Cycle Diet - Superkompensaatiodieetti (Scott Abel)

[Mikko Ellmén]

Miten jengi joille gluteiini ja laktoosi ei toimi? Esimerkkeja tankkauspaivan safkoista?

Tankataan silloin ilman gluteenia ja laktoosia.

Esimerkiksi itselle maistuisi ämpärillinen basmatiriisiä ja jotain itämaista kanasoosia. Jälkkäriksi mantelijauhopohjainen mutakakku

 

[MetalJone]

Menee muuten melko kikkailuksi tältä tai vastaavalta, suuria tankkauksia sisältävältä dieetiltä reverselle siirtyminen. Kivasti sotkee painonseurantaa dieetin viimeinen tankkaus, kun se sattui viime viikonlopulle ja tällä viikolla aloitti reversen. Tämä viikko meni jo tilanteen tasaamiseen +300 kcaloreilla ja keskiarvopaino näyttää jopa vähän nousevan, mutta seuraavalle viikolle lähdetäänkin huomenna viimeisen dieettiviikon keskiarvopainoa todennäköisesti jo valmiiksi alemmasta aamupainosta, kun tänään ei ollutkaan sitä normaalia tankkausta. Eli ensi viikon keskiarvopainoksi tullee vielä, vähän lisäyksestä riippuen, jopa viimeisen dieettiviikon keskiarvopainoa reippaasti alempi lukema... Hieman ehkä semmoinen sormi suussa -fiilis

 

[Mikko Ellmén]

Menee muuten melko kikkailuksi tältä tai vastaavalta, suuria tankkauksia sisältävältä dieetiltä reverselle siirtyminen

Onnistuneelta Cycle diet -jaksolta, tai miltä tahansa aineenvaihduntavetoiselta dieetiltä pitäisi pystyä siirtymään tasaisille plussakaloreille ilman reverse dieettiä. Sehän on aika oleellinen pointti koko hommassa.

 

[MetalJone]

Onnistuneelta Cycle diet -jaksolta, tai miltä tahansa aineenvaihduntavetoiselta dieetiltä pitäisi pystyä siirtymään tasaisille plussakaloreille ilman reverse dieettiä. Sehän on aika oleellinen pointti koko hommassa.

Voi olla. Eri asia jos ei ole hajuakaan esim. ylläpitokaloreista, niin siinä menee väkisinkin pari viikkoa selvittämiseen.

 

[Mikko Ellmén]

Tänään ensimmäinen tankkaus viikon treeni- ja dieettitauon jälkeen. Seuraava viikko normirutiineilla riitti palauttamaan kropan takaisin superkompensaatiomoodiin. Kuvissa juuri tuhoamani kulhollinen pastasalaattia. Ruokajuomana puoli litraa olutta ja jälkkäriksi snickers. Kalorit noin 3000 ja tällaisen laatusapuskan jälkeen on taas pian valmis jatkamaan syömistä. Itse asiassa laitoin jo kahvin tippumaan ja kaivoin minipätkikset esiin...

Voi olla. Eri asia jos ei ole hajuakaan esim. ylläpitokaloreista, niin siinä menee väkisinkin pari viikkoa selvittämiseen.

Ei niitä ylläpitokaloreitakaan tarvitse tietää. Tietysti voihan ne haarukoida jos siltä tuntuu ja tarpeelliseksi omassa tilanteessaan katsoo mutta yleisellä tasolla ei mitenkään välttämätöntä.

 

[tstr]

Kysymys aiheesta: Tällä hetkellä mennään ketoosilla ja jatketaan kunnes peilikuva alkaa miellyttämään silmää, veikkaisin pudotettavaa olevan jotain 10 kilon verran vielä (voi olla enemmänkin). Superkompensaatiodieetillä ajattelin siitä jatkaa, koska aiemmilla dieeteillä olen onnistunut ajamaan aineenvaihdunnan aika alas ja olisi tarkoitus saada buustattua aineenvaihduntaa sellaiseksi, ettei painoa kerry useita kiloja jo 2500 kcal/d energiamäärillä. Tuleeko mieleen mitään, mitä tulisi tällaisella siirtymällä ottaa huomioon? Esim. totuttaa kroppaa hiilareihin ennen Cycle dieetille siirtymistä tms.

