Bulkkauksen hyödyt ja haitat lihasten kasvatuksessa

[ChildInTime]

EDIT: Ei saatana silimät päähän nyt.

 

[Crrc]

Kuulutankin, mutta en myöskään koskaan ole yrittänyt kasvattaa lihasta. Treeni on aina ollut enemmän tai vähemmän höntsäilyä ja ADHD-poukkoilua, ja lihasmassan kasvu on kiva lisä. Eli ois voinu suunnitella paremmin, mutta ohjelma kyllä tuotti tulosta (kyykkymaksimi nousi 24kg).

Tolla kaudella tein JTO:n kyykkyohjelmaa johon lisäsin pari liikettä enemmän bodytyylisesti. Jos tekisin koko paskan uudestaan niin valkkaisin varmaan Haycockin HST-syklin joka tähän mennessä vaikuttaa kaikista järkevimmältä ratkaisulta.

Lähinnä hain tällä sitä että jos tavoitteena ei ole lihasten kasvatus niin periaatteessa noin progressiivinen plussilla oleminen (14kg 9kk) ei ole kovin järkevää. Kyllä ne voimat kasvaa ihan nätisti kun syö suurin piirtein ylläpitokaloreilla.

 

[ChildInTime]

Lähinnä hain tällä sitä että jos tavoitteena ei ole lihasten kasvatus niin periaatteessa noin progressiivinen plussilla oleminen (14kg 9kk) ei ole kovin järkevää. Kyllä ne voimat kasvaa ihan nätisti kun syö suurin piirtein ylläpitokaloreilla.

Aivan oikein, kai. Vois silti kuvitella että painojen kasvattaminen aiheuttais jonkunäköstä hypertrofiaa, oli se millä ohjelmalla hyvänsä. Toiset vain näköjään toimii paremmin kuin toiset. Syksyllä täytyy toteuttaa homma järkevämmin.

 

[Metallica]

Minun mielestäni porukka sekoittaa kaksi eri asiaa keskenään. Oli tavoite massa tai voima täytyy kaloreiden olla plussalla, myös voimailijat pitävät yleensä pientä (n.200kcal) energia ylijäämää, tosin niukemmin notta painoa ei tulisi juuri lisää, painoluokka urheilua kun on.

Normaali massan kasvatus ilman hirveitä läskejä (lyhyessä ajassa) on vielä tuohon +500kcal asti, enkä tätä laske bulkkaamiseksi. Yleensä varsinaisella bulkilla vedetään sitten huolella ruokaa, tyyliin +1000kcal.

 

[Archey]

Minun mielestäni porukka sekoittaa kaksi eri asiaa keskenään. Oli tavoite massa tai voima täytyy kaloreiden olla plussalla, myös voimailijat pitävät yleensä pientä (n.200kcal) energia ylijäämää, tosin niukemmin notta painoa ei tulisi juuri lisää, painoluokka urheilua kun on.

Normaali massan kasvatus ilman hirveitä läskejä (lyhyessä ajassa) on vielä tuohon +500kcal asti, enkä tätä laske bulkkaamiseksi. Yleensä varsinaisella bulkilla vedetään sitten huolella ruokaa, tyyliin +1000kcal.

100 kiloinen kaveri: tarkasti 1000kcal yli kulutuksen joka päivä, tarkoittaisi 48kg painon lisäystä vuodessa.
Voihan tosta pitkään treenanneella natulla tulla 3kg lihastakin, joka taatusti kyllä häviää taivaan tuuliin, kun epätoivoisena yrittää jälkeenpäin dietata tuota 45kg läskipainoa pois.

Lopputulos lihasta vähemmän kuin ennen bulkkia ja löysä nahka roikkuu vyötäröllä.

 

[nahkahuilu]

Aloitan _älyttömän_ bulkin huomenna. Tarkotus olis vetää 2 kuukautta huolella safkaa ja treenaa _kovaa_ Oon vuoden laskenut kaloreita ja syönny perjaattees pelkkää "bodysafkaa"
Nyt aattelin kokeilla et 80-90% "bodysafkaa" ja sit loput vähän paskempaa = enemmän kaloreita ;P Tiiän että läskii tulee varmasti ja maha kasvaa. Mutta se ei haittaa ;P
Kaikkee pitää kokeilla.

 

[ChildInTime]

Tiiän että läskii tulee varmasti ja maha kasvaa. Mutta se ei haittaa ;P
Kaikkee pitää kokeilla.

Tulet katumaan. Vitusti.

 

[jhulmi]

Laitoin Facebookiin blogille sivut. Laitan sinne blogin päivitystiedot jne.

https://www.facebook.com/Lihastohtori

Kannattaa liittyä / "tykätä", koska julkaisen näitä juttuja hyvinkin epäsäännöllisesti ja tuskin kovin usein kehtaan mainostaa Pakkotoistolla. Seuraavia artikkeleja mm.

-Toimivimmat ravintolisät lihaskasvussa
-Koolla on väliä!
-Cheating kannattaa ehkä sittenkin?
-Alkoholi ja tupakka: lihasmyrkkyjäkö?
-Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja lihaskasvu

 

[J..]

^Kiihotuin tulevista aiheista Toivotaan, että julkaisuajat eivät ole kamalan paljoa hamassa tulevaisuudessa, jotta pääsee naattimaan!

 

[alesana]

Seuraavia artikkeleja mm.

-Toimivimmat ravintolisät lihaskasvussa
-Koolla on väliä!
-Cheating kannattaa ehkä sittenkin?
-Alkoholi ja tupakka: lihasmyrkkyjäkö?
-Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja lihaskasvu

Ai saatana :D. Nyt päästään padibildingin ytimeen!

