Dieetillä ILMAN aerobista!

[Archey]

Tuo on aina kaksipiippuinen juttu. HIIT toisaalta nopeuttaa varsinkin sarjojenvälistä palautumista, mutta lisää palautumisentarvetta miinuskaloreilla. Tosin on perusaerobisenkin treenin osoitettu lisäävän voimakatoa, kuten aloituspostissa mainittu. Päästään jälleen "mistä kukin tykkää" -periaatteeseen

Myös jokainen voimaharjoittelusessio, oli se sitten suoritettu mille lihasryhmälle tahansa, sinua lainaten "lisää palautumisentarvetta miinuskaloreilla".
Lyhyt 15 minuutin vauhtileikittelu tai HIIT ei polta muuta kuin rasvaa, boostamalla aineenvaihduntaa pari lisä kertaa viikossa niiden voimaharjoitteluiden lisäksi.

Jos mietit tuota vauhtileikittelyn tai intervallin suoritustapaa oikein ajatuksella, se on vastaava kuin prässi tai kyykkyy superpitkillä sarjoilla ja lyhyillä aktiivisilla palautuksilla ja saattaa jopa lisätä lihaskasvua offilla tai säilyttää sitä dietillä.

Kovavauhtinen aerobinen treeni jatkuessaan yli 30min aina tunteihin asti, sen sijaan polttaa jo lihastakin.

Franco Columbo kirjoittaa kirjassaan seuraavasti: "Olen puhunut juoksun merkityksestä jo aikaisemminkin, mutta mainitsen sen tässä jo uudelleen erinomaisena suoranaisesti vyötäroon vaikuttavana harjoituksena.
- Juoksu on kertakaikkiaan paras sellainen harjoitusmuoto, jossa jossa sama liike toistuu erittäin pitkänä sarjana."

Tällä tarkoitetaan suoraan sitä, että jos halutaan polttaa jenkkakahvoja, juoksu on eriomainen keskivartalo hajoite.
Useimmat jenkki kehonrakentajat, en tarkoita massa monstereita, juoksevat säännöllisesti, ainakin Pauliina Taluksen mukaan.

Miettikää millainen määrä vartalon kiertoja tulee 15min kovavauhtisessa juoksussa...

 

[beginner]

Myös jokainen voimaharjoittelusessio, oli se sitten suoritettu mille lihasryhmälle tahansa, sinua lainaten "lisää palautumisentarvetta miinuskaloreilla".
Lyhyt 15 minuutin vauhtileikittelu tai HIIT ei polta muuta kuin rasvaa, boostamalla aineenvaihduntaa pari lisä kertaa viikossa niiden voimaharjoitteluiden lisäksi.

Jos mietit tuota vauhtileikittelyn tai intervallin suoritustapaa oikein ajatuksella, se on vastaava kuin prässi tai kyykkyy superpitkillä sarjoilla ja lyhyillä aktiivisilla palautuksilla ja saattaa jopa lisätä lihaskasvua offilla tai säilyttää sitä dietillä.

...ja silti et varmaan lisäisi viikko-ohjelmaasi kahta ylimääräistä punttitreeniä viikossa?

En sano että HIIT tai aerobinen kumpikaan huonoja olisivat, mutta yhdyn tredin aloittajaan siinä mielessä että mikään cardio ei autuaaksi tee. Joka tapauksessa uskon, että porukka yleensä lisää aivan liikaa aerobista/HIITiä ohjelmaansa dieetille siirtyessä

 

[Archey]

...ja silti et varmaan lisäisi viikko-ohjelmaasi kahta ylimääräistä punttitreeniä viikossa?

En sano että HIIT tai aerobinen kumpikaan huonoja olisivat, mutta yhdyn tredin aloittajaan siinä mielessä että mikään cardio ei autuaaksi tee. Joka tapauksessa uskon, että porukka yleensä lisää aivan liikaa aerobista/HIITiä ohjelmaansa dieetille siirtyessä

Lisäisin jos tuntuisi että jokin lihasryhmä on perässä muita ja tällä hetkellä treenaan etu ja sivuolkapäitä kahdesti viikossa ja takaolkapäät kerran erikseen.
Joka tapauksessa lähes kaikki body fitness ja classic-kilpailijat uskovat anaerobiseen treeniin ja mm. Hulkki ja Wilenius antavat sille osan dietin viimeistelyssä, myös poikien superpitkät prässisarjat ovat lähes sama asia.