 

[Mikko Ellmén]

Kysymys aiheesta: Tällä hetkellä mennään ketoosilla ja jatketaan kunnes peilikuva alkaa miellyttämään silmää, veikkaisin pudotettavaa olevan jotain 10 kilon verran vielä (voi olla enemmänkin). Superkompensaatiodieetillä ajattelin siitä jatkaa, koska aiemmilla dieeteillä olen onnistunut ajamaan aineenvaihdunnan aika alas ja olisi tarkoitus saada buustattua aineenvaihduntaa sellaiseksi, ettei painoa kerry useita kiloja jo 2500 kcal/d energiamäärillä. Tuleeko mieleen mitään, mitä tulisi tällaisella siirtymällä ottaa huomioon? Esim. totuttaa kroppaa hiilareihin ennen Cycle dieetille siirtymistä tms.

Ketoosi ei ainakaan pidemmän päälle ole aineenvaihduntaa tukeva dieettityyli, eli jos tiputettavaa painoa painoa on vielä reilusti niin kannattaisi miettiä pääsisikö tavoitekuntoon muilla konsteilla, onko tavoitekunto ensinkään realistinen (mikä on oma set point) ja millä aikataululla sinne on oikeastaan hyvä edetä?

Konkreettisena vastauksena siis kyllä: Hiilareihin olisi hyvä totutella mahdollisimman pian, sekä mahdollisen Cycle dietin että yleensä aineenvaihdunnan kannalta.

 

[tstr]

Juu tiedossa on ettei ole paras aineenvaihdunnan kannalta, mutta tällä mennään koska toimii mun kohdallani paremmin kuin normidieetti. Varmaankin juuri sen vuoksi ettei kroppa ole tottunut hiilareihin kunnolla ja aineenvaihdunta alhaalla. Lisäksi nyt olisi tarkoitus koittaa kohdennettuna tuota ketoosia eli hiukan hiilaria treeniä ennen ja sen aikana, katsotaan miten kroppa reagoi. Mutta anyway, jos nyt jatkan tällä siihen asti että peilikuva miellyttää ja lähden siitä sitten reversellä totuttamaan kroppaa uudelleen hiilareihin, millaisiin määriin kannattaa pyrkiä ennen Cyclelle vaihtamista? 100g/d? 200g/d? Enemmän?

 

[Mikko Ellmén]

Mutta anyway, jos nyt jatkan tällä siihen asti että peilikuva miellyttää ja lähden siitä sitten reversellä totuttamaan kroppaa uudelleen hiilareihin, millaisiin määriin kannattaa pyrkiä ennen Cyclelle vaihtamista? 100g/d? 200g/d? Enemmän?

[QUOTE="tstr, post: 5102921, member: 113108"koska aiemmilla dieeteillä olen onnistunut ajamaan aineenvaihdunnan aika alas ja olisi tarkoitus saada buustattua aineenvaihduntaa sellaiseksi, ettei painoa kerry useita kiloja jo 2500 kcal/d energiamäärillä.[/QUOTE]

Mitä enemmän hiilaria pystyt syömään sitä parempi, mutta mitään tavoitemääriä on vaikea asettaa. Siihen vaikuttaa hiilareiden sietokyky, miten paljon sitä pystyt itse kasvattamaan ja tietysti myös millaisilla rasva- ja proteiinimäärillä mennään. Lihavoin kuitenkin pari oleellisemmalta vaikuttavaa asiaa joita pitäisi miettiä tarkemmin jotta saisit dieettikierteen poikki. Nuo kun saattavat olla hyvinkin kytköksissä. Eli jos dieettiä vedetään liian rankasti liian kireään kuntoon pelkän peilikuvan ohjaamana, niin silloin on aina luvassa aineenvaihdunnallisia ongelmia joita ei voi korjata uudella dieetillä, oli se millainen tahansa. Ainoa toimiva konsti on miettiä homma kokonaan uusiksi ja ruveta tekemään duunia aineenvaihduntavetoisesti ja pidemmällä aikavälillä.

