treeneis menee n.80min ja iha ok jaksanu viel tähä asti. Aerobista tulee 2-3krt /viikko. Kalorit 2000-2500kcal, Aterioita 5-6päiväs ja protskua 200g/päivä. Hiilareita ei enää yleensä kello 6 jälkeen vaan protsku+öljy drinkkejä! Salitreenit tulee tehtyä aina päiväl.

Moro, itse oon kuukauden päästä aloittamassa aika samantyyppistä kokonaisuutta, myös ensimmäistä kertaa pitkään aikaan teen 1-jakoista. Olisi mukava kuulla sulta, miten homma etenee niin henkisellä kuin fyysiselläkin puolella. Mites, minkäkokoinen jässi olet? Itseltä puuttuu vielä toi lopullinen päätös aloituskalorimäärästä, koska viimeksi kun dieettasin, aloitin 2000 kcal per päivä ja se oli kyllä liian vähän. Omat mittani tällä hetkellä ovat 184 cm/85,5 kg. Dieetin alkaessa ollaan varmaan jossain 87 - 88 kg:ssa.

 

[Ocha]

Katos vaan. Ihan sama meininki meikäläiselläkin! Eli siis yksjakosella HST-treenillä helmikuun alussa tulisi aloittaa dieetti. Saliohjelma ja aeroobiset on nyt suunniteltu aika pitkälle loppuun ja nyt työstön alla olisi opetella oikeanlainen ruokavalio.

Olisi mukava vaihtaa kokemuksia ja jutella enemmän tästä, ku kerta kaikki ollaan samantyyppistä kuuria alottamassa. Ite on 183-184cm pitkä jässikkä ja painan sen alle 85kg

 

[Life]

Itsellä HST alkanut jo ekalla treenillä. Aprikoin tässä että diettaisinko, syklittäisinkö vai bulkkaisin tän seuraavat 2kk. Taidan syklittää, niin että viikon keskiarvo alussa noin -1000kcal ja siitä loppua kohden hieman tiukentaen. Tein tuota samaa shittiä viime kesän, erittäin runsailla aerobisilla, ja olin melko tyytyväinen kehitykseen. Aavistuksen lihaa tuli ja samalla läskiä lähti.

Siis taidan lähteä tähän remmiin mukaan: dieetti + 1-jakonen. Tsemiä kaikille!!!

edit: ainii tavoitteet. paino nyt 75kg. pudotan alle 70kg ja hommaan hieman lihaa. sen jälkeen sitten uudet tavoitteet...

 

[Ocha]

pituus?

 

[Dynamite88]

pituus 187,5cm,paino nytten 105kg... Jaa en näköjään ole ensimmäinen joka ajatteli vetää 1jakosta dieetil :D

 

[ranska]

Mäki ajattelin nyt aloitella ens viikon alusta tuota painon tiputusta. Ohjelma on aika lailla samantyylinen ja mitat oli eilen illalla 178cm ja 84kg. Saapa nähdä kuinka toimii..

 

[Juoni]

Ilmeisesti siis HST toimii myös dieetillä? Jostain käsitin että se saattaisi olla ns. täysillä -eli niin että maksimit ovat todellakin maksimeja- tehtynä liian rankka. Lienenkö kuullut perättömiä+