CrossFit WOD eli CrossFit treenejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CF_LPR
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mari91 sanoi:
Kysymys joka ehkä sopisi tänne: millaista lihashuoltoa (venyttelyä tms) kannattaa tehdä crossfit tunnin/treenin jälkeen?
Click to expand...

Varmaan ihan samaa mitä jonkun bodauksen jälkeen. Treenatut lihakset läpi 3-5 tunnin päästä treenistä. Putkirullaa nyt voi tehdä milloin vain, samoin saunoja ja kylmiä kylpyjä/suihkuja/avantoja.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jonne Koski vei juuri oman eränsä Event 4:ssa selvästi,pitkälti kiitos käsilläseisontapunnerrusten joissa Jonne oli todella nopea, ja kasvatti kokonaisjohtoaan.
Eli neljä lajia takana,kolme jäljellä (tänään vielä 1 ja huomenna 2) ja Jonne johtaa
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Alec sanoi:
Jonne Koski vei juuri oman eränsä Event 4:ssa selvästi,pitkälti kiitos käsilläseisontapunnerrusten joissa Jonne oli todella nopea, ja kasvatti kokonaisjohtoaan.
Eli neljä lajia takana,kolme jäljellä (tänään vielä 1 ja huomenna 2) ja Jonne johtaa
Click to expand...

Jännitti ihan toisella tavalla katsoa kun suomalainen johti. Nyt kun pitää itsensä kärjen tuntumassa viimeisissä lajeissa niin kisalippu tulee the gameseihin. Viimevuoden kovakuntoisimmalla naisella on kova kiriminen, että pääsee kolmen parhaan joukkoon euroopassa. Taisi olla sijalla 9. Saara Laaksonen sijalla 13.
 
Elvis sanoi:
Jännitti ihan toisella tavalla katsoa kun suomalainen johti. Nyt kun pitää itsensä kärjen tuntumassa viimeisissä lajeissa niin kisalippu tulee the gameseihin. Viimevuoden kovakuntoisimmalla naisella on kova kiriminen, että pääsee kolmen parhaan joukkoon euroopassa. Taisi olla sijalla 9. Saara Laaksonen sijalla 13.
Click to expand...
Toisaalta kolme vikaa lajia on sellasia että briggs pystyy voittamaan ne kaikki.mutta virheisin tosiaan ei oo varaa.
8. on briggs,16 pinnaa top kolmoseen.
painonnostajana paremmin tunnettu oxana slivenko tällä hetkellä neljäntenä
 
Jonne oli toinen event 6,voitti event seiskan sekä koko karsinnan.

Muut euroopasta cf gameseihin lehtevät on lukas högberg (ruotsi) ja björgvin gudmundsson (islanti)
 
Moi.

Tarkoitus aloittaa cf. Kotiin on hankittu power rack (sis. leuanvetotanko), säädettävä penkki, kulmatanko ja 145kg painoja. Myöhemmin hommaan kunnon käsipainot ja taljan räkkiin.
Eli tällä setillä voikin sitten tehä melkein mitä vaan.

Minkälaista monipuolista treeniohjelmaa suosittelisitte tolla kokoonpanolla tehtäväksi? Oon koittanu katsoa noita ohjelmia, mutta kaikki on niin laidasta laitaan, enkä sellaista hyvää kokonaisuutta saa hahmotettua. Mielellään tekisin kunnon liikkeitä, mavea, penkkiä ym.

Mielellään pitäisin viikossa esim yhden voimatreein, esim. miken 2x6:lla penkki, kyykky, mave ja pystäri + 2-3 crossfit treeniä (ei juoksutreenejä). Juoksua tulee sitten viikossa yhdestä fudis matsista/treeneistä.

Variaatioita on tietenkin useita, mutta kaikki vinkit otetaan vastaan.
 
tuntuu jotenkin olevan kiven takana hyvät setit, mutta itselleni selvennän hieman. Aiheesta rupee olemaan niin paljon tekstiä, et alottelijat menee vain sekaisin. Kait se pitää vaan ruveta jotain summassa koeilemaan...