 

[tstr]

Näinhän se on, mutta ongelmaksi muodostuu se fakta, että kun on ylimääräistä rasvaa kropassa tuntuu järjettömältä alkaa boostaamaan aineenvaihduntaa syömällä enemmän, joka aiheuttaa väistämättä rasvan kertymisen varastoon (ainakin alussa) ellei lisättyä energiamäärää sitten kuluta esim aerobisella pois (tämä vaihtoehto ei erityisemmin houkuta jo pelkän vapaa-ajan puutteenkin takia). Tällä kertaa kuitenkin on melko maltilla lähdetty liikkeelle ja painoa on lähtenyt vasta kuusi kiloa, osa tietysti nesteistä. Missään vaiheessa ei ole tarkoitus mitään überrankkaa kärvistelyä ottaa vaan mennä nykyisillä kaloreilla siihen mihin tippuu ja katsoa sitten tilanteen. Tosiaan nyt alun jälkeen on tarkoitus alkaa treenin ympärille ottamaan hiilaria ja katsoa miten kroppa reagoi. Määrää kasvatetaan pikkuhiljaa ja jossain vaiheessa aletaan vähentämään rasvoista jolloin aletaan lähestyä normaalimpaa dieettiä.

 

[Mikko Ellmén]

Näinhän se on, mutta ongelmaksi muodostuu se fakta, että kun on ylimääräistä rasvaa kropassa tuntuu järjettömältä alkaa boostaamaan aineenvaihduntaa syömällä enemmän, joka aiheuttaa väistämättä rasvan kertymisen varastoon (ainakin alussa) ellei lisättyä energiamäärää sitten kuluta esim aerobisella pois (tämä vaihtoehto ei erityisemmin houkuta jo pelkän vapaa-ajan puutteenkin takia). Tällä kertaa kuitenkin on melko maltilla lähdetty liikkeelle ja painoa on lähtenyt vasta kuusi kiloa, osa tietysti nesteistä. Missään vaiheessa ei ole tarkoitus mitään überrankkaa kärvistelyä ottaa vaan mennä nykyisillä kaloreilla siihen mihin tippuu ja katsoa sitten tilanteen. Tosiaan nyt alun jälkeen on tarkoitus alkaa treenin ympärille ottamaan hiilaria ja katsoa miten kroppa reagoi. Määrää kasvatetaan pikkuhiljaa ja jossain vaiheessa aletaan vähentämään rasvoista jolloin aletaan lähestyä normaalimpaa dieettiä.

Ei tietenkään ole tarkoituksenmukaista alkaa kerryttämään rasvaa. Painavampi kroppa kyllä kuluttaa enemmän kaloreita mutta aineenvaihdunta on paljon monisyisempi kokonaisuus. Esimerkiksi tuo suurempiin hiilarimääriin totuttelu luo jo paljon metabolista potentiaalia jatkoa ajatellen, vaikka kalorimäärä ja paino pysyisi samanakin.

 

[tstr]

Jep, eli mennään tällä suunnitelmalla toistaiseksi ja katsotaan sitten miten jatketaan. Tänks

 

[MetalJone]

Tänään ensimmäinen tankkaus viikon treeni- ja dieettitauon jälkeen. Seuraava viikko normirutiineilla riitti palauttamaan kropan takaisin superkompensaatiomoodiin. Kuvissa juuri tuhoamani kulhollinen pastasalaattia. Ruokajuomana puoli litraa olutta ja jälkkäriksi snickers. Kalorit noin 3000 ja tällaisen laatusapuskan jälkeen on taas pian valmis jatkamaan syömistä. Itse asiassa laitoin jo kahvin tippumaan ja kaivoin minipätkikset esiin...katso liitettä 136826



Ei niitä ylläpitokaloreitakaan tarvitse tietää. Tietysti voihan ne haarukoida jos siltä tuntuu ja tarpeelliseksi omassa tilanteessaan katsoo mutta yleisellä tasolla ei mitenkään välttämätöntä.

Hmm... Saatoin tipahtaa kärryiltä tai sitten en ole kyydissä ollutkaan, mutta pointtina oikeastaan oli, ja tavoitteena. että päädytään hiljalleen pienille plussille, mitä sitten sitten ikinä ovatkaan. Tarkoitus oli tehdä se painonseurannan kautta, ja mielummin "alakautta", eikä niin että ollaan vahingossa oltukin pari viikkoa 500 kcal plussalla. Ajatus oli olla ensi alkuun jonkun aikaa ylläpitokaloreilla ja lähteä siitä sitten lisäilemään. Mutta joka tapauksessa, eikö tämä prosessi väistämättä ole iteratiivinen, jos haluaa päätyä maltillisille plussille?

