Hyvin tuntuu rullaavan. Mukava kuulla onnistuneista esimerkeistä tämän ruokailutyylin suhteen kun se itselläkin olisi haaveissa saavuttaa. Oletko kuinka iso karpaasi mitoiltasi?
Cycle Diet - Superkompensaatiodieetti (Scott Abel)
- Keskustelun aloittaja Mikko Ellmén
- Aloitettu
Hyvin tuntuu rullaavan. Mukava kuulla onnistuneista esimerkeistä tämän ruokailutyylin suhteen kun se itselläkin olisi haaveissa saavuttaa. Oletko kuinka iso karpaasi mitoiltasi?
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 14.1.2006
- Viestejä
- 381
No enpä ole, ennen tankkausta paino on yleensä about 74.5kg. Historiaa sen verran, että punttivuosia takana useampia, välillä aktiivista, välillä vähemmän. Joskus pääsin 89 kiloon ja siitä sittä diettasin 78 kiloon. Sitten tuli pidempi tauko elämäntilanteesta johtuen, jonka aikana paino asettui tuonne 76 - 77 kg. Nyt sitten tällä cyckle tyylillä paino pyörii 74 -77 kg. Vaikuttaisi vähä siltä, että tämä kehonkoostumus on se missä kroppa haluaa olla. Ajatuksena on ollut, että alkaisi hiljalleen nostamaan noita diettipäivien kaloreita, katsotaan nyt. Tässä kuntokuvaa ennen tankkausta.
Liitteet
- Liittynyt
- 14.1.2006
- Viestejä
- 381
Mikellä kyllä metabolia kehittynyt aika nätisti tällä. Ootko hiljalleen vaan nostanu vaan diettipäivien kaloreita systemaattisesti?
Joo, nostelin niitä tasaisesti hiljalleen. Sitten otin kuukauden paussin ja söin yli reippaasti tossa reipas kuukausi takaperin ja nostin painon 102kg. Nyt aloitin cycle dieetin 3500 ja laskin parin viikon päästä 3180 kaloreihin matalana päivänä. Tällä tahdilla tankkaus tulee reippaassa viikossa. Nyt paino tippunut tosta 102 kilosta tyhjimpään 96kg.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Onko muutoksia syöntikapasiteetissa tankkauspäivinä ja vieläkö on nälkä heti tankkauksen jälkeen, kuten joskus aikaisemmin raportoit? Tämä vaikuttaisi olevan melko tavallista, kun syklitystä aloitellaan, ja "kärsin" siitä itsekin alkuaikoina. Siis siitä, että on vaikeuksia saada todella isoja ruokamääriä alas tyhjyydestä ja nälästä huolimatta, jolloin onkin helposti nälkä vielä tankkauksen jälkeen. Ja tämä vaikuttaisi kehittyvän kun dieettiä alkaa olla takana kuukausia tai mieluummin vuosia.
Mitä omaan syklitykseen tulee, niin olen kevään mittaan kokeillut hyvinkin vaihtelevia tankkaustaktiikoita, eli puolesta päivästä puoleentoista kerran, tai kahdesti viikossa. Ajoitukset olen katsonut täysin tarpeen ja aikatulun mukaan. Kenties parhaimmaksi omalle kohdalle alkaa vuosien jälkeen muodostua hieman epätavanomainen tyyli, eli tankkauspäivä joka alkaa illalla ja jatkuu seuraavalle päivälle. Tämä resonoi selkeästi parhaiten oman luontaisen rytmin kanssa (yökukkuja), joka ilmenee mm. siinä, että nälkä, ruokahalu ja syömiskapasiteetti (kaikki eri asioita) ovat koholla juuri iltaisin. Silloin on tehokkainta ja hauskinta aloittaa syöminen. Ruokaa uppoaa enemmän, tarvittaessa liki 10000 yhdellä istumalla, jolloin superkompensaatiovastekin on paras mahdollinen. Ravinnon prosessointi on iltaisin nopeaa, joten suurikaan määrä ei jää mahaan pyörimään ja vie siten yöunia, kuten on usein ongelmana aamusta-iltaan -tankkauksissa, kun syöminen tahtoo venyä melko myöhään. Seuraavana päivänä jatkan siihen asti, kunnes kropanpalaute alkaa kertoa täyttymisestä. Ellei sitten ole luvassa mitään sosiaalista tarvetta, joka hoituu helposti pienellä säveltämisellä.