Ihan ilmankin pärjää mutta anaerobisen jättämien väliin omalla kohdallani ja dietilläni voi perustella vain laiskuudella.

 

[Ninni_]

Aerobisen ystävänä (kaiken muun sellaisen paitsi kävelylenkkien, jotka on pirun tylsiä) täytyy sanoa että aerobinen todellakin melkeinpä vaan vaikeuttaa dieettaamista. Nälkä on kova koko ajan ja vaatii kyllä itsekuria syödä vain pieniä annoksia pitkin päivää, vaikka tekisi mieli syödä maha kunnolla täyteen etenkin treenin jälkeen. Itse aerobisesta kuitenkin tykkään ja siitä on tullut oikeastaan elämäntapa (myös nälkään tottuu)... Punttitreeniä en tällä hetkellä tee tuon selän vamman takia, joten ei ole muita vaihtoehtoja jos ja kun haluan saada painon tippumaan. Oon nyt kuitenkin päättänyt kestää dieetin loppuun asti näin! Hyvänä puolena voin taas sanoa, että kroppa näyttää huomattavasti parempikuntoiselta kuin sellaisella samoissa rasvoissa olevalla, joka ei aerobista harrasta. Viskeraalisen rasvan arvot viimeisimmässä InBodyssä oli todella alhaiset ja myös luonnollisesti maksimaalinen hapenottokyky todella hyvä.

Mutta tosiaan jokainen tyylillään. Itse teen noita juttuja siksi, että tykkään kovasti liikkua (varsinkin musiikin mukana). Ja onhan se kiva kun ei pienestä väsähdä ;)

 

[Daiina]

Aerobinen lisää nälkää ja vie tehoja punttitreenistä.

 

[beginner]

Silläkin uhalla että tässä ajaudutaan ärsyttävään offtopic-vääntämiseen...

Lisäisin jos tuntuisi että jokin lihasryhmä on perässä muita ja tällä hetkellä treenaan etu ja sivuolkapäitä kahdesti viikossa ja takaolkapäät kerran erikseen.

Omina treeneinään? Ja eristävä olkapääjumppa on pikkusen eri asia kuin kovatehoinen juoksuharjoittelu (vieläkään sitä turhaksi tai tuhoisaksi väittämättä)

Joka tapauksessa lähes kaikki body fitness ja classic-kilpailijat uskovat anaerobiseen treeniin ja mm. Hulkki ja Wilenius antavat sille osan dietin viimeistelyssä, myös poikien superpitkät prässisarjat ovat lähes sama asia.

Ja Timba79 on tiputtanut melkein kilon viikossa helmikuusta lähtien ilman oheisharjoitteita - voin minäkin perustella kantani muiden menestyksellä. Onhan ihmiset vetäneet itsensä vaikka mihin kuntoon aerobisella/anaerobisella tai ilman. Minä myönnän kyllä että tapoja on monia, mutta ilmeisesti olet eri mieltä? Joka tapauksessa avainasia on varmasti sovittaa ruokavalio yhteen treeniohjelman kanssa.

 

[Timo Kettunen]

Yleisen hyvinvoinnin takia suosittelen kuitenkin liikkumaan jollain tasolla aerobisesti. Mikäli istumatyötä tekevä on paikallaan suurimman osan vapaa-ajastaankin, ei tulos liene paras mahdollinen vaikka painoa lähtee. Asioiden hoitaminen mahdollisuuksien mukaan kävellen ym. aktiivisuus lisää kulutusta (vaikkakin minimaalisesti) ja etenkin ranka saa liikettä. Fyysisissä töissähän (tai töissä missä ei olla koko ajan paikallaan) samaa ongelmaa ei ole. Ihmisen vartalo on kuitenkin muokkautunut suht suureen liikemäärään.