 

[Mikko Ellmén]

Hmm... Saatoin tipahtaa kärryiltä tai sitten en ole kyydissä ollutkaan, mutta pointtina oikeastaan oli, ja tavoitteena. että päädytään hiljalleen pienille plussille, mitä sitten sitten ikinä ovatkaan. Tarkoitus oli tehdä se painonseurannan kautta, ja mielummin "alakautta", eikä niin että ollaan vahingossa oltukin pari viikkoa 500 kcal plussalla. Ajatus oli olla ensi alkuun jonkun aikaa ylläpitokaloreilla ja lähteä siitä sitten lisäilemään. Mutta joka tapauksessa, eikö tämä prosessi väistämättä ole iteratiivinen, jos haluaa päätyä maltillisille plussille?

Kun aineenvaihdunta on treenattu dieetillä vahvaksi ja helposti sopeutuvaksi, niin kalorimäärien kanssa ei ole niin justiinsa. Ylläpitotaso löytyy usein helposti syömällä kylläisyyden mukaan, mistä on sitten helppo liikkua tarvittaessa pienen vajeen tai ylijäämän suuntaan. Näin ei myöskään tarvitse välittää mainitsemistasi painonseurannan ongelmista ensimmäisten viikkojen aikana.

Verrataan tätä tilanteeseen missä aineenvaihduntaa on vahingoitettu dieetillä, jolloin nälän mukaan ei voida syödä, koska se johtaisi liian nopeaan rasvan kertymiseen. Tällöin ainoa vaihtoehto on laskea kalorit tarkasti ja titrata niitä pikkuhiljaa ylös painoseurannan perusteella.

 

[MetalJone]

Niinpä niin. Eli olet puhunut koko ajan siitä, miten sen ideaalitapauksessa pitäisi mennä, kun on tehty tiettyjä asioita oikein.

Jälkimmäinen esimerkki myös teoreettisesti validi.

Minä taas puhun ihan käytännön tilanteesta, tässä tapauksessa omastani, joka voi olla aineenvaihdunnallisesti ihan kummasta päästä tahansa tai jotain siltä väliltä. Ei tietoa. Ja siksi tässä yritän rauhassa edetäkin. En kai voi vain dieetin jälkeen todeta, että "nyt kun olen aineenvaihdunnaltani vahva, voin syödä kylläisyyden mukaan tästä eteenpäin" tai "nyt kun olen vahingoittanut aineenvaihduntaani, pitää syödä varovaisemmin", jos nämä toteamukset eivät perustuisi mihinkään? Havainnot, mitä voin nyt dieetin jälkeen todeta, on hyvin alhaiset kalorit dieetillä ja se ettei nälän kanssa oikeastaan ollut ongelmia. Vähän vaikea tuosta vetää johtopäätöksiä...

Ehkä en ole vielä sisäistänytkään kaikkea, mutta toivottavasti edessä on kuitenkin kaloririkkaampi tulevaisuus, josta on helpompi tiputella tarvittaessa!

 

[Mikko Ellmén]

Niinpä niin. Eli olet puhunut koko ajan siitä, miten sen ideaalitapauksessa pitäisi mennä, kun on tehty tiettyjä asioita oikein.

Kyllä. Ja esittänyt vaihtoehtoisia, joskin yleisluontoisia ratkaisuja dieetiltä pois siirtymiseen.

Minä taas puhun ihan käytännön tilanteesta, tässä tapauksessa omastani, joka voi olla aineenvaihdunnallisesti ihan kummasta päästä tahansa tai jotain siltä väliltä. Ei tietoa. Ja siksi tässä yritän rauhassa edetäkin. En kai voi vain dieetin jälkeen todeta, että "nyt kun olen aineenvaihdunnaltani vahva, voin syödä kylläisyyden mukaan tästä eteenpäin" tai "nyt kun olen vahingoittanut aineenvaihduntaani, pitää syödä varovaisemmin", jos nämä toteamukset eivät perustuisi mihinkään? Havainnot, mitä voin nyt dieetin jälkeen todeta, on hyvin alhaiset kalorit dieetillä ja se ettei nälän kanssa oikeastaan ollut ongelmia. Vähän vaikea tuosta vetää johtopäätöksiä...