 

[jhulmi]

Kiitos. Toki muitakin aiheita saa esittää ja on mulla jo kohtuu iso lista muitakin, mm. "kuinka paljon lihakset kasvaa kuntosalilla - yksilöllinen vaihtelu". Yritän pyöriä lihaskasvun olennaisten kysymysten äärellä.

Vierailevilta kirjoittajilta tulee takuulla hyviä kirjoituksia.

Mutta en paljasta enempää. Sen verran kirjoittelen mitä tutkimustyöltäni ja muulta elämältä ehdin ja viitsin. Vähintään juttu kuussa.

 

[LihavaSika]

Tulet katumaan. Vitusti.

Varmasti,jos on ulkonäkö paineita;).Hiton prinsessat:D

 

[Adsks]

^tähän itselläkin vähä yritin viitata omalla "ollaan 5% rasvoissa ympäri vuoden" jutulla. En onnistunut. En tietenkään tarkoita sitä kirjaimellisesti vaan sitä, kun aletaan olla vähä "bulkimmassa" kunnossa niin heti olisi PAKKO dietata. Eikä kasvatella sen läskinsoosin alla niitä lihoja ja voimatasoja. Vähintäänkin rantakunnossa ympäri vuoden kaikenmailman "välidieteillä" ja syklityksillä. Jos haluaa isot lihakset ja paljon voimaa on vain oltava yksinkertaisesti LÄSKI välillä.

ps. Ei tarvitse vetää hernettä nenään ja suivaantua jos jollekkin on päämäärä on olla rantakuntokukkakeppi vuoden ympäri.

 

[Vairus]

No mitenkäs tälläisen aloittelevan kaverin kannattaisi bulkata vai kannattaako ollenkaan?

Tällä hetkellä dietillä tavoitteena 2700-3000 kaloria tavoitteena josta 80-170g rasvaa, 200-340g prodea, 100-240g hh. Haluisin noin 5 kiloa lisää lihasmassaa. Ikää 31v paino 83,5kg / 182cm.
Kroppa oli ainakin ennen sitä luokkaa ettei mikään meinannut tarttua lihaksina eikä läskinä. Melkein mitä vain pystyi syömään. Nykyään on kuitenkin hieman tota keissiä muodustunut navan ympärille ja siitä olisi kiva päästä eroon. En kuitenkaan haluisi vetää hullua miinuskalori diettiä sillä se vaikuttaa niin negatiivisesti saliin. Pääsisikö vatsasta jotenkin fiksusti syömällä eroon samalla kun hakee salilla kasvua?

Kiitos ja kumarrus.

 

[Adsks]

Ainakin jos pidät ton 80g rasvaa ehdottomana ylärajana ja korvaat tarvittavat kalorit hiilareilla niin aletaan olla anabolialle edullisella ruokkiksella jo menossa. Tommosilla (240g) hiilari määrillä ei kyllä ainakaan mitän fyysisempää työtä jaksa tehdä. Rasvaakin on bodaukseen turhan paljon.

 

[jfx]

Tällä hetkellä dietillä tavoitteena 2700-3000 kaloria tavoitteena josta 80-170g rasvaa, 200-340g prodea, 100-240g hh.

Jos tavoite on 2700-3000 kcal niin noilla makrojaoilla kaloreita tulee 1920-3850 tosin tuossa on rasvaa liikaa ja liian vähän hiilareita niin kuin jo sanottiinkin. Yritä tähdätä lähelle P30%/H40%/R30% - P40%/H40%/R20%.

 

[voidi]

Miten 80g rasvaa päivässä on muka liikaa ton kokoiselle kaverille? Yhtä hyvin voisi tuplata tuon määrän.

 

[jfx]

Miten 80g rasvaa päivässä on muka liikaa ton kokoiselle kaverille? Yhtä hyvin voisi tuplata tuon määrän.

Proteiini = 360 g * 4 = 1440 kcal
Hiilari = 480 g * 4 = 1920 kcal
Rasva 160 g * 9 = 1440 kcal

Makrojaukauma: 30%/40%/30% = 4800 kcal

Itseasiassa toi 80 g rasvaa on aika hyvä 80 kg jätkälle (ei sitä ainakaan tuplata voi jos tavoite on 2700-3000 kcal ilman, että makrojakauma menee täysin vituiksi), mut tietty ihmisillä on eri mielipiteitä bulkkauksesta ja makrojakaumista.

Sun vuoro perustella miksi 160 g on sopiva? Ettei mee ihan vaan toisten mielipiteiden kyseenalaistamiseksi niin on hyvä perustella omatkin

 

[Adsks]

Tarkoitinkin että 80g rasvaa on hyvä. Ei sitä tarvitse enempää. Mitä sitä turhaan kroppaa tukkimaan rasvalla.

 

[Vairus]

Miten 80g rasvaa päivässä on muka liikaa ton kokoiselle kaverille? Yhtä hyvin voisi tuplata tuon määrän.

Tuokin määrä on otettu joskus aiemmin Pakkikselta kun kyselin apua ravintojakaumaan. Ilmeisesti olisi kuitenkin hyvä saada niitä rasvoja ihan jo teston tuotannon takiakin? Kolesteroli on kuitenkin teston esiaste. Eilen näytti kalorit (2900) tulleen rasvasta 34.5%, 33% HH ja 32.5% protskusta. Tuunaan jakaumaa nyt ehdotusten mukaiseksi.