Aamulla alkavan tankkauksen kesto-ongelma on ollut myös edellisen yön unien kärsiminen ihan puhtaasta odotuksesta. Kun tietää, että tankkauspäiväkin alkaa kauravalkuaisilla ja jatkuu good ol' chikenillä parin aterian verran, niin aivoilla ei ole tarvetta herättää systeemiä Abel-rytmin mukaisesti puoli viideltä syömään silmät ristissä cornflakeseja. Toki on ihan mielenkiintoista haukata ohimennen 5000kcal ilman, että olisi varsinaisesti nälkä, kuten mulla ei aamuisin juuri koskaan ole.
Treeneihin homma sopii siten, että teen voimapainotteiset jutut, lähinnä PN-kyykyn ja kässäripenkin 1-2 päivän sisällä tankkausesta ja loppuviikkoa ja seuraavaa tankkausta kohti enemmän ja enemmän pumppaillen. Tämä vaikuttaa toimivan jälleen hyvin ja kyykky lähestyy ennätyskondista hiljalleen. Jotain marginalista bodykehitystäkin reisissä, luultavasti kiitos alkuvuoden tiukan spesialisointijakson.
Oheen helvetin huonot kuvat tältä päivältä! Aamun treenikondis tyhjänä 74,2kg. Tankkaus alkoi kello 17.30 lahtelaisessa nepalilaisessa, ja heti perään Lidlin paistopisteeltä 10 KP:a, 5 suklaadonitsia, pekonijuustosämpylä, pretzel, kinkkupizza, irtosäkki sekä pari jälkkärikahvijuomaa. Suurin osa tuhoutui ennen Turun motaria. Harmitti etten ostanut enempää donitseja ja kolmatta kahvijuomaa, oli sikses maistuva combo. Kotona olen jatkanut vielä puolikkaalla leipäpaketilla, hummuksella ja parilla oluella. Nyt vielä hiukan jätskiä ja nukkumaan. Huomenna jatkuu kunnes vähintään pieni hiki ja kokovartalopumppi.
Korottelin siksi noita matalia päiviä, ettei tartte tankata niin mahdottomasti ja olenkin semmoista tuplaa ottanut sitten tankkauksessa ja pitkälti enemmän puhtaasti. Ne kympin tavoittelut on hyvin epämiellyttäviä.
Sen mä olen huomannut, että omalla kohdalla mitä puhtaammin vedän, sen paremmin tankkautuu ja sen siistimmin siitä palautuu. Eli mä pyrin kiskomaan puuroja, kreikkalaista jogurttia, tuoremehuja, alle kympin leivonnaisia jne.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 14.1.2006
- Viestejä
- 381
Olisi mukavaa jos muutkin kirjoittelisivat tankkauksien sisältöä, tässä tältä vkl:
Pe ilta: sushibuffa, n. 50 sushipalaa + iso korvapuusti
La:
Aamu: cocopops puol pussia maidolla, patonki oliiviöljyllä ja juustolla
Lounas: ilmakuivattukinkkupizza, 2 donitsia arskasta ja kahvi
Päivällinen: tuorepasta 250g, pastella tomaattikastikepurkki, oliiviöljyä, juustoraastetta, puol patonkia, karkkia
Iltapala: patonkia, perupiirakoita niin perkeleesti, kaikki mozzarellalla ja oliivköljyllä, purkki ben ja jere jäätelö
Saldona oli +3,3kg sunnuntaiaamuna josta tänä aamuna -1kg. Eilen aamulla salilla ja illalla mäkijuoksu.