Ihan noin vaan ajatuksena

Tämä. Nythän on tutkittu, että jos koko päivän on passiivinen töissä/harrastuksissa (dataus), niin joku yksi salitreeni päivän päätteeksi ei riitä kääntämään istumisen negatiivista vaikutusta posiviitiseksi. Voisi oikeastaan sanoa, että pumppi silloin tällöin on vaan toimistotyöntekijän omantunnon hyväksi tehtyä liikuntaa, eikä siitä ole juurikaan fyysistä hyötyä. Jos lisää kärjistetään, niin aerobinen on puhtaasti terveysvaikutteista liikuntaa, eikä sillä merkityksenä ole dieetin kanssa mitään tekemistä. Hyvästä dieetistä löytyy mielestäni tasan kaksi asiaa: miinuskalorit ja itselleen mukava liikuntamuoto. Loput on teknistä hifistelyä ja voi olla tarkoitusperistä riippuen mitä tahansa.

Ihmiset jotka liikkuvat töissään paljon, saattavat liikkua todella yksipuolisesti (lapiomies), tai ergonomisesti väärin (sähköasentaja). Siksi kaikille voi lähes varauksetta suositella salitreeniä jossain muodossa (myös palauttava ja kehoa huoltava treeni voidaan laskea tähän).

Ihminen on luotu liikkumaan, ja kaikki voisivat ottaa sen "aerobisen" hyötyliikunnasta ja parantaa tällä tavalla sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, pidentää ikäänsä ja luoda itselleen parempia ikävuosia. Ruokavalio kuntoon ja salille sitten tekemään se esteettinen tulos, jos sellaiseen on tarvetta.

Ja mistä ikinä väännättekin, niin muistakaa että kaikki me ollaan niin yksilöitä, että ei meitä oikeasti voi verrata.

 

[Timba79]

Ja Timba79 on tiputtanut melkein kilon viikossa helmikuusta lähtien ilman oheisharjoitteita - voin minäkin perustella kantani muiden menestyksellä. Onhan ihmiset vetäneet itsensä vaikka mihin kuntoon aerobisella/anaerobisella tai ilman. Minä myönnän kyllä että tapoja on monia, mutta ilmeisesti olet eri mieltä? Joka tapauksessa avainasia on varmasti sovittaa ruokavalio yhteen treeniohjelman kanssa.

Lisäisin tähän sen, että myös salitreeni on kulkenut koko ajan, jossain kohtia treenipainot jopa kehittyneet suotuisasti. Edes punnerrusliikkeet ei ole kärsineet, vaikka olin perjtain treenissä todella väsynyt, sain penkissä 5x120 eikä tuo nyt ole ollut ihan kiveen hakattu juttu edes ennen dieettiä... Eli mulla tämä ainakin toimii. Aikaisemmin on alettu hieromaan sitä aerobista ja se on varmasti MINULLA vaikuttanut siihen ettei jaksa puntilla vetää täysillä. Sitte kun se vielä polttaa aikaakin niin paljon, niin ei edes ehtis reenata kunnolla. Mielummin mä meen aamuyöstä salille kun lähden juoksulenkille. Mutta se olenkin minä ja joku muu taas lähtee mielellään lenkkipolulle. Se ei ole tässä pointti, vaan se kun lähes aina täällä dieettien yhteydessä, jonkun neuvoa kysyessä, ladataan pöytään heti aerobiset. NIITÄ EI OLE MIKÄÄN PAKKO TEHDÄ jos ei halua. Kuten Kettunen sanoi, dieetti onnistuu miinuskaloreilla ja mukavalla liikunnalla. Jos ei halua pattia kasvattaa, se mukava liikunta voi olla vaikka hiihtoa tai uimista tai koripalloa tai ihan mitä tahansa kukin tykkää tehdä. Mutta punttifoorumilla voi olettaa asioiden jonkin verran pyörivän selitreenin ympärillä...

Tai siis itse olen henkeen ja vereen punttimies, joten siksi ajattelen nämä aina sitäkautta.