Eli ainakin näyttäisi porukka tekevän melko paljon saman päivän treenissä aluksi voimatreeniä ja sen päällen jokin wod.
 
Rontti_ sanoi:
Moi.

Tarkoitus aloittaa cf. Kotiin on hankittu power rack (sis. leuanvetotanko), säädettävä penkki, kulmatanko ja 145kg painoja. Myöhemmin hommaan kunnon käsipainot ja taljan räkkiin.
Eli tällä setillä voikin sitten tehä melkein mitä vaan.

Minkälaista monipuolista treeniohjelmaa suosittelisitte tolla kokoonpanolla tehtäväksi? Oon koittanu katsoa noita ohjelmia, mutta kaikki on niin laidasta laitaan, enkä sellaista hyvää kokonaisuutta saa hahmotettua. Mielellään tekisin kunnon liikkeitä, mavea, penkkiä ym.

Mielellään pitäisin viikossa esim yhden voimatreein, esim. miken 2x6:lla penkki, kyykky, mave ja pystäri + 2-3 crossfit treeniä (ei juoksutreenejä). Juoksua tulee sitten viikossa yhdestä fudis matsista/treeneistä.

Variaatioita on tietenkin useita, mutta kaikki vinkit otetaan vastaan.
Click to expand...


Tärkein asia jo sanottiinkin, eli treeniin pitää käytännössä aina sisällyttää ensin voima ja sitten WOD päälle. Jos on kotona vehkeet niin voi tietysti tehdä kaksi eri sessiota päivässä ja jakaa voiman ja WODin eri kerroille. Voimana kannattaa tehdä ihan perusliikkeitä ja olynostoja, lyhyehköjä sarjoja, pääasiassa 1,3 ja 5. Välillä myös tietysti pidempiä sarjoja. Noin joka kolmas voima/taitotreeni voisi sisältää jonkin crossfitille ominaisen liikkeen, kuten overhead squat, käsilläkävely, thruster, yms. WODit kannattaa katsoa jonkin salin ohjelmoinnista, mainsiten treenejä en itse suosittelisi, vaan sellainen ohjelmointi jossa yhdistyisi wodeissa voima ja kunto paremmin. Mainsitellä on yleensä vähän turhan keuhkottavia.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mikksu sanoi:
Tärkein asia jo sanottiinkin, eli treeniin pitää käytännössä aina sisällyttää ensin voima ja sitten WOD päälle. Jos on kotona vehkeet niin voi tietysti tehdä kaksi eri sessiota päivässä ja jakaa voiman ja WODin eri kerroille. Voimana kannattaa tehdä ihan perusliikkeitä ja olynostoja, lyhyehköjä sarjoja, pääasiassa 1,3 ja 5. Välillä myös tietysti pidempiä sarjoja. Noin joka kolmas voima/taitotreeni voisi sisältää jonkin crossfitille ominaisen liikkeen, kuten overhead squat, käsilläkävely, thruster, yms. WODit kannattaa katsoa jonkin salin ohjelmoinnista, mainsiten treenejä en itse suosittelisi, vaan sellainen ohjelmointi jossa yhdistyisi wodeissa voima ja kunto paremmin. Mainsitellä on yleensä vähän turhan keuhkottavia.
Click to expand...

Joo, pääliikkeet teen vaikka wendlerin 5/3/1:llä niin kuin olen viimeaikoina tehnytkin. Pitää ruveta etsimään noita wodeja, suurin osa kyllä kehonpainolla tehtäviä, mut mieluummin tekisin punteilla. Laittakaas omia wod suokkareita tänne, jotakin tuosta ketjun alusta poiminkin.
 
Sexonthephone sanoi:
Ei enää ikinä crossfittiä | Naamapalmu

Oliko tällä liikkeellä jotain nimeä?
Click to expand...

