Bulkkauksen hyödyt ja haitat lihasten kasvatuksessa

[zxc]

Aha.

Ajatellaanpas vaikka Kalle Kehonrakentajaa, joka haluaa edetä ja saavuttaa isoja asioita urallaan. Tämähän vaatii siis lisää lihasmassaa, ja lihasmassahan nostaa kehonpainoa. Kalle ei tule onnistumaan tavoitteissaan, jos syö vain kulutuksensa verran, ja paino ei nouse. Eihän se lihasmassa voi lisääntyä kehossa, jos syödään vain kulutuksen verran eikä nosteta painoa.

E: Lisätään vielä, että toki sitä rasvaakin kertyy kroppaan kun ollaan offilla, mutta sitä vartenhan on dieetit.

Ja mitä tapahtuu sille syödylle energialle mikä mennee yli kulutuksen?

 

[Wilhelm Rommel]

Ja mitä tapahtuu sille syödylle energialle mikä mennee yli kulutuksen?

Yhdistettynä sopivaan treeniin, lepoon ja makrojakaumaan, siitä tulee lihasta ja jonkinverran myös läskiä. Läskin kertymiseen taas vaikuttaa se, että kuinka paljon yli kulutuksen syödään.

 

[Archey]

Tuo 5% rasvat ympäri vuoden ei ole mahdollista, kyseisessä rasvaprosentissa ollaan vain hiukan ennen kisoja ja hetken kisojen aikana.
Noissa rasvoissa olo on heikko, epäterveellinen, tukala ja tila rassaa elimistöä suuresti.

Inbodyjen ja vastaavien sähköiseen impedanssiin perustuvien laitteiden antamat tulokset ovat huuhaata, todelliset rasvaprosentit ovat yleensä paljon korkeampia.
Reilusti alle 10% rasvoissa jatkuvasti kovaa treenaaminen heikentää saavutettavia tuloksia.
Jo 13% rasvoissa ei juuri näy näkyvää rasvaa, kylkiluut näkyvät ja vatsalihakset piirtyvät selvästi.

 

[Archey]

Jos ei tee mitään koko päivänä niin sitten ehkä, tai tekee ne asiat aina samanlailla. Itse en tee kaikken raskainta työtä edes, mutta lisäkulutus varmaan vaihtelee työpäivänä ei mistään -> 2x salikulutus.

Syödyt kalorithan on helppo pitää tarkkana vuoden ympäri.

Tottakai kalorien kulutus vaihtelee paljon päivittäin, mutta ei vastaamassani postauksessa siitä ollut kysymys, olen oman kulutukseni laskenut kahden, kolmen viikon periodilla jolloin kaikki kalorit laskettiin, eikä paino muuttunut.
Et muuten juurikaan kuluta niitä kaloreita joita syöt tänään, vaan niitä varastoituneita joita söit edellisinä paivinä.

 

[zxc]

Yhdistettynä sopivaan treeniin, lepoon ja makrojakaumaan, siitä tulee lihasta ja jonkinverran myös läskiä. Läskin kertymiseen taas vaikuttaa se, että kuinka paljon yli kulutuksen syödään.

Eli kun syö mahdollisimman vähän yli kulutuksen kertyy läskiä vähän ja lihaskasvu on silti optimaalinen.

 

[Archey]

Pyh. Todella mustavalkoinen ajattelutapa, että rasva palaa vain dietillä ja lihas ei kasva ilman plussakaloreita. Ei se ihmiskeho noin yksinkertainen värkki ole. Syömällä fiksusti kulutusta vastaavasti voi kehonkoostumusta muuttaa ilman että paino liikkuu suuntaan tai toiseen.

Tottakai rasvaprosentti voi laskea offillakin jos lihasmassa nousee suhteessa enemmän kuin rasvamassa ja ainakin jos rasvamassa pysyy lähes samoissa, sillä sitä verrataan prosentuaalisesti aina lihasmassaan.

 

[Adsks]

Jhulmi en kommentoinut artikkeliisi tuolla 5% rasvoilla vaan yleiseen mentaliteettiin nykyään. Ollaan "offilla" 4kk ja rasvat kun ylittävät 10% nii taas dietille.... tätähän on jo nähtävissä suomen huipulla cbb skaboissa. Taitaa fastin leirissä urheilija(t) ollakkin.

 

[Archey]

Eli kun syö mahdollisimman vähän yli kulutuksen kertyy läskiä vähän ja lihaskasvu on silti optimaalinen.

Syödyn safkan pitää antaa kulutuksen lisäksi vähintään myös henkilökohtaiseen optimaaliseen lihaskasvuun riittävä määrä ravinteita, eli kulutus + oman sen hetkiseen lihasmassan kehittymiseen tarvittavat kalorit.

Mitä tehokkaammin keho pystyy muodostamaan uutta lihasmassaa harjoituksen oheistuotteena, sitä suurempi on yli kulutuksen tarvittavien kalorien määrä.

 

[Wilhelm Rommel]

Eli kun syö mahdollisimman vähän yli kulutuksen kertyy läskiä vähän ja lihaskasvu on silti optimaalinen.

Ei mahdollisimman vähän, vaan vuoden aikana keskiarvo kuukautta kohti noin 0,5kg lisää painoa on varmaan aika hyvä tahti lihasten kannalta, harva noin tarkkaan syömiseen tosin kykenee. Yleisemmin varmaan bulkataan esim vuosi, painoa nostetaan noin kilo kuussa ja dieetataan joka kevät kesäksi kondikseen. Tuostakin +12kg massanlisäyksestä vuodessa iso osa on rasvaa, mutta silti siitä selviää suht järkevän mittasella dieetillä.

 

[zxc]

Tottakai kalorien kulutus vaihtelee paljon päivittäin, mutta ei vastaamassani postauksessa siitä ollut kysymys, olen oman kulutukseni laskenut kahden, kolmen viikon periodilla jolloin kaikki kalorit laskettiin, eikä paino muuttunut.
Et muuten juurikaan kuluta niitä kaloreita joita syöt tänään, vaan niitä varastoituneita joita söit edellisinä paivinä.

Joo se on hyvä systeemi laskea kalorit 2-4 ajalta samalla seuraten painon vaihtelua. Millä tasolla sun kalorit Archey on vuorokaudessa.

Meikäläisellä oli treenitaukoa ja nyt 1,5 kuukautta treenannut taas ja kalorit noin 4200 Kcal ja paino nousee koko ajan johtuen tauosta. Silloin kun oli hyvä treeniputki päällä kalorit oli 5000-5500 Kcal.

 

[Archey]

Jhulmi en kommentoinut artikkeliisi tuolla 5% rasvoilla vaan yleiseen mentaliteettiin nykyään. Ollaan "offilla" 4kk ja rasvat kun ylittävät 10% nii taas dietille.... tätähän on jo nähtävissä suomen huipulla cbb skaboissa. Taitaa fastin leirissä urheilija(t) ollakkin.

Eiköhän Peter Wilenius ja Hulkki molemmat bulkanneet ihan kunnolla tuossa välillä, Wilenius pudotteli yli 15kg kisapainoon ja Hulkki reilusti enemmän, mikä ei mielestäni ihan vastaa kuvaustasi.

 

[zxc]

Ei mahdollisimman vähän, vaan vuoden aikana keskiarvo kuukautta kohti noin 0,5kg lisää painoa on varmaan aika hyvä tahti lihasten kannalta, harva noin tarkkaan syömiseen tosin kykenee. Yleisemmin varmaan bulkataan esim vuosi, painoa nostetaan noin kilo kuussa ja dieetataan joka kevät kesäksi kondikseen. Tuostakin +12kg massanlisäyksestä vuodessa iso osa on rasvaa, mutta silti siitä selviää suht järkevän mittasella dieetillä.

Ei näköjään päästä yhteisymmärrykseen.

 

[Archey]

Joo se on hyvä systeemi laskea kalorit 2-4 ajalta samalla seuraten painon vaihtelua. Millä tasolla sun kalorit Archey on vuorokaudessa.

Meikäläisellä oli treenitaukoa ja nyt 1,5 kuukautta treenannut taas ja kalorit noin 4200 Kcal ja paino nousee koko ajan johtuen tauosta. Silloin kun oli hyvä treeniputki päällä kalorit oli 5000-5500 Kcal.

