Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Jonne oli toinen event 6,voitti event seiskan sekä koko karsinnan.

Muut euroopasta cf gameseihin lehtevät on lukas högberg (ruotsi) ja björgvin gudmundsson (islanti)
 
Moi.

Tarkoitus aloittaa cf. Kotiin on hankittu power rack (sis. leuanvetotanko), säädettävä penkki, kulmatanko ja 145kg painoja. Myöhemmin hommaan kunnon käsipainot ja taljan räkkiin.
Eli tällä setillä voikin sitten tehä melkein mitä vaan.

Minkälaista monipuolista treeniohjelmaa suosittelisitte tolla kokoonpanolla tehtäväksi? Oon koittanu katsoa noita ohjelmia, mutta kaikki on niin laidasta laitaan, enkä sellaista hyvää kokonaisuutta saa hahmotettua. Mielellään tekisin kunnon liikkeitä, mavea, penkkiä ym.

Mielellään pitäisin viikossa esim yhden voimatreein, esim. miken 2x6:lla penkki, kyykky, mave ja pystäri + 2-3 crossfit treeniä (ei juoksutreenejä). Juoksua tulee sitten viikossa yhdestä fudis matsista/treeneistä.

Variaatioita on tietenkin useita, mutta kaikki vinkit otetaan vastaan.
 
tuntuu jotenkin olevan kiven takana hyvät setit, mutta itselleni selvennän hieman. Aiheesta rupee olemaan niin paljon tekstiä, et alottelijat menee vain sekaisin. Kait se pitää vaan ruveta jotain summassa koeilemaan...

Eli ainakin näyttäisi porukka tekevän melko paljon saman päivän treenissä aluksi voimatreeniä ja sen päällen jokin wod.
 
Rontti_ sanoi:
Moi.

Tarkoitus aloittaa cf. Kotiin on hankittu power rack (sis. leuanvetotanko), säädettävä penkki, kulmatanko ja 145kg painoja. Myöhemmin hommaan kunnon käsipainot ja taljan räkkiin.
Eli tällä setillä voikin sitten tehä melkein mitä vaan.

Minkälaista monipuolista treeniohjelmaa suosittelisitte tolla kokoonpanolla tehtäväksi? Oon koittanu katsoa noita ohjelmia, mutta kaikki on niin laidasta laitaan, enkä sellaista hyvää kokonaisuutta saa hahmotettua. Mielellään tekisin kunnon liikkeitä, mavea, penkkiä ym.

Mielellään pitäisin viikossa esim yhden voimatreein, esim. miken 2x6:lla penkki, kyykky, mave ja pystäri + 2-3 crossfit treeniä (ei juoksutreenejä). Juoksua tulee sitten viikossa yhdestä fudis matsista/treeneistä.

Variaatioita on tietenkin useita, mutta kaikki vinkit otetaan vastaan.
Click to expand...


Tärkein asia jo sanottiinkin, eli treeniin pitää käytännössä aina sisällyttää ensin voima ja sitten WOD päälle. Jos on kotona vehkeet niin voi tietysti tehdä kaksi eri sessiota päivässä ja jakaa voiman ja WODin eri kerroille. Voimana kannattaa tehdä ihan perusliikkeitä ja olynostoja, lyhyehköjä sarjoja, pääasiassa 1,3 ja 5. Välillä myös tietysti pidempiä sarjoja. Noin joka kolmas voima/taitotreeni voisi sisältää jonkin crossfitille ominaisen liikkeen, kuten overhead squat, käsilläkävely, thruster, yms. WODit kannattaa katsoa jonkin salin ohjelmoinnista, mainsiten treenejä en itse suosittelisi, vaan sellainen ohjelmointi jossa yhdistyisi wodeissa voima ja kunto paremmin. Mainsitellä on yleensä vähän turhan keuhkottavia.
 
Mikksu sanoi:
Tärkein asia jo sanottiinkin, eli treeniin pitää käytännössä aina sisällyttää ensin voima ja sitten WOD päälle. Jos on kotona vehkeet niin voi tietysti tehdä kaksi eri sessiota päivässä ja jakaa voiman ja WODin eri kerroille. Voimana kannattaa tehdä ihan perusliikkeitä ja olynostoja, lyhyehköjä sarjoja, pääasiassa 1,3 ja 5. Välillä myös tietysti pidempiä sarjoja. Noin joka kolmas voima/taitotreeni voisi sisältää jonkin crossfitille ominaisen liikkeen, kuten overhead squat, käsilläkävely, thruster, yms. WODit kannattaa katsoa jonkin salin ohjelmoinnista, mainsiten treenejä en itse suosittelisi, vaan sellainen ohjelmointi jossa yhdistyisi wodeissa voima ja kunto paremmin. Mainsitellä on yleensä vähän turhan keuhkottavia.
Click to expand...

Joo, pääliikkeet teen vaikka wendlerin 5/3/1:llä niin kuin olen viimeaikoina tehnytkin. Pitää ruveta etsimään noita wodeja, suurin osa kyllä kehonpainolla tehtäviä, mut mieluummin tekisin punteilla. Laittakaas omia wod suokkareita tänne, jotakin tuosta ketjun alusta poiminkin.
 
Sexonthephone sanoi:
Ei enää ikinä crossfittiä | Naamapalmu

Oliko tällä liikkeellä jotain nimeä?
Click to expand...

Väsynyttä touhua?


oon koittanu edelleen ettiä noita wodeja, kaikis on oikeestaan sekaisin; burbee, situps, pushups, pullups, squats... Näistä saakin väännettyä mitä vain. Myöhemmin otan mukaan juoksuja ku on rakentaminen valmis (pururata 200m päässä)...

Mutta mitä mieltä tällaisista? Esim. 10 kiekkaa 60kg:lla penkki x10 + kulmasoutu x10
Sit jos yhdistäis vaikka hauiskäännön kulmatangolla ja ranskalaisen? siinäkin voisi vetää samoilla painoilla.

Eli yhdistäis liikkeitä mitä normaalisti salilla tekee...
 
Hullutteluun Hero-wodeja

Hero WOD?s |

Tyttösiä testaukseen:

http://www.networkfitness.com/pdf/CrossFit Named WODs -- The Girls.pdf

Noissa on ainaki osassa painoja mukana? Omissa treeneissä tykkään tehä wodini ite. Joku voimaliike, joku hengastyttä, joku palauttava ja sit kiertää.. Esim maastaveto, burbee, vatsat noin klassisena erimerkkinä.. Tai strict pullup, thruster ja pushup.. Taikka viis hengästyttävää. Pitkiä ja lyhyitä. Aikaa vastaan toistaen määrää 50-50-50, tai sitte 21-15-9-6-3 tai nousevia tai laskevia tai pyramideja 5-10-15-20-15-10-5 tai 20-15-10-5-10-15-20..

EMOM treenejä rakastan toistojen kasvattamiseen (toimii mm. leuoissa, pistolsseissa, HSPU, MU...) Ja sitte kerran viikossa parissa joku Hero-wodi palauttamaan maan pinnalle.. Ja voima on aina treeneissä mukana, paitsi Hero-wod päivinä ei välttämättä.. Tää siis ihan huvikseen treenaavalle, kisajäppiset on sitte ihan erikseen..

"Mutta mitä mieltä tällaisista? Esim. 10 kiekkaa 60kg:lla penkki x10 + kulmasoutu x10
Sit jos yhdistäis vaikka hauiskäännön kulmatangolla ja ranskalaisen? siinäkin voisi vetää samoilla painoilla.

Eli yhdistäis liikkeitä mitä normaalisti salilla tekee..."

Nää kuulostaa vähän niinku salilla tehtäviltä supersarjoilta? ;) Ei siinä mitään, Crossfit on just sellasta ku siitä itelleen tekee, mutta vähän mielikuvitusta peliin, ns. isompia liikkeitä koko keholle..

Mitä kaikkea sinne omiin wodeihin vois laittaa, tossa vähän listoja ihan perus liikkeistä:

CrossFit Exercises List | Cody Blog

http://library.crossfit.com/free/pdf/cfjissue20_ey.pdf

Ja videoita, liikkeitä ja wodeja niin tuhottomasti:

CrossFit Exercises

Ja se oma lemppari:

Five rounds for time of:
5 Deadlifts, 275 lbs. for males, 185 lbs. for females
10 Burpees
 
Atshuu sanoi:
Hullutteluun Hero-wodeja
Eli yhdistäis liikkeitä mitä normaalisti salilla tekee..."

Nää kuulostaa vähän niinku salilla tehtäviltä supersarjoilta? ;) Ei siinä mitään, Crossfit on just sellasta ku siitä itelleen tekee, mutta vähän mielikuvitusta peliin, ns. isompia liikkeitä koko keholle..
Click to expand...

Joo, tiedetään. pitää tehdä pari burbeeta väliin niin puhutaan taas crossfitistä ;)

Kyllä se vain niin on, et ei tässä ole oikopolkua noiden wodien suorittamiseen. Pitää vain etsiä mahd. monipuolisia ja ruveta hommiin... kokeilemalla selviää paljon.
 
YJT sanoi:
Se nyt vaan on faktaa, että kasvokkain keskustelussa viestin perille menossa nonverbaali osuus on paljon tärkeämpää kuin sanojen merkityssisältö. Koska ihmiselle se nonverbaali osuus on niin tärkeä, esimerkiksi tällaisessa foorumikirjoittelussa väärinymmärrysten riski on suuri, erityisesti jos tarkoittaa jotain muuta kuin teksti kirjaimellisesti tarkoittaa.
Click to expand...

Ja?

Pointti on tämä: jos kirjoitetussa kielessä pitää käyttää väärinymmärrysten välttämiseksi hymiöitä etenkin sarkasmin kohdalla, miksi ihmisten kyky ymmärtää sarkasmia on vähentynyt sitä mukaa kun hymiöiden käytöstä on tullut arkipäiväistä.

Kuvitteletko, että Rabelaisin kirjoissa oli hymiöitä ja vain siksi ihmiset osasivat lukea niitä parodioina...noin olisi toki toimittu, jos lukijan olisi arvioitu keskimääräisesti olevan idiootti. Toki tuolloin renessanssissa lukutaito oli harvojen taito...sitä se on kyllä nykyäänkin.
 
Hienosti provosoiva otsikko on saanut porukan aktiiviseksi.

Oma mielipiteeni on että otsikon väittämä on täyttä paskaa. En lähtökohtaisesti ymmärrä edes sitä, miksi kansa vertailee bodaamista ja crossfittiä keskenään, ei noista kahdesta lajista voi puhua edes samassa lauseessa.. Crossfit toimii hyvin OIKEIN TEHTYNÄ aerobisen-, anaerobisen ja perusvoiman kehittämiseen. Siinä sivussa kivasti kehittyy maitohaponsietokyky. Se ei todellakaan ole optimaalisin treenimuoto lihasten kasvattamiseen sekä kehon symmetrian muokkaamiseen, toisin kuin bodaaminen.

En tietenkään väitä etteikö crossfit lihaksia kasvattaisi, tiettyyn pisteeseen.

Itse olen kumpaakin harrastanut ja molemmat lajit ovat loistavia, mutta vain siinä mihin ne on tarkoitettu. :rock:
 
Hillitö sanoi:
Pointti on tämä: jos kirjoitetussa kielessä pitää käyttää väärinymmärrysten välttämiseksi hymiöitä etenkin sarkasmin kohdalla, miksi ihmisten kyky ymmärtää sarkasmia on vähentynyt sitä mukaa kun hymiöiden käytöstä on tullut arkipäiväistä.
Click to expand...