Väsynyttä touhua?


oon koittanu edelleen ettiä noita wodeja, kaikis on oikeestaan sekaisin; burbee, situps, pushups, pullups, squats... Näistä saakin väännettyä mitä vain. Myöhemmin otan mukaan juoksuja ku on rakentaminen valmis (pururata 200m päässä)...

Mutta mitä mieltä tällaisista? Esim. 10 kiekkaa 60kg:lla penkki x10 + kulmasoutu x10
Sit jos yhdistäis vaikka hauiskäännön kulmatangolla ja ranskalaisen? siinäkin voisi vetää samoilla painoilla.

Eli yhdistäis liikkeitä mitä normaalisti salilla tekee...
 
Hullutteluun Hero-wodeja

Hero WOD?s |

Tyttösiä testaukseen:

http://www.networkfitness.com/pdf/CrossFit Named WODs -- The Girls.pdf

Noissa on ainaki osassa painoja mukana? Omissa treeneissä tykkään tehä wodini ite. Joku voimaliike, joku hengastyttä, joku palauttava ja sit kiertää.. Esim maastaveto, burbee, vatsat noin klassisena erimerkkinä.. Tai strict pullup, thruster ja pushup.. Taikka viis hengästyttävää. Pitkiä ja lyhyitä. Aikaa vastaan toistaen määrää 50-50-50, tai sitte 21-15-9-6-3 tai nousevia tai laskevia tai pyramideja 5-10-15-20-15-10-5 tai 20-15-10-5-10-15-20..

EMOM treenejä rakastan toistojen kasvattamiseen (toimii mm. leuoissa, pistolsseissa, HSPU, MU...) Ja sitte kerran viikossa parissa joku Hero-wodi palauttamaan maan pinnalle.. Ja voima on aina treeneissä mukana, paitsi Hero-wod päivinä ei välttämättä.. Tää siis ihan huvikseen treenaavalle, kisajäppiset on sitte ihan erikseen..

"Mutta mitä mieltä tällaisista? Esim. 10 kiekkaa 60kg:lla penkki x10 + kulmasoutu x10
Sit jos yhdistäis vaikka hauiskäännön kulmatangolla ja ranskalaisen? siinäkin voisi vetää samoilla painoilla.

Eli yhdistäis liikkeitä mitä normaalisti salilla tekee..."

Nää kuulostaa vähän niinku salilla tehtäviltä supersarjoilta? ;) Ei siinä mitään, Crossfit on just sellasta ku siitä itelleen tekee, mutta vähän mielikuvitusta peliin, ns. isompia liikkeitä koko keholle..

Mitä kaikkea sinne omiin wodeihin vois laittaa, tossa vähän listoja ihan perus liikkeistä:

CrossFit Exercises List | Cody Blog

http://library.crossfit.com/free/pdf/cfjissue20_ey.pdf

Ja videoita, liikkeitä ja wodeja niin tuhottomasti:

CrossFit Exercises

Ja se oma lemppari:

Five rounds for time of:
5 Deadlifts, 275 lbs. for males, 185 lbs. for females
10 Burpees
 
Atshuu sanoi:
Hullutteluun Hero-wodeja
Eli yhdistäis liikkeitä mitä normaalisti salilla tekee..."

Nää kuulostaa vähän niinku salilla tehtäviltä supersarjoilta? ;) Ei siinä mitään, Crossfit on just sellasta ku siitä itelleen tekee, mutta vähän mielikuvitusta peliin, ns. isompia liikkeitä koko keholle..
Click to expand...

Joo, tiedetään. pitää tehdä pari burbeeta väliin niin puhutaan taas crossfitistä ;)

Kyllä se vain niin on, et ei tässä ole oikopolkua noiden wodien suorittamiseen. Pitää vain etsiä mahd. monipuolisia ja ruveta hommiin... kokeilemalla selviää paljon.
 
keskiviikko-illan ratoksi

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom