Bulkilta dieetille

[Rookie Trainer]

Olen tässä nyt viime vuoden lokakuun alusta ollut massakaudella, ja ajattelin, että olisi hyvä tietää, missä vaiheessa olisi syytä siirtyä dieetille, että ehtisi kesään mennessä kohtuuhyvin saada turhia läskejä pois.

Ajattelin aloittaa dieetin tuossa huhtikuun alussa. Pituutta minulla on 175 cm ja painoa 67 kg, mikä vielä jonkin verran ehtii nousta, jos kerran huhtikuun alkuun bulkkailen.

 

[Jallis]

Minusta kannattais ihan rauhassa nostaa paino jonnekin 85 kiloon ennenkuin alat edes miettiä mitään dieettejä. Jorma Räty oli joskus sanonut nuorelle Peter Keräselle, joka oli pähkäillyt dieetin aloitusta, että alat sitten, kun saat ensin 150 penkistä ja kyykkäät ja vedät 200. Eli hankitaan rauhassa niitä lihaksia, jotka sitten dieetin jälkeen (toivottavasti) näkyy paremmin.

 

[Rookie Trainer]

OK. No, katsotaan, mitä tässä tulee tehtyä.

 

[Lostedt 61#]

Joo tohon pituuteen vähintään painoa ekaksi 85-90 kiloa ....67 kiloa niin siitä ei ole mitään dietattavaa

 

[overcome]

Joo tohon pituuteen vähintään painoa ekaksi 85-90 kiloa ....67 kiloa niin siitä ei ole mitään dietattavaa

Joo, jos haluaa näyttää porsaalta. Jos taas esteettiset arvot kiinnostaa, niin on hyvä välillä kiristellä ne ylimääräiset pois. Lisäksi tässä on se etu, ettei tarvitse olla kohtuuttoman pitkiä aikoja ylensyömässä tai laihduttamassa. Dieetin lopulla näkee myös selkeämmin ne tulokset, eli onko sitä lihaa tarttunut vai ei. Vaihtelu virkistää ja pääkoppa kiittää.

Muistan lukeneeni pakkikselta hiljattain jatkuvan bulkkaamisen vaikutuksista lihaskasvuun -- asianomainen on hyvä ja osallistuu keskusteluun.

Mielestäni puoli kiloa viikossa on hyvä muutosvauhti molempiin suuntiin. Jos bulkkaa nopeammin, niin iso osa siitä on rasvaa, ja jos laihduttaa nopeammin, niin osa siitä on muutakin kuin rasvaa.

 

[Lostedt 61#]

No okei ehkä 80 kiloa olis sopivampi, mutta et voi tosissas väittää että 67 kilosen on MITÄÄN järkeä lähteä dietille !!!!

 

[popkorn]

ei kyllä 67 kilosen oo mitään iloa dieetata, siellä alla ei kyllä luultavasti oo vielä oikeen mitään lihaksia mitä ihastella sit ku dieetti on loppu, hankkii vaan rauhallisesti vaikka puolen kilon viikko vauhdilla sitä painoa ja kattoo sit myöhemmässä vaiheessa uudelleen.

 

[Katabolic]

Ei mtn järkeä 67-kiloisen dieetata. Nosta vielä vähintään 10 kiloa painoa ja katsele sitten uudestaan.

 

[overcome]

No okei ehkä 80 kiloa olis sopivampi, mutta et voi tosissas väittää että 67 kilosen on MITÄÄN järkeä lähteä dietille !!!!

Ei kai ollu tarkotuskaan, Rookien mukaanhan bulkki kuitenkin jatkuu. Jos tohon tulee viiskin kiloa lisää ennen kesää niin en pidä mahdottomana ajatuksena pientä dieettiä. Se viis kiloa kun on kuitenkin todennäköisesti enemmän rasvaa kuin lihasta. Ja rasvaprosentinhan mukaan sitä dieettiä suunnitellaan, eikä painon (vaikka myönnettäköön että noihin mittoihin ei hirveesti ylimäärästä rasvaa mahdu ellei satu olemaan jotenkin geneettisesti poikkeava).

Yritän siis selventää sitä aloittelijalle -- jota Rookien oletan nimestä ja koosta päätellen olevan -- että on muitakin vaihtoehtoja kuin jatkuva bulkkaaminen. Joillekin se sopii, toisille ei. Jotkut arvostaa vaihtelua tai vaikka sitä paljon puhuttua rantakuntoa kesäisin. Kokeilemalla selviää.

 

[Amerikan Jeesus]

Varmaan melko jännä lukea näitä vastauksia kun ne on kaikki tyyliin: "vasta ku oot vähintään 80kg niin voit alkaa dieetille ku se ei muuten kannata!"

Mielestäni vähän turhaa toistoa sanoa heti toisen perään sama asia..


- - - - -

No, mutta asiaan. Eli jos tuntuu että haluat paremman erottuvuuden niin senkus dieettaat läskit pois. Sittenpähän ainakin näkee selvästi kehittyykö kun ei ole mitään ylimääräistä kerrosta lihasten päällä ja muutenkin sitten kehtaa (jos tämä on ongelma) näyttäytyä yleisillä paikoilla itsevarmempana (esim. uimahallit).

Eli dieettaa vaan pois äläkö sitten ala liian nopeaa keräämään massaa vaan tasaisesti niin ei tule tarvetta koskaan millekkään tehodieetille (ne on vaikeita). :thumbs:

 

[masa00]

mäkin oon ollu massakaudella tosta viime syyskuusta alkaen ja ajattelin aloittaa jonkilaisen dietin tossa huuhtikuun alussa;ehkä vain pieni ruokavalion tarkastelu ja turhat rasvat pois ja sellasta.mutta koska tämä on ensimmäinen diettini niin kaipaisin vähän neuvoa...pituutta on 175cm ja painoa 82kg.painoa on siis tullut n.5kg viime syyskuusta.eli kannattaako edes aloittaa diettiä tollasella painolla,meneekö se vaivalla hankittu vähä lihasmassa hukkaan? minkälaista diettiä olisi siis ensimmäistä kertaa diettaavan hyvä alkaa toteuttamaan?