Jos ei kiinnosta tehdä aerobista ja haluaa polttaa läskiä lihaksen kautta pois, niin älkää tehkö sitä aerobista. Vaikka Bull hieroisi kuntopyörällä 20 tuntia viikossa, se ei tarkoita sitä että peruspunttaajan näin pitäisi tehdä. Enkä mä nyt tiedä miksi nuo vähän enempi kehittyneetkään sitä niin helvetin paljon hieroo, siksikö että aina on niin tehty vai onko tuohon jotai ihan tieteellistäkin näkökantaa? Kalorinkulutusta lisää joo, mutta eikös tuossa nyt vähä syö käärmä häntäänsä? Kulutat enempi ja joudut syömään enempi ja mitä enempi liikuntaa, sitä kovemmalla palautus jos ollaan kovemmalla tasolla?

 

[Timba79]

Paasaan tästä nyt siksi, kun olen tätä omalla kehollani testannut. Kun itseäni ihan oikeati häiritsee, että miten monen muunkin dieetit on mennee vituiksi tai jääneet kesken siksi kun ei enää nappaa lähteä sinne aamukardiolle tai sotkea sitä kuntofillaria punttetreenin perään ja kun on niin nääntynyt, ettei enää jaksa ylipäätään treenata kunnolla. Sitten loppuu motivaatio ja homma jää siihen.

Sitä on jotenkin takaraivoon hakattu että sitä aerobista on PAKKO tehdä jotta rasvaa palaa. Vaan kun olen sen nyt ainakin itse itselleni todistanut että näin ei todellakaan ole vaan paremmin menee kun ei tee ollenkaan. Varmasti itselleniki olisi hyvästä vaikka yksi kunnon setti tehdä per viikko, mutta kun ei kiinnosta niin en tee sitäkään. Tässä ois vielä kehityksen paikka, mutta kohta tulee kunnolla kevät ja alkaa hyötyliikunnat pihassa.

 

[Timo Kettunen]

Jos ei kiinnosta tehdä aerobista ja haluaa polttaa läskiä lihaksen kautta pois, niin älkää tehkö sitä aerobista. Vaikka Bull hieroisi kuntopyörällä 20 tuntia viikossa, se ei tarkoita sitä että peruspunttaajan näin pitäisi tehdä. Enkä mä nyt tiedä miksi nuo vähän enempi kehittyneetkään sitä niin helvetin paljon hieroo, siksikö että aina on niin tehty vai onko tuohon jotai ihan tieteellistäkin näkökantaa? Kalorinkulutusta lisää joo, mutta eikös tuossa nyt vähä syö käärmä häntäänsä? Kulutat enempi ja joudut syömään enempi ja mitä enempi liikuntaa, sitä kovemmalla palautus jos ollaan kovemmalla tasolla?

Raskas sarja erikseen. Jos lihaa alkaa olla useampi kymmenen kiloa, on jonkin verran tehtävä aerobista varmaan jo sen takia, että saadaan verisuonistoa kehitettyä tuomaan happea ja ravinteita tuolle lihavuoristolle. Toki kehonrakennuspuolella tehdään asioita varmaan myös siksi kun on aina tehty. Kuten joka alalla.

 

[Timba79]

Raskas sarja erikseen. Jos lihaa alkaa olla useampi kymmenen kiloa, on jonkin verran tehtävä aerobista varmaan jo sen takia, että saadaan verisuonistoa kehitettyä tuomaan happea ja ravinteita tuolle lihavuoristolle. Toki kehonrakennuspuolella tehdään asioita varmaan myös siksi kun on aina tehty. Kuten joka alalla.

Joo, eikä varmaan ihan näitä suurimpia lihavuoria tähän kannata sen enempää edes tuoda, kun ei niiden metodit ole tällaisen peruspunttaajan metodeja. Mutta aivan varmasti paljon tehdään kaikkea kun on ennenkin tehty ja kuten sanoit, ihan joka alalla. Kesti tämä itsellänikin 10 vuotta tajuta.