Juuri tämän takia yleisluontoisia, koska edes tällaisen, kehon ja aineenvaihdunnan tilaa hieman reunoilta avaavan raportin perusteella on aika mahdotonta sanoa mitään yksilökohtaista. Mutta tuossa on jotain hyviä lähtökohtia. Mitä tarkoittaa jos nälän kanssa ei ongelmia? Hallittavalla mutta kuuluvalla tasolla pysyttelevä nälkä on dieetillä hyvä asia, melkein yksi tärkeimmistä. Jos nälkä puuttuu ja kalorit ovat samalla alhaalla, niin se ei lupaa hyvää. Ja jos olit Cycle dieetillä, niin melko tärkeää kehonpalautetta on se miten kroppa vastasi tankkauksiin. Tai jos syklitit niin pitkään että pidit viikon dieettitauon, niin mitä silloin tapahtui?

 

[mrniemi]

Mielenkiintoinen artikkeli!

Hieman taustaa: Suhteellisen pitkän aikavälin bulkkauksella nostin painoni aina 108kg asti. Tiesin, että tuleva dieettini tulisi olemaan pitkä n. 40vk ja nyt ruvetaan olemaan toteutuksen loppuvaiheessa! Joulukuun jälkeen pidin 4 viikon hieman korkeampi kalorisen jakson, jolloin painoni pysyi samassa.

Itse aloitin oman dieettini elokuussa 2015, jolloin lähtökalorit oli mielestäni korkeat 3700-3900kcal riippuen treenipäivästä. Elo-joulukuu aikaväli ei tuntunut edes dieetiltä ja painoa putosi kiitettävästi n. 15kg. Tällöin en tehnyt minkäänlaisia tankkauksia (poislukien jouluaatto). Joulukuun lopussa kalorit treenipäivinä olivat muistaakseni 3000-3300kcal luokkaa.

Tammi-helmikuun aikana mukaan astuivat tuplatreenit ja treeniä tuli 6-10 kertaa per viikko. Mukaan astuivat myös perinteiset hiilaritankkaukset aina kun paino oli 0,5-1kg alempana kuin ennen edellistä tankkausta. Paino nousi yleensä tankkauksen jälkeen 1-2kg ja siitä se sitten viikon kuluessa tippui. Tämä toimi hyvin jonkin aikaa päivittäisten kalorien ollessa treenipäivinä n. 2700kcal (p220/hh300/r50). Mutta sitten paino rupesi junnaamaan vaikka hiilaritankkausten yhteydessä syödyt hiilarimäärät olivat 1000g-1200g luokkaa.

Nyt olen tässä kevään aikana korvannut perinteisen hiilaritankkauksen juurikin tälläisella vapaalla kaloripäivällä ja olen saanut painon uudelleen tippumaan. Kalorit ovat edelleen tavallisena dieettipäivä 2700kcal (p220/hh300/r50) luokkaa. Tankkauksen jälkeen on kyllä epäuskoinen olo kun painoa on tullut 5-7kg lisää, että tämä ei tästä enään putoa.. Nälkäkin alkuviikosta on yleensä raastava. Mutta yleensä 7 päivän jälkeen paino on ollut sama tai alempana kuin ennen edellistä tankkausta. Painoa on yhteensä pudonnut elokuu-kesäkuu välillä n. 30kg.

2 viikkoa on nyt paino ollut aina sama ennen kuin edellistä tankkausta ja olen kumminkin aina pitänyt sen kaloripäivän vaikka se ei ole tippunut alemmaksi.. Olenkin tässä ruvennut miettimään pitäisikö minun pudottaa treenipäivän kalorit alemmaksi, jotta homma saataisiin taas pelittämään vai kenties lisätä artikkelissa mainittua kevyempää välitankkausta? Selvää on, että kehoni on tottunut jo käyttämään suhteellisen korkeita hiilari määriä tavallisena dieettipäivänä. Ja mitenköhän siirtyminen off-seasonille olisi tässä tapauksessa järkevä suorittaa? Tarkoitus kuitenkin olisi lihasmassan hankinta ilman järkyttävää laardin kertymistä.