Nykyään vain noin 3100kcal/vrk, johtunee osittain iästäni (50v.), enkä treenien välillä ole muutenkaan kovin aktiivinen vaan otan rennosti ;)
Toisaalta tuntuu että myös käytän tehokkaasti lähes kaiken syömäni, paljonkaan ei poistu, läskiporsas aikoinani tavaraa tuntui menevän läpi osittain sulamattomana.

 

[J..]

Eiköhän Peter Wilenius ja Hulkki molemmat bulkanneet ihan kunnolla tuossa välillä, joutuivat pudottelemaan yli 15kg kisapainoon, mikä ei mielestäni ihan vastaa kuvaustasi.

Löytyykö jostain muuten kuvia Hulkin kisakunnosta ennen tuota sikabulkkia ja sitten kuvia kunnosta tuon bulkin jälkeen? Tuli vain mieleen, että näkyykö niissä jotain oikeaa parannusta lihaksistossa vai oliko koko sikabulkki turha?

 

[zxc]

Eiköhän Peter Wilenius ja Hulkki molemmat bulkanneet ihan kunnolla tuossa välillä, joutuivat pudottelemaan yli 15kg kisapainoon, mikä ei mielestäni ihan vastaa kuvaustasi.

Hulkilla taisi olla sekin pointti siinä kun se bulkkas painon yli 120 kilon että lihaskalvot venyy.

 

[zxc]

Nykyään vain noin 3100kcal/vrk, johtunee osittain iästäni (50v.), enkä treenien välillä ole muutenkaan kovin aktiivinen vaan otan rennosti ;)
Toisaalta tuntuu että myös käytän tehokkaasti lähes kaiken syömäni, paljonkaan ei poistu, läskiporsas aikoinani tavaraa tuntui menevän läpi osittain sulamattomana.

Mä oon jo 52v. Eikä mitään muuta fyysistä aktiviteettia kuin treeni, mutta silti pitää syödä paljon. Toi ettei joudu syömään kovin paljoo on etu kun kasvattaa massaa.

 

[Wilhelm Rommel]

Löytyykö jostain muuten kuvia Hulkin kisakunnosta ennen tuota sikabulkkia ja sitten kuvia kunnosta tuon bulkin jälkeen? Tuli vain mieleen, että näkyykö niissä jotain oikeaa parannusta lihaksistossa vai oliko koko sikabulkki turha?

Salettiin se kehitty sinä aikana, mutta niin se on kehittynyt muinakin vuosina ilman läskibulkkeja.. Täysin mahdotonta sanoa oliko se turha vai ei.

 

[Wilhelm Rommel]

Ei näköjään päästä yhteisymmärrykseen.

Eipä onneks ole tarvettakaan, kukin taaplaa tyylillään.

 

[L0rtto]

Amatöörien ainakin kannattaa perehtyä aiheeseen ennenkuin alkaa toimimaan näiden vakio-ohjeiden mukaan eli syöt paljon, reenaat kovaa ja nukut niin v-sti.! (kaksi jälk. ihan ok).

Omaa kokemusta on 4 kertaa bulkista. Edellinen oli viime kesällä aloitettu ja jouluna tajusin olevani laardikasa. Painoa heinäkuusta joulukuuhun n. 10kg. Ensin tuli lihasta hyvin tai ainakin suhteessa rasvaan koska peilikuva miellytti. Lähtö oli 85kg ja 91kg ulkonäkö oli ihan hyvä vielä. 94kg tajusin että maha on kasvanut ihan törkeesti ja lihakset on läskin alla. Joulukuusta tähän kuuhun dieettiä, paino nyt 86kg ja keho näyttää ihan surkealta. :(

Ei enää sikabulkkia.

 

[jhulmi]

Kuten sanoin tekstissä, joissain tilanteissa miinuskaloreillakin lihakset voi kasvaa...esimerkkinä aloittelijat, ylipainoiset, onnistunut treeni ja ruokavalio...ja toki sitten anaboliset aineet...

http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/17

Ylisuurista plussakaloreista ei ole tietenkään mitään hyötyä ellei tarkoitus ole lihota.