Pe ilta: sushibuffa, n. 50 sushipalaa + iso korvapuusti
La:
Aamu: cocopops puol pussia maidolla, patonki oliiviöljyllä ja juustolla
Lounas: ilmakuivattukinkkupizza, 2 donitsia arskasta ja kahvi
Päivällinen: tuorepasta 250g, pastella tomaattikastikepurkki, oliiviöljyä, juustoraastetta, puol patonkia, karkkia
Iltapala: patonkia, perupiirakoita niin perkeleesti, kaikki mozzarellalla ja oliivköljyllä, purkki ben ja jere jäätelö
Saldona oli +3,3kg sunnuntaiaamuna josta tänä aamuna -1kg. Eilen aamulla salilla ja illalla mäkijuoksu.
Tämä, hyviä nuo E-miehen videot!
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Kiitos. Mulla alkaa juhannuksesta parin viikon dieettitauko, ja sitä ennen varmaankin enää yksi tankkaus. Katsotaan jos silloin olisi vlogintekosaumaa! Sisällön kannalta voisi olla mielekästä jos tulevilla katsojilla olisi heittää dieettiin liittyviä kysymyksiä, niin olisi Q&A -meininkiä pelkän ruokapornon ohessa.
Jep, kaikenlainen väkisin syöminen on aika perseestä, eikä lainkaan tarpeellista. Samaa mieltä ruokavalinnoista ja tuokin vaikuttaa olevan trendinä pidempään olleilla, eli melko "puhdasta" ruokaa tekee offipäivänäkin mieli ja sillä homma toimii parhaiten. Oma tankkaus lähtee usein käyntiin "pirusti basmatiriisiä ja joku kastike"-setillä. Myös sushi toimii mainiosti. Voisin syödä sitä riisiä paljaaltaan pari kiloa.Tänään ei kyllä kiinnostanut yhtään kokkailla, joten hain pizzan, lisää suklaadonitseja ja jätskiä. Tästä kartioin syömiset kohti iltaa, ja ennen nukkumaanmenoa normaali dieettisapuska, eli riisikakkua, paprikaa ja pähkinävoita. Huomenna kyykkäämään n.5 kilon tankkauspainon voimalla.
- Liittynyt
- 14.3.2015
- Viestejä
- 9
-Huomioitko itse kuinka paljon ruoka-aineiden kosmeettisen vaikutuksen vai välitätkö ollenkaan siitä? Abelin mielestä esim. jauhopohjaiset tuotteet, banaanit ja maito keräävät nestettä eikä suosi niiden käyttöä dieettipäivinä.
-Tuleeko arjessa päiviä jolloin et ole ehtinyt prepata eväitä ja joudut syömään rutiinista poikkeavasti? Oletko kuinka onnistunut? Tai syötkö ylipäätään dieettipäivinä silmämääräisesti arvioiden mitään jos tarjotaan eikä varsinaisesti kuuluisi ruokavalioon? Tai kuvitellaan, että olet tien päällä ja olisi buffa tarjolla, söisitkö siitä aterian silmämääräisesti?
-Sinulla on jo pitkä kokemus Cycle Dietistä, joten metabolia toimii. Joudutko vielä treenityylissä huomioimaan metabolisen vaikutuksen vai otatko välillä treenijaksoja, joissa treenaat esim. puhtaasti voimapainotteisesti? Kuinkas kun aloitit Cycle Dietin sisäänajon, oliko metabolinen treeni sinulla tärkeässä roolissa?
-Tuleeko sinulle joskus suunnittelemattomia herkkupäiviä esim. juhlien tai muun sosiaalisen takia ja tankattua ennen kuin kroppa on tyhjentynyt? Miten vaikuttaa kondikseen ja joudutko tyhjentämään kroppaa pidempään tämän jälkeen ennen seuraavaa tankkausta?
-Kauanko kesti itselläsi superkompensaatiotilan saavuttaminen? Veditkö siihen pisteeseen asti suoraan sen bulkkidieettisi vai oliko joitain välivaiheita?
