Itse olen tykännyt tehdä Scott Abelin treenejä joissa on yhdistetty aerobinentreeni ja puntit. Abelilla on varmaan satoja ellei tuhansia vastaavia treenejä, mutta tässä yksi esimerkkinä mitä olen tehnyt:
1: Incline DB press 4 X’s 8‐10
Bulgarian Split Squats 4 X’s 12‐15 EL
2: Close Grip Pulldowns 4 X’s 10‐15
DB Forward Reaching Lunge with Side Lateral Raises 4 X’s 12
3: Seated DB Alternating Shoulder Press 4 X’s 10‐12
Spidermans 4 X’s 8‐10 ES
4: Standing Barbell Curls 4 X’s 10‐15
Elevated Push ups Between 2 MBs 4 X’s 12‐20
5: Triceps Pushdowns 4 X’s 12‐15
DB or MB Vertical Choppers 4 X’s 12‐15
6: Reverse Hyperextensions 4 X’s 12‐15
Standing Tubing or Cable Chest Presses 4 X’s 15‐20
Tämä on siis yksijakoinen treeni. Kaikki liikkeet olen tehnyt putkeen käytännössä ilman taukoja (vettä nyt välissä olen hörppinyt).
kunto kasvaa ja hiki virtaa.
Tuolla treenillä on monenlaisia toteutustapoja, mutta jos haluaa kuntoa ja kaloreita poltella, niin mahdollisimman lyhyet tauot ovat paikallaan.
Noita treenejä oli toistakymmentä erilaista joita kierrätettiin. Tein treenejä 4-6 kertaa viikossa. Yleensä jäi neljään kertaan mutta ekalla viikolla treenasin 6 kertaa.
Äkkiseltään joku vois ajatella, että yksjakosella tulee ylikunto jos treenaa liian tiheään...Ei tullut. Pari kuukautta tuota hankasin ja nyt menossa toisenlainen treeniohjelma. Ehdottomasti palaan muutaman kuukauden päästä tähän samaan treeniohjelmaan.
Parasta tuossa ohjelmassa oli se, että kunto kasvoi huimasti ja kaloreita paloi runsaasti. Varsinkin aluksi, kun kroppa ei ollut tottunut treeniin, saattoi kaloreita kulua 1200. Tosin aika harvoin treenejä tuntiin sai vedettyä.
Enää ei osaa tehdä edes treenejä jollain 2 minuutin palautuksilla. Pakko härvätä välissä jotain!
Saattoipi tulla sekavaa tekstiä mutta, kun ei paremmin osaa...