 

[Mikko Ellmén]

Tammi-helmikuun aikana mukaan astuivat tuplatreenit ja treeniä tuli 6-10 kertaa per viikko. Mukaan astuivat myös perinteiset hiilaritankkaukset aina kun paino oli 0,5-1kg alempana kuin ennen edellistä tankkausta. Paino nousi yleensä tankkauksen jälkeen 1-2kg ja siitä se sitten viikon kuluessa tippui. Tämä toimi hyvin jonkin aikaa päivittäisten kalorien ollessa treenipäivinä n. 2700kcal (p220/hh300/r50). Mutta sitten paino rupesi junnaamaan vaikka hiilaritankkausten yhteydessä syödyt hiilarimäärät olivat 1000g-1200g luokkaa.

Nyt olen tässä kevään aikana korvannut perinteisen hiilaritankkauksen juurikin tälläisella vapaalla kaloripäivällä ja olen saanut painon uudelleen tippumaan. Kalorit ovat edelleen tavallisena dieettipäivä 2700kcal (p220/hh300/r50) luokkaa. Tankkauksen jälkeen on kyllä epäuskoinen olo kun painoa on tullut 5-7kg lisää, että tämä ei tästä enään putoa.. Nälkäkin alkuviikosta on yleensä raastava. Mutta yleensä 7 päivän jälkeen paino on ollut sama tai alempana kuin ennen edellistä tankkausta. Painoa on yhteensä pudonnut elokuu-kesäkuu välillä n. 30kg.

Hyviä havaintoja! Eli jälleen kerran, kroppa ja aineenvaihdunta saatiin vastaamaan dieettiin positiivisella tavalla kaloreita lisäämällä. Ja tuokin on hyvin yleinen kokemus, että tankkauspäivistä pitää tulla lisäpainoa todella reilusti jotta homma potkii kunnolla.

2 viikkoa on nyt paino ollut aina sama ennen kuin edellistä tankkausta ja olen kumminkin aina pitänyt sen kaloripäivän vaikka se ei ole tippunut alemmaksi.. Olenkin tässä ruvennut miettimään pitäisikö minun pudottaa treenipäivän kalorit alemmaksi, jotta homma saataisiin taas pelittämään vai kenties lisätä artikkelissa mainittua kevyempää välitankkausta? Selvää on, että kehoni on tottunut jo käyttämään suhteellisen korkeita hiilari määriä tavallisena dieettipäivänä. Ja mitenköhän siirtyminen off-seasonille olisi tässä tapauksessa järkevä suorittaa? Tarkoitus kuitenkin olisi lihasmassan hankinta ilman järkyttävää laardin kertymistä.

Odottaisin ensin toiset pari viikkoa enkä muuttaisi mitään. Noin pitkällä dieetillä tulee väistämättä pitkältäkin tuntuvia tasannevaiheita, kun aineenvaihdunta sopeutuu uuteen kehonpainoon ja rasvaprosenttiin. Sen jälkeen homma lähteekin taas omalla painollaan etenemään. Jos sitten muutoksia todella tarvitaan, niin peruskalorisi ovat korkeahkot mutta niin taitaa olla kulutuksesikin. Ja jos nytkin nälkä on mallia "raastava", saattaa peruskaloreiden leikkaaminen viedä vajeen liian rajuksi. Välitankkauksen lisääminen ei useimmiten vastaa tällaiseen tarpeeseen. Se otetaan yleensä mukaan vasta silloin, kun ollaan jo todella kireitä (mikä tämän hetken kondis muuten on ja ollaanko mahdollisesti set pointin kohdalla jo?) ja on vaikeuksia selvitä täyteen tankkaukseen asti. Enemmänkin siis ylläpitotyökalu, mutta kokeillahan aina voi. Ensisijaisena muutoksena pitäisin tankkausfrekvenssin harventamista esim. kerran kymmenessä päivässä. Tai sitten joka toinen viikko täysi tankkaus ja joka toinen viikko pelkästään 1-2 ateriaa.Tietysti jos olet ollut dieetillä jo kuukausitolkulla, niin viikon mittainen dieetti ja treenitaukokin olisi harkitsemisen arvoinen.

Offille siirtymisessä yksinkertaisin vaihtoehto olisi jatkaa syklittämistä niin että paino ei enää laske ja kenties nousee pikkuhiljaa. Sitten kun näkee mikä on vaste tuohon protokollaan, voi miettiä jatkoa tarkemmin.