Tuossa nyt muutamia jos keksit jotain höpöteltävää. Keksitään lisää jos tulee mieleen.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Voi näitä kai siihen mahdolliseen videoonkin laittaa, mutta olisin kysynyt muutenkin:
- Miten sen superkompensaation nyt sitten oikeasti huomaa? Täällä on ollut ympäripyöreitä vastauksia, että olosta ja kuun asennosta ja ties mistä, mutta vääntäkää nyt perkele ratakiskosta. Kysyn tätä ihan mielenkiinnosta, koska en ole itse siinä kondiksessa nyt enkä ehkä koskaan, että voisin tähän lähteä, joten mitään kirjaa en ala tämän takia ostamaan ja lukemaan.
- Mikä tässä on se "taika" miten tämä eroaa jostain carb nitesta tai vastaavasta? Lähes sama periaate, mutta carb nitessa pitäis vetää ketolla ja tankata vain yksi ilta. Ja se muka toimii, on rasvaprosentti sitten mikä tahansa. Miksi tämä ei toimi vaikka eroja ei juuri ole? Vai onko niin, että tällä cycle dieetilläkin saattaisi päästä tiukaksi vaikkei varsinaista superkompensaatiotilaa saavutakaan, mutta lihasta säästävät / kasvattavat hyödyt jää saavuttamatta ja Carb Niten vastaavat väittämät on markkinointimiesten keksintöä? Ota näistäkin nyt sitten selvää.
- Miten sen superkompensaation nyt sitten oikeasti huomaa? Täällä on ollut ympäripyöreitä vastauksia, että olosta ja kuun asennosta ja ties mistä, mutta vääntäkää nyt perkele ratakiskosta. Kysyn tätä ihan mielenkiinnosta, koska en ole itse siinä kondiksessa nyt enkä ehkä koskaan, että voisin tähän lähteä, joten mitään kirjaa en ala tämän takia ostamaan ja lukemaan.
- Mikä tässä on se "taika" miten tämä eroaa jostain carb nitesta tai vastaavasta? Lähes sama periaate, mutta carb nitessa pitäis vetää ketolla ja tankata vain yksi ilta. Ja se muka toimii, on rasvaprosentti sitten mikä tahansa. Miksi tämä ei toimi vaikka eroja ei juuri ole? Vai onko niin, että tällä cycle dieetilläkin saattaisi päästä tiukaksi vaikkei varsinaista superkompensaatiotilaa saavutakaan, mutta lihasta säästävät / kasvattavat hyödyt jää saavuttamatta ja Carb Niten vastaavat väittämät on markkinointimiesten keksintöä? Ota näistäkin nyt sitten selvää.
- Liittynyt
- 14.1.2006
- Viestejä
- 381
Näin omasta kokemuksestani edellisiin kysymyksiin yleisellä tasolla viitaten, mielestäni cycle dietissä on kyse aivan perusruokavaliosta diettipäivinä, jossa mitään ei vältellä, esim. hiilareita. Syödään tarpeellinen määrä kaloreita, jotta ollaan sopivalla miinuksella. Jos sitten jollekin SOPII paremmin vhh, niin miksei.
