Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Jos liikkeen tekee loppuun asti huolellisesti ja kaikilla käytettävissä olevilla resursseilla, niin kyllä se koko ajan tuo lisää voimaa ja lihasta.
Smithiin ei pitäis päästää ketään kyykkimään ennen kuin on 10 000 toistoa tehty vapailla painoilla. Jengi tekee smithissä kyykkiessään pääsääntöisesti ihan ihme pyllistyksiä ja ties mitä muuta niskan rikkomisia, jolla ei oo mitään tekemistä oikeen kyykyn kans.
Tekeekö kukaan tätä niin, että veivaa kyykyt viimesenä liikkeenä? Itse teen hiukan muunneltua G6:ta, jossa itelläni jalkaliikkeenä 4x12 smith-kyykky ja meikäläisen on ihan pakko tehdä se viimeisenä liikkeenä. Jos tekisin sen ekana liikkeenä niin melkein koko treeni menisi ihan perseelleen, kun on aivan loppu noiden kyykkyjen jälkeen; lisäksi esim. seisten tangolla pystypunnerruksesta ei tulisi mitään, ku jalat meinais pettää alta.
Ite treenan kans G6, eikä tulis kyllä mieleenkään tehdä kyykkyä viimesenä liikkeenä, tosin en tee smith-kyykkyä vaan oikeeta kyykkyä. Ootkohan malttanut aloittaa sopivan kevyillä painoilla kyykyn? Ite oon ollu aina ihan surkee kyykkääjä, mutta tämän ohjelman aikana on kyllä parantunut kyykky huomattavasti. Niin tekniikan kuin voimankin osalta. Suosittelen kyllä tekemään sitä kyykkyä ja ihan eka liikkeenä ja aloittamaan reilusti keveillä painoilla, kyllä se siitä nopeasti paranee.
Keveillä painoilla... Tietenkin niiden painojen pitää olla tarpeeksi kovat, että tulosta tulee. Etkö sinä ole sitten loppu niiden kyykkysarjojes jälkeen? Ihmettelen kyllä, tekeekö täällä kukaan kyykkyjä edes kovaa, jos ei ole ikinä tullut mieleenkään, että kyykkäisi muulloin kun ekana liikkeenä. Täällä on puhuttu siitä, että "joo, ainaki kroppa lämmitelty hyvi sitte, ku tekee kyykyn eka xd", mut ainakaan omalla kohdalla ei voi puhua mistään lämmittelystä, sillä kyllä se kyykyt vie mehut aika pitkälti. Lisäksi kysyn: kun teette kyykyn ennen pystäriä seisten, niin eikö se haittaa sitä pystäriä mitenkään? Iteltäni ainakin meinaa lähteä jalat alta siinä, jos olen tehny jalkaliikkeen ekaksi.[/QUOT
Kyllä mielestäni teen kyykkysarjat kovaa ja saa ihan huolella puuskuttaa niiden jälkeen. Mutta ei mulla tosiaan niiden takia loppu treenit mene perseelleen. En ole kokeillut tehdä kyykkyä viimeisenä liikkeenä (enkä varsinkaan missään Smithissä), koska tämä järjestys tuntuu itselle sopivalta. Ja ei, ei haittaa pystäriä ollenkaan ensin tehdyt kyykkysarjat.
Keveillä painoilla... Tietenkin niiden painojen pitää olla tarpeeksi kovat, että tulosta tulee. Etkö sinä ole sitten loppu niiden kyykkysarjojes jälkeen? Ihmettelen kyllä, tekeekö täällä kukaan kyykkyjä edes kovaa, jos ei ole ikinä tullut mieleenkään, että kyykkäisi muulloin kun ekana liikkeenä. Täällä on puhuttu siitä, että "joo, ainaki kroppa lämmitelty hyvi sitte, ku tekee kyykyn eka xd", mut ainakaan omalla kohdalla ei voi puhua mistään lämmittelystä, sillä kyllä se kyykyt vie mehut aika pitkälti. Lisäksi kysyn: kun teette kyykyn ennen pystäriä seisten, niin eikö se haittaa sitä pystäriä mitenkään? Iteltäni ainakin meinaa lähteä jalat alta siinä, jos olen tehny jalkaliikkeen ekaksi.[/QUOT
Kyllä mielestäni teen kyykkysarjat kovaa ja saa ihan huolella puuskuttaa niiden jälkeen. Mutta ei mulla tosiaan niiden takia loppu treenit mene perseelleen. En ole kokeillut tehdä kyykkyä viimeisenä liikkeenä (enkä varsinkaan missään Smithissä), koska tämä järjestys tuntuu itselle sopivalta. Ja ei, ei haittaa pystäriä ollenkaan ensin tehdyt kyykkysarjat.
Hitto, lankesin teollisiin :(
Ihankuin yksijakoisella olisi ideanakaan tehdä brutaalikovia kyykkyjä 3x viikossa ja tukottaa hermosto.
Jos oli tännepäin tuo tarkoitettu, niin toki kovia on kyykkysarjat, mutta en todellakaan tee niitä failureen asti. Joskus toki on siinä ja siinä. Ja hyvin on palautunut tähän mennessä seuraavaan treeniin. Ja jos ei ole niin sitten kevennystä tai ylimääräistä lepopäivää kehiin.
Keveillä painoilla... Tietenkin niiden painojen pitää olla tarpeeksi kovat, että tulosta tulee. Etkö sinä ole sitten loppu niiden kyykkysarjojes jälkeen? Ihmettelen kyllä, tekeekö täällä kukaan kyykkyjä edes kovaa, jos ei ole ikinä tullut mieleenkään, että kyykkäisi muulloin kun ekana liikkeenä. Täällä on puhuttu siitä, että "joo, ainaki kroppa lämmitelty hyvi sitte, ku tekee kyykyn eka xd", mut ainakaan omalla kohdalla ei voi puhua mistään lämmittelystä, sillä kyllä se kyykyt vie mehut aika pitkälti. Lisäksi kysyn: kun teette kyykyn ennen pystäriä seisten, niin eikö se haittaa sitä pystäriä mitenkään? Iteltäni ainakin meinaa lähteä jalat alta siinä, jos olen tehny jalkaliikkeen ekaksi.
Sitä paitsi smith-kyykky on jopa parempi liike etureisille kuin takakyykky.
Ei ole mulla kyykky haitannut muuta treeniä. Mulla oli kyykyssä enemmänkin ongelmana aerobisen kunnon heikkous. Lenkkeilyllä sai sen paremmaksi, niin jaksaa tukehtumatta kyykätäkin.
Penkkipunnerruksessa tulee välillä se, että kun lisää painoja sarjaan ja jos viimeinen nosto menee failureen,
niin sitten ei pystärissä meinaa paukut enää riittää ojentajissa.
Seuraavassa treenissä sitten yleensä menee penkissä kaikki loppuun asti. Pystäriin vaan meinaa olla vaikeaa saada lisää painoa.
Kannattaakohan tätä ohjelmaa muokata yhtään? Ajattelin, että jos tätä tekis ma,ke,pe niin keskiviikkona tekis eriliikkeitä. Sais lihakset levätä kovasta kyykky ja penkki treenistä.
Vaikkapa keskiviikkona:
Mave 2-3x8
Dippi/vinopenkki 2-3x8
Taakse viparit 2-3x8-12
Kulmasoutu?
Onko tuhoon tuomittu idea?