 

[mrniemi]

Ja jos nytkin nälkä on mallia "raastava", saattaa peruskaloreiden leikkaaminen viedä vajeen liian rajuksi. Välitankkauksen lisääminen ei useimmiten vastaa tällaiseen tarpeeseen. Se otetaan yleensä mukaan vasta silloin, kun ollaan jo todella kireitä (mikä tämän hetken kondis muuten on ja ollaanko mahdollisesti set pointin kohdalla jo?) ja on vaikeuksia selvitä täyteen tankkaukseen asti.

Tähän piti vielä muokata, että tankkauksen jälkeisenä päivä nälkä on kova mutta tilanne tasoittuu viikon edetessä. Kuntoni on parempi kuin koskaan (vaikka siihen ei koskaan ole tyytyväinen) ja vaakalukemakaan ei ole omalla treeniuralla ollut koskaan näin alhainen.

Ensisijaisena muutoksena pitäisin tankkausfrekvenssin harventamista esim. kerran kymmenessä päivässä.

Tätä voisi kokeilla! Tosin dieetin kestokin on ollut sen verran pitkä, että tässä voisi jo katseet suunnata off-seasoniin. Dieetin oli tarkoitus päättyä tulevana sunnuntaina. Mutta mainitsemasi lepoviikko tekisi varmasti kropalle hyvää!

Offille siirtymisessä yksinkertaisin vaihtoehto olisi jatkaa syklittämistä niin että paino ei enää laske ja kenties nousee pikkuhiljaa. Sitten kun näkee mikä on vaste tuohon protokollaan, voi miettiä jatkoa tarkemmin.

Tämä siis luonnollisesti tarkottaisi, että perusdieettipäiviin lisättäisiin kaloreita maltillisesti? Toisaalta kun miettii, niin tuplatreenaaminen on vain ollut nimenomaan lisäkulutuksen vuoksi ja osittain siksi, että tykkään yksinkertaisesti treenaamisesta niin siirtyminen off-seasonille todennäköisesti pudottaa viikottaisen treenimäärän 5-6 treeniin. Silloin tietysti perus dieettipäivän 2700kcal kalorit voivat olla liian korkeat..

 

[Mikko Ellmén]

Tähän piti vielä muokata, että tankkauksen jälkeisenä päivä nälkä on kova mutta tilanne tasoittuu viikon edetessä. Kuntoni on parempi kuin koskaan (vaikka siihen ei koskaan ole tyytyväinen) ja vaakalukemakaan ei ole omalla treeniuralla ollut koskaan näin alhainen.

Tämä on muuten jännä juttu. Itselläni oli alussa aivan sama kokemus ja mm. palstan toimitusjohtaja on raportoinut hiljattain aivan samaa. Nykyään nälkä alkaa kuuluttamaan vasta joskus 1,5-2 vuorokauden kuluttua tankkauksesta ja lisääntyy tasaisesti seuraavaan tankkaukseen asti. Pidän tätä jonkinlaisena pitkän välin adaptaationa ja tietysti hyvin positiivisena asiana. Mutta jos viikon lopulla esiintyy silti reipasta näläntunnetta niin tilanne luultavasti ok. Jos nälkää ei tule, tai ei tule yhtä kuuluvana kuin aikaisemmin, niin silloin voisi epäillä peruskaloreiden olevan hieman liian ylhäällä.

Tätä voisi kokeilla! Tosin dieetin kestokin on ollut sen verran pitkä, että tässä voisi jo katseet suunnata off-seasoniin. Dieetin oli tarkoitus päättyä tulevana sunnuntaina. Mutta mainitsemasi lepoviikko tekisi varmasti kropalle hyvää!

Tämä siis luonnollisesti tarkottaisi, että perusdieettipäiviin lisättäisiin kaloreita maltillisesti? Toisaalta kun miettii, niin tuplatreenaaminen on vain ollut nimenomaan lisäkulutuksen vuoksi ja osittain siksi, että tykkään yksinkertaisesti treenaamisesta niin siirtyminen off-seasonille todennäköisesti pudottaa viikottaisen treenimäärän 5-6 treeniin. Silloin tietysti perus dieettipäivän 2700kcal kalorit voivat olla liian korkeat..

Sulla on niin tiukka rykäisy takana, että taukoviikko saattaisi olla viisas ratkaisu. Sen jälkeen voi miettiä dieetin jatkamista (jolloin homma toimii luultavasti paremmin) tai kuten ehdotit, peruskaloreiden nostamista ja offille siirtymistä.