 

[fluid power]

Joo, eikä varmaan ihan näitä suurimpia lihavuoria tähän kannata sen enempää edes tuoda, kun ei niiden metodit ole tällaisen peruspunttaajan metodeja. Mutta aivan varmasti paljon tehdään kaikkea kun on ennenkin tehty ja kuten sanoit, ihan joka alalla. Kesti tämä itsellänikin 10 vuotta tajuta.

Onko muuten esim. tyhjällä vatsalla tehty aamulenkki täysin myytti? Itse en näitä koskaan ole tehnyt, koska on mielestäni esim. täysin järjen vastaista yrittää koko päivä syödä kolmen tunnin välein proteiinia, että keho ei vain pääse kataboliseen tilaan... sitten dieetillä kun lihoja pitäisi muutenkin suojella, niin lähetään vetämään cardioo tyhjällä vatsalla???? Mielestäni J. Hulmi sanoi jossakin, että rasvaoksidaatio joidenkin tutkimusten mukaan tyhjällä vatsalla on hieman korkeampaa, mutta vaikutus lienee marginaalinen.

Alkuperäinen threadin idea taisi olla tarvitaanko dieetillä aerobista kiristymiseen. Omien kokemusten mukaan ei ainakaan tiettyyn pisteeseen asti esim. 4-5 kertaa tapahtuvan puntin päälle tarvita, varsinkin jos salitreeni on ns. kovasykkeistä giant set-meininkiä.

Sitten voidaan miettiä mikä lasketaan aerobiseksi ja mikä ei. Käsittääkseni ns. dieettiaerobista on perinteisesti matalasykkeinen kuntopyörä/crossari/kävely ja varsinkin nämä aamulenkit. Mutuiluna luulisin, että siinä vaiheessa kun haetaan esim. Wilenius-kireyttä niin treenimäärien pitää olla ainakin ihan helvetillisen suuria tyyliin 2 treeniä päivässä, mistä toinen on "bodauspunttia" ja toinen vaikkapa mäkijuoksua, kuntopiiriä yms. Perinteinen "dieetti-cardio" tuskin tässäkään tapauksessa on se taikasana Ei tuo kisakunto kuitenkaan mikään luonnollinen tila ole ihmiselle, joten tuskin siihen kuntoon ihan luonnollisella treenimäärälläkään päästään.

Tuo kirjoittamani ei muuten edusta mitään tieteellistä tutkimusta ja on sitten täysin mutuilua... kun pitäisi imuroida...

 

[TurpoUrpo]

Onko muuten esim. tyhjällä vatsalla tehty aamulenkki täysin myytti? Itse en näitä koskaan ole tehnyt, koska on mielestäni esim. täysin järjen vastaista yrittää koko päivä syödä kolmen tunnin välein proteiinia, että keho ei vain pääse kataboliseen tilaan... sitten dieetillä kun lihoja pitäisi muutenkin suojella, niin lähetään vetämään cardioo tyhjällä vatsalla???? Mielestäni J. Hulmi sanoi jossakin, että rasvaoksidaatio joidenkin tutkimusten mukaan tyhjällä vatsalla on hieman korkeampaa, mutta vaikutus lienee marginaalinen.

Alkuperäinen threadin idea taisi olla tarvitaanko dieetillä aerobista kiristymiseen. Omien kokemusten mukaan ei ainakaan tiettyyn pisteeseen asti esim. 4-5 kertaa tapahtuvan puntin päälle tarvita, varsinkin jos salitreeni on ns. kovasykkeistä giant set-meininkiä.

Sitten voidaan miettiä mikä lasketaan aerobiseksi ja mikä ei. Käsittääkseni ns. dieettiaerobista on perinteisesti matalasykkeinen kuntopyörä/crossari/kävely ja varsinkin nämä aamulenkit. Mutuiluna luulisin, että siinä vaiheessa kun haetaan esim. Wilenius-kireyttä niin treenimäärien pitää olla ainakin ihan helvetillisen suuria tyyliin 2 treeniä päivässä, mistä toinen on "bodauspunttia" ja toinen vaikkapa mäkijuoksua, kuntopiiriä yms. Perinteinen "dieetti-cardio" tuskin tässäkään tapauksessa on se taikasana Ei tuo kisakunto kuitenkaan mikään luonnollinen tila ole ihmiselle, joten tuskin siihen kuntoon ihan luonnollisella treenimäärälläkään päästään.