 

[pöllö]

Ehkäpä paras vaihtoehto on pudottaa painoa noin 0.5kg viikossa ts. -500kcal. Näin ehkäistään mahd. hyvin lihojen lähtö ja samalla se rasvakin kärisee mahd. nopeasti pois. Siitä sitten laskeskelet, kuinka kauan tarvii olla dietillä. Jos meinaat jostain 72kg:sta tiputtaa painoa sinne 65kg tienoille, niin 3-4kk kannattaa varata aikaa. Eri asia on se, onko tuollaisella massalla mitään järkeä vielä dietata.

 

[Rookie Trainer]

Paljon mielenkiintoisia vastauksia tullut.

Koska kyseessä olisi kuitenkin ensimmäinen dieettini, niin voi olla, että kokeilen, kuinka se onnistuu. Helpompi se kai on näin alkuvaiheessa opetella tuokin homma oikein.

 

[Timba79]

Jos tuntuu että on tarve dietata niin sitten diettaa, mitäs siihen mitään kilorajoja vetämään? Mutta järki käteen siinäkin, jos painoa on todellakin noin vähän, niin pientä kiristelyä korkeintaa, ei mitään kuukausien diettejä.

Mutta käykää vipit tsekkaamassa vaikkapa mun kuvat, mittaa on just toi 175 cm, treenitaustaa kohta 4-vuotta (että en ihan kynis enää) ja painoa dietin alkaessa 91 kg ja rasvatkin sitten jo luokkaa 21%, eli tohon mittaan ja painoon saa jo läskiäkin mahtumaan ihan liikaa. Eli ei vedellä mitään kilorajoja tässä kenellekään.

 

[Jallis]

Juu, en minäkään tarkoittanut, että on pakko olla 85-kiloinen läskipossu, ennen kun alkaa dieetille. Valmiiksi varsin alhaisesta painosta diettaamisen lopputulos ei vaan ole mikään rasvaton Hercules. Minusta siinä voi turhaan hidastaa kehitystä, jos pihtailee kaloreissa, ennenkuin tietty perusvoima ja -massa on saavutettu.
Pienet kiristelyt voi ehkä silti tulla välillä kysymykseen. Mutta jokainen toimikoon tavotteidensa mukaan. Itse sen parhaiten tietää millon on omasta mielestään liian löysä.

 

[Omskakas]

Muistakaa nyt rakkaat kanssaveljet ja -sisaret, jotta se hyvältä näyttäminen ei ole ainoa syy pieneen kiristelyyn. Pitkällä bulkilla insuliiniresistanssi nousee vääjäämättä, mikä tarkoittaa sitä, että yhä suurempi osa painon noususta tulee rasvasta eikä lihaksesta. Siis mitä pidempi bulkki, sitä huonompi hyötysuhde. Dietillä puolestaan insuliiniresistanssi laskee. Esimerkiksi koko talven kestävän megabulkin sijaan kannattaa pitää vaikka kuukausi diettiä keskellä talvea ja jatkaa siitä bulkilla diettikauteen asti.

 

[Timba79]

Omskakasilta hyvä pointti ja tuon itsekin havaitsin edellisellä lähes 7 kk kestäneella bulkkikaudella. Tuntui että lopussa paino kyllä nousi samaan tahtiin, mutta vyötärölle kertyi tavaraa reilummin.

 

[Omskakas]

Omskakasilta hyvä pointti ja tuon itsekin havaitsin edellisellä lähes 7 kk kestäneella bulkkikaudella. Tuntui että lopussa paino kyllä nousi samaan tahtiin, mutta vyötärölle kertyi tavaraa reilummin.

Saman olen huomannut minäkin. Heti dietin jälkeen muutamalla ensimmäisellä viikolla tuntuu myös tulevan kaikkein parhaiten lisää voimaa ja lihasta.

Nimimerkillä: 3 viikon "tammidietti" menossa :D

 

[Jamiks]

2.5v bulkki takana :D. Nyt diettaillaan sitten ylimääräisiä veke. Lähtöpaino oli jossain 64kg:ssa ja nykyinen elopaino parin viikon diettitestailun jälkeen noin 95kg . Peilistä kannattaa seurailla tuota rasvan määrä ja niinkun tässä on jo toitotettu useampaan otteeseen, niin alotellaan sitä diettiä sitten kun siltä itestä tuntuu. Itse päättelin, että on dietin aika, kun raskausarpia rupesi tulemaan aivan älyttömästi lyhyellä aikavälillä ja vatsoista näkyi vain 2 ylintä riviä. Alottaessa näkyi moitteetta kaikki 3 riviä. Itselläni tuo oli mittarina, muilla voi olla erilaisia metodeja. Tsemppiä dietille! :whip:


edittiä: typot veke :P

 

[Timba79]

Saman olen huomannut minäkin. Heti dietin jälkeen muutamalla ensimmäisellä viikolla tuntuu myös tulevan kaikkein parhaiten lisää voimaa ja lihasta.

Nimimerkillä: 3 viikon "tammidietti" menossa :D

Onko sulla ideaa miten kannatta toteuttaa tällainen pidempi diettiä (4-5 kk). Eli ihan vaan mässypäivillä buustailla aineenvaihduntaa vai pitäisikö johonkin väliin ottaa joku pidempi plussajakso?