No mistä sitten huomaa onko superkompensaatiossa? No, jos on reilusti rasvakudosta, kroppa ei yksinkertaisesti voi olla sellaisessa "nälkätilassa", joka mahdollistaisi fysiologisesta tarpeesta täyden cheatpäivän. Siitä kannattaa lähteä liikkeelle. Seuraava tekijä on nälkätaso: nälän tunne on pohjaton juuri ennen cheatia ja tämä kehittyy ajan kanssa. Pohjaton on mielestäni hyvä sana. Tästä pitää erottaa kuitenkin se nälkä, mikä voi tulla runsaasti rasvaa poltettavalla hlöllä dietillä. Tällöin saattaa olla kyse vain liian pienistä kaloreista. Eli kehonkoostumus (kuinka lähellä omaa set pointtia) ja terveellinen pohjaton nälkä. Lopuksi: kannattaa vain kokeilla. Itse esim alotin yksi cheatateria viikossa ja katsoin mitä tapahtui. Ei juuri mitään. Viikon päästä siitä puolen päivän cheat. Paino nousi jo hieman mutta palasi lähes heti aikaisempaan/alempaan. Tässä on kyse elämäntavasta eli ei kuulu ressata sitä, onko valmis vai ei. Pitää vain kokeilla. Jollei siihen pysty eli hyväksymään sitä, että kokeilkn perusteella paino voi nousta ja pysyä jonkin ainaa korkeammalla, ei välttämättä tämä ole se paras tapa syödä ja elää. Eli pitää olla todella terveellinen suhtautumistapa ruokaan.
Tässä omia ajatuksia n 3kk kokemuksella. Perjantaina alkaa kesäloma ja sen kunniaksi totaalitaukoa ainakin viikon verran kaikesta eli syön mitä maittaa. Sen jälkeen back to the track.
No mistä sitten huomaa onko superkompensaatiossa? No, jos on reilusti rasvakudosta, kroppa ei yksinkertaisesti voi olla sellaisessa "nälkätilassa", joka mahdollistaisi fysiologisesta tarpeesta täyden cheatpäivän. Siitä kannattaa lähteä liikkeelle. Seuraava tekijä on nälkätaso: nälän tunne on pohjaton juuri ennen cheatia ja tämä kehittyy ajan kanssa. Pohjaton on mielestäni hyvä sana. Tästä pitää erottaa kuitenkin se nälkä, mikä voi tulla runsaasti rasvaa poltettavalla hlöllä dietillä. Tällöin saattaa olla kyse vain liian pienistä kaloreista. Eli kehonkoostumus (kuinka lähellä omaa set pointtia) ja terveellinen pohjaton nälkä. Lopuksi: kannattaa vain kokeilla. Itse esim alotin yksi cheatateria viikossa ja katsoin mitä tapahtui. Ei juuri mitään. Viikon päästä siitä puolen päivän cheat. Paino nousi jo hieman mutta palasi lähes heti aikaisempaan/alempaan. Tässä on kyse elämäntavasta eli ei kuulu ressata sitä, onko valmis vai ei. Pitää vain kokeilla. Jollei siihen pysty eli hyväksymään sitä, että kokeilkn perusteella paino voi nousta ja pysyä jonkin ainaa korkeammalla, ei välttämättä tämä ole se paras tapa syödä ja elää. Eli pitää olla todella terveellinen suhtautumistapa ruokaan.
Tässä omia ajatuksia n 3kk kokemuksella. Perjantaina alkaa kesäloma ja sen kunniaksi totaalitaukoa ainakin viikon verran kaikesta eli syön mitä maittaa. Sen jälkeen back to the track.
Se miksi itsekin haluan tätä jossain vaiheessa kokeilla on, että koen ajatuksen tasolla tuon periaatteen sopivan minulle. Pidän ruoasta enkä haluaisi luopua lopullisesti mistään herkusta, mutta haluan silti olla kunnossa. En myöskään oikein välitä syödä herkkuja hyvin pieniä määriä vaan mässäilisin mielellään reilummin silloin kun sen teen. Toisaalta olen pari kolme dieettiä vetänyt ja tottunut ruokavalion noudattamiseen eikä se ole arjessa minulle mikään ongelma. Tuo Cycle Diet tosiaanhan käsittääkseni perustuu siihen lihasten glykogeenivarastojen ja solun sisäisten rasvavarastojen tyhjentämiseen sopivalla kalorivajeella ja treenikulutuksella, jolloin keho olisi niin vastaanottavaisessa tilassa tankkaukselle, että tankkausruoalla ei olisi niinkään laadullisesti kuin määrällisesti väliä. Kiireisenä arkena on muutenkin helppo syödä ruokavalion mukaisesti jos vähänkään viitsii ruokiaan valmistella kun ylimääräistä vapaa-aikaa ei liikoja ole ja mielihalut syömisen suhteen on helppo ohittaa. Tankkauspäivän voi sitten ajoittaa vapaapäivälle ja yhdistää siihen myös sosiaalisia elementtejä ja ottaa chillimmin. Aika sitten näyttää kuinka tuo homma itsellä toimii kunhan siihen pisteeseen asti ensin pääsee. E-miehellä ainakin näyttää rullaavan mallikkaasti. En laittaisi itsekään pahakseni olla tuossa kunnossa ympäri vuoden ja tankkailla silti kerta viikkoon.