Tuo kirjoittamani ei muuten edusta mitään tieteellistä tutkimusta ja on sitten täysin mutuilua... kun pitäisi imuroida...

Tästäkö timballe loppuvuodeksi kova haaste, kisarasvoihin ilman aerobista?

 

[Kotipohja]

Yhdyn kyllä Timban viestiin! Ihmettelen aina kyllä kun jengi valittelee kun voimatasot putoaa eikä jaksa reenaa niiku plussilla... Itellä on aina päinvastoin. Dieetillä kroppa tuntuu pelittävän paremmin ja treenit kulkee kovemmin ja motivaatio on kovempi. Aina tulee sarjaennätykset melkein liikkeessä kuin liikkeessä dieetillä. Tottakai se loppusuora dieetillä verottaa kun nesteitä alkaa häviämään kropasta ja ei ole enää järkeä tehä ennätyssarjoja kun loukkaantumisriski kovempi.

Ja en kyllä itsekään ole tehnyt aerobista kuin ihan lopussa, kunnes kaikki muut keinot on käytetty. Toki tekisi välillä mieli tehdä vähän krossaria tjs kun paino tökkii ,mutta malttia pitää olla ja monesti on ohjattu takaisin oikealle raiteille homma jos meinaa "lipsua". Voisin kanssa sanoa että tuo aerobisen hinkkaaminen olisi yksi asia joka estää voimien kasvamista.

Aerobinen kuuluu siis dieetille, mutta vasta sitten kun kaikki muut keinot ruokavaliossa ja treenissä on käytetty loppuun.

[E] Ja vielä tähän lisätäkseni. Amerikassa tuo aerobisen tekeminen on aika suosittua mitä olen seurannut ja lukenut juttuja niin siellä tehdään joka aamu jo ekasta dieettipäivästä lähtien sitä kävelymattoa olohuoneessa. Suomessa tunnen monia kisailijoita jotka välttelevät tuota aerobista ihan loppuun asti, ja ottavat vasta tyyliin 3/4 dieetin kohdalla ne mukaan. Ja ovat kireitä kisoissa! On siis monia tapoja tehdä nuo hommat eikä vain yhtä ja ainotta.

 

[Metallica]

Koskaan en ole dieetillä aerobista harrastanut, mitä nyt yhdellä kokeilin. Aerobinen kunto vähän kasvoi, mutta en tiedä onko se varsinkaan dieetillä hyväksi tuo kropan ylimäärinen rasittaminen. 7:ssä viikossa -11 kiloa taitaa olla kovin dieetti, ei aerobista kertaakaan, ruokailut VHH eli myös nesteitä lähti paljon.

Edelleenkin aerobinen on +95%:sti nostamassa kulutusta, loput tulevat suorituksen aikaisena (ja HIIT:issä jälkeisenä) akuuttina rasvan palamisena. Eli yksi lysti sen rasvan palamisen kannalta miten liikkuu, koska syödyn energiamäärä kulutukseen ratkaisee käytännössä palaako rasva. Oletuksena edelliseen väittämään että ainakin kolme punttia viikossa, ja ruokailut melko järkeviä. Ei ole tietoa miten käy jos vain sohvalla makailee päivät pitkät, ja ottaa vähät energiat roskasta, ainakin iltalehtien mukaan pullanmussuttuja kansalla on joku ihme ongelma pudottaa painoa.

Myöskin VHH:ta ja lyhytpastodieettiä on tullut tuon perus "syön samaa kuin massalla mutta -500kcal"-dieetin lisäksi kokeiltua. VHH ei itselle sovi, voimat ja nesteet lähtivät sen sileän tie. "Normidieetti" taas kaipaisi ehkä sitä aerobista että saisi proteiinit täyteen kaloreiden rajoissa.