Ehkä ihmisten kyky ymmärtää ei ole muutamassa vuodessa oleellisesti huonontunut, vaan ehkä kirjoitustapa on muuttunut? Ja samalla se, miten tekstiä tulkitaan, ts. oletus on että sarkasmissa käytetään hymiötä, koska nettikirjoittelu on kuitenkin jokamiehen hommaa, eikä vastapuolen taidosta tekstin tuottamisessa ole tietoa. Varsinkin silloin kun ei tiedetä, että teksti on huumoria tai sarkasmia; jos luetaan Pantagruelia niin ehkä tyylilaji on jo etukäteen tiedossa?
 
sukkapossu sanoi:
En tiiä miten asia oikeest on, mut oon joskus kuullut jotain puhetta, et lihasten koko ja älykkyys korreloi käänteisesti, että siitä saa vetää omat johtopäätöksensä miten haluaa, et mikä toimii parhaiten missäkin, bodaus vai crossfitti...
Click to expand...

Väitteitä jotka tukisivat tai olisivat tätä vastaan: Jos ihminen viettää kaiken aikansa painoja nostellen, niin silloin hänellä ei ole mahdollisuutta tutustua vaikkapa tuohon tiedon eliksiiriin eli kirjoihin. Tälläinen on kuitenkin ääriesimerkki.

Tuo yllä oleva väite kai perustuu johonkin vanhaan huhuun, että kaunis ihminen ei voi olla älykäs. Huhun on laittanut aikojen alussa liikkeelle joku ruma ihminen. (Minulla ei ole tapana luokitella ihmisiä hyvän näköisiin ja rumiin kun en itsekään mikään valioyksilö ole mutta tässä kohtaa asiaa ei oikein voi kiertää). Itse olisin taas vastakkaisen näkemyksen kannalla elikäs..

Ihminen on käsittämättömän monimutkainen hermojärjestelmä. Osa on "rantarolexeja" ja toiset "rolexeja". Ne Rolexit on niitä äärimmäisen tarkkoja hermojärjestelmiä ja jollekin vaan osuu sellainen geeniarvonnassa. Yksi tapa mitata sitä on älykkyys. Mutta siinä missä tälläinen hermojärjestelmä on tarkka älykkyyttä vaativissa asioissa, se on tarkka myös muissa asioissa. Tälläisellä ihmisellä vaikka hormonitoiminta on tasapainossa ja hän on terve. Se luo siis edun suhteessa siihen "rantarolexiin". Eli jos se rolex ja rantarolex laitetaan kilpailemaan, molemmille annetaan sama palikkatesti ja kuntotesti, niin mun näkemyksen mukaan sen rolexin pitäisi piestä rantarolex molemmissa skaboissa, olettaen että molemmat ovat treenanneet saman verran.

..olettaen että molemmat ovat treenanneet saman verran. Ehkä tämä on yksi syy. Se, että joku jaksaa veivata samoja treenejä vuosia ja vuosikymmeniä, niin ehkä sitä sitten pidetään jotenkin yksinkertaisena. Se fiksu taas löhöää soffan pohjalla sipsipussinsa kanssa *sarkasmihymiö*
 
toistaja sanoi:
..olettaen että molemmat ovat treenanneet saman verran. Ehkä tämä on yksi syy. Se, että joku jaksaa veivata samoja treenejä vuosia ja vuosikymmeniä, niin ehkä sitä sitten pidetään jotenkin yksinkertaisena. Se fiksu taas löhöää soffan pohjalla sipsipussinsa kanssa *sarkasmihymiö*
Click to expand...

[Sarkasmia]Oliko tämä nyt sitä sarkasmia?[/Sarkasmia]

Mielenkiintoinen väittämä tuo kyllä on, jo antiikin kreikkalaiset tiesivät (sarkasmia) että "terve sielu terveessä ruumiissa". Ei se Platokaan mikään kynäniska ollut... Tosin ei se kyllä ollut bodarikaan :) (sarkasmia)
 
Back
Ylös Bottom