- Liittynyt
- 30.10.2013
- Viestejä
- 71
Mitäs mieltä Cycle Diet poppoo on siitä, että kannattaako parin aktiivitreenivuoden jälkeen lähteä rakentamaan offia tämän dieetin varaan? Kalorivajedieetillä tein siis kokeilumielessä useammankin kokeilun tällä ja kroppa vastasi joka viikko paremmin ja paremmin ja tyhjeni aina vain nopeammin. Dieettini kesti siis yli 7kk ja painoa tippui tässä ajassa 16kg rasvat 25% kympin nurkille.
Lisäksi, CD sopisi omaan viikkorytmiin ja tulevaan PHAT-mesosykliin kuin nyrkki silmään. (Tankkauksen jälkeisinä päivinä voimapainotteiset treenit & loppuviikolla kovaa volyymipainotteista)
Eli=
6 päivän miinusjakso kuitenkin arveluttaa, onko optimaalista lihasmassan ja voimankasvua ajatellen näillä reenivuosilla? Kannattaisiko esim lisätä samantien mukaan mid week spike tai vaikka nostaa heti vaikka 20% päivittäiskaloreita miinusjaksolla?
Kauan kesti kuitenkin itsellä päästä sellaiseen kuntoon mihin haluaa ja siksi yksi prioriteettini onkin juuri säilyttää mahdollisimman hyvä kunto, kerryttäen mahd. vähän rasvaa, nimenomaan kerryttää sitä painoa hiljalleen.
Kannattaako siis näillä reenivuosilla haaveillakaan CD:stä vai vain paneutua tuttuun ja turvalliseen pidemmällä aikavälillä tapahtuvaan plus ja miinusjaksojen syklittelyyn.
Lisäksi, CD sopisi omaan viikkorytmiin ja tulevaan PHAT-mesosykliin kuin nyrkki silmään. (Tankkauksen jälkeisinä päivinä voimapainotteiset treenit & loppuviikolla kovaa volyymipainotteista)
Eli=
6 päivän miinusjakso kuitenkin arveluttaa, onko optimaalista lihasmassan ja voimankasvua ajatellen näillä reenivuosilla? Kannattaisiko esim lisätä samantien mukaan mid week spike tai vaikka nostaa heti vaikka 20% päivittäiskaloreita miinusjaksolla?
Kauan kesti kuitenkin itsellä päästä sellaiseen kuntoon mihin haluaa ja siksi yksi prioriteettini onkin juuri säilyttää mahdollisimman hyvä kunto, kerryttäen mahd. vähän rasvaa, nimenomaan kerryttää sitä painoa hiljalleen.
Kannattaako siis näillä reenivuosilla haaveillakaan CD:stä vai vain paneutua tuttuun ja turvalliseen pidemmällä aikavälillä tapahtuvaan plus ja miinusjaksojen syklittelyyn.
- Liittynyt
- 12.11.2012
- Viestejä
- 2 925
Hyvin huono idea. Cycle diet on siinä vaiheessa ajankohtainen kun olet saavuttanut lihasmassapotentiaalisi lähes kokonaan (tämän toteaa myös itse Abel kirjassaan), eli on perus ruokavaliolla sekä fiksulla, jaksotetulla ja progressiivisella perustreenillä mehustettu irti lähes jokainen lihasgramma minkä natikkana saat kerättyä. Tämä kestää yleensä 5-10 vuotta (sillä oletuksella että tiedetään mitä ollaan tekemässä). Tossa vaiheessa kun alkaa olla kehitys hyvin, hyvin kiven alla voi olla fiksua siirtyä priorisoimaan muita juttuja, kuten siistin kondiksen ympärivuotista säilyttämistä cycle dietilla. Noilla treenivuosilla cycle dietin käyttö "offilla" saa aikaan ainoastaan sen että hidastat merkittävästi lihaskasvua sekä voimatasojen kasvattamista ja todennäköisesti syöt sitä lopullista lihasmassapotentiaaliasi ainakin jossain määrin.
Se että syklittelet dieetti- ja plussakalorijaksoja ei ole ollenkaan huono idea, päinvastoin. Sitä vaan pitää tehdä laajemmassa mittakaavassa kuin vain viikkotasolla. Eli vaikka 12-16 viikkoa plussakaloreilla ja sen jälkeen 1-2 viikkoa rajuilla miinuskaloreilla. Sun tilanteessa nyt vaan reversedieetillä kalorit pikkuhiljaa ylös pääosin hiilarista (tyyliin 10g/viikko, alkuun tilanteesta riippuen voi liikkua paljon nopeampaa jos ollaan oltu reippaasti miinuksella).
Jos on 2-vuotta treeniä takana niin mä en edes vielä mitään PHAT:tia lähtisi tekemään vaan vetäsisin vaikka 1-jakoisella ohjelmalla vaikka 3-4 eri treeniä syklittäen, 3-4 treeniä viikkoon. pääpainona sarjapainojen kasvatuksen raskaissa moninivelliikkeissä, sitten lätkii sinne treenin loppuun parille kolmelle lihasryhmälle jotain eristävää liikettä päälle.
- Liittynyt
- 30.10.2013
- Viestejä
- 71
Kiitos vastauksesta! Joo CD- kirja on kyl tullu luettua mutta jäi huomaamatta tuo, varsin järkeenkäypää tosin.
Tarkennuksena vielä että treenivuosia kokonaisuudessaan noin kuusi vuotta joista kaksi viimeistä oikeasti tavoitteellisesti. Moni- ja harvajakoiset hybrideineen tullut vuosien varrella kokeiltua ja itselle sopii parhaiten 2 ja 3-jakoiset ohjelmat, kroppa läpi vähintään kahdesti viikkoon, kuitenkin niin että treenejä tulee se 6kpl. PHAT:tia tullut vedettyä ihan alkuperäisenä Nortonin versiona, mutta offilla aloitan hieman muunneltua ohjelmaa jossa treenejä tulee viikkoon 7, sisältäen kaksi tuplatreeniä priorisoitaville lihasryhmille. Oon mielestäni onnistunut vuosien varrella kehittämään omaa työkapasiteettia todella hyvin, ja kroppa kestää kovia treenimääriä, kunhan osaa ajoittaa kevennykset aina tarpeeseen.
Oli ehkä hieman toiveajattelua lähteä tässä vaiheessa toteuttamaan CD:tä : D, ois vaan ollu viikotkin paljon helpompia kun tietää mitä loppuviikosta on edessä. Ruokahalu ja aineenvaihdunta tulee viikko viikolta todennäköisesti kasvamaan suht kovaa vauhtia reversellä alusta alkaen niin tulee olemaan nannaa lisätä kaloreita hiirenpaskan verran viikko viikolta..
Todennäköisesti lähen toteuttamaan reverseä jaksotellen plus ja miinusjaksoja mutta kuitenkin lyhyemmissä pätkissä jaotellen kaloreita enemmän viikkotasollakin treeni ja lepopäivien välillä.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Sen verran pitkä leffa tästä oli tulossa, että rajasin kysymykset aiheen kannalta oleellisimpiin.
Sisältö (pikalinkit videon tiedoissa):
Sisältö (pikalinkit videon tiedoissa):