Lyhytpaastodieetti taas on loistava, ei tunnut että on dieetillä, voimat ja lihat säilyy ja paino putoaa näpsäkästi.

 

[Airwalk]

Eikös se aerobinen pitäisi aina kuuluaa siihen saliharjoitteluun, meinaan tarvitseehan sitä ottaa alkulämmöt päälle ennen kuin alkaa treenaan. Itsellä se tarkoittaa 10min juoksua 5min soutua ja 10 min loppuverryttely, eli viikossa aerobista 25x5=125min. Siihen sitten päälle vielä fillarointi salilla josta tulee vielä pari tuntia lisää, pysyy peruskunto yllä ja paremmin myös paikat pysyy auki...

 

[fluid power]

Tästäkö timballe loppuvuodeksi kova haaste, kisarasvoihin ilman aerobista?

Eikös se Wileniuskin pitkälti sillä anaerobisella (puntti, kuntopiirit, mäkijuoksut, lumihankijuoksut) kisarasvoihin vetänyt. Satunnaiset aerobiset oli enemmän pään huoltoa ja ns. palauttavaa.

Double splitillä vaan punttitreeniä niin varmaan ihan mahdollista.

 

[Crrc]

Eikös se aerobinen pitäisi aina kuuluaa siihen saliharjoitteluun, meinaan tarvitseehan sitä ottaa alkulämmöt päälle ennen kuin alkaa treenaan. Itsellä se tarkoittaa 10min juoksua 5min soutua ja 10 min loppuverryttely, eli viikossa aerobista 25x5=125min. Siihen sitten päälle vielä fillarointi salilla josta tulee vielä pari tuntia lisää, pysyy peruskunto yllä ja paremmin myös paikat pysyy auki...

Mikäs se sellainen liike on johon lämmitellään juoksemalla?

Itse ainakin otan lämmöt keppijumpalla. Olkapäät ja yläkroppa aukeaa kiertoliikkeillä olkapäille ja jalat taas sitten tempausvalaa, yhden jalan kyykkyjä ja muita liikkeitä joilla käydään läpi täysi liikerata.

 

[Airwalk]

Mikäs se sellainen liike on johon lämmitellään juoksemalla?

Itse ainakin otan lämmöt keppijumpalla. Olkapäät ja yläkroppa aukeaa kiertoliikkeillä olkapäille ja jalat taas sitten tempausvalaa, yhden jalan kyykkyjä ja muita liikkeitä joilla käydään läpi täysi liikerata.

Lonkan alueen lihakset eivät lämpene ihan muutamassa minuutissa vaan kannattaa käyttää aikaa ihan kunnolla, muutenkin treeni kulkee paremmin kun alkulämmittelyssä on tullut kunnolla hiki. Pysyy samalla se kunto kunnossa niin ei heti rappusissa ala puuskuttaan...

Edit. Toisille kyllä tulee hiki jo 10min kävelyssä, eli ei sen välttämättä juoksua tarvitse olla... Mutta kyllä suosittellen aloittaamaan kuitenkin jollain cardio laitteella..

 

[Crrc]

Lonkan alueen lihakset eivät lämpene ihan muutamassa minuutissa vaan kannattaa käyttää aikaa ihan kunnolla, muutenkin treeni kulkee paremmin kun alkulämmittelyssä on tullut kunnolla hiki. Pysyy samalla se kunto kunnossa niin ei heti rappusissa ala puuskuttaan...

Edit. Toisille kyllä tulee hiki jo 10min kävelyssä, eli ei sen välttämättä juoksua tarvitse olla... Mutta kyllä suosittellen aloittaamaan kuitenkin jollain cardio laitteella..

Kuka sanoi että noita liikkeitä tehtäisiin vain muutama minuutti? Se aika mitä muut käyttää siihen että ne polkee pyörää tai kävelee niin teen yleensä noita liikekohtaisia liikkeitä. Itsellä ainakin toiminut hemmetin paljon paremmin kuin pelkkä pyöräily